Na 15 Bhéile Bia Mear Ard-Phróitéin is Fearr is Féidir Leat a Ithe

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

I saol idéalach, ba mhaith linn cócaireacht a dhéanamh ar leathadh casta do gach béile. Ach bia tapaidh uaireanta an t-aon rogha. De réir an Acadamh Náisiúnta an Leighis , ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag daoine fásta íosmhéid laethúil de 0.8 gram de próitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp, nó thart ar 7 ngram in aghaidh gach 20 punt. Ciallaíonn sé sin go mbeidh tú ag iarraidh timpeall 20 gram in aghaidh an bhéile, a thabhairt nó a ghlacadh, chun fanacht sa raon a mholtar. Ar ámharaí an tsaoil, tá neart slabhraí bialainne ann le roghanna a chuireann borradh faoi phróitéin shásúil (agus ní carbs scagtha amháin). Ó McDonald’s McDouble go Starbucks Boscaí próitéine áisiúla, seo na 15 bhéile mearbhia ardphróitéine is fearr ag cuid de na slabhraí is mó éilimh timpeall.

GAOLMHARA: 20 Glasraí Ardphróitéine le Cur le do Aiste Bia

1. McDonald’s McDouble

In aghaidh an fónamh: 400 calraí, 20g saille, 33g carbs, snáithín 2g, siúcra 7g agus próitéin 22g

Faighimid é: Uaireanta ní ghearrann sailéad ach é. Ar ámharaí an tsaoil, tá McDonald’s McDouble, (aka dhá phátrún mairteola, cáis Mheiriceá, picil, citeal, oinniún agus mustaird) réasúnta íseal i calraí agus carbs ag smaoineamh ar an méid próitéine a thairgeann sé. Más mian leat, is féidir leat an cáis a nix agus 50 calraí agus 4 gram saille a chailleadh.

2. Sailéad Entbye sicín rósta Arby

In aghaidh an fónamh: 250 calraí, 14g saille, 8g carbs, snáithín 3g, siúcra 4g agus próitéin 25g

Cé nach bhfuil i go leor sailéid mearbhia ach cnaipíní sicín ar leaba máistreachta leitís mar shláinte, cuireann Arby leagan le sicín grilled. Bagún piobar, trátaí, cheddar agus feirm ag cóiriú rudaí timpeall le haghaidh lóin líonta (nó dinnéir).

3. Cesar-Fil-A Lemon Kale Caesar

In aghaidh an fónamh: 470 calraí, 24g saille, carbs 22g, snáithín 0g, siúcra 8g agus próitéin 43g

Rogha sailéad ardphróitéine eile is ea Chick-Fil-A de kale Caesar a thabhairt. Mothaíonn Parmesan bearrtha, blúiríní aráin panko agus dingeacha líomóide úra an- 2021.

4. Sailéad Apple Pecan Wendy

In aghaidh an fónamh: 460 calraí, 23g saille, carbs 26g, snáithín 5g, siúcra 18g agus próitéin 39g

Mothaíonn an teaglaim úlla, mónóg triomaithe, pecans rósta agus cáis ghorm mionghearrtha rud beag ’90s agus táimid chomh sásta leis. Téigh go héasca ar an bhfeistis más mian leat an méid siúcra a choinneáil chomh híseal agus is féidir.

5. Sailéad Chipotle le Sicín, Glasraí Fajita agus Salsa Rósta Chili-Corn

In aghaidh an fónamh: 295 calraí, 8.5g saille, 24g carbs, snáithín 6g, 7g siúcra agus próitéin 37g

Is éard atá i gceist le TBH, roghchlár Chipotle ná meascadh agus meaitseáil, mar sin tá sé ar cheann de na bialanna is éasca le rogha sláintiúil a fháil. Ach chun é a dhéanamh níos simplí, molaimid do bhabhla burrito is gnách a mhalartú le haghaidh sailéad (ní hionann aon rís agus níos lú carbs) agus an salsa arbhar atá díreach milis go leor a chur in áit an chóirithe.

6. Shake ShackBurger Shake (Wrap leitís)

In aghaidh an fónamh: 320 calraí, 24g saille, carbs 2g, snáithín 0g, siúcra 1g agus próitéin 21g

Ag Shake Shack, is féidir leat a iarraidh go ndéanfar aon cheapaire ar an mbiachlár a sheirbheáil i bhfilleadh leitís in ionad an bhunáin is gnách. Cé nach gcuirfidh sé seo aon phróitéin leis, laghdóidh sé 24 gram an méid carbaihiodráití - is fiú é má tá tú ag féachaint ar do iontógáil carb.

mil ar aghaidh thar oíche

7. Fo-sicín Rósta Oighinn 6-Inse Fo

In aghaidh an fónamh: 270 calraí, 4.5g saille, carbs 41g, snáithín 5g, siúcra 8g agus próitéin 21g

Cuimsíonn roghchlár Subway’s Fresh Fit míreanna le méideanna níos airde próitéine, móide 400 calraí nó níos lú agus dhá riar glasraí. Chun an fachtóir cothaithe a uasmhéadú, carn do cheapaire go hard leis alllll na veggies.

8. McDonald’s McChicken

In aghaidh an fónamh: 400 calraí, 21g saille, 39g carbs, snáithín 1g, siúcra 5g agus próitéin 14g

Laghdaigh FYI, McDonald’s a roghchlár ó COVID-19, ach tá an branda fós ag freastal ar OG McChicken. Coinnigh an mayo, agus déanfaidh tú 100 cals agus 11 gram saille a shalú.

9. Greamanna Chickpea Starbucks agus Bosca Próitéin Avocado

In aghaidh an fónamh: 560 calraí, 37g saille, carbs 43g, snáithín 13g, siúcra 7g agus próitéin 15g

Is beag idir béilí mearbhia gan fheoil a bhfuil méid réasúnta próitéine iontu fós, ach tá an rogha Starbucks seo bunaithe ar phlandaí go hiomlán agus Tá 15 gram den stuif maith. Tá neart snáithín ann freisin chun go mbraitheann tú níos faide.

10. Bosca Próitéin Sicín agus Hummus Grilled Starbucks

In aghaidh an fónamh: 300 calraí, 9g saille, 32g carbs, snáithín 7g, siúcra 6g agus próitéin 22g

Mír ardphróitéine eile ag an slabhra caife móréilimh is ea an bosca sicín agus hummus meilte, ina bhfuil 22 gram próitéine agus gan ach 9 ngram saille ann.

11. Nuggets Grilled 3-Píosa Chick-Fil-A

In aghaidh an fónamh: 130 calraí, 3g saille, 1g carbs, 1g snáithín, 0g siúcra agus próitéin 51g

Admháil: Is breá linn cnaipíní sicín. Cé nach ndéanann? Cuimsíonn leagan grilled Chick-Fil-A 25 gram de phróitéin in ocht bpíosa a fhreastalaíonn ach 3 ghram saille (i gcomparáid le 11 gram sa chineál friochta).

12. Taco Bell Taco Bell

In aghaidh an fónamh: 180 calraí, 9g saille, carbs 17g, snáithín 3g, siúcra 1g agus próitéin 9g

Tá Taco Bell ag freastal ar roghchlár beagán teoranta faoi láthair mar gheall ar COVID, ach tá cóimheas maith próitéine ag gach taco bog traidisiúnta mairteola talún le gach rud eile, fiú má ordaíonn tú dhá cheann chun béile níos líonta a dhéanamh dó.

13. Taco Bell Burrito Uachtarach, Stíl Fresco

In aghaidh an fónamh: 340 calraí, 11g saille, carbs 48g, snáithín 98g, siúcra 4g agus próitéin 14g

Cuireann na pónairí agus an mhairteoil i burrito Taco Bell snáithín agus próitéin leis, faoi seach. Déan ordú do stíl fresco mise chun an uachtar géar agus an cáis a chailleadh agus an saille agus na calraí a choinneáil beagán níos ísle.

14. Ceapaire Tuirc Arán Panera

In aghaidh an fónamh: 520 calraí, 20g saille, carbs 54g, snáithín 4g, siúcra 4g agus próitéin 32g

Sea, tá 20 gram saille in aghaidh an fónamh i gceapaire turcaí clasaiceach Panera, ach níl ach 3.5 gram saille sáithithe. Ina theannta sin, féadfaidh tú leath-ordú a fháil chun an méid sin a ghearradh ina leath, bhuel (nó gan maonáis a iarraidh).

15. Omelet Bán Uibheacha Dunkin ’Veggie

In aghaidh an fónamh: 290 calraí, 13g saille, 27g carbs, snáithín 5g, siúcra 4g agus próitéin 17g

Tá a fhios againn go deir an t-ainm omelet, ach ceapaire é seo. Fós féin, tá 17 gram próitéine agus 290 calraí sa rogha bricfeasta is éadroime i Dunkin. Maidin mhaith, go deimhin.

GAOLMHARA: 50 oideas Dinnéar Glan-Ithe (An Blas Salach sin)

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh