Nach bhfuil brionglóid ag gach duine ar ghruaig lonrach, shláintiúil, inbhainistithe? Agus tá a fhios agat cheana féin nach féidir leat an mane foirfe a fháil gan cúram cuí. Seachas gnáthamh maith cúram gruaige a chothabháil, ní mór duit aird a thabhairt freisin ar an méid a itheann tú, ós rud é go bhfuil tionchar díreach aige sin ar do chorp go hinmheánach chomh maith le do chraiceann agus do chuid gruaige. Is cuma cén cineál gruaige atá agat - díreach, cuartha, tonnmhar - fad is a thugann tú aire do d’aiste bia agus go n-ólann tú go leor uisce, rachaidh do chuid gruaige chun leasa. Nuair a bheidh tú ar réim rialta, taispeánfaidh na torthaí! Mar sin gan a thuilleadh a dhéanamh, féach ar an liosta seo de folláin shimplí bianna le haghaidh gruaige sláintiúil .
Féach ar an bhFíseán seo chun níos mó Bia a Fhoghlaim do Ghruaig Shláintiúil:
ceann. Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Uibheacha
a dó. Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Glasaigh Leafy
3. Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Torthaí citris
Ceithre. Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Cnónna agus Síolta
5. Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Gráin Iomlána
6. Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Cairéid
7. Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Avocado
8. Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Caora
9. Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Prátaí Milse
10. Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Bia Mara agus Feoil
a haon déag. Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Ceisteanna Coitianta
Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Uibheacha
Is foinse próitéine iad uibheacha cosúil le haon cheann eile, agus más mian leat gruaig shláintiúil , ba chóir go mbeadh ullmhúchán uibheacha ag dul do bhia! Go bunúsach tá do chuid gruaige comhdhéanta de phróitéiní éagsúla, agus is iad uibheacha an foinse is saibhre den chothaitheach seo. Tá uibheacha saibhir i biotin freisin, a chuireann fás gruaige chun cinn. D’fhéadfadh go mbeadh gruaig dull agus go minic cailliúint gruaige mar thoradh ar easpa próitéine sa réim bia. Is foinse iontach since, seiléiniam agus cothaithigh eile atá sláintiúil ó thaobh gruaige de na huibheacha.
Conas ionchorprú i do réim bia: Is é an buntáiste is mó a bhaineann le huibheacha ná go bhfuil siad an-versatile agus gur féidir iad a ithe ar bhealaí éagsúla, agus tá an chuid is mó díobh thar a bheith sláintiúil freisin. Go hidéalach, bíodh dhá ubh agat gach lá, mar ullmhúchán de do rogha féin. Téigh ar a shon - bruite, omelette, benedict, scrambled, poached, bhurji, ainmníonn tú é! Is féidir leat iad a bheith amh fiú, má tá tú ceart go leor leis. Is é an smaoineamh go ndéanann tú iad a chócaráil gan mórán ola nó im, mar sin níl tú ag ithe calraí breise gan ghá. Chomh maith leis sin, má chuireann tú cúpla glasraí le do teaglama uibhe - beacáin, piobair, spionáiste - socrófar tú don lá! Tá uibheacha ina n-ingridient riachtanach do go leor miasa, mar sin ag brath ar a bhfuil tú ag ithe an lá sin, is féidir leat do sceideal a bhainistiú.
TIP: Cuir beagán bainne le d’ullmhú uibhe más féidir, le cailciam a chaitheamh sa mheascán.
Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Glasaigh Leafy
Is é an ceann is fearr i measc na greens duilleacha seo ná spionáiste. Tá rogha agat freisin maidir le methi agus greens eile atá ar fáil ar an margadh. Tá iarann ard ar na glasraí seo, mianra riachtanach a theastaíonn ó do chuid gruaige le bheith sláintiúil. Ciallaíonn iarann íseal nach bhfuil na cothaithigh riachtanacha ag teacht chuig fréamhacha agus follicles do chuid gruaige, rud a fhágann go bhfuil na snáitheanna níos laige. Is féidir go dtiocfadh easnamh gruaige agus titim gruaige as easnamh iarainn. Tá spionáiste ard i vitimíní A agus C.
