Phioc tú seinmliosta marú, shín tú go maith agus ansin thug tú 150 faoin gcéad i do chleachtadh. Mar sin anois tá tú déanta, ceart? Ní chomh gasta. Tá an bia a itheann tú laistigh den chéad chúpla nóiméad tar éis obráid ar cheann de na codanna is tábhachtaí agus is tearc den oiliúint, a deir traenálaí pearsanta Lisa Reed .
D’fhonn cabhrú le do chorp téarnamh níos gasta, chomh maith le fíochán matáin nua a dheisiú agus a thógáil, beidh tú ag iarraidh athbhreoslú a dhéanamh go gairid tar éis duit oibriú amach le méid beag carbaihiodráití agus próitéine. Cé chomh luath? Taispeánann taighde gur fearr béile iar-aclaíochta a ithe díreach tar éis oibriú amach (i.e., laistigh de 15 nóiméad) ná uair an chloig a ithe ina dhiaidh sin, a deir Reed linn. Mar sin agus sin san áireamh, seo na bianna agus na sneaiceanna iar-chleachtaidh is fearr le pacáil i do mhála giomnáisiam.
GAOLMHARA: 8 mbia nár chóir duit a ithe riamh roimh Workout
Íomhánna Foxys_forest_manufacture / Getty1. Iógart
Nó cáis teachín, má tá tú isteach sa chineál sin ruda. Tairgeann an dá fhoinse foinse den scoth iar-workout próitéine, a deir spóirt diaitéiteach Angie Asche . Le haghaidh borradh breise frithocsaídeoirí agus carbaihiodráite, molann sí caora úra nó glasraí diced a chur leis. Bónas breise? Cuidíonn bianna saibhir i cailciam agus vitimín D le cnámha a neartú agus le bristeacha a chosc.
GAOLMHARA: 6 Bhia Sláintiúil (agus Delicious) atá Ard i vitimín D.
sveta_zarzamora / Getty Images2. Scáinteoirí Hummus agus Gráin Iomlán
Tar éis obráid, is maith le do chorp bianna a bhfuil carbaihiodráit iontu toisc go ndéantar é a dhó trína shiopaí fuinnimh go léir, a mhíníonn an cothaitheoir Lindsey Joe. Chun na siopaí seo a athlánú (aka glycogen), barr cúpla brioscaí gráin iomláin le hummus saibhir i próitéin (agus go hiomlán blasta).
GAOLMHARA: 7 Bealaí chun Próitéin a Fháil Má Tá tú ag Gearradh Ar Ais ar Fheoil
Íomhánna LightFieldStudios / Getty3. Uibheacha
Agus ní amháin na daoine geala. Tá roinnt cothaithigh ríthábhachtacha ag buíocáin uibheacha do shláinte na hinchinne agus na gcnámh, a deir Asche. Molann sí cúpla uibheacha crua-bruite a phacáil i do mhála giomnáisiam le haghaidh foinse tapa agus éasca próitéine, i dteannta le slice de thósta cruithneachta ar fad le haghaidh carbs breise i ndiaidh na hoibre.
Íomhánna Rimma_Bondarenko / Getty4. Próitéin Shakes
Is rogha iontach é cothú leachtach do bhéile iar-workout toisc go n-ionsúnn sé níos éasca agus dá bhrí sin is féidir le do chorp é a úsáid níos tapa, a deir Reed. An t-oideas is fearr léi? Smidiú déanta le & frac12; cupán bainne almond, scoop amháin de phúdar próitéine agus & frac12; sútha talún cupán. Delicious.
GAOLMHARA: 5 Púdar Próitéin Plandaí-Bhunaithe atá Trendy go Trom Anois
margouillatphotos / Getty Images5. Bradán Deataithe
Tá iasc sailleacha ar eolas mar gheall ar a gcumas busting athlasadh, agus taighde a foilsíodh sa Iris Chliniciúil an Leighis Spóirt fuarthas amach gur féidir le haigéid shailleacha omega-3 cabhrú le tinneas matáin moillithe (DOMS) a mhaolú tar éis aclaíochta. Bain triail as timfhilleadh gráin iomlán a scaipeadh le sraith tanaí de cháis uachtair agus barr le bradán deataithe le haghaidh sneaiceanna sobhlasta agus iniompartha.
bhofack2 / Getty Images6. Bainne Seacláide Saill Íseal
Dóibh siúd a mbíonn sé deacair orthu ithe i gceart tar éis aclaíochta a dhéanamh, Comhairle Mheiriceá ar Chleachtadh Molann sé bianna leachta a thriail in ionad solaid. Agus is rogha iontach é bainne seacláide, a bhuíochas dá mheascán blasta de carbs, próitéin agus uisce. (Téigh go héasca ar an siúcra.)
GAOLMHARA: Cad atá le hithe roimh agus tar éis gach Workout, De réir Fitness Pros
