Tá sé deacair go leor an péire luiteoga workout foirfe a phiocadh amach, gan trácht ar iarracht a dhéanamh an difríocht idir ashtanga agus vinyasa a dhíspreagadh. Tá clúdach againn duit. Anseo, déanaimid miondealú ar naoi gcinn de na cineálacha yoga is coitianta. Léigh suas anois ionas gur féidir leat do chuid a fháil dá ar aghaidh le muinín. (Toisc go bhfuil tú ag dul isteach i rang bikram nuair a cheap tú go raibh tú ag déanamh seisiún aisiríoch tá a mhalairt de scíth a ligean.) Namaste.
GAOLMHARA: 5 Botún Coitianta Yoga a dhéanann gach Newbies (agus Conas iad a shocrú)
Íomhánna Alexandra Iakovleva / Getty Hatha
Ag baint úsáide as seicheamh postures (asanas) , teicnící análaithe (pranayama) agus machnaimh (dyana) , tá hatha yoga deartha chun an corp a ailíniú agus an intinn a mhaolú. Más cosúil é sin le gach rang yoga a ghlac tú riamh, is é sin toisc gur téarma uilechuimsitheach é hatha a thagraíonn do go leor cineálacha yoga nua-aimseartha. (Mearbhall, tá a fhios againn.) Ach má fheiceann tú rang hatha ar sceideal do stiúideo, bí ag súil le seisiún socair le bunranganna yoga agus cleachtaí análaithe.
Ashtanga
Yoga tapa agus dúshlánach a leanann sé leibhéal seicheamh a mhéadaíonn ar dheacracht - an tsraith dheiridh (Sthira Bhaga) i gceist do mhic léinn an-ardleibhéil amháin (smaoinigh ar chúltacaí casta agus iarmhéideanna lámh). Tá Ashtanga cosúil le vinyasa (sa dá chleachtas tá gach gluaiseacht nasctha leis an anáil) ach amháin go ndéantar na postaí céanna a chleachtadh san ord céanna i gcónaí. An bhfuil cara agat nach gceapann gur féidir le yoga a bheith ina hobair thromchúiseach? Tóg í chuig an rang éilitheach fisiceach seo. Beidh sí ag cur allais as a cnap.
fizkes / Getty Images Vinyasa
Maidir le daoine a bhíonn ag leamh go héasca agus a bhfuil gráin acu ar ghnáthamh, bain triail as an gcleachtadh sreabhach seo. In vinyasa, tá saoirse ag múinteoirí gnéithe éagsúla de yoga a ionchorprú agus mic léinn a threorú chun aistriú go réidh ó údar amháin go dtí an chéad cheann eile, go minic le ceol sa chúlra. Tá sé cosúil le déine le Ashtanga, ach is é an difríocht ná nach bhfuil aon dá rang vinyasa mar an gcéanna.
Bikram
Más rud é go bhfuil tú ag dul allais, ansin is é Bikram duitse. Oibrigh do bhealach trí 26 údar i 105 céim teasa agus taise 40 faoin gcéad. Maireann na ranganna 90 nóiméad agus deir lucht tacaíochta go gcuidíonn an teas le tocsainí a shruthlú ón gcorp agus go bhféadann sé gluaiseacht níos solúbtha. Leid barr: Ná déan dearmad hydrate.
Kundalini
Yoga dian spioradálta a bhfuil postures athchleachtach ann (kriyas) , teicnící análaithe (cosúil le análú nostril malartach), suairc, amhránaíocht agus machnamh. Go traidisiúnta caitheann Kundalini yogis bán agus cleachtadh chun an fuinneamh nathair a mhúscailt (kundalini) sa chorp, rud a fhágann go mbeidh sonas, sláinte agus feasacht níos mó ann.
Íomhánna microgen / Getty Iyengar
Bainfidh cineálacha meitéareacha aird Iyengar ar ailíniú ceart, a bhaintear amach trí úsáid a bhaint as fearais mar bhloic, pluideanna, criosanna agus boltaí. Yoga troscáin leasainm, tá an cleachtas seo oiriúnach do gach leibhéal agus aois, agus díríonn sé ar ghluaiseachtaí d’aon ghnó agus ar staidiúir cheart.
Aisiríoch
Is é an sprioc anseo an corp agus an intinn a scíth a ligean. Fuaimeanna deas, ceart? Ó, tá. Díorthaithe ó Iyengar yoga, úsáidtear props anseo freisin (cosúil le piliúir, cathaoireacha agus pluideanna) le postaí éighníomhacha a choinnítear de ghnáth ar feadh cúig nóiméad nó níos mó. Ní rachaimis chomh fada le ham nap a thabhairt do dhaoine fásta, ach tá sé diabhalta go leor.
Íomhánna Mikolette / Getty Prenatal
In oiriúint do mháithreacha atá ag súil leis, is féidir le yoga réamhbhreithe a bheith ina bhealach iontach chun matáin a shíneadh agus a neartú chun tacú le bolg atá ag fás. Treoróidh cleachtóirí mná torracha trí shraith postaí sábháilte agus teicnící análaithe, go minic le fócas ar an urlár pelvic, na cosa agus an chúl níos ísle. (Is bealach spraíúil é freisin bualadh le moms eile.)
GAOLMHARA: 6 Workouts is Féidir Leat a Dhéanamh le linn Gach Céim um Thoirchis
Ceann
Ar a dtugtar Taoist yoga freisin, tá sé i gceist go gcomhlánóidh an cleachtas machnamhach seo stíleanna atá ag gluaiseacht níos gasta mar Ashtanga. Tá postaí yoga ceann éighníomhach agus coimeádtar iad ar feadh cúpla nóiméad, agus dírítear ar rochtain a fháil ar fhíochán domhain (cosúil le fascia) agus na comhlimistéir. Smaoinigh air seo mar bhealach deas chun matáin ghoirt ar bith a shíneadh amach tar éis seisiún dian giomnáisiam.
GAOLMHARA: Na 9 Duine a fheiceann tú i ngach rang Yoga
