Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Anirban Lahiri muiníneach roimh RBC Heritage
- Ní hé an ganntanas an fhadhb: Deir slams na hAireachta Sláinte le haghaidh vacsaíní COVID a 'mhíbhainistiú'
- Liosta de na Dearbháin Sonraí Leibhéal Iontrála go léir ó Reliance Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
D’fhág an diva Bollywood Sonam Kapoor gach duine ag stánadh ag Féile de Cannes 2017 le déanaí agus tá sé ina idol ar gach bean eile.
Mar sin na mná go léir atá ag iarraidh rún a réim bia agus aclaíochta a fháil amach, ní mór duit an t-alt seo a sheiceáil.
Is díol suntais an claochlú a rinneadh ar a corp. Nuair a dhéanann tú comparáid idir a corp sula dtéann tú isteach i scannáin agus tar éis duit dul isteach i scannáin, is inspioráid mhór é do gach bean ar an saol seo, toisc nach bhfuil sé chomh furasta sin 35 kg a chailleadh.
úsáid ola crann tae le haghaidh gruaige
Ba é an rud a chuir iontas ar gach duine láithreach nuair a chuaigh sí isteach i Bollywood ná a cailleadh meáchain ollmhór.
Is é an buaicphointe anseo ná go leanann sí plean aiste bia agus workout a choinníonn a meitibileacht ag ciceáil agus a corp i gcruth iontach.
Ní amháin gur fheabhsaigh sé seo a híomhá choirp ach chabhraigh sé léi go leor féinmhuiníne a fháil.
Plean Oibre Sonam Kapoor:
Chuaigh Sonam trí sheisiúin workout bríomhar le hoiliúnóirí meáchain agus traenálaithe folláine. Baineann sí triail as workouts éagsúla gach lá d’fhonn a leibhéil inspreagtha a choinneáil ard agus chun níos mó calraí a dhó. Déanann sí yoga cumhachta agus yoga ealaíonta freisin chun a corp a choinneáil i gcruth iontach. D’fhoghlaim sí damhsa Kathak freisin chun a corp a choinneáil toned.
Cuimsíonn gnáthamh aclaíochta Sonam 30 nóiméad de cardio gach lá, cleachtaí damhsa dhá uair sa tseachtain agus yoga cumhachta ar laethanta eile. Bíonn sí ag snámh agus ag imirt scuaise aon uair a bhíonn sí saor. Bíonn sí ag machnamh go rialta freisin. Cuidíonn sé seo léi a intinn agus a corp a choinneáil oiriúnach agus sláintiúil.
Déanann Sonam uair an chloig oibre ar a laghad gach lá chun í féin a choinneáil aclaí agus caol. Tosaíonn Sonam Kapoor trí théamh agus ansin déanann sé meascán de ghnáthaimh aclaíochta chun í féin a choinneáil spreagtha agus gafa. Seo a plean workout:
Oibriú amach:
Ceann tilt - 1 tacar de 10 ionadaí
Rothlaithe muineál - 1 shraith de 10 ionadaí (deiseal agus tuathalach)
Rothlaithe ghualainn - 1 shraith de 10 ionadaí (deiseal agus tuathalach)
Ciorcail lámh - 1 shraith de 10 ionadaí (deiseal agus tuathalach)
Taobh crunches - 2 shraith de 10 ionadaí (na taobhanna clé agus deas)
táirgí gruaige is fearr le haghaidh gruaige damáiste
Toisí uachtair an choirp - 1 shraith de 20 ionadaí
Bogshodar nó bogshodar
Burpees - 1 tacar de 10 ionadaí
Scamhóga ar aghaidh - 1 shraith de 10 ionadaí
Seacanna léim - 2 shraith de 30 ionadaí
Cardio - 60 nóiméad
Oiliúint meáchain - 30 nóiméad
Pilates - 30-45 nóiméad
Yoga yoga - 60 nóiméad
Spóirt (60 nóiméad cispheile, rugbaí agus scuais)
Damhsa (60 nóiméad de Kathak)
Snámh (30-45 nóiméad)
Machnamh (30 nóiméad)
Plean aiste bia Sonam Kapoor:
gnáthamh laethúil cúram craicinn do chraiceann glowing
Dos Agus Ná Déan
1. Ith Bianna Cothaithe Íseal-calorie:
Seachas a cuid oibre laethúla, tá plean aiste bia docht ann freisin a leanann Sonam chun a bheith toirtiúil. Ní itheann sí ach bianna cothaitheach íseal-calorie.
2. Neart Uisce Óil:
Ídíonn sí a lán uisce chun a corp a choinneáil hiodráitithe i gceart. Ní itheann sí súnna pacáistithe mar gheall ar an iomarca siúcra iontu. Itheann sí go leor veigeáin úra, torthaí, gráin, cnónna, iasc, beacán, uibheacha agus tofu.
