Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Bíonn sé deacair i gcónaí do dhaoine tanaí meáchan a fháil, go háirithe iad siúd atá vegetarian. Ní féidir le duine meáchan a fháil ach sicín, iasc agus bianna neamh-vegetarian eile a ithe. Tá na buneilimintí a bhaineann le meáchan a fháil mar an gcéanna, ní mór duit níos mó calraí a ithe ná mar a dhólann tú chun meáchan a chur ort.
Cuimsíonn an aiste bia vegetarian chun meáchan a fháil an méid ceart próitéine ó bhianna plandaí-bhunaithe cosúil le pónairí triomaithe, piseanna, gráin, síolta, cnónna, agus glasraí.
Tógann an próiseas ardú meáchain an-chuid ama. Ach is í an fhoighne an eochair chun sprioc éifeachtach meáchain a bhaint amach.
radharc rómánsúil i scannáin Bhéarla
Iontógáil calraí a mhéadú le haghaidh gnóthachan meáchain
Braitheann an méid ba chóir duit a ithe ar do réim bia meáchan go hiomlán ar an méid calraí a theastaíonn uait chun meáchan a choinneáil. Mar shampla, teastaíonn timpeall 2450 calraí do bhean atá 37 bliain d’aois, a bhfuil meáchan 150 punt aici agus a bhfuil stíl mhaireachtála measartha gníomhach aici chun a meáchan a choinneáil.
Ar mhaithe le meáchan a fháil, d’fhéadfadh sí 2700 calraí nó 2950 calraí a ithe chun leath phunt agus 1 phunt a fháil, faoi seach.
Ith Níos mó Glasraí atá saibhir i bpróitéin le haghaidh Gnóthachan Meáchain
Chun meáchan a fháil i bhfoirm mais thrua sláintiúil, lena n-áirítear muscle ní mór aiste bia ard-phróitéin a ithe. Cuir bíoga san áireamh i do réim bia, mar gur foinsí saibhir próitéiní plandaí-bhunaithe iad.
Soláthraíonn cupán chickpeas nó lintilí 18 agus 15 gram de phróitéin in aghaidh an chupáin. Tá 8 gram de phróitéin ag 2 spúnóg bhoird d’im peanut agus cupán quinoa.
Tá aimínaigéid i mbianna plandaí-bhunaithe, atá riachtanach chun meáchan a fháil. Péire bianna gráin iomláin cosúil le arán cruithneachta iomláin le síolta nó pischineálaigh, cnónna le pischineálaigh nó arbhar le pischineálaigh chun na aimínaigéid atá uait a fháil.
Chomh maith leis sin, cuirfidh cupán bainne le do iontógáil próitéine faoi 8 gram. Soláthróidh ubh mhór amháin 6 ghram próitéine. Tá próitéin ardchaighdeáin iógart agus cáis teachín Gréagach freisin.
Saillte Sláintiúla le Gnóthachan Meáchain
Cuir aigéid shailleacha omega-3 san áireamh i do réim bia. Ithe síolta lín, síolta chia, gallchnónna, srl., Chun meáchan sláintiúil a fháil.
Plean Aiste Bia Gnóthachan Meáchan
- Cuir tús le do lá le omelette ubh ard-phróitéin, agus babhla de maróg chia air.
- Le haghaidh sneaiceanna lár na maidine, ithe almóinní.
- Le haghaidh lóin, sailéad arbhar leis na glasraí is fearr leat.
- Don dinnéar, babhla quinoa, cupán glasraí meilte, agus sailéad taobh.
Le haghaidh calraí breise breise, seirbheáil do bhéilí le cupán bainne bó nó bainne soighe.
plean aiste bia chun meáchan a laghdú i 7 lá
Bianna le hithe le haghaidh Gnóthachan Meáchain
- Torthaí agus glasraí
- Pónairí, lintilí agus bianna próitéine eile
- Bainne uachtar iomlán
- Saillte agus olaí sláintiúla
- Gránaigh
- Milseoga sláintiúla
Comhroinn an t-alt seo!
Más maith leat an t-alt seo a léamh, déan é a roinnt le do chuid dlúth.
