Anois b’fhéidir go gcreideann tú gur fotháirge an seampú a úsáideann tú gruaig shláintiúil, líon na Limistéir faoi Chosaint Speisialta a úsáideann tú, agus táirgí eile a chuireann tú i bhfeidhm go barrmhaith. Cé go gcabhraíonn siad seo, i ndáiríre, is fotháirge de do stíl mhaireachtála agus do shláinte ghinearálta é gruaig shláintiúil, agus cothaithe mar fhachtóir mór a chuireann leis! Ní féidir a shéanadh go bhfuil ról mór ag géineolaíocht i do shláinte agus uigeacht gruaige, mar a dhéanann strus. Mar sin féin, leis an aiste bia ceart, is féidir leat na heasnaimh seo a chomhrac, agus do chuid gruaige a bheith ag breathnú lonrach, tiubh agus nádúrtha lustrous. Chun é sin a dhéanamh, déanaimis tuiscint ar dtús ar an eolaíocht atá taobh thiar de chothú gruaige.
ceann. Bianna le hithe do ghruaig shláintiúil
a dó. Cothaithigh riachtanacha do ghruaig shláintiúil
3. Bia le seachaint le haghaidh gruaige sláintiúil
Ceithre. Bianna le cur i bhfeidhm i mbéal an phobail
5. Oidis do ghruaig shláintiúil
6. Ceisteanna Coitianta maidir le Gruaige Sláintiúil
7. Cén próitéin atá go maith do ghruaig shláintiúil agus do thiús?
8. Conas a dhéanann duine seiceáil an bhfuil próitéin ag teastáil ón ngruaig?
9. An féidir liom gruaig níos tiubha a fháil trí almóinní a ithe?
10. An bhfuil forlíonta thar an gcuntar tairbheach?
a haon déag. Cad iad na bianna nó na luibheanna ayurvedic atá go maith don ghruaig?
Bianna le hithe do ghruaig shláintiúil
Tá baint níos mó ag sláinte gruaige leis an méid atá faoin scalp, cé go ndéanann sé machnamh sa deireadh ar a bhfuil thuas! Tá an chuid ‘beo’ den ghruaig lonnaithe sa follicle, agus díreach cosúil leis na horgáin eile, díorthaítear cothú ó bhia agus ón sruth fola. Mar sin má aimsíonn tú go bhfuil easpa cothaitheach ort, gheobhaidh tú do chuid gruaige ag breathnú láithreach easnamhach, dull agus tanaí. Ní haon ionadh ansin, go bhfulaingíonn mná torracha, daoine le PCOS, máithreacha nua, iad siúd a bhfuil míchothromaíochtaí thyroid agus hormónacha orthu, cailliúint gruaige agus meath in uigeacht gruaige. Féadann aistí bia tuairteála agus anorexia a bheith ina chúis leis seo freisin. Mar sin, cad go díreach a theastaíonn uait a ithe, lena chinntiú go bhfaigheann do chorp na cothaithigh riachtanacha go léir do shláinte na gruaige?
Cothaithigh riachtanacha do ghruaig shláintiúil
1) Próitéin
Is é próitéin an bloc tógála de ghruaig shláintiúil. Tá an ghruaig féin comhdhéanta de phróitéin ar a dtugtar keratin, agus is gnách go mbaintear do stiall de, le stíliú laethúil, truailliú agus strus. Níl dhá bhealach agat faoi seo, caithfidh tú na leibhéil próitéine i do réim bia a mhéadú, chun a chinntiú go bhfaigheann do chuid gruaige a sciar de TLC. Cén fáth go bhfuil próitéin chomh tábhachtach? Toisc go bhfuil sé ríthábhachtach go litriúil gach snáithe gruaige a choinneáil le chéile! Mar sin má tá tú ag fáil méideanna neamhleor de seo i do réim bia, tá gach seans go mbeidh tú ag fulaingt ó ghruaig lag, bhriste agus limp. D’fhéadfadh cailliúint dath gruaige agus grafadh roimh am a bheith mar thoradh orthu seo sa deireadh. Cinnteoidh tú go bhfaighidh tú dáileog leordhóthanach próitéine chun do keratin a choinneáil má itheann tú aiste bia saibhir i gcáis déiríochta - teachín, cáiseanna neamhphróiseáilte eile, ghee, iógart - chomh maith le huibheacha, éanlaith chlóis, pischineálaigh, lintilí, pónairí glasa agus méideanna teoranta soighe. leibhéil slán agus do chuid gruaige i gcruth loinge.
2) Aigéid sailleacha Omega 3
Tá aigéid shailleacha Omega 3 riachtanach chun do scalp agus follicles gruaige a choinneáil ó thriomú, athlasadh a laghdú (atá ina phríomhchúis le shedding gruaige) agus fás gruaige a chur chun cinn. Is minic a bhaineann balding patrún fireann agus caillteanas gruaige i measc na mban le friotaíocht inslin, atá ina dhiaidh sin ina fhotháirge d’easnaimh Omega 3. Mar sin, cad iad na bianna ba chóir duit a ithe chun a chinntiú nach dtarlóidh sé seo? Bain triail as bradáin - tá sé ar cheann de na foinsí is fearr. Is rogha iontach é iasc eile cosúil le ronnach agus sairdíní. Chomh maith le sláinte gruaige, cabhraíonn aigéid shailleacha Omega 3 le do chuid hailt, cnámha a neartú agus do chraiceann a choinneáil láidir. Glasraí, is féidir leat do dáileog laethúil de Omega 3 a fháil ó avocados, flaxseeds, ola olóige agus gallchnónna, atá ar chuid de na foinsí is cumhachtaí sa chothaitheach seo.
3) Vitimíní
Is iad vitimíní saolré chothú do choirp, agus do chuid gruaige freisin. Is gá vitimín C a chaitheamh chun saorfhréamhacha a laghdú agus leibhéil collagen a choinneáil sna follicles gruaige, chun a chinntiú go bhfanann an ghruaig saor ó bhriseadh. Is frithocsaídeoir é freisin agus cosnaíonn sé cealla a fhaightear sa scalp. Ith cúnamh fial ó thorthaí cosúil le guavas, sútha talún, kiwis agus oráistí.Cuidíonn vitimín A, a thagann ó béite carotéin, le sceach cosanta a choinneáil timpeall na bhfollán gruaige, agus táirgeann sé sebum freisin a choinníonn do scalp ó thriomú amach. Is bianna saibhir i vitimín A iad prátaí milse, cairéid, squashes agus greens duilleacha. Is foinse iontach eile den chothaitheach riachtanach seo ae ae.
Cé go bhfuilimid ann, ní féidir linn dearmad a dhéanamh ar Vitimíní B - an ceann is riachtanach do shláinte na gruaige agus an chraiceann b’fhéidir! Tá vitimíní B1 (thiamin), B2 (riboflavin) agus B5 (aigéad pantothenic) go maith le haghaidh solúbthacht gruaige, neart agus folláine fhoriomlán. Tá biotin nó vitimín B7 riachtanach go háirithe d’fhás gruaige, agus d’fhéadfadh easnamh aigéad fólach a bheith ina chúis le grafadh roimh am. Cé go maíonn go leor táirgí gruaige tráthúla cosúil le seampúnna agus oiriúntóirí go bhfuil biotin acu, níl aon fhianaise dhochloíte ann gur féidir iad seo a ionsú tríd an ghruaig, mar sin ní mór duit é a ionghabháil. Maidir le do dháileog de Vitimíní B, ithe uibheacha (ná fág na buíocáin - sin an áit as a dtagann an chuid is mó den chothú), pónairí, iasc úr éagsúil, min choirce, iógart agus sicín agus turcaí saor-raoin.
Ar deireadh, ná fág Vitimín E amach, a choinníonn na seicní cille slán agus a chosnaíonn ó dul in aois. Tá almóinní agus ola olóige i measc na mbianna a chaithfidh tú a ithe chun do leibhéil Vitimín E a choinneáil slán. Mura bhfuil tú in ann do riachtanas laethúil vitimín a chomhlíonadh, moltar duit roinnt forlíonta vitimín a fháil duit féin tar éis dul i gcomhairle le do thrichologist.
