Má smaoiníonn tú ar ais nuair a bhí tú i do pháiste nó i d’ógánach, is dócha gur cuimhin leat go raibh i bhfad níos mó i gceist le cumas do choirp na punt a choinneáil agus calraí a dhó níos éifeachtaí ná mar dhuine fásta. De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn ár meitibileacht, agus is fíric é sin atá coitianta i bhformhór na ndaoine. Nuair a tharlaíonn sé seo, is é an chéad rud a mbíonn tionchar air ná an cumas meáchan a chailleadh. Bíonn sé i bhfad níos deacra, ní amháin chun breathnú go maith, ach freisin chun mothú folláin agus sláintiúil. Is é an bealach is éasca chun é seo a dhéanamh trí na bianna a itheann tú. Féachaimis ar cad bianna meáchain caillteanas ba chóir duit a bheith ag ithe agus ag ól.
ceann. Ith Cuid de Uibheacha agus Déiríocht Gach Lá
a dó. Glasraí Glasa Leafy
3. Sip ar Tae Glas
Ceithre. Pónairí agus pischineálaigh
5. Éagsúlacht Gourds a Chaitear ar feadh na Seachtaine
6. Is féidir le Sinséar cabhrú le Ráta Meitibileach a Threisiú
7. Ith cuid de na caora gach lá
8. Déanann Grán rósta le haghaidh Snack Mór
9. Ceisteanna Coitianta
Ith Cuid de Uibheacha agus Déiríocht Gach Lá
Is iad uibheacha agus déiríocht an dá phríomhfhoinse de phróitéiní sláintiúla a fhaightear go nádúrtha. Is féidir leat dul freisin chuig sicín, turcaí, iasc, bia mara agus foinsí eile feola thrua le tairbhí comhchosúla. Tá próitéin a ithe ar cheann de na cinn is éasca bealaí chun meáchan a chailleadh toisc go bhfuil tionchar iomadúil aige. Chun tús a chur leis, déanaimis an TEF nó an Teirmeach a thuiscint Éifeacht Bia , a dhéantar nuair a itheann tú. Tá sé seo toisc go n-úsáideann an comhlacht a chuid calraí breise chun an bia seo a phróiseáil agus a dhíleá. As na grúpaí bia go léir, tá an TEF is airde i bpróitéin, rud a d’fhéadfadh é a thabhairt suas go dtí 30 faoin gcéad whopping, atá deich n-uaire níos mó ná an t-uasmhéid 3 faoin gcéad a thairgeann saillte.
Is rogha líonta é próitéin freisin, go háirithe foinsí próitéine ainmhithe, agus mar sin seachnaíonn sé seo fothaí ragús ar thairiscintí míshláintiúla, agus déanann sé cinnte go mbraitheann do bholg sásta ar bhealach maith. Is príomhchothaitheach é próitéin freisin i dtógáil muscle, mar sin nuair a ghlacann tú aiste bia saibhir i bpróitéin, cabhraíonn sé le saill a thiontú go matán meitibileacht a threisiú . Mar sin beidh tú ag ithe níos lú, níos mó a dhó, agus meáchan a chailleadh.
Cineál Pro: Cuidíonn bianna saibhir i próitéin mar uibheacha agus bia mara le saill a thiontú go muscle, meitibileacht a mhéadú meáchain caillteanas a mhéadú.
Glasraí Glasa Leafy
Is cuid riachtanach í iarann chun cothromaíocht do choirp a choinneáil. In éineacht le sinc agus seiléiniam, cuireann sé le folláine an fhaireog thyroid. Má stopann an fhaireog thyroid ag feidhmiú i gceart, leanfaidh fadhbanna mar meáchain caillteanas níos moille na torthaí. Is iad glasraí glasa duilleacha an bealach is fearr le tabhairt faoin bhfadhb seo ós rud é go gcoinníonn siad seiceáil ar do leibhéil iarainn. Spionáiste, cál, go léir cineálacha leitís , agus cuireann fiú cnónna agus síolta réitigh ar fáil chun an fhadhb seo a chomhrac.
Cineál Pro: Ith glasraí glasa duilleacha chun cailliúint meáchain a chumasú trí oibriú na faireóige thyroid a fheabhsú.
