Hey, tú, ag faire HGTV . Cuir síos an t-iargúlta agus tóg an lián, mar is fearr duitse an déileáil ceart ná féachaint ar smidiú clóis daoine eile ar an teilifís. An raibh a fhios agat go ndéanann garraíodóireacht níos mó calraí a dhó ná siúl? Nó go méadaíonn boladh na hithreach leibhéil serotonin i ndáiríre? Nó gur féidir le bláthanna a phlandáil scíthe ar leibhéal manach a chur chun cinn? Léigh ar aghaidh chun na buntáistí iontacha seo a bhaineann le garraíodóireacht.
11 Buntáistí Garraíodóireachta
Seachas díreach do chlós a mhaisiú le blátha áille le breathnú air, tá go leor buntáistí sláinte meabhrach agus corpartha ag garraíodóireacht. Ó bhrú fola a ísliú agus calraí a dhó go imní a laghdú agus leibhéil vitimín D a threisiú, léigh ar aghaidh chun a fháil amach cad is féidir le 20 nóiméad de dhéileáil le hithir a dhéanamh do do shláinte.
1. Calraí Burns Garraíodóireachta
Dóitear garraíodóireacht éadrom agus obair chlóis thart ar 330 calraí san uair, Dar le CDC , ag titim ceart idir siúl agus bogshodar. Joshua Margolis, traenálaí pearsanta bunaitheoir Aclaíocht Mind Over Matter , a deir, tá duilleoga raking agus bagging an-mhaith toisc go ndéanann tú go leor lúbthachta, casta, ardaithe agus iompair - gach rud ar féidir leis neart a thógáil agus a lán snáithíní matáin a fhostú. Is dócha nach gcuirfidh sé seo iontas mór ort: Tá a fhios ag duine ar bith a rinne fiailí agus tílithe substaintiúla riamh cé chomh furasta is atá sé allas a thógáil suas (agus a bheith tinn an lá dar gcionn). Agus murab ionann agus siúl agus bogshodar, is ealaín chruthaitheach í garraíodóireacht freisin, a deir gairneoir David Domoney , mar sin tugann sé deis dúinn muid féin a chur in iúl ar bhealach nach mbuaileann an seomra aclaíochta é. Suirbhé le déanaí ó HomeAdvisor tacaíonn sé seo, ag tuairisciú gur bhraith beagnach trí cheathrú de na rannpháirtithe go raibh tionchar dearfach ag garraíodóireacht ar a sláinte choirp fhoriomlán. Ina theannta sin, toisc go bhfuil do chuid fola ag caidéalú agus tú amuigh ansin ag tochailt sa salachar, beidh buntáistí cardashoithíoch breise ag baint leis an gcleachtadh sin go léir (níos mó ná sin thíos). Buaigh, buaigh, buaigh.
qoutes do na cairde is fearr
2. Laghdaíonn sé Imní agus Dúlagar
Tá garraíodóireacht nasctha le fada le strus agus imní a laghdú. Ar chuala tú riamh faoi teiripe gairneoireachta ? Go bunúsach níl ann ach plandáil agus garraíodóireacht a úsáid chun sláinte mheabhrach agus choirp a fheabhsú, agus rinneadh staidéar air ón 19ú haois (agus rinneadh tóir air sna 1940idí agus sna ‘50idí nuair a úsáideadh garraíodóireacht chun veterans cogaidh san ospidéal a athshlánú). De réir Cumann Teiripe Gairneoireachta Mheiriceá , Sa lá atá inniu ann, glactar le teiripe gairneoireachta mar mhódúlacht theiripeach thairbheach agus éifeachtach. Úsáidtear go forleathan é laistigh de raon leathan suíomhanna athshlánaithe, gairme agus pobail.
Mar sin, conas a oibríonn sé? Go heolaíoch, tá fianaise ann a thugann le tuiscint go bhfuil dhá phríomh-mhodh aird ann, a deir Domoney. Aird dhírithe, agus sin an méid a úsáidimid nuair a bhíonn muid ag obair, agus spéis, agus sin an rud a úsáidimid nuair a ghlacann muid páirt i gcaitheamh aimsire mar garraíodóireacht. Sa teoiric seo, is féidir strus a bheith mar thoradh ar an iomarca aird dhírithe, agus ansin bíonn ról ag an spéis chun ár n-aird a athbhunú agus an mothú imníoch sin a fhaighimid nuair a chuirtear an iomarca brú orainn, nó má bhraitheann muid nach féidir linn déileáil leis. Mar sin tharlaíonn sé nach uachtar reoite é an t-antidote is fearr le lá diana ag an obair, ach garraíodóireacht. Tugadh faoi deara go cuí.
3. Agus Méadaíonn Sociability
Seo perk fionnuar eile sláinte meabhrach de thochailt salachar: Is féidir le garraíodóireacht tú a dhéanamh níos sochaí (rud a bhfuil go leor againn ag streachailt leis na laethanta seo). Sin de réir suirbhé HomeAdvisor a fuair amach gur bhraith níos mó ná leath [na rannpháirtithe] garraíodóireacht feabhas a chur ar a n-sociability, rud a bhí [faoi bhrú] go háirithe mar gheall ar threoirlínte um fhadú sóisialta. Níl sé soiléir an bhfuil sé seo toisc gur gníomhaíocht spraíúil (agus sábháilte ó thaobh COVID) é garraíodóireacht le daoine eile, nó toisc gur dóichí go spreagfaidh na tairbhí a fheabhsaíonn giúmar a thuairiscítear thuas tú chun cuideachta a lorg, ach ar aon bhealach, is gníomhaíocht é seo sochar néata.
4. Is teanndáileog giúmar nádúrtha í an ithir
Fíric: is é an bealach is éasca le do leibhéil serotonin a mhéadú (AKA d’inchinn ‘ceimiceán sona’) trí roinnt ama a chaitheamh ag imirt sa salachar. Níl, nílimid ag canadh; a Staidéar 2007 foilsithe i Néareolaíocht tugann sé le tuiscint go n-oibríonn M. vaccae, baictéar a fhaightear san ithir, mar fhrithdhúlagrán nádúrtha trí néaróin a scaoileann serotonin a ghníomhachtú san inchinn agus iad á n-ionanálú. (Agus níl, ní gá duit é a chloí le do shrón nó na tonna a ionanálú chun na héifeachtaí a fháil - spreagfaidh tú an freagra seo ach siúlóid i measc an dúlra nó crochadh amach i do ghairdín.)
5. Méadóidh Garraíodóireacht Do Leibhéil Vitimín D.
An raibh a fhios agat go raibh níos mó ná 40 faoin gcéad an bhfuil easnamh vitimín D ar dhaoine fásta Mheiriceá? Agus ICYMI— imríonn vitimín D. ról riachtanach i bhfás cnámh, leigheas cnámh agus feidhm an chórais imdhíonachta. Bealach amháin chun do iontógáil den chothaitheach tábhachtach seo a threisiú? Is féidir le garraíodóireacht ar feadh thart ar leath uair an chloig in aghaidh an lae, trí huaire sa tseachtain, cabhrú leat go leor gréine a fháil chun do vitimín D a choinneáil ag leibhéal sláintiúil. Agus tá na buntáistí faoi dheich: Trí vitimín D leordhóthanach a fháil, laghdóidh tú do riosca oistéapóróis, ailse, dúlagar agus laige matáin, inis ár gcairde ag Medical News Today dúinn . Ná déan dearmad grianscéithe a chaitheamh.
