Rachel Brathen (ar a dtugtar ar Instagram mar Yoga Girl ) is a New York Times údar is mó díol, cainteoir spreagtha agus múinteoir yoga. Tá sí ina cónaí lena fear céile agus a hiníon in Aruba, áit ar bhunaigh sí an stiúideo yoga is mó sa Mhuir Chairib, Yoga an Oileáin . Chas muid le déanaí le Brathen chun a fháil amach cad a itheann sí in aghaidh an lae chun a cuid is fearr a chuardach agus a mhothú. (Leid: Tá pancóga agus grán rósta i gceist.)
GAOLMHARA : Seo a itheann Megan Rapinoe Pro Soccer Player i Lá le Breathnú (agus Mothú) Fabulous
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Rachel Brathen (@yoga_girl) ar 22 Deireadh Fómhair, 2019 ag 7:00 in PDT
scannáin stairiúla i hollywood
8:00 i.n.
Is breá liom a bheith ag dúiseacht go mall le mo theaghlach. Glacann muid am i gcónaí ar maidin chun cuddle a dhéanamh sa leaba agus ansin téimid chuig an gcistin chun bricfeasta álainn a bheith againn le chéile. Tá cupán mór uisce agam le líomóid an chéad rud, agus ina dhiaidh sin meascann mé púdar greens phyto le aol úr brú agus sú oráiste chun cabhrú le mo chorp a alcalú nuair a dhúisíonn mé. Ansin - bricfeasta go leor. Is é mo dul-chun pancóga vegan. Déanaim mo chuid féin ón tús le plúr chickpea nó coirce, púdar bácála, bainne coirce, fínéagar leann úll úll, síolta fanaile agus chia. Athraímid na barráin i gcónaí, ach is breá liom im gormáin, papaya agus im cnó cócó! Tá siad clúmhach, an-bhlasta agus bíonn siad an-mhór i gcónaí le m’fhear céile agus iníon, Dennis agus Luna. Socraíonn an bricfeasta a itheann tú an ton don lá ar fad, mar sin is breá liom é a dhéanamh speisialta.
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Rachel Brathen (@yoga_girl) ar 30 Meán Fómhair, 2019 ag 11:00 am PDT
ruaim gruaige nádúrtha do ghruaig liath
8:45 i.n.
Téann Luna ar réamhscoil ar feadh cúpla uair an chloig ar maidin i rith na seachtaine, agus mar sin déanaim roinnt sneaiceanna di i gcónaí. De ghnáth bíonn ceapaire im almond, torthaí gearrtha agus bainne almón san áireamh. Tar éis di éirí as, téim chuig an stiúideo yoga chun roinnt oibre a chleachtadh agus a dhéanamh. Ciallaíonn sé sin cappuccino coirce nó latte dom san oifig chun mé a choinneáil ag dul.
Íomhánna Sonia Tapia / gettyMeán lae
De ghnáth bíonn mo lón agam sa stiúideo sula mbailím Luna ó chúram lae. De ghnáth is sailéad agus anraith é. Is breá liom anraith cairéad uachtar maith agus sailéad mór glas. Tá sailéad taco iontach againn sa stiúideo is breá liom - is gnách liom rudaí mar cilantro, rís donn, avocado, pónairí dubha agus pico de gallo úr a chur sa mhianach. Ithim é ar leitís áitiúil Aruban - ceann de na rudaí a fhásann ar an oileán seo i ndáiríre! Líonann sailéid agus anraithí nó stobhaí mé agus fuinneamh dom an chuid eile den lá.
íomhánna topotishka / getty4:00 i.n.
Nuair a dhúisíonn Luna óna staighre tráthnóna, bíonn ocras uirthi - agus mar sin de ghnáth I. Bíonn rud simplí againn de ghnáth mar mhaidí cairéad agus hummus, nó úlla agus im almón. Bím i gcónaí ag sní ar Wonderful Pistachios freisin. Is breá liom na cinn a bhfuil blas salann agus piobar orthu. Tá saillte níos fearr duitse, próitéin agus snáithín plandaí-bhunaithe, mar sin coimeádann siad mé lán go dtí an dinnéar, fiú agus mé ag siúl timpeall ar pháiste don chuid eile den lá.
Íomhánna Claudia Totir / getty5:00 i.n.
Ceann de na speisialtachtaí atá agam ná béilí sláintiúla a oireann do leanaí óga a dhéanamh. Cócaim próitéin, cosúil le chickpeas nó lintilí, ansin roinnt pasta lintil nó quinoa nó rís donn. Is fearr le Luna chili vegan le pónairí dubha agus prátaí bácáilte san oigheann. (Má tá tú ag déanamh prátaí do pháiste, slisnigh iad tanaí i ndáiríre agus bácáil iad ar theas ard.) Ní bheadh an béile iomlán gan roinnt veigeáin ar an taobh, cosúil le brocailí, trátaí cocktail agus clog piobar. Is breá le Luna ológa freisin, mar sin déanaim roinnt díobh i gcónaí agus cuirim cúpla ar an pláta di. Tá na béilí seo thar a bheith éasca agus ní thógann siad am ar bith.
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Rachel Brathen (@yoga_girl) ar 29 Samhain, 2019 ag 2:17 in PST
conas cinn dorcha a bhaint
7:30 p.m.
Tar éis do Luna dul a chodladh, caithfidh Dennis agus mé féin roinnt ama ardchaighdeáin a chaitheamh le chéile. Bíonn an-spraoi againn dinnéar a dhéanamh le chéile agus oidis vegan nua a thriail. Is é ceann de na go-tos atá againn ná vegan chili (is breá leis an leanbh é freisin). Déanaim é uair sa tseachtain ar a laghad. Cibé an bhfuil tú i dtólamh nó an bhfuil am agat ligean dó suanbhruith, bíonn blas maith air i gcónaí. Barr é le huachtar géar caisiú agus cuir guacamole agus sceallóga ar an taobh. Tá sé lán le próitéin agus snáithín.
Íomhánna JuliaK / getty9:00 i.n.
Tar éis an dinnéir, is minic a bhíonn Dennis agus mé ag curl suas ar an tolg chun féachaint ar roinnt Netflix roimh leaba. Ciallaíonn sé sin grán rósta. Le haghaidh roinnt próitéine breise, beidh roinnt Pistachios Iontacha agam freisin. Is iontach an rud iad péire a dhéanamh le gloine fíona. Nuair a dhéantar foirceannadh ag deireadh an lae le m’fhear mar seo braitheann an lá go hiomlán agus ullmhaíonn mé d’oíche iontach codlata.
