BIANNA SAIBHIR I MBIOTIN BA CHÓIR DUIT A CHUR LE DO RÉIM BIA GACH LÁ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Cothú oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh an 7 Lúnasa 2020

Is vitimín intuaslagtha in uisce é biotin, ar a dtugtar vitimín B7 nó vitimín H freisin agus tá sé ar cheann de na vitimíní B-chasta a chuidíonn le do chorp bia a thiontú ina fhuinneamh. Tá ról mór ag biotin i sláinte do chuid gruaige, tairní agus craiceann a chothabháil, tacaíonn sé le feidhm na hinchinne agus cuidíonn sé le feidhm imdhíonachta a rialáil [1] .

Toisc gur vitimín intuaslagtha in uisce é biotin, rud a chiallaíonn nach stórálann do chorp é, mar sin ní mór duit é a fháil ó na bianna atá saibhir i mbiotin. Cuideoidh bianna saibhir biotin i do réim bia leibhéil leordhóthanacha den vitimín a choinneáil.

Is féidir le heasnamh biotin a bheith ina chúis le neamhghnáchaíochtaí néareolaíocha agus craiceann. I measc na neamhghnáchaíochtaí néareolaíocha tá urghabhálacha, numbness, hypotonia, míchumas intleachtúil agus moill fhorbartha i leanaí. Agus cuimsíonn neamhghnáchaíochtaí craiceann cailliúint gruaige agus gríos dearg timpeall na súl, na srón agus an bhéil [dhá] . Mar sin féin, tá easnamh biotin annamh i measc daoine a itheann bianna saibhir i mbiotin.

Chun easnamh biotin a chosc, déanaimis féachaint ar chuid de na bianna atá saibhir i mbiotin.

1. Ubh

Is foinse mhaith próitéine iad uibheacha agus vitimíní agus mianraí riachtanacha eile. Ach, tá an buíocán uibhe saibhir i mbiotin agus má itheann sé cabhróidh sé le riachtanais laethúla biotin a chomhlíonadh. Tá próitéin ar a dtugtar avidin in uibheacha amha a cheanglaíonn le biotin agus a choisceann ionsú biotin sa chorp. Cuidíonn uibheacha cócaireachta le hionsú biotin níos fearr [3] . Tá 45.9 ug biotin i 100 g de bhuíocán uibhe mór.

buntáistí ola almond do ghruaig

Conas é a chur i do réim bia: Ithe uibheacha crua-bruite nó scrofa.

2. Ae

Tá go leor biotin in ae feola mar sicín agus ae mairteola. Seachas biotin, is foinse mhaith próitéine, iarainn, copair, vitimín A agus vitimín B12 é ae feola freisin. Tá 30.8 ug biotin i 74 g d’ae mairteola cócaráilte agus tá 138 ug biotin i 74 g d’ae sicín bruite [4] .

Conas é a chur i do réim bia: Bain sult as ae sicín nó mairteola trí é a fhriochadh le oinniúin, cuir i mburgair é nó déan é a chopáil i miasa pasta.

3. Cnónna agus síolta

Tá méid maith biotin i gcnónna agus i síolta freisin agus soláthraíonn siad cothaithigh eile cosúil le snáithín, próitéin agus saille. Tá 1.32 ug biotin i 30 g almóinní saillte rósta, tá 0.78 ug biotin i 30 g de gallchnónna agus tá 2.42 ug biotin i síolta lus na gréine 31 g [4] .

Conas é a chur i do réim bia: Féadfaidh tú cnónna agus síolta amh a ithe nó iad a chur le miasa friochta corraigh.

4. Bradán

Tá bradáin, mar is eol dúinn uile, saibhir in aigéid sailleacha óimige 3, ach is foinse mhaith biotin é an t-iasc sailleacha seo freisin. Cuideoidh ithe bradán le feidhm an chroí agus na hinchinne a chur chun cinn, fuinneamh a sholáthar agus athlasadh a rialú [5] . Tá 3.69 agus biotin i 63 g de bhradán [4] .

Conas é a chur i do réim bia: Is féidir leat bradán a bhácáil nó a broil.

5. Muisiriún

Tá próitéin, snáithín agus seiléiniam i ngach cineál beacán inite. Tá cion ard biotin iontu freisin agus léirigh staidéir go gcosnaíonn láithreacht biotin i mbeacáin iad ó chreachadóirí agus paraisítí [6] . Tá 2.59 ug de bhiotin i 120 g de bheacáin stánaithe [4] .

scannáin rómánsúla i mBéarla

Conas é a chur i do réim bia: Cuir beacáin meilte le sailéid nó déan iad a shailleadh.