capsúil vitimín e le haghaidh fo-iarsmaí gruaige
6. Féadann sé cabhrú leat fanacht aireach agus a chur i láthair
Tá rud iontach machnaimh faoi garraíodóireacht, leis na tascanna simplí, athchleachtacha, an suaimhneas agus an ciúin agus an timpeallacht álainn. Fiú amháin ar ais sa Mheán-Aois, tháinig gairdíní mainistreach, a raibh manaigh ag tabhairt aire dóibh, ina gcúl spioradálta - ní amháin do na manaigh, ach don phobal ar fad. Agus chuige sin, déanann sé ciall foirfe gur thosaigh 42 faoin gcéad de millennials garraíodóireacht le linn na paindéime, de réir HomeAdvisor. Ní bia an rud a bhfuil ocras ar dhaoine faoi láthair, ach teagmháil le rud fíor, a mhíníonn Jennifer Atkinson, léachtóir sinsearach in Ollscoil Washington, in agallamh le NPR . Gúrú gairdín Joe Lamp’l, cruthaitheoir Joe Garraíodóir , roinneann sé freisin gur féidir le garraíodóireacht a bheith ina eispéireas Zen ar an Podcast Think Act Be . Nuair a bhíonn mé amuigh ansin ag fiailí, ba mhaith liom na héin a chloisteáil, a deir sé. Níl mé ag iarraidh aon rud eile a chloisteáil. Is am ciúin é, agus is breá liom é. Is am naofa dom. Mar sin an chéad uair eile a bheidh tú ag uisce do begonias, bí aireach ar an gcaoi a bhfuil tú ceangailte leis an talamh, leis an dúlra agus le do phobal. Ahh , braithimid níos fearr cheana féin.
7. Féadann sé cabhrú leat ithe níos sláintiúla
Gearánann muid go léir faoi nach bhfuil a fhios againn cá háit nó conas a fhástar ár mbia. Ar instealladh é le GMOanna? Cén cineál lotnaidicídí a úsáideadh? Is féidir le do ghairdín pearsanta féin cabhrú leis na ceisteanna gnawing seo a chomhrac toisc go bhfuil a fhios agat go díreach conas a dhéileálann tú le do tháirge. Ina theannta sin, thug níos mó ná triúr as gach cúigear freagróir i suirbhé HomeAdvisor faoi deara go raibh tionchar dearfach ag garraíodóireacht ar a nósanna itheacháin - le 57 faoin gcéad ag aistriú go dtí aiste bia vegan nó vegetarian nó ag laghdú a dtomhaltas feola ar bhealach eile. Ar ndóigh, is féidir le garraíodóireacht cabhrú leat coinneáil suas leis an iontógáil laethúil a mholann an rialtas. Tugann an USDA comhairle go n-itheann an duine fásta ar an meán idir 1 & frac12; go 2 chupán de torthaí gach lá agus idir aon agus trí chupán glasraí. Ach, an cónaidhme is déanaí Treoirlínte Bia do Mheiriceánaigh nochtann nach gcomhlíonann thart ar 80 faoin gcéad de dhaonra na SA an barra seo, cé go bhfuil 90 faoin gcéad den daonra ag sleamhnú freisin maidir lena n-iontógáil glasraí. Cuirfidh gairdín álainn dlúth atá lán de na greannaithe is fearr leat na huimhreacha seo chun cinn duit féin agus do do mhuintir.
8. Féadann sé do chuimhne a fheabhsú
Chomh maith le cleachtadh sláintiúil a thabhairt do do chuid arm agus do chosa, déanann garraíodóireacht an rud céanna d’inchinn. Staidéar 2019 a rinne an Iris Idirnáisiúnta um Thaighde Comhshaoil agus Sláinte Poiblí fuair siad amach gur chuidigh garraíodóireacht le tosca fáis néaróg inchinne a bhain le cuimhne in othair scothaosta idir 70 agus 8 mbliana d’aois. Fuair eolaithe amach go raibh méadú suntasach tagtha ar leibhéil d’fhás néaróg inchinne a bhain le cuimhne tar éis gur ghá do na hábhair páirt a ghlacadh i gcineál éigin gníomhaíochta garraíodóireachta— lena n-áirítear plota gairdín a ghlanadh, tochailt, toirchiú, racaíocht, plandáil / trasphlandú, agus uisciú - ar feadh 20 nóiméad sa lá.