Conas ionchorprú i do réim bia: Má dhéanann tú brabhsáil trí fhóiliónna chultúr bia na hIndia agus mar a d’fhorbair sé leis na cianta gheobhaidh tú a lán oidis chun aon saag (glas duilleach) a ullmhú. Is é an bealach is fearr ná gloine sú spionáiste neamhshrianta, neamh-thruaillithe a ithe, agus beidh tú go maith le do dháileog laethúil. Fágann neamhshrianta freisin snáithín, atá ard i gcothaithigh. Na cinn eile, is féidir leat sauté agus do spíosraí agus do spíosraí a chur leis.
TIP: Ná cócaráil na greens duilleacha ró-fhada, nó caillfidh tú na cothaithigh riachtanacha.
Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Torthaí citris
Vitimín C. ag teastáil chun an iarann i do chorp a ionsú. Cén bealach is fearr ná bianna citris a ithe mar fhoinse nádúrtha vitimín C? Cuidíonn an cothaitheach le táirgeadh collagen. Déanann Collagen na ribeadáin a shroicheann an seafta gruaige a thógann na cothaithigh go léir don ghruaig.
Conas é a chur i do aiste bia: Cé gur líomóid amháin sa lá an méid a mholtar, is fearr go n-itheann tú cúnamh ó thorthaí citris úra cosúil le oráistí, géaga milis, grapefruit agus mar sin de. Ar roinnt laethanta, déanfaidh gloine nimbu paani fuaraithe an cleas! Má bhraitheann tú athrú ó ithe na dtorthaí plain, is féidir leat iad a snagcheol suas i sailéad, ag cur cnónna, mint agus rísíní leis. Is féidir leat deighleoga aoil oráiste nó milis a chaitheamh i sailéad is mian leat.
an laghdaíonn rothaíocht saille ceathar
TIP: Ith na codanna torthaí iomlána - oráiste, aol milis nó grapefruit - seachas gloine sú a bheith agat, ós rud é go bhfuil an snáithín riachtanach don chorp.
Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Cnónna agus Síolta
Tá cnónna tairbheach do shláinte ghinearálta agus go maith, agus tá go leor cnónna agus síolta ard in ábhar aigéid sailleacha óimige-3, atá ina gcothaithigh chothaitheacha do ghruaig thiubh. Tá na saillte seo sláintiúil, agus ní tháirgeann do chorp iad go nádúrtha, mar sin caithfear iad a dhíorthú ó do réim bia. Is foinsí iontacha vitimín E. iad cnónna agus síolta áirithe cosúil le almóinní. Chomh maith leis sin, tá calraí an-íseal i síolta, mar sin déan greim bia sláintiúil.
Conas ionchorprú i do réim bia: Tá siad seo ar fáil go héasca, agus is é an bealach is fearr ná iad a ithe amh ach i gcainníochtaí rialaithe. Tá sé i bhfad níos tábhachtaí a bheith rialta leo ná an chainníocht a itheann tú. Is féidir leat gallchnónna agus almóinní a roghnú. Is féidir flaxseeds a rósta agus a choganta, ach i gcainníochtaí teoranta, mar is eol dóibh a bheith ina gcúis le teas sa chorp. Is féidir leat síolta lus na gréine agus melún a roghnú freisin. Is fearr síolta Chia nuair a bhíonn siad sáithithe.
TIP: Ithe na cnónna go luath sa lá, nó níos fearr fós, cuir tús le do lá leo!
Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Gráin Iomlána
Úsáideann an aiste bia Indiach ar aon nós a lán grán iomlán, lena n-áirítear cruithneacht, pónairí agus bíoga. Tá biotin saibhir iontu seo a chuireann fás gruaige chun cinn agus freisin foinsí maithe iarainn, sinc, agus vitimín B. Is foinse próitéine iad pónairí, atá mar bhunchlocha do ghruaig, go háirithe do veigeatóirí.
Conas ionchorprú i do réim bia: Ní gá Indians a mhúineadh i ndáiríre conas gráin, pónairí agus bíoga a ithe! Déan cinnte go roghnaíonn tú rotis agus arán gráin iomláin. Is féidir bíoga a fháil mar anraith dal nó lintil. Is féidir bíoga a chomhcheangal le cruithneacht scáinte freisin chun khichadi blasta, cothaitheach a dhéanamh. Is féidir pónairí a chócaráil le séasúrú simplí agus bhí siad leo féin mar shneaiceanna, le rotis nó rís. Úsáid an t-uisce ina ndéanann tú do chuid pónairí a chócaráil i do mhias, ós rud é go bhfuil sé lán de chothaithigh.
TIP: Sprout do pónairí le haghaidh sailéad chun an comhrann próitéine a mhéadú.
Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Cairéid
Dealraíonn sé go bhfuil sé an-sonrach mar ghlasra atá le fáil, ach tá vitimín A ard ann atá riachtanach i bhfás tapa na gcealla gruaige. Cuidíonn vitimín A leis an scalp freisin sebum a ghiniúint, ola nádúrtha a choinníonn an scalp agus na fréamhacha gruaige sláintiúil.
Conas ionchorprú i do réim bia: Is é an bealach is fearr é a ithe amh, ach é a scafa, agus dul ar a shon mar Bugs Bunny! Má tá tú bunoscionn le coganta, ansin sú é, agus bíodh gloine agat gach lá, ach gan brú. Tá an laíon riachtanach chun na buntáistí is fearr a fháil. Is féidir leat é a ghrásta agus sailéad a dhéanamh le fáisceán aoil agus mint úr. Nó, sauté sé le brocailí le haghaidh stir Fry. Tá na roghanna gan deireadh.
TIP: Scrobarnach do chuid cairéid go maith, mar sin ní gá duit iad a scafa. Tá go leor cothaithe ag an gcraiceann.
Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Avocado
Foinse shláintiúil vitimín E, níl avocados ar fáil go héasca sna margaí áitiúla. Cuidíonn an vitimín E leis an iarmhéid pH sa chorp a choinneáil agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola. Coinníonn sé na follicles gruaige unclogged agus cuireann sé fás chun cinn.
Conas ionchorprú i do réim bia: Déanann an toradh réidh agus lusach seo scaipeadh nó snámh álainn. Mash é agus séasúr le salann agus piobar, agus tá tú socraithe. Nó, ní gá ach oinniúin, trátaí, gairleog agus lus an choire a chopáil go mín le Fleasc aoil agus guacamole a dhéanamh. Is féidir leat sú avocado a dhéanamh freisin.
TIP: Gearr an avocado díreach sula bhfuil sé ar intinn agat é a ithe, ar shlí eile ocsaídíonn sé agus rachaidh sé dubh.
Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Caora
Seachas a bheith tangy, milis, agus delicious ag an am céanna, tá caora luchtaithe le comhdhúile agus vitimíní tairbhiúla a chuireann fás gruaige chun cinn, lena n-áirítear vitimín C agus frithocsaídeoirí.
Conas ionchorprú i do réim bia: Simplí, ní gá ach iad a nigh agus a ghlanadh, agus tosú ag popáil orthu i do bhéal. Sútha talún, gormáin, sútha craobh, sméara dubha, spíonáin - tóg do phioc! Bíonn blas iontach ar chuid acu seo nuair a dhéantar milkshake orthu freisin, ach ní chuireann siad brú air.
TIP: Seachain siúcra a chur leis agus do milkshake á dhéanamh agat, ionas gur féidir leat binneas nádúrtha na dtorthaí a thaitin.
Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Prátaí Milse
Tá béite-carotéin ag prátaí milse, a athraíonn an corp go vitimín A, atá riachtanach d’fhás gruaige sláintiúil. Cuireann Vitimín A táirgeadh sebum chun cinn freisin, ag coinneáil na fréamhacha gruaige agus an scalp sláintiúil.
Conas ionchorprú i do réim bia: Arís glasra fréimhe ildánach, is féidir é seo a ithe ar bhealaí éagsúla, ach ní amh. Is féidir leat é a fhiuchadh nó a róstadh agus é a fháil mar shneaiceanna, nó glasra a dhéanamh le hithe le rotis, é a ionchorprú i do anraith glasraí, nó sceallóga nó friochta sláintiúla a dhéanamh san oigheann.
TIP: Le haghaidh rogha aiste bia níos sláintiúla, cuir prátaí milis i do bhéilí nuair is féidir leat.
Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Bia Mara agus Feoil
Cuimsíonn sé seo iasc sailleacha cosúil le bradán, agus sliogéisc cosúil le hoisrí agus ribí róibéis, agus cineálacha éagsúla feola. Tá cothaithigh ag bradáin, scadán agus ronnach a d’fhéadfadh fás gruaige a chur chun cinn, agus is foinsí sármhaith d’aigéid shailleacha omega-3 iad. Is foinse iontach próitéine, seiléiniam, agus vitimíní B agus D iad iasc a chuireann gruaig shláintiúil chun cinn. Is foinse iontach since iad na hoisrí, rud a chabhraíonn le deisiú gruaige. Is foinse iontach próitéine, vitimín B agus sinc é ribí róibéis. Tá feoil saibhir i gcothaithigh a chabhraíonn le fás gruaige, go háirithe próitéiní. Tá feoil dhearg saibhir i gcineál iarainn atá furasta a ionsú.