Sip ar Tae Glas
Tá sé seo ar cheann de na cinn is fearr agus níos mó bealaí éifeachtacha chun meáchan a chailleadh . Just sip ar chupán tae glas in aghaidh an lae! Tae glas Tá saibhir i frithocsaídeoirí ar a dtugtar catechins agus polyphenols, ar boosters meitibileacht nádúrtha iad. D’fhéadfá an oiread agus céad calraí a dhó in aghaidh an lae, nó níos mó, leis an deoch éasca seo a dhéanamh. Déan cinnte, áfach, nach n-itheann tú é ar bholg folamh; is fearr é a fháil tar éis béile, ag fágáil bearna de 45-60 nóiméad. Mura bhfuil tae glas ar fáil, ól teocht an tseomra nó uisce te. Seo cuidíonn sé le saill a dhó , agus líonann sé suas thú freisin ionas nach mbeidh tú ag munching ar na cineálacha bia mícheart.
Cineál Pro: Is féidir le cupán tae glas a ídítear 2-3 huaire sa lá cabhrú leat suas le céad calraí a dhó!
Pónairí agus pischineálaigh
Is foinse iontach iad pónairí agus pischineálaigh, go háirithe má tá tú vegan nó vegetarian próitéin plandaí , agus na buntáistí céanna a thairiscint le próitéin ainmhíoch. Ina theannta sin, tá sé de bhuntáiste acu seo go bhfuil siad saibhir i snáithín, rud atá ríthábhachtach don díleá, na horgáin díleá a choinneáil i riocht maith oibre agus ar an gcaoi sin miondealú éifeachtach bia a chumasú. Seo é éifeachtach i meáchain caillteanas . Tá aimínaigéad ar a dtugtar arginine i pischineálaigh, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht níos mó carbs agus saille a dhó ná a mhalairt.
Cineál Pro: Tá snáithín agus aimínaigéid i bpónairí agus pischineálaigh, rud a chabhraíonn le meáchain caillteanas.
leideanna chun tairní fás níos tapa
Éagsúlacht Gourds a Chaitear ar feadh na Seachtaine
Tá trasghearradh de gourds á ithe sochair meáchain caillteanas . Gourd searbh tá iarann, maignéisiam, vitimíní, snáithín, potaisiam agus frithocsaídeoirí saibhir. Tá sé íseal-calorie, glanann sé go héifeachtach an t-ae agus treisíonn orgáin díleácha eile meitibileacht agus cabhraíonn sé le meáchain caillteanas. Tá gourd buidéal ard i gcion uisce, rud a fhágann gur glasra éadrom, hydrating é, a chóireáil neamhoird díleácha, ag cabhrú le meáchain caillteanas agus ag athlánú uisce caillte agus leictrilítí. Ba chóir gourd Ridge a ithe uair sa tseachtain ar a laghad le haghaidh snáithín cothaithe, ábhar vitimín C, alcalú an choirp agus athlasadh a laghdú taobh istigh den chorp, le haghaidh sláinte gut agus meáchain caillteanas. Is foinse mhaith carbs casta é gourd pointeáilte, gan aon chiontacht a bhaineann le hithe carb.
Cineál Pro: Ith gourds dúchasacha éagsúla le haghaidh sochar meáchain caillteanas.
Is féidir le Sinséar cabhrú le Ráta Meitibileach a Threisiú
Is minic a thugtar sinséar ar an spíosra draíochta, á úsáid le haghaidh céadta bliain le haghaidh meáchain caillteanas . Tá sé luchtaithe le vitimíní A, C agus E, a díolúine a threisiú , hiodráitigh an corp agus tá siad saibhir i frithocsaídeoirí. Tá éagsúlacht mianraí ann freisin cosúil le potaisiam, copar, maignéisiam agus mar sin de. Tá sinséar oiriúnach chun meitibileacht a threisiú, sláinte gut a fheabhsú agus athlasadh na gut a laghdú, agus feidhmíocht orgán díleá a fheabhsú, agus ar an gcaoi sin cailliúint meáchain a chumasú. Is féidir é a ithe i dtae, anraithí, bratanna, mar spíosra sa chócaireacht, agus freisin mar uisce sinsir - rud nach bhfuil ann ach sinséar bruite go maith in uisce.