9. Féadann sé do Bhrú Fola a Ísliú
Chomh maith le himní agus dúlagar a laghdú, is féidir le garraíodóireacht do dheiseanna taom croí nó stróc a laghdú. An An Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na SA molann 30 nóiméad de ghníomhaíocht choirp ar leibhéal measartha an chuid is mó de laethanta na seachtaine, agus is bealach éasca é garraíodóireacht chun an croí sin a phumpáil gan tú féin a ró-iomarcaíocht. Eolaíocht Laethúil tuairiscíonn sé gur lú an seans go mbeidh taom croí nó stróc ag daoine os cionn 60 bliain d’aois a ghlacann páirt i garraíodóireacht de chineál éigin. Ach ní hé sin go léir: Cé go laghdaíonn an ghníomhaíocht choirp a bhaineann le garraíodóireacht riosca cairdiach, léirigh taighde freisin go bhfuil aiste bia na Meánmhara - a chuireann teorainn le feoil dhearg agus a leagann béim ar thorthaí, glasraí, pischineálaigh, grán iomlán agus saillte sláintiúla— [is féidir leat do riosca a laghdú go suntasach] de ghalar croí agus riochtaí ainsealacha eile, de réir shaineolaithe ag Clinic Mhaigh Eo . Mar sin, ná cuir iad sin amháin cairéid - déan cinnte go n-itheann tú ‘em suas freisin.
10. Sábhálann Garraíodóireacht Airgead duit
Ní féidir linn a bheith mar an t-aon duine a shíleann go bhfuil praghas beartán cál uafásach. Le do ghairdín féin, is féidir leat costais agus go leor turais a ghearradh chuig an siopa grósaera trí do tháirge féin a fhás. Agus cé go bhfuil sé fíor gur aimsigh suirbhé HomeAdvisor gur chaith na rannpháirtithe $ 73 ar an meán gach mí ar garraíodóireacht, nocht na rannpháirtithe go raibh sé seo inchomparáide leis an méid a chaith siad go hiondúil ar éirí de thalamh (agus nach sailéad sláintiúil é de tháirgí dúchasacha an oiread sin níos deise ná a pizza gréisceach?). Gan trácht, má éiríonn tú maith go leor le garraíodóireacht, féadfaidh tú fiú go leor a fhás le díol le do chomharsana nó gnó beag áitiúil de do chuid féin a chruthú. Conas é sin chun taitneamh a bhaint as torthaí do shaothair.
conas meáchan a chailleadh ar airm
11. Féadann sé Cruthaitheacht a Spreagadh agus Mothú Cuspóra a sholáthar
Ag fulaingt ó bhloc an scríbhneora? Nach cosúil go bhfuil na dathanna sin ingne don tionscadal péintéireachta is déanaí agat? Táimid go léir ann, agus is féidir le tréimhse sa ghairdín gach ebbs agus sreafaí cruthaitheachta a dhíghlasáil. Mar a dúirt muid cheana, cabhraíonn garraíodóireacht leat do scíth a ligean agus fanacht aireach. Má dhírítear ar na miontuairiscí a bhaineann le garraíodóireacht, mar shampla bearradh na fiailí nó díreach do phlandaí a fhómhar, is féidir leat socair a dhéanamh agus cabhrú leat sreabhadh níos mó ná do bhealach a dhéanamh tríd an tionscadal ealaíne sin. Ach murab tusa an cineál ealaíontóra i ndáiríre, is féidir leat na buntáistí síceolaíochta a bhaineann le cúram a thabhairt do rud seachas tú féin a bhaint amach. Nuair a bhíonn cuspóir ag daoine, braitheann siad níos sona. Braitheann siad go bhfuil luach acu, a mhíníonn Rebecca Don , comhairleoir sinsearach sláinte iompraíochta in Ollscoil Iowa. Sílim gur bealach iad plandaí chun é sin a dhéanamh ar scála beag. [Níl] an scála céanna le leanaí nó slí bheatha a bheith dírithe go mór ar mhisean cuspóra, ach is rud grinn é a chuireann ar do shuaimhneas tú, ‘Ó, rinne mé sin.’ Dearbhaíonn suirbhé HomeAdvisor é seo le 73 faoin gcéad de na freagróirí— lena n-áirítear 79 faoin gcéad díobh siúd a bhfuil páistí acu - ag glacadh leis gur gníomh cothaithe agus cúraim é garraíodóireacht, cosúil le cúram a thabhairt do pheata nó do leanbh.
Cad iad na Rioscaí a Bhaineann leis an iomarca Garraíodóireachta?
Mar is amhlaidh le haon chineál gníomhaíochta coirp, tá an mhodhnóireacht ríthábhachtach. Coinnigh i gcuimhne gur féidir go dtiocfadh lá fada faoin ngrian te sweltering le sunburn, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag cur isteach agus ag athiarratas grianscéithe mar is gá.
Ba mhaith leat a bheith cúramach freisin agus na cineálacha ceimiceán a úsáideann tú do do phlandaí á roghnú. Cé go bhfuil an Comhshaol & Sláinte an Duine, Inc. insíonn dúinn go bhfuil os cionn 200 lotnaidicíd éagsúil ceadaithe ag an nGníomhaireacht um Chaomhnú Comhshaoil, is fiú a thabhairt faoi deara go mbíonn siad measctha go minic le ceimiceáin ghránna eile a bhféadfadh fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith acu. Is é an geall is fearr atá agat cabhair a iarraidh ó shaineolaí garraíodóireachta a fhéadfaidh tú a threorú chuig na lotnaidicídí is sábháilte do do ghairdín baile.
Nuair a bheidh gach rud curtha in eagar agat, caithfidh tú cuntas a thabhairt freisin ar roinnt rioscaí a iompraíonn ithreach. Déan cinnte go bhfuil tú suas chun dáta ar do shots teiteanas, mar is féidir le baictéir teiteanais maireachtáil san ithir agus dul isteach i do chóras trí mhion-chiorruithe agus scrapes. Chomh maith leis sin, bí aireach ar fhabhtanna a iompraíonn galair cosúil le sceartáin, mar tá an cumas acu galair cosúil le Galar Lyme a scaipeadh. Déan cinnte go gcaitheann tú lámhainní garraíodóireachta tiubha cosanta, go dtógfaidh tú do chuid brístí isteach i do stocaí agus go gcaitheann tú hata agus tú ag obair chun cuid de rascals beaga an dúlra a thabhairt isteach i do theach.
4 Leid maidir le Garraíodóireacht Níos Táirgiúla
- Lean an solas . Tá sé ríthábhachtach go mbeadh a fhios agat conas a thaistealaíonn an ghrian trasna do chlóis maidir le gairdín sláintiúil a chothú. Teastaíonn sé uair an chloig ar a laghad de sholas na gréine ón gcuid is mó de phlandaí inite, mar sin déan cinnte go bhfuil siad curtha i limistéar inar féidir leo bascadh gan aon fhadhbanna.
- Tá hiodráitiú eochair. Ba mhaith leat a chinntiú freisin go gcuireann tú do ghairdín in aice le foinse dlúth uisce, ar an mbealach sin, ní fadhb duit an H2O sin a bhfuil géarghá leis a thabhairt do do phlandaí. Cuir do ghairdín in áit ar féidir leat an píobán a thabhairt leat go héasca.
- Roghnaigh d’ithir go ciallmhar. Is cuma cé mhéad cúram a thugann tú do do ghairdín má tá do phlandaí fréamhaithe in ithir nach n-oibríonn dóibh. Cuir siar chuig saineolaí garraíodóireachta le do chuid fiosruithe go léir faoin gcineál plandaí a theastaíonn uait fás, agus treoróidh siad tú sa treo ceart.
- Bíodh a fhios agat cathain a phlandáil. Níl aon rud níos measa ná do phlandaí a shíolú ró-luath - agus bás a fháil roimh am - toisc go bhfuil sé ró-fhuar dóibh rathú fós. Tabhair léargas níos fearr ar do tháirge ag maireachtáil trí fhios a bheith agat faoin sceideal sioc do do cheantar. Ar an mbealach sin, is féidir leat iad a phlandáil i gceart in am i rith an earraigh agus an fhómhair sula dtagann an sioc titim agus gach rud a mharú.
GAOLMHARA: GARDENING APARTMENT: TÁ, IS Rud é, AGUS TÁ, IS FÉIDIR LIOM A DHÉANAMH