3. Uisce cnó cócó:
Is maith le Sonam Kapoor a lán sreabhán a ól. Tá uisce cnó cócó ar cheann de na deochanna is fearr léi. Is foinse leictrilítí nádúrtha é uisce cnó cócó agus gníomhaíonn sé mar ghníomhaire hydrating agus diuretic. Cuidíonn sú torthaí úra le gluaiseacht bputóg a fheabhsú.
4. Sú cúcamar:
Is maith léi sú bláthach agus sú cúcamar freisin. Feabhsaíonn na deochanna seo a leibhéil fuinnimh agus cabhraíonn siad lena hiodráitiú a choinneáil. Ólann sí alcól go measartha, ach go hannamh. Is fearr léi i gcónaí a bheith i gcrios gan tobac. Agus í ag taisteal, is fearr léi úlla, barraí sláinte agus ceapairí a ithe.
5. Cothromaíocht Salann & Siúcra:
Ídíonn sí méid cothrom salainn agus siúcra agus seachnaíonn sí an iomarca díobh seo. Seachnaíonn sí sneaiceanna déanacha freisin. Nuair a bhíonn sí ag iarraidh milseáin, ní itheann sí ach píosa seacláide dorcha.
6. Seachain Bianna Junk:
Seachnaíonn Sonam Kapoor bianna a ithe mar sceallóga prátaí, pizza, borgaire, bia friochta agus olach, déileálann siúcraithe, deochanna aeraithe, alcól agus bianna próiseáilte ard-charbóin.
Thar aon rud eile, cinntíonn sí go bhfaigheann sí ocht n-uaire an chloig codlata gan teip.
Cairt Aiste Bia Laethúil Sonam
Is éard atá i bplean aiste bia Sonam Kapoor iontógáil íseal saille agus ardphróitéine. Tosaíonn sí a lá le gloine sú ina bhfuil uisce te, mil agus sú aoil. Cuidíonn sé seo le gluaiseacht na bputóg a spreagadh, treisíonn sé meitibileacht agus cabhraíonn sé leis na tocsainí a shruthlú amach.
Bricfeasta:
Le haghaidh bricfeasta, itheann sí min choirce ardshnáithín, a choisceann ionsú saille sa chorp. Tugann babhla torthaí séasúracha borradh breise dá corp agus cuidíonn sé le dea-shláinte craiceann agus gruaige a éascú.
Itheann sí arán donn le bán uibhe agus croith próitéin le haghaidh sneaiceanna ar maidin.
Lón:
Le haghaidh lóin, itheann sí sicín grilled, dal, iasc, sailéad, curaí glasraí agus chapatti. Tá muiléad péarla nó sorghum chapati saibhir i snáithín cothaithe agus cabhraíonn sé le fadhbanna gut a chosc. Is foinsí iontacha próitéine iad Daal agus iasc / sicín a chabhraíonn le mais muscle lean a thógáil.
Tá curaí agus sailéad glasraí go leor carbs casta, snáithín cothaithe, vitimíní agus mianraí. Cuidíonn siad le fuinneamh a sholáthar, feidhm cille a chur chun cinn agus tacú le meitibileacht agus díleá.
Sneaiceanna Tráthnóna:
Tógann Sonam arán uibhe bán agus donn tráthnóna le haghaidh sneaiceanna.
Dinnéar:
Cuimsíonn a dinnéar iasc, anraith sicín agus sailéad.
Deir Sonam go n-itheann sí rud éigin gach dhá uair an chloig toisc go mbíonn ocras ar a cuid dianchúraimí coirp. Cuidíonn torthaí agus cnónna tirime lena ocras a shásamh. Tá cnónna saibhir i saillte sláintiúla atá riachtanach chun sláine cille a choinneáil agus athlasadh a laghdú.
Aiste bia a shaincheapadh chun do riachtanais a oiriúnú
an bhfuil sú líomóide maith don ghruaig
Leanann Sonam Kapoor aiste bia atá cothrom ó thaobh cothaithe de, a oibreoidh d’fhormhór na mban, ach ní do gach duine. Is féidir leat an aiste bia seo a shaincheapadh de réir do ghnáthaimh, cineál coirp, airde, meáchan, stair mhíochaine, srl. B’fhéidir gur mhaith leat labhairt leat faoi seo.
Mar sin féin, is féidir leat a bheith muiníneach go leor nach bhfuil sé chomh deacair agus a cheapfá. Nuair is féidir le Sonam Kapoor é a dhéanamh, is féidir leat é a dhéanamh freisin. Ní aisling níos mó é laghdú meáchain. Déan fíor é. Fan oiriúnach agus fan sláintiúil!