Cineál Pro: Is spíosra iontach é sinséar le haghaidh meáchain caillteanas nuair a ídítear é i dtae, anraithí agus brat.
Ith cuid de na caora gach lá
Déanann caora do bianna meáchain caillteanas iontach go príomha toisc go bhfuil aigéad saibhir ellagic iontu. Cuireann an phytonutrient saorfhréamhacha as an gcorp agus díthocsainíonn sé go hiomlán é. Cuireann sé cosc ar athlasadh agus stopann sé collagen ó bhriseadh síos go tapa. Tá sé iontach do meáchain caillteanas agus meitibileacht an choirp a threisiú. Ith trasghearradh de caora le haghaidh sochar - is bealaí iontach iad sútha talún, sméara dubha, sútha craobh, cranberries agus mar sin de phytonutrient isteach i do aiste bia . Chomh maith le caora agus torthaí, tá cnónna cosúil le pecans agus gallchnónna, chomh maith le cineálacha áirithe beacán oiriúnach a ithe le haghaidh buntáistí den chineál céanna.
Cineál Pro: Is bealach iontach iad caora ithe le meáchan a chailleadh, a bhuíochas leis an ábhar aigéad ellagic.
Déanann Grán rósta le haghaidh Snack Mór
Grán rósta aer-popped go traidisiúnta bíonn 30 calraí in aghaidh an mheáin ag popped go traidisiúnta (ná cuir im, barráin, séasúrú agus blastáin leis!). Ní amháin sin, tá grán rósta saibhir i bpolapréinóil, cineál frithocsaídeora atá in ann athlasadh a laghdú. Féadann sé do shláinte gut a choinneáil in ord freisin, tá méideanna iarainn aige, agus is grán iomlán neamhphróiseáilte é, murab ionann agus na gráin scagtha sa mhargadh, agus oiriúnach do meáchain caillteanas . Mar sin féin, tá sé íseal i gcothú, mar sin beidh ort do chuid a fháil fós iontógáil ó thorthaí , veggies, déiríochta, meats lean, cnónna agus síolta.
Cineál Pro: Ith grán rósta i measarthacht, ós rud é gur sneaiceanna é a chuidíonn le meáchain caillteanas.
Ceisteanna Coitianta
C. Cad ba cheart dom a sheachaint?
CHUN. Tá an chuid is mó de seo ciallmhar! I measc na mbianna ba cheart duit a sheachaint chun meáchain caillteanas a threisiú is léir go bhfuil bianna íseal-chothaitheach agus ard-saille ann - milseoga saibhir i siúcra agus milseáin siúcraithe, bianna friochta domhain, alcól, bianna pacáistithe, bianna saibhir i saillte tras , gráin scagtha, iontógáil iomarcach feola dearga, iontógáil salainn iomarcach agus mar sin de.
pacáiste baint tan don chorp
C. Má leanaim aiste bia cothaitheach, ar cheart dom aclaíocht a dhéanamh fós?
CHUN. Tá cleachtadh thar a bheith tábhachtach chun ráta meitibileach an choirp a choinneáil agus chun cabhrú le meáchain caillteanas. Déanann Cardio an iomarca saille a dhó, cé go bhfuil forbairt muscle chomh tábhachtach - ós rud é go gcabhraíonn meitibileacht meitibileacht níos mó ná saille. Mar sin meascán de Oiliúint meáchan , is iad yoga agus Pilates cuid de na bearta a d’fhéadfá a ghlacadh chun fanacht gníomhach go meitibileach.
C. Cén tionchar a bhíonn ag easpa codlata ar mheáchain caillteanas?
CHUN. Nuair nach ndéanann tú faigh go leor codlata , moillíonn an meitibileacht toisc go gcaithfidh sí an iomarca fuinnimh a chaomhnú nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht! Spreagann sé seo scaoileadh cortisol, hormón a mhéadaíonn strus, agus leibhéil ionchasacha saille laistigh den chorp freisin. Mar sin éiríonn meáchain caillteanas níos deacra!