6. Banana

Tá banana ar cheann de na torthaí is coitianta agus ídithe ar fud an domhain. Mar is eol dúinn tá bananaí ar eolas mar gheall ar a n-ábhar ard potaisiam agus snáithín, tá biotin saibhir iontu freisin. Is eol go bhfuil 0.14 ug biotin i 103 g de bhananaí úra [4] .

Conas é a chur i do réim bia: Is minic a ithetar bananaí aibí amh, áfach, is féidir leat iad a chur le caoineoga agus sailéid torthaí.

7. Brocailí

Tá brocailí luchtaithe le vitimíní, mianraí agus comhdhúile bithghníomhacha eile a fhágann go bhfuil an glasra seo ar cheann de na veggies dlúth cothaitheach. Is eol go bhfuil 1.07 ug biotin i 113 g de brocailí úr [4] .

Conas é a chur i do réim bia: Bíodh sé gaile, rósta nó sáithithe.

8. Avocado

Tá aithne fhorleathan ar na torthaí avocado mar gheall ar a luach ard cothaitheach. Tá réimse leathan cothaithigh ann mar vitimín K, folate, vitimíní B, potaisiam agus vitimín C. Tá 0.36 ug biotin i 37 g de avocados úr [4] .

leigheas baile maidir le gruaig liath a dhathú

Conas é a chur i do réim bia: Caith avocados mashed ar tósta, cuir é mar bharr ar sailéid nó is féidir leat anraith avocado a bheith agat.

9. Práta milse

Tá méideanna maithe biotin agus vitimíní agus mianraí eile cosúil le vitimín A, cailciam, vitimín C, maignéisiam agus cothaithigh eile i bprátaí milse. Tá biotin 2.4 ug i 125 g de phrátaí milse cócaráilte [4] .

Conas é a chur i do réim bia: Féadfaidh tú prátaí milse a bhácáil nó é a fháil mar anraith.

10. Táirgí déiríochta

Tá méid maith biotin i dtáirgí déiríochta cosúil le bainne, cáis agus iógart plain. Is foinse iontach cailciam, fosfar, vitimín A, vitimín D, próitéin, srl iad freisin. Tá 0.40 ug biotin i gcáis cheddar, tá 0.14 ug biotin i 170 g iógart plain agus tá 0.22 ug biotin i 236 g bainne iomlán. [4] .

Conas é a chur i do réim bia: Bíodh bainne agus iógart plain agat don bhricfeasta agus cuir cáis le do thósta bricfeasta nó sailéid.

11. Coirce

Is gránach bricfeasta a itheann coirce go coitianta. Is bia gráin iomláin é atá saibhir i vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí tábhachtacha cosúil le biotin, mangainéis, maignéisiam, iarann, copar, sinc agus fosfar. Tá 0.36 ug biotin i 190 g de mhin choirce [4] .

Conas é a chur i do réim bia: Bíodh upma coirce, pancóga coirce agat nó ullmhaigh coirce thar oíche le torthaí triomaithe.

leigheas nádúrtha do ghruaig liath

12. Spionáiste

Is glasraí glasa duilleacha é an spionáiste atá flúirseach i gcothaithigh cosúil le próitéin, vitimín A, vitimín C, iarann, snáithín agus biotin [7] . Tá 0.58 ug biotin i 83 g de spionáiste reoite [4] .

Conas é a chur i do réim bia: Cuir spionáiste i caoineoga, sailéid agus cuiríní.

13. Oráiste

Tá oráiste ar cheann de na torthaí is mó a itear ar fud an domhain. Is foinse mhaith biotin, vitimín C, folate, thiamine agus snáithín é. Tá 0.13 ug biotin i 258 g de oráistí úra [4] .

Conas é a chur i do réim bia: Cuir oráiste le do sailéad torthaí, gránach bricfeasta agus bíodh sé i bhfoirm sú.

14. Sú craobh

Is foinse iontach vitimín C, vitimín E, biotin, vitimín A agus cothaithigh eile iad sútha craobh. Coinníonn sútha craobh ithe do chroí agus d’inchinn sláintiúil, diaibéiteas a bhainistiú agus díleá a fheabhsú. Tá 0.25 ug biotin i 140 g de sútha craobh úr [4] .

Conas é a chur i do réim bia: Cuir iad le do mhin choirce, caoineoga nó sailéid.

15. sútha talún

Tá sútha talún pacáilte le vitimíní agus mianraí cosúil le mangainéis, vitimín C, folate, biotin agus potaisiam. Is féidir le sútha talún a ithe an riosca a bhaineann le go leor galair ainsealacha a laghdú. Tá 1.67 ug biotin i 111 g de sútha talún úr [4] .

Conas é a chur i do réim bia: Cuir sútha talún i do caoineoga, sailéad torthaí nó subha.