4) Sinc agus seiléiniam
Déantar neamhaird de since agus seiléiniam mar chothaithigh atá an-riachtanach do shláinte na gruaige. Cuireann na mianraí seo dlús le fás gruaige, agus déanann siad cinnte freisin go gcoinnítear sláinte scalp. Tá since ríthábhachtach chun do hormóin a chothromú, agus do tháirgeadh RNA agus DNA, a théann i bhfeidhm ar uigeacht agus ar thiús na gruaige. Is riandúile é seiléiniam a chosnaíonn fíocháin an scalp ó ocsaídiú. Is ionann gan dóthain fáis a bheith agat agus gan mórán fáis gruaige! Is foinse iontach since iad oisrí, mar aon le ribí róibéis, diúilicíní, mairteoil, gránaigh daingne cosúil le min choirce, pónairí agus uibheacha. Tá seiléiniam le fáil i beacáin, síolta lus na gréine, cnónna brazil, rís donn, seagal gráin iomláin agus portáin.
5) Iarann agus shilice
Tá iarann agus shilice ríthábhachtach do shláinte gruaige, ingne agus craiceann. Teastaíonn 18 mg d’iarann sa chorp ar a laghad in aghaidh an lae chun fás agus neart gruaige sláintiúil a chinntiú. Ar an láimh eile, tá silica tábhachtach chun na vitimíní a itheann tú a ionsú. Mar sin, fiú má tá tú ag ithe go leor bia sláintiúil, ach mura bhfaigheann tú do riachtanas laethúil de shilice, tá sé rud beag níos lú éifeachtach. I measc na mbianna atá saibhir i shilice tá péacáin bean, cucumbers agus piobair clog dearg. Ar an láimh eile, is féidir iad a fháil i mbianna cosúil le tofu, greens (sea, tá siad tábhachtach i ndáiríre do ghruaig!) Agus flaxseeds.
6) Sreabháin nádúrtha agus súnna
Cé go bhfuil tú air, ná déan dearmad sreabhán a chur le do réim bia. Coinníonn sé seo an corp hiodráitithe. Tá leictrilítí in uisce cnó cócó, a chabhraíonn le cothaithigh a bhogadh isteach inár gcealla uile, lena n-áirítear na cealla follicle gruaige. Tá tairbhe vitimín E agus K do shláinte an scalp freisin ag teaspoon ola cnó cócó fuarbhrúite gach lá. Tá sú cúcamar úr brúite saibhir i flavanoids, frithocsaídeoirí agus béite carotéin, a chosnaíonn follicles gruaige. Tá smoothie kiwi oiriúnach chun díolúine gruaige a fheabhsú agus titim gruaige a laghdú. Coscann ól coriander nó tae / insileadh úr-ghrúdaithe easnamh iarainn, baintear tocsainí ón sruth fola, maolaíonn sé strus agus tá sé saibhir i gcopar. Tá go leor buntáistí frithocsaídeacha ag tae cainéil nó cainéal a ghrúdáiltear go úr in uisce freisin. Ar ndóigh, is féidir leat sú freisin aon torthaí nó veggie amh atá go maith don ghruaig - sútha talún nó cairéid mar shampla - agus é a ól suas.Bia le seachaint le haghaidh gruaige sláintiúil
Cé go bhfuil bianna agus cothaithigh áirithe ann a mholtar gur chóir do gach duine a ithe le haghaidh sláinte gruaige, tá uimhreacha áirithe ann freisin, a d’fhéadfadh níos mó dochair a dhéanamh ná maith. Tá milseoirí siúcra agus saorga (iontas, iontas!) Ar bharr an liosta, go príomha toisc go gcuireann siad seo bac ar ionsú próitéine, atá ina chomhábhar sár-thábhachtach do shláinte na gruaige. Roghnaigh foinsí nádúrtha siúcra ina ionad - torthaí nó fiú gloine sú siúcra. Cé go bhfuilimid ar an ábhar, tá na fo-iarsmaí céanna ag bianna stáirseacha bána. Mar sin tá aráin bhána agus pastas as an bhfuinneog freisin. Is é alcól an chéad liosta eile. Déanann sé seo do chorp, do chraiceann agus do chuid gruaige a dhíhiodráitiú, rud a fhágann go bhfuil do ghlais tirim agus sobhriste. Chomh maith leis sin, déanann sé na leibhéil since i do chorp a ídiú, mar sin beidh tú ag iarraidh é a ghlanadh. Caithfear salann a chaitheamh i measarthacht freisin. Uaireanta, ní thuigeann muid an méid atá againn - ach tá an iomarca sóidiam nasctha le caillteanas gruaige méadaithe. Tá bia gréisceach cosúil le friochta, pakodas agus grán rósta ciontach go háirithe as seo (gan trácht ar na calraí a thagann leo!), Mar sin b’fhearr duit gan iad a ithe. Gearr tobac amach, agus faigh ocht n-uaire an chloig ar a laghad de chodladh áilleachta.
scannáin Bhéarla rómánsaíocht te
Bianna le cur i bhfeidhm i mbéal an phobail
Cé go gcinntíonn na céimeanna aiste bia seo go léir go gcothaítear do chuid gruaige ón bhfréamh, níl aon dochar ann cúpla bia a chur go barrmhaith le riocht do mane. B’fhéidir nach mbeadh maonáis go maith do do choim, ach nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar an ghruaig, cabhraíonn sé le frizz agus triomacht a choinneáil ar bhá. Ditto mil. Roghnaigh gruaig olóige te nó ola cnó cócó agus suathaireacht scalp nuair is féidir, chun triomacht an scalp a bhaint. Maidir le riteoga snasta, tá fínéagar leann úll úll an-oiriúnach le haghaidh sruthlaithe deiridh. Tar éis duit seampú a dhéanamh, do chuid gruaige a riocht agus a sruthlú le huisce, déan sruthlú deiridh amháin leis an gcomhábhar draíochta seo le haghaidh sáile álainn. Má tá do chuid gruaige ró-olach nó gréisceach, má chuimlítear cornstarch isteach i do fhréamhacha cabhraíonn sé leis an bhfadhb seo a réiteach. Cuidíonn uibheacha, atá saibhir i próitéin agus biotin, nuair a chuirtear i bhfeidhm iad mar masc gruaige agus fágtar iad ar feadh 15-20 nóiméad. Is roghanna iontacha iad iógart agus bláthach chun an ghruaig a riocht, stop a bhriseadh agus caillteanas gruaige a ghabháil.
Oidis do ghruaig shláintiúil
Bain triail as na h-oidis simplí bricfeasta, lóin agus dinnéir seo ar a laghad uair sa tseachtain le haghaidh glais shláintiúla.
Hummus agus uibheacha póitseáilte ar thósta
Comhábhair: 4 slisní beaga nó 2 arán mór gráin aráin; & frac12; hummus cupán; 4 ubh
Modh:
1) Tósta an t-arán agus ansin scaip hummus úr triomaithe le ola olóige ar gach ceann de na slisní.
2) Poach na huibheacha, agus socraigh láithreach agus go réidh ar bharr gach slice aráin (is féidir leat dhá cheann in aghaidh an tslis a úsáid má tá slisní móra á n-úsáid agat).
bealaí is fearr chun titim gruaige a stopadh
3) Sprinkle le luibheanna mionghearrtha cosúil le mint agus Rosemary, a bhfuil cothaithigh acu freisin atá tairbheach do shláinte na gruaige. Má tá sé deacair uibheacha póitseáilte a dhéanamh, is féidir leat na huibheacha a fhiuchadh agus a chopáil go mín agus iad a chur ar a mbarr.
Anraith leonil cairéad agus dearg
Comhábhair: 2 tsp síolta cumin; 2 tbsp ola olóige nó ghee; 600 g cairéid grátáilte; 150 g lintilí dearga; 1 l stoc glasraí; Bainne 120 ml
Modh:
1) I bpanna mór, teas na síolta cumin ar feadh nóiméid, ansin bain leath na síolta agus cuir i leataobh iad.
2) Ansin chuig an bpanna, cuir an ola, na cairéid grátáilte, lintilí dearga, stoc agus bainne leis, agus tabhair chun boil iad. Lig suanbhruith ar theas íseal ar feadh 20 nóiméad nó go dtí go mbeidh na lintilí bruite go hiomlán.
3) Doirt an meascán seo i jar próiseála bia agus lig dó whiz go dtí go mbeidh comhsheasmhacht réidh cosúil le anraith aige.
