Plean Aiste Bia 7 Lá le haghaidh Caillteanas Meáchan

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Ní furasta meáchain a chailliúint. Taispeánann na seisiúin ragús oíche sin, na píotsa pléasctha cáise gan chuntas, na hoícheanta núdail ó am go chéile (mura shitaki nó ruán é), na laethanta sin a mheasann tú do lá meallta cé gurb é do lá workout é go hidéalach. Mar sin féin, má fhéachann tú ar do bhia, do ghnáthamh aclaíochta, do thimthriall codlata, do strus, d’aiste bia agus do ghníomhaíochtaí eile, b’fhéidir go mbuailfeá na punt breise ar an gcosán.

Is é an rún chun meáchan idéalach a choinneáil ná gan béilí a scipeáil agus do bhéilí a uainiú. Má itheann tú morsels maithe de bhia saibhir i próitéin gach dhá uair an chloig cinntítear go bhfuil tú sáithithe agus ná cuir moill ort do chéad bhéile eile a ithe nó béile mór a ró-ithe (cosúil le dinnéar nó lón).

comhoiriúnacht gemini le comharthaí eile

Íomha: Unsplash

Ar dtús, chun do chorp a chur in oiriúint do a plean aiste bia nua , caithfidh tú é a thabhairt isteach de réir a chéile i do phlean. Tosaigh le bricfeasta, ansin lón, ansin tae ard agus ansin suipéar. Ar an mbealach seo, ní bheidh do chorp ag freagairt d’athrú tobann sa réim bia ar dóigh dó a bheith ina chúis le míchompordanna mar thinneas cinn, míchothú agus fiú constipation i roinnt cásanna. Is é cur chuige iomlánaíoch an fachtóir is tábhachtaí le haghaidh meáchain caillteanas agus chuir mé cliaint i bplean nua aiste bia maidir le hithe glan. Chun tús a chur leis, is cur chuige meabhrach níos mó é acclimatization seachas mothú díothachta a bheith ann.

Mar aon leis an bplean aiste bia nua, déanaim cinnte go bhfuil comhlacht amháin ag scaoileadh hormóin níos sona óna bputóg trí ghníomhaíocht spóirt a dhéanamh, ag díriú ar na béilí a phleanáil bianna sona fós cliste . Is iad seo príomhghnéithe a chuireann le hintinn an duine agus an choirp a chur i dtreo plean aiste bia comhtháite a oiriúnú, a deir Payal Kothari, cothaitheoir comhtháite agus cóitseálaí sláinte gut.

Breathnaímid ar an bplean aiste bia 7 lá le haghaidh gnáthamh meáchain caillteanas de réir a chéile:

Céad lá

Íomha: Unsplash

Bricfeasta:

Ba chóir go mbeadh an béile seo ar an gceann is troime den lá agus ba chóir go mbeadh sé slánaithe go maith i gcothú.

Is féidir leat tosú le chéile & frac34; cupáin calóga bran, banana amháin agus cupán bainne saor ó saill i mbabhla. Chomh maith leis sin, is féidir leat babhla torthaí a bheith agat freisin lena n-áirítear leithéidí avocado, oráistí, úll chun an satiety agus an cothú riachtanach a thabhairt duit.

Lón:

Chun tús a chur leis, is féidir leat ceapaire pita cruithneachta ar fad a roghnú le & frac12; piobar rósta, mayo teaspoon amháin, mustaird, agus leitís. Is féidir leat an fheoil de do rogha féin a chur leis nó más vegetarian tú , is féidir leat tofu a roghnú. Cuir roinnt kiwis leis an gceapaire agus ithe ar shiúl!

Dinnéar:

Ba chóir go mbeadh an béile seo den lá ar an mbéile is éadroime. Ith sicín bruite le dhá trátaí sprinkled le cupán brocailí bruite couscous agus steamed.

Íomha: Unsplash

plean aiste bia Indiach do meáchain caillteanas i gceann míosa

An Dara Lá

Bricfeasta:

Spreag do lá le gloine treisithe. Cumasc 3-4 caora reoite, & frac12; banana agus bainne beagmhéathrais go dtí an chainníocht a itheann tú de ghnáth. Caith isteach roinnt duilleoga mint. Is féidir leat dhá ubh bhruite a chur ar an taobh freisin, áfach, is féidir seo a bheith roghnach.

Lón:

Bain triail as athrú ar an ngnáthnós trí é a athrú go cupán anraith glasraí lena n-áirítear pumpkins, trátaí, sicín (roghnach), agus brocailí. Le roinnt plean meallta eitice a chur leis - is féidir leat borgaire tósta gráin iomláin 100 faoin gcéad a ithe le veggies de do thaitin le cupán fíonchaora concorde.

Dinnéar:

Íomhá: Shutterstock

Féadfaidh tú cíche sicín gan chraiceann a roghnú le anlann barbeque nó d’fhéadfá iasc meilte (ag úsáid ola olóige nó canola fuarbhrúite) a shailleadh le glasraí cosúil le pónairí, trátaí agus im beagmhéathrais (roghnach). Cuir roinnt spionáiste le haghaidh leid glas agus mianraí le do réim bia.

An Tríú Lá

Go luath ar maidin:

Bricfeasta:

Lón:

Íomhá: Shutterstock

Sneaiceanna tae ard:

Coinnigh an solas seo agus seachain sneaiceanna bia friochta. Ba leor dornán almóinní measctha, gallchnónna agus rian rian de shíolta (líon, chia).

Dinnéar:

Coinnigh sé éadrom le glasraí coimhthíocha sáithithe ag úsáid olaí cócaireachta neamhchoite nó díreach sabzi stíl Indiach, anraith agus moong dal nó besan cheela.

P.S:

Maidir leis na fanatics caiféin sin go léir, níl níos mó ná dhá chupán beag tae nó caife am ar bith i rith an lae inghlactha.

An Ceathrú Lá

Bricfeasta:

Íomha: Unplash

Mura bhfuil tú ar aon intinn bricfeasta ardphróifíle saor ó ghlútan a fhuíoll, is féidir leat babhla coirce a chócaráil níos gasta, le bainne beagmhéathrais agus stevia nó mil (más mian leat é milis), agus a Fleasc de cainéal.

Lón:

Measc na glasraí go léir is breá leat (ná déan dearmad ar na greens) agus cuir roinnt sicín leis chun blas a chur leis. Caith isteach roinnt almóinní slivered, spúnóg bhoird de maonáis beagmhéathrais, agus dhá spúnóg bhoird de iógart Gréagach (neamh-mhilsithe). Measc go maith. Mura mbraitheann tú sáithithe fós, féadfaidh tú úll nó banana iomlán a ithe.

Dinnéar:

Íomhá: Shutterstock

Do gach leannán ribí róibéis, is féidir leat triail a bhaint as an gceann seo agus sosa beag a thabhairt don sicín. Measc trí unsa de shrimp le práta bácáilte amháin, spúnóg bhoird de iógart Gréagach (neamh-mhilsithe), agus thart ar 3-4 chupán de spionáiste gaile. Voila!

Cé go bhfuil tú gnóthach ag leanúint plean dian aiste bia ar feadh seacht lá, smaoinigh anseo an gcabhraíonn aistí bia déine gearrthéarmacha le do shláinte choirp agus mheabhrach. Sa chéad chúpla lá d'aon aiste bia an-mhór, is féidir go gcaillfidh duine meáchan suntasach uisce a thiocfaidh ar ais chun do shuaitheadh ​​níos luaithe ná mar a cheapfá. Is é is dóichí go mairfidh meáchain caillteanas seasta thar athruithe drámatúla meáchain. Má chailleann tú meáchan ró-thapa, caillfidh tú muscle, cnámh agus uisce, agus is dóichí go bhfaighidh tú ar ais é i leath an méid ama, tugann sé comhairle do Sharma.

Déantar cailliúint meáchain rathúil agus é a choinneáil slán trí athruithe dearfacha ar stíl mhaireachtála a dhéanamh. Más mian leat meáchan sláintiúil a choinneáil, caillfidh saill , agus muscle a thógáil, athruithe réalaíocha ar stíl mhaireachtála a dhéanamh trí ithe níos cliste agus bogadh níos mó. Tabharfaidh an teaglaim seo torthaí ar feadh an tsaoil gan mothú go bhfuil tú ar aiste bia an t-am ar fad. Den chuid is mó, is annamh a thiocfaidh na torthaí atá á lorg againn go gasta. Ach ní ghlacann siad chomh fada sin, ach má chaitheann tú leis mar athrú inbhuanaithe ar stíl mhaireachtála.

An Cúigiú Lá

Bricfeasta:

Íomhá: Shutterstock

scannáin rómánsúla hollywood maith

Coinnigh simplí agus Béarla é. Muifín Béarla tósta ar barr le & frac12; úll slisnithe, agus cáis saille laghdaithe. Micreathonn é ar feadh leath nóiméad. Cuir é le do stoc rialta iógart Gréagach neamh-mhilsithe agus bain taitneamh as.

Lón:

Ithe cupán sailéad glasraí measctha, babhla de churaí lintil, agus cupán amháin de ríse methi. Más mian leat, d’fhéadfá úll iomlán a ithe le haghaidh sáithiúlacht ach gan níos mó ná sin.

Dinnéar:

Íomhá: 123RF

Bíodh an paneer nó na beacáin is fearr leat le babhla de ghlasraí measctha sáithithe b’fhéidir (i gcónaí) ina bhfuil greens, roti amháin, agus dhá spúnóg bhoird de chutney. Is féidir leat gloine bláthach a chóireáil duit féin freisin.