Conas ionchorprú i do réim bia: Níl ann ach an iomarca bealaí! Caithfear an chuid is mó d’iasc agus d’fheoil a ghlanadh agus a chócaráil go maith, ach is féidir leat é a fháil ar bhealach ar bith is mian leat.
TIP: Seachain an t-iasc nó an fheoil a bhrú agus a fhriochadh, ós rud é go gcailltear cothú, seachas a bheith míshláintiúil.
Bia le haghaidh Gruaige Sláintiúil - Ceisteanna Coitianta
Cad iad na bianna ar leith ba chóir dom a ithe chun cailliúint gruaige a chosc?
Tarlaíonn caillteanas gruaige mar gheall ar chúiseanna éagsúla, lena n-áirítear strus, saincheisteanna géiniteacha, cógais áirithe, coinníollacha aimsire, agus easpa cothaithe. Chun cailliúint gruaige a chosc, is féidir leat go leor spionáiste, gallchnónna, piobair clog (gach dath), almóinní, flaxseeds, cairéid, uibheacha, coirce, bíoga agus lintilí, cruithneacht iomlán, sicín, caora, iógart, agus torthaí a ithe. Chomh maith le bheith ag ithe i gceart, déan cinnte go ndéanann tú pamper ar do chuid gruaige, ola a chur air agus aeroiriúnaithe go domhain go rialta. Seachain seampúnna agus oiriúntóirí crua atá bunaithe ar cheimiceáin a úsáid, agus táirgí nádúrtha á roghnú agat ina ionad.
Féach ar an bhfíseán seo chun níos mó a fhoghlaim faoi bhia do ghruaig shláintiúil:
An bhfuil aon rud is féidir liom a dhéanamh chun luster a chur le mo chuid gruaige?
Seachas ár dtreoir maidir le téamh sláintiúil do ghruaig shláintiúil a leanúint, ní mór duit gnáthamh cúram gruaige a cheapadh duit féin. Caithfidh tú glanadh, seampú, aeroiriúnú, massages ola, oiling, agus cóireálacha baile a ionchorprú chun gruaig damáiste a dheisiú. Ná bruscar do chuid gruaige go bríomhar agus í á triomú, seachas é a thriomú. In ionad táirgí a cheannaítear i siopaí a úsáid le haghaidh gruaige lonracha, spritz meascán uisce agus ola nádúrtha is maith leat (argan, cnó cócó, olóige) le haghaidh solas láithreach ar do bhealach amach le déanamh. Cuir braon den ola riachtanach is fearr leat mar lavender leis an meascán seo le haghaidh Shine agus cumhráin. Massage do scalp le ola vitimín E, is féidir leat ola almond nádúrtha a úsáid uair sa tseachtain. Cuimil na hiarsmaí ar fhoircinn do chuid gruaige agus déan cóireáil tuáille te ar feadh 20 nóiméad sula nighfidh tú an ola. Chun na torthaí is fearr a fháil, fág an ola thar oíche.
Cad iad na tosca a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar shláinte mo chuid gruaige?
Bíonn tionchar ag roinnt fachtóirí ar shláinte do chuid gruaige. Ina measc seo tá teicnící a úsáideann tú chun do chuid gruaige a stíliú, cosúil le hiarann, catóirí agus ceimiceáin a lagaíonn na snáitheanna agus a bhíonn ina gcúis le briseadh. Tá a n-éifeachtaí féin ag tosca comhshaoil cosúil le gathanna UV, salann agus uisce clóirín, taise. Fágann teas ó iarainn tlú agus triomadóirí go bhféadfadh an ghruaig agus an scalp damáiste a dhéanamh. Bíonn tionchar ag cóireálacha ceimiceacha cosúil le dathú, aird a tharraingt, straightening, ar na bannaí agus déanann siad dochar do cortex istigh na gruaige. Ar deireadh, is féidir le droch-aiste bia drochthionchar a imirt ar do chuid gruaige.