4) Garnish le dollop iógart. Le haghaidh béile folláin, téann an anraith Indiach seo go maith freisin nuair a dhéantar é a mheascadh le rís.
Sailéad bradán
Comhábhair: & frac12; bradán filléad; & frac14; trátaí silíní diced cupán; 2 oinniún dearg slisnithe; & frac12; cupán d’aon uaine de do rogha (spionáiste nó cál), 1 tbsp dill mionghearrtha; 1 tbsp fínéagar balsamach; 1 tbsp ola olóige; pinch de piobar; pinch salainn
Modh:
1) Grill agus ansin fuaraigh an bradán, ansin bain an craiceann agus na cnámha.
conas mehendi a bhaint de na lámha
2) Gearr i bpíosaí beaga iad agus ansin cuir i mbabhla iad. Chuige seo, cuir trátaí, spionáiste / cál, oinniúin agus toss.
3) Measc an dill, fínéagar, ola olóige, salann agus piobar agus caith arís é.
4) Refrigerate ar feadh uair an chloig agus fónamh.
Ceisteanna Coitianta maidir le Gruaige Sláintiúil
Q.
Cén próitéin atá go maith do ghruaig shláintiúil agus do thiús?
CHUN Is gá próitéiní struchtúracha nó snáithíneach a thógáil le haghaidh gruaig agus tiús sláintiúil. Neartaítear iad seo le aimínaigéid, atá le fáil i bpróitéin plandaí agus i bhfeoil thrua.
Conas a dhéanann duine seiceáil an bhfuil próitéin ag teastáil ón ngruaig?
CHUN Má tá gruaig fhionn ort a bhriseann go héasca, is comhartha soiléir é go bhfuil próitéin ag teastáil ó do chuid gruaige. Seachas sin bain triail as an leid shimplí seo. Glac snáithe gruaige, déan é a fhliuchadh agus ansin é a shíneadh. Má phreabann an ghruaig ar ais, tá tú ceart go leor. Má shíneann do chuid gruaige an iomarca agus ansin go mbriseann sí, teastaíonn próitéin uaidh.
An féidir liom gruaig níos tiubha a fháil trí almóinní a ithe?
CHUN Tá ithe almóinní sáithithe, ní na cinn amh, go maith don ghruaig, ós rud é go bhfuil beagnach na cothaithigh go léir atá de dhíth ar do chuid gruaige - snáithín, próitéin, aigéid shailleacha omega 3, vitimín E, sinc agus cailciam. Trí na almóinní a sáithiú thar oíche ligtear do na tocsainí atá sa sciath scaradh ón gcnó, agus laghdaíonn sé an cion glútan san almón freisin.
cineálacha bra le haghaidh breasts beagaQ.
An bhfuil forlíonta thar an gcuntar tairbheach?
CHUN D’fhéadfadh forlíonta thar an gcuntar cabhrú leat agus tú ag lorg gruaige álainn, ach ní hionann iad agus aiste bia sláintiúil. Mar sin ná glac leis gur féidir leat cothú a tharscaoileadh agus gan ach piollaire a phiocadh. Ina ionad sin, is gá an dá rud a dhéanamh i dteannta a chéile. Tá forlíonta cosúil le biotin, Vitimíní D agus A coitianta, chomh maith le forlíonta Omega 3 is féidir iad a úsáid chun sláinte éisteachta a fheabhsú, ach ní ghlacann siad ach drugaí atá ceadaithe ag FDA, agus sin freisin, faoi oideas amháin.
Cad iad na bianna nó na luibheanna ayurvedic atá go maith don ghruaig?
CHUN Molann Ayurveda síolta fenugreek agus fenugreek a úsáid, chun cóireáil a dhéanamh i gcoinne dandruff agus titim gruaige. Is é Amala torthaí eile atá saibhir i vitimín C, atá níos saoire agus níos inrochtana ná torthaí citris eile, a deirtear a threisíonn sláinte na gruaige de réir téacsanna Ayurvedic. Ba chóir gourds áitiúla agus séasúracha a ithe a oiread agus is féidir in ullmhóidí curaí. Is bianna eile iad insiltí Brahmi agus Triphala, duilleoga moringa agus púdar duille, duilleoga curaí le cur san áireamh i do réim bia.
Grianghraif: Shutterstock
