Faigheann tú seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad gach oíche. (An chuid is mó oícheanta. Ceart go leor, roinnt oícheanta.) Déanann tú yoga dhá uair sa tseachtain. Chaith tú an Domhnach ar fad ar an tolg, ag faire ar ragús Bridgerton . Mar sin cén fáth a bhfuil tú fós ag mothú ... blah ? De réir víreasach anois Caint TED le Saundra Dalton-Smith M.D. is amhlaidh nach bhfuil gach ceann de na seacht gcineál scíthe atá de dhíth ar do chorp á fháil agat. Fiú má tá go leor codlata á fháil agat, is dócha go mbraitheann tú draenáilte agus tuirseach má chaith tú deich gcinn d’uaireanta Airdeallach ag stánadh ar scáileáin, ag suí i gcruinnithe agus ag dul i ngleic le do liosta le déanamh. Is é an chuid eile an teiripe malartach is sábháilte agus is éifeachtaí nár úsáideadh, saor ó cheimiceáin, atá ar fáil dúinn, a deir Dalton-Smith linn. Mar sin mura bhfuil codladh ina aonar á ghearradh, tá sé thar am na seacht gcineál scíthe seo a ionchorprú i do ghnáthamh.
1. Scíthe Fhisiciúil
Míníonn Dalton-Smith gur féidir le scíth fhisiceach a bheith gníomhach nó éighníomhach. Scíth choirp éighníomhach nuair a bhíonn do chorp ina chodladh i ndáiríre, cosúil le nuair a bhíonn muid inár gcodladh san oíche. Ach fiú má chaith tú an oíche ag caitheamh agus ag casadh, níl sé ró-dhéanach scíth choirp éighníomhach a chur le do lá. Má bhíonn droch oíche codlata againn, is féidir go mbeidh éifeachtaí aisiríoch ag baint le staighre i rith an lae ar ár n-airdeall agus ar ár bhfeidhmíocht, arsa Frida Rångtell, PhD agus saineolaí codlata ag Timthriall Codlata . Scíth ghníomhach choirp ar an láimh eile, is gníomhaíocht í a chuireann an corp ar ais, cosúil le yoga, teiripe suathaireachta nó síneadh. Cé nach bhfuil an cineál seo scíthe chomh ríthábhachtach le scíth fhisiciúil éighníomhach i d’fheidhmiú laethúil, tá sé thar a bheith tábhachtach fós cineál éigin scíthe coirp a fháil dhá nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
2. Meabhair scíthe
Glaoigh ceo inchinn air. An Clear tar éis lóin. An 2 p.m. lagtrá. Is é an corp tobann traochta seo a deir do chorp leat go bhfuil sé in am do scíth mheabhrach ASAP. Bealach amháin socraithe-agus-dearmad-sé chun sosanna meabhracha éifeachtacha a ghlacadh? Iarr ar do theicneolaíocht oibriú duit, seachas an bealach eile, a deir Dalton-Smith. Úsáid do ghuthán nó ríomhaire chun sos deich nóiméad a sceidealú gach dhá uair an chloig. Le linn an tsosa sin, téigh ag siúl go gasta, glac greim bia, glac anáil dhomhain agus bain úsáid as mar do chuid ama chun sosa agus athshocrú, mar sin beidh tú réidh le haghaidh dhá uair an chloig eile d’obair tháirgiúil. Agus má tá lá struis breise agat, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach an breiseán a tharraingt ar theicneolaíocht go hiomlán. Is féidir linn ár n-intinn a chur ar ais freisin trí bheith ar fáil le tamall agus dícheangal ón idirlíon, na meáin shóisialta agus ár ríomhphoist, a mhíníonn Rångtell. Is féidir le fiú sos 15 nóiméad difríocht mhór a dhéanamh.
3. Scíthe Céadfach
Féach timpeall ar feadh soicind. Cé mhéad soilse atá i do sheomra anois? An bhfuil aon scáileáin i do thuairim? Cad mar gheall ar thorann - ón tsráid, ó do mhadra nó ó do pháiste, ag scoilteadh ag crónán lena bhéal oscailte? Cibé an dtugann tú faoi deara é nó nach ea, tá do chuid céadfaí sáraithe le tonna spreagtha an lá ar fad. Is féidir leis na soilse geala, scáileáin ríomhaire, torann cúlra na bhfón ag bualadh agus comhráite iomadúla atá ar siúl san oifig a bheith ina gcúis le go mbeidh ár gcuid céadfaí sáraithe, a deir Dalton-Smith. Má fhágtar gan seiceáil é, féadann siondróm ró-ualach céadfach a bheith mar thoradh air seo. Éilíonn sé seo scíth céadfach: Díphlugáil do leictreonaic, múch na soilse más féidir agus dún do shúile ar feadh cúpla nóiméad le hathlíonadh. Agus má tá tú ag mothú ídithe go dona, smaoinigh ar lá amháin (nó seachtain amháin , má tá tú i ndáiríre faoin dúshlán) saoire ó gach leictreonaic neamhriachtanach. Tá sé chomh suaimhneach le seachtain ar an trá. (Bhuel, beagnach.)
4. Rest Rest
Má tá comhpháirt chruthaitheach ag teastáil ó do phost (Cruinnithe faiche? Seisiúin tobsmaointeoireachta? Bealaí a cheapadh chun bailiúchán plandaí deisce do bhean oibre a mhéadú?), Tá sé tábhachtach go háirithe sceidealú in am do scíth chruthaitheach. Má tá tú draenáilte go cruthaitheach, téigh ag siúl áit nach dtéann tú áit ar bith go háirithe… agus don’t tabhair leat do ghuthán. Is breá le Rångtell roinnt ceoil a chasadh air agus canadh agus damhsa sa chistin chun a súnna cruthaitheacha a chur ar sileadh. Nó b’fhéidir gur mhaith leat suí agus leabhar a léamh nó féachaint ar scannán a spreagann tú go háirithe. Agus má tá tú sár-ealaíonta, féach ar Bealach an Ealaíontóra le Julia Cameron le haghaidh léim chruthaitheach. (Is breá linn go pearsanta leathanaigh na maidine .)
5. Rest Mhothúchánach
Maidir le pléadálaithe daoine, is focal contúirteach é. Aon uair a iarrann duine fabhar ort, aimsíonn tú an focal ag sleamhnú as do bhéal sula mbíonn deis agat fiú smaoineamh ar an méid atá á iarraidh acu i ndáiríre. (Cinnte, cabhróidh mé leat bogadh, cé nár bhuail muid ach coicís ó shin! Fuaimeanna cosúil le soinneáin! Fan ...) Más é seo tú, teastaíonn scíth mhothúchánach uait, tugann Dalton-Smith comhairle. Tá sé thar am saoire a ghlacadh. An rud céanna maidir le daoine a dhéanann go leor obair mhothúchánach ar bhonn laethúil. Gníomhaígh, múinteoirí, airíoch, tuismitheoirí - is dócha go bhféadfadh d’inchinn mhothúchánach sos a úsáid. Don tseachtain seo chugainn, in ionad yes a rá le gach rud, bain triail as, ní mór dom smaoineamh air, ina ionad. Tabhair nóiméad duit féin buntáistí agus míbhuntáistí gach cinnidh a mheá agus gan aontú é a dhéanamh díreach toisc go dteastaíonn ó dhuine eile go ndéanfá (mura duine é an duine sin tú ).
6. Sos Sóisialta
Cibé an bhfuil tú introvert nó díreach ag mothú ionchais na ndaoine i do shaol, tá sé in am sosa sóisialta a athnuachan. Ar thaobh amháin de bhileog páipéir, déan liosta de na daoine i do shaol a dtacaíonn tú go díograiseach, cineálta agus éasca le bheith timpeall orthu. Ar an taobh eile, déan liosta de na daoine a bhraitheann tú ag draenáil, ag éileamh agus ag sceitimíní le caitheamh amach leo. Tá sé thar am níos mó ama a chaitheamh leis an gcéad ghrúpa, agus a laghad ama agus is féidir leis an dara grúpa.
7. Scíthe Spioradálta
Tá sprioc pearsanta ollmhór bainte amach agat - téigh leat! Ach cibé ar chaill tú 25 punt, an bhfuair tú ardú céime tar éis duit do bhotún a oibriú ag an obair nó bhog tú go teach níos mó, d’fhág an fócas ar fad ort féin agus ar do spriocanna go raibh tú dícheangailte ón gcuid eile den domhan. Tá sé in am tosú ag machnamh, seiceáil séipéal nua nó ionad spioradálta, nó roinnt ama a sceidealú ar d’fhéilire chun obair dheonach a dhéanamh sa chistin anraith timpeall an choirnéil, molann Dalton-Smith.
Fan, Conas a bheidh a fhios agam Cén Cineál Scíthe a theastaíonn uaim?
Ag pointe amháin nó ag pointe eile, beidh gach cineál scíthe de dhíth ort ar an liosta seo. Is dócha go dteastaíonn níos mó ná cineál amháin scíthe uait an dara huair seo. Ach ag brath ar an méid atá á chaitheamh agat faoi láthair ag déanamh, agus an chaoi a raibh tú ag mothú faoina bhfuil ar do phláta, is leid an-mhór é. An bhfuil faitíos ort dul ag obair, toisc go mbraitheann tú mar zombie an lá ar fad? Tá sé in am sosa meabhrach nó céadfach. An bhfuil tú ag foilsiú ag críochnú do scáileáin mar go gcoinníonn smaointe diúltacha creeping isteach? Am sosa cruthaitheach. Ar chaith tú díreach ocht mí ag pleanáil do bhainis agus nár mhaith leat an focal lónadóireachta a chloisteáil riamh arís? Tá scíth spioradálta ag glaoch.
Agus Conas Go leor de na cineálacha scíthe seo a theastaíonn uaim, mar sin féin?
Cé gur chóir duit seacht go naoi n-uaire an chloig de scíthe coirp éighníomhach a fháil (i bhfoirm napála nó codlata) gach lá, níl aon fhreagra gearrtha agus tirim ann do na sé chineál scíthe eile. Má tá tú ag obair in oifig, ba chóir go mbeadh scíth mheabhrach agus céadfach mar chuid laethúil de do ghnáthamh lae oibre, fiú mura mbíonn ann ach ar feadh cúpla nóiméad gach cúpla uair an chloig. Má dhéanann tú tionscadail chruthaitheacha go minic, ba mhór an t-am chun scíth chruthaitheach a ghlacadh aon uair a bhraitheann tú blocáilte. Agus gach uair a mbíonn frustrachas ort féin nó ar dhaoine eile, is am iontach é chun céim siar agus scíth mhothúchánach, shóisialta nó spioradálta a ionchorprú i do lá. Ahh , táimid ag mothú níos suaimhní cheana féin.
GAOLMHARA: Na 3 Chomhartha Stoidiaca is Calma - Agus Conas is Féidir leis an gcuid eile dínn a gcuid fuaraithe a chóipeáil
