MÍ FEASACHTA DIAIBÉITEAS 2019: 15 SNEAICEANNA SLÁINTIÚLA DO DIAIBÉITIGH - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

7 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Diaibéiteas Diaibéiteas oi-Amritha K Le Amritha K. an 2 Samhain, 2019

Gach bliain, breathnaítear ar mhí na Samhna mar Mhí Feasachta Diaibéiteas - a cheiliúrtar ar fud an domhain chun feasacht a mhúscailt faoi diaibéiteas Cineál 1 agus Cineál 2. Is é téama Lá Domhanda Diaibéiteas agus mí feasachta diaibéiteas 2019 ná ‘Teaghlach agus Diaibéiteas’.

Tá sé mar aidhm ag Mí Feasachta Diaibéiteas 2019 freisin díriú ar an nasc idir diaibéiteas agus galar cardashoithíoch. Ar an mí feasachta seo, déanaimis féachaint ar na cineálacha éagsúla sneaiceanna sláintiúla is féidir a bheith ag diaibéiteas gan aon imní.

Féadann maireachtáil le diaibéiteas teorainn a chur le mian duine gnáthshaol a chaitheamh ar bhealaí éagsúla. Agus ceann de na teorainneacha nó na deacrachtaí is ea an streachailt chun greim bia sláintiúil a roghnú. Nuair a bhíonn tú ar chógas le haghaidh diaibéiteas, caithfidh tú ithe ag eatraimh ghearra ag cur in iúl an tábhacht a bhaineann le sneaiceanna a iompar nach ndéanfaidh drochthionchar ar do shláinte nó a chuirfidh an riocht níos measa. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach gur roghnaigh tú greim bia sláintiúil a chabhróidh le do leibhéal siúcra fola a chosc ó bheith contúirteach íseal ^[1] .

Tá go leor sonraíochtaí ann maidir leis an méid is féidir agus nach féidir le duine atá ag fulaingt ó diaibéiteas a ithe, mar gheall ar an siúcra fola ard ^[dhá] . Cé go bhfuil sé ríthábhachtach agus tábhachtach sneaiceanna sláintiúla a roghnú, níl sé deacair ceann a roghnú. D’fhéadfadh na míreanna laethúla a itheann tú agus a dtagann tú orthu sneaiceanna sláintiúla a dhéanamh má ithetar iad ar an mbealach ceart, péireáilte leis an mbia ceart, agus má chaitear iad sa chainníocht cheart.

Féach ar líon na roghanna a luaitear thíos.

Sneaiceanna Sláintiúla Do Diaibéiteas

1. Apple le im peanut

Féadann foinse saibhir snáithín cothaithe, úlla a itheann tú mothú iomlán a choinneáil níos faide agus má ídítear tú roimh bhéile, d’fhéadfadh sé cabhrú leat d’iontógáil calraí a rialú. Soláthraíonn úlla slisnithe le im peanut an méid riachtanach fuinnimh agus snáithín duit. Is féidir leat úll meánmhéide amháin agus 2 spúnóg bhoird d’im peanut a ghlacadh. Déan cinnte nach n-itheann tú níos mó ná úll amháin ^[3] .

conas tae glas a úsáid le haghaidh whitening craiceann

2. Glasraí amha

Is féidir le rogha sláintiúil maidir le sneaiceanna, munching ar ghlasraí amha cabhrú le do leibhéil siúcra fola a choinneáil i gcothromaíocht. Déan bosca lán de chairéid mionghearrtha, cúcamar agus leitís leat. Is féidir na glasraí seo a ithe amh agus gan mórán tionchair a bheith acu ar do innéacs glycemic ^[4] .

3. Almóinní

Soláthraíonn siad seo fuinneamh inbhuanaithe duit mar gheall ar na haigéid shailleacha omega-3 atá iontu. Cuidíonn almóinní le vitimín E. a sholáthar. Ná bíodh dornán (6-8) de almóinní agat ach toisc go bhfuil go leor calraí iontu ^[5] .

4. Whites ubh bruite crua

Tá an próitéin ó na whites ubh thar a bheith maith do do shláinte, mar cabhraíonn sé le do siúcra fola a choinneáil seasmhach. Is féidir leat muifíní uibhe a dhéanamh freisin, a dhéantar trí ghlasraí agus whites ubh a mheascadh ^[6] .

5. Timfhilleadh leitís Salami

Caithfidh diaibéiteas brath ar shneaiceanna próitéine in ionad carbaihiodráití. Mar sin is sneaiceanna iontach é salami (sicín, turcaí nó liamhás) a thagann suas le díreach 80 calraí. Cuir roinnt leitís leis le haghaidh snáithín cothaithe ^[5] .

6. Cáis teaghrán

Snack saibhir i próitéin, is féidir leo seo cabhrú le do leibhéal siúcra a chobhsú agus tugann sé an méid riachtanach fuinnimh. Cuireann dhá chúnamh de cháis sreang le suas le 100 calraí.

7. Barraí próitéine homemade

Rogha iontach do diaibéiteas, is féidir le barraí próitéine cuidiú leis an méid riachtanach próitéine a sholáthar. Murab ionann agus na barraí próitéine a cheannaítear i siopaí atá an-ard i siúcra, tá cion siúcra íseal i mbeáir próitéine homemade. Bain triail as barraí próitéine a dhéanamh le im peanut, próitéin meadhg agus plúr coirce ^[7] .

8. Smuidíní torthaí

Is féidir le diaibéiteas triail a bhaint as caoineoga papaya, sútha talún nó grapefruit chun a meáchan a rialú agus roinnt cothaithigh shláintiúla a fháil. Ithe torthaí a bhfuil innéacs íseal glycemic acu (55 nó níos lú).

9. Pistachios

Cuidíonn siad seo leis na droch-leibhéil colaistéaróil a ísliú agus ní mhéadaíonn sé do leibhéil glúcóis fola. Is é an buntáiste is uathúil a bhaineann le pistachios a ithe ná go gcaithfidh tú iad a bhlaosc agus dá bhrí sin iallach a chur ort ithe go mall ^[8] .

10. Brioscaí saor ó shiúcra

Tá brioscaí diaibéitis ar fáil go forleathan i ngach siopa na laethanta seo. Bíodh 3-4 de na brioscaí seo ag an am.

11. Cáis teachín bearrtha

Saibhir i bpróitéiní agus gan mórán siúcra iontu, cuidíonn cáis teachín le do leibhéil fuinnimh a fheabhsú agus is rogha sábháilte sneaiceanna é. Is féidir leat cáis teachín a ghrásta agus é a shéasú le ola flaxseed saibhir i aigéad sailleach óimige-3 ^[9] .

leigheasanna baile do ghruaig fhada agus láidir

12. Im peanut ar bhlaoscáin aráin

Mar a luadh cheana, tá im peanut ar cheann de na roghanna is fearr le haghaidh sneaiceanna diaibéitis. Soláthraíonn im peanut an dáileog riachtanach de shaillte mona-sáithithe agus saibhreas próitéiní múchta ocrais freisin. Is féidir leat im peanut a bheith agat le grán aráin nó dhó le haghaidh sneaiceanna saibhir ó thaobh fuinnimh ^[3] .

13. Sailéad bean dubh

Saibhir i snáithín agus próitéin, tá pónairí dubha thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó diaibéiteas. Measc pónairí dubha bruite le glasraí mionghearrtha (oinniúin agus piobair clog) chun an sailéad a dhéanamh. Is féidir leo seo cabhrú leis na leibhéil inslin a ísliú tar éis béilí chomh maith le spící siúcra fola a chosc ^[10] .

14. Grán rósta

Cé gur cosúil gur bia míshláintiúil é, is bia sneaiceanna gráin iomláin é grán rósta agus meastar go bhfuil sé ar cheann de na sneaiceanna is fearr do dhaoine le diaibéiteas. Íseal i calraí, is féidir le grán rósta cabhrú le rialú meáchain agus leibhéil siúcra fola. Bíodh cupán grán rósta amháin agat mar shneaiceanna agus ná ceannaigh grán rósta réamhphacáistithe ^{[aon cheann déag]} .

15. Chickpeas rósta

Foinse mhaith próitéine agus snáithín, tá chickpeas tairbheach do do shláinte foriomlán agus cúnamh chun dul chun cinn diaibéiteas a chosc, mar gheall ar a chumas leibhéil siúcra fola a bhainistiú ^[12] .

Is iad cuid de na sneaiceanna sláintiúla eile is féidir leat a mheas ná iógart, sailéad tuinnín, hummus, guacamole, bataí mairteola, avocado, síolta chia, meascán conaire, agus edamame (pónairí soighe glas).

Oidis Snack Sláintiúil Do Diaibéiteas

1. Liathróidí próitéine im peanut (saor ó charbón agus saor ó ghlútan)

Comhábhair ^[13]

1 cupán im peanut creamal unsalted
Púdar próitéin vanilla 1 & frac12
& frac12 tsp. sliocht vanilla
1 tsp. cainéal
2 tsp. stevia
20 peanuts amh, neamhshaillte

Treoracha

Cuir na peanuts amh i cumascóir agus déan iad a chumasc go dtí go n-éireoidh siad go crumbly.
Aistrigh go pláta agus cuir i leataobh é.
Measc na comhábhair atá fágtha le chéile i mbabhla go dtí go mbeidh siad réidh.
Rollaigh an taos i liathróidí beaga.
Ansin, rollaigh liathróidí sna crumbles peanut agus aistrigh iad chuig bileog bácála agus líneáil air le páipéar pár.
Cuir é sa chuisneoir agus lig suí ar feadh 20-30 nóiméad.

2. Anlann avocado

Comhábhair

1 avocado meánach, scafa, leáite agus diced
1 cupán oinniún mionghearrtha
1 cupán cúcamar mionghearrtha síológ scafa
& trátaí úr mionghearrtha cupán frac12
1 clog piobar
2 spúnóg bhoird de cilantro úr mionghearrtha
& salann teaspoon frac12
& frac14 anlann piobar te teaspoon

Treoracha

Comhcheangail an avocado, oinniún, cúcamar, piobar, trátaí, 2 spúnóg bhoird cilantro, salann agus anlann piobar te i mbabhla meánach agus measc go réidh é.
Clúdaigh agus cuisnigh 1 uair an chloig ar a laghad sula ndéantar é a sheirbheáil.

3. Uibheacha diabhalta na Meánmhara

Comhábhair

& cupán frac14 cúcamar diced go mín
& cupán frac14 trátaí diced go mín
2 taespúnóg sú líomóide úr
1/8 salann teaspoon
6 ubh chrua-chócaráilte, scafa agus slisnithe ina dhá leath ar fhad
1/3 cupán gairleog rósta nó aon hummus blas

Treoracha

Comhcheangail cúcamar, trátaí, sú líomóide, agus salann i mbabhla beag
Déan é a mheascadh go réidh le chéile.
Bain na buíocáin as uibheacha.
Spúnóg 1 teaspoon hummus isteach i ngach leath ubh.
Barr le & frac12 teaspoon cúcamar-trátaí meascán agus peirsil.

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Tomhaltas caife, tae glas, tae oolong, tae dubh, sneaiceanna seacláide agus an t-ábhar caiféin maidir le riosca diaibéiteas i bhfear agus i mná na Seapáine.British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
[dhá]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Sneaiceanna sreabháin chun cabhrú le daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu hypoglycemia postexercise a sheachaint go déanach.Medicine agus eolaíocht i spóirt agus aclaíocht, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). An féidir le leanaí a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu agus a gcuid cúramóirí meastachán a dhéanamh ar ábhar carbaihiodráite béilí agus sneaiceanna ?. Leigheas Diaibéiteach, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Boluses inslin ar iarraidh le haghaidh sneaiceanna san óige a bhfuil diaibéiteas cineál 1.Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Ag baint úsáide as comhaireamh carbaihiodráit i gcleachtas cliniciúil diaibéiteas.Journal of the American Dietetic Association, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Sneaiceanna am codlata íseal-saille vs ard-saille i leanaí agus déagóirí a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu. Diaibéiteas péidiatraice, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. (2007). Cúram diaibéiteas ag campaí diaibéiteas.Diabetes care, 30 (supply 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Hypoglycemia oíche in othair a bhfuil diaibéiteas cóireáilte le hinslin orthu. Taighde agus cleachtas cliniciúil diaibéiteas, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Éifeacht tairbhiúil aiste bia innéacs íseal glycemic i diaibéiteas cineál 2. Leigheas Diaibéiteach, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Impleachtaí cothaithe agus sláinte pónairí tirime: léirmheas.Journal of the American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
[aon cheann déag]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Éifeachtaí sliocht síolta piorra avocado uiscí (Persea americana) ar francaigh diaibéiteas spreagtha alcólacha.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Éifeacht bíoga síl neamh-ola ar rialú glycemic: athbhreithniú córasach agus meiteashonrú ar thrialacha turgnamhacha rialaithe randamaithe i ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu agus nach bhfuil.
[13]Féinbhainistiú diaibéiteas. (n.d.). Oidis Snack Diaibéitis agus Appetizer [Blagphost]. Aisghafa ó, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/