An Séú Lá

Bricfeasta:

Tabhair beagán sosa duit féin (ach níl an oiread sin agat) mar gheall gurb é seo do lá waffle! Roghnaigh plúr gráin iomláin 100 faoin gcéad chun an waffle is fearr leat a mhéadú. In áit dul le maple nó síoróip seacláide, is féidir leat taespúnóg de almond gan siúcra nó im peanut a scaipeadh de réir do roghanna.

Lón:

Íomhá: Shutterstock

Má tá do Síneach in easnamh ort ach an iomarca. Is féidir leat roinnt núdail soba yummy a dhéanamh duit féin. Simplí fós zippy, ní bheidh aiféala ort faoi seo. Roghnaigh núdail soba ruán (ullmhú mar an gcéanna le pasta), cuir roinnt cilantro nó basil Téalainnis leis, má tá siad ar fáil; roinnt tofu nó tempeh bácáilte, cúcamar slisnithe amháin, brocailí cumhdaithe agus corraigh roinnt beacán sáithithe isteach. Tá lón blasta déanta agat duit féin!

Dinnéar:

Déan chowder bradán simplí faoi-30 nóiméad ag úsáid oinniún, gairleog agus finéal. Sautee na glasraí go léir agus boil na prátaí. Cuir isteach bradán agus bainne cnó cócó beagmhéathrais agus teas go dtí go mbeidh an brat ag dul i laghad.

Seachtú Lá

Bricfeasta:

Bíodh babhla de leite bainne coirce simplí (bearrtha) agus roinnt cnónna measctha le dul leis.

Lón:

Cuir roinnt paneer déanta as bainne bearrtha, babhla de sailéad glasraí measctha, roti agus glasraí pea glasa cairéad. Más mian leat, is féidir leat babhla beag torthaí gearrtha de do rogha a ithe freisin.

Dinnéar:

Íomhá: 123RF

Abair hello le do shrimp bia mara inniu! Ceithre unsa ribí róibéis, cupán cairéid gaile, brocailí gaile amháin, leath cupán ríse donn, bruite; dhá spúnóg bhoird de anlann teriyaki agus teaspoon síolta sesame.

ag cur aló vera ar aghaidh

Ceisteanna Coitianta: Freagra Payal Kothari, Cothaitheach.

C. An bhfuil plean aiste bia 7 lá go maith d’intinn agus do chorp?

CHUN. Má leantar plean aiste bia 7 lá i gceart le níos mó díriú ar carbs níos cliste , próitéiní, saillte agus snáithíní ansin is atosaigh iontach é don chorp. Is plean aiste bia iontach 7 lá é do phlean a dhéanann do mhais muscle a dheisiú, a athshlánú agus a chothromú, do dhíthocsainiú do colon agus a athnuachan ar leibhéal ceallacha. Molaim go mór dul i gcomhairle le cothaitheoir comhtháite cothaithe & sláinte atá in ann an plean aiste bia seo a chur in oiriúint duit de réir riachtanas do choirp seachas triail a bhaint as aon phlean google.

C. Maidir le meáchain caillteanas, cad iad na tosca nach mór a mheas sula n-aistreofar a bplean aiste bia?

Steiréitíopaí a bhriseadh:Más é an meon aigne, beidh orm ocras a dhéanamh nó má fhágann plean aiste bia tú míshásta ansin níl sé fíor. Glacadh faoi athruithe aiste bia:Sea, beidh srianta ar bhianna junk, carbs siúcraithe próiseáilte. Beidh droch-saillte amuigh agus mar sin beidh sodas. Disciplín:Mar sin féin, cuirfimid béim ar chur chuige 80:20 a leanúint nuair a itheann duine 80 faoin gcéad de bia maith cothaitheach agus 20 faoin gcéad den bhia chun iad féin a shásamh. Beidh stíl mhaireachtála disciplínithe thar a bheith tábhachtach.

C. Cén bia is fearr a ithe i mbricfeasta, lón agus dinnéar le haghaidh meáchain caillteanas infheicthe?

Íomhá: 123RF

CHUN. Súnna glasraí, babhlaí torthaí, babhlaí smoothie coirce rollta, chillas moong daal le oibríonn glasraí go han-éifeachtach le haghaidh bricfeasta, brunch agus lón. Don dinnéar, caithfear glasraí corraigh friochta, níos mó snáithíní plandaí-bhunaithe, anraithí, saillte maithe, agus próitéiní glana agus béilí teoranta carb-bhunaithe a roghnú le haghaidh infheicthe agus meáchain caillteanas sláintiúil .

Léigh freisin: Bianna Frith-athlastacha a chaithfidh tú a áireamh i do réim bia i gceart

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh