Má tá tú i gcaidreamh agus ag ceistiú go himníoch cén fáth go bhfuil siad leat nó cathain a thiocfaidh deireadh leis, tá gach seans go mbeidh imní caidrimh ort. Cé go léiríonn sé go difriúil ó dhuine go duine, is gnách go mbíonn imní ró-chasta faoi chaidreamh rómánsúil. Ní féileacáin, folks é seo. A mhalairt ar fad atá ann. Mar sin, dreancaidí b’fhéidir? Bunlíne: Sucks sé agus is féidir a scrios do rómánsaíocht ón taobh istigh. Lig dúinn dul isteach air (ionas gur féidir linn dul thairis air). Anseo, déanaimid imní a bhriseadh síos, cá as a dtagann sé agus na hocht mbealach ar féidir leat imní caidrimh a shárú.
Cineálacha Imní
Ní rud nua é an strus don chuid is mó dínn. Is cúis imní dúinn anseo agus ansiúd faoi imeachtaí sóisialta atá le teacht, spriocdhátaí oibre agus garspriocanna saoil. De réir Chumann Síciatrach Mheiriceá, áfach, is neamhord meabhrach diagnóiseach é neamhord imní ina mbíonn babhtaí níos déine agus níos minice de mhór-mheas. Neamhord imní ginearálaithe is féidir a dhiagnóisiú tar éis do dhuine sé mhí as a chéile a bheith an-imníoch faoi tharluithe laethúla. Neamhord imní sóisialta (a théann i bhfeidhm ar thart ar 15 milliún duine sna Stáit Aontaithe amháin, de réir an Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá (b) an eagla mór atá ar bhreithiúnas ó dhaoine eile i gcásanna sóisialta.
Cosúil le neamhord imní sóisialta , imní caidrimh réitíonn sé timpeall imthosca ar leith nó tacar cúinsí, eadhon, cúinsí rómánsúla. Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne nach gá duit diagnóis oifigiúil neamhord imní ó dhochtúir chun imní caidrimh a fhulaingt. Cáilíonn fiú beagán imní faoin rómánsaíocht mar imní caidrimh fós - agus is féidir le duine ar bith dul i dtaithí air, ní hamháin iad siúd a bhfuil diagnóis reatha againn.
Cén chuma atá ar imní caidrimh?
Breathnaíonn imní caidrimh, cosúil le gach cineál imní agus hataí móra i ndáiríre, difriúil ar gach duine. Is féidir le neamhord imní ginearálaithe a bheith ina chúis le suaimhneas, neamhshuim, tuirse, insomnia, matáin aimsir, greannaitheacht agus dúlagar. Is féidir imní imní a léiriú ar an gcaoi chéanna; is é an t-aon difríocht ná go dtagann na léirithe sin chun cinn trí lionsa na comhpháirtíochta. Nóta: Tá go leor de na hairíonna seo inmheánaithe go héasca. D’fhéadfadh sé go n-oibreodh duine éigin atá ag fulaingt ó imní caidrimh go crua chun é a cheilt.
Go deimhin, scríobh Kathleen Smith, PhD, comhairleoir gairmiúil ceadúnaithe Psycom gur táscaire mór d’imní caidrimh é ligean ort go bhfuil gach rud ceart go leor toisc go bhfuil eagla ort comhrá dáiríre a bheith agat le do pháirtí. Ar an gcaoi chéanna, má bhraitheann tú an-imníoch nuair nach bhfuil do pháirtí in aice leat nó faoi radharc na súl, d’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó imní caidrimh. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo go samhlófá na bealaí go léir a bhfuil siad ag caimiléireacht ort nuair a bhíonn siad amuigh áit éigin eile nó mura féidir leat seasamh le bheith seachas iad. Anois, má tá fianaise ann go raibh siad mí-fhoighneach, sin scéal difriúil. Ach is táscaire mór d’imní caidrimh é brainwashing tú féin chun a chreidiúint go bhfuil duine ag caimiléireacht gan aon chruthúnas níos faide ná do shamhlaíocht féin.
leigheasanna baile chun gruaig a fhás níos gasta agus níos tiúsaí
Tá léiriú eile ag cur ina luí ort féin go bhfágfaidh do pháirtí tú tráth ar bith. Is minic a tharlaíonn an smaointeoireacht dhiúltach seo le neamhábaltacht do chuid faitíos a mhúscailt. Má thugaim mo imní faoi bheith tréigthe, saorfaidh sé mo pháirtí agus fágfaidh siad mé cinnte.
Ó thaobh smeach de, d’fhéadfadh duine a bhraitheann go hiomlán ar a bpáirtí a bheith ina chlár fuaime do na hábhair imní seo - agus aon imní eile - a bheith ag fulaingt ó imní caidrimh freisin. Más é do pháirtí an t-aon duine ar domhan ar fad atá in ann do chuid néaróg a mhaolú nó labhairt leat le linn chuimhneacháin an-mhór, is dóigh go mbeidh imní caidrimh ag dul timpeall áit éigin (agus d’fhéadfadh sé dul in olcas le himeacht ama).
conas fáil réidh le tan ar aghaidh
Mar fhocal scoir, má sheachnaíonn tú caidrimh dhátú nó tiomanta go hiomlán, b’fhéidir go mbeidh imní ginearálta ort faoi chaidrimh. Ní nuacht a bhíonn ag crith talún, ach is fiú a lua toisc go bhféadfadh imní atá ann cheana faoi chaidrimh fuiliú go rómánsacha nua.
Cad is cúis le ‘caidreamh’ imní?
Arís, tá gach duine difriúil, agus tá a quirks féin ag gach lánúin. Féadann imní caidrimh an dá chomhpháirtí a chothú le himeacht ama, is féidir le comhpháirtí amháin teacht isteach go frantic ón tús, déanann duine amháin rud éigin chun imní a spreagadh; tá na féidearthachtaí gan deireadh. Slí amháin nó slí, tá sé ríthábhachtach an bhunchúis a chur in iúl chun é a chur sa chnap nó é a shleamhnú go méid inbhainistithe.
1. Diagnóis roimhe seo
D’fhéadfadh imní caidrimh a bheith mar thoradh ar roinnt neamhoird dhiagnóiseacha cosúil le neamhord imní sóisialta. Toisc go bhfuil imní sóisialta fréamhaithe in eagla a bheith ar bhreithiúnas daoine eile nó a bheith buartha i gcónaí cad a cheapann daoine fút, ní deacair a fheiceáil conas a d’fhéadfadh na smaointe sin tine imní caidrimh a spreagadh.
2. Sárú muiníne
Má bhí do pháirtí mí-fhoighneach leat san am atá thart (agus má tá cruthúnas agat nó má rinne tú é a chóipeáil), féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le hiontaofacht agus imní faoin gcaidreamh ag dul ar aghaidh. D’fhéadfadh sé go mbeadh iontas ort freisin an bhfuil siad athraithe, agus a fhios agat go raibh siad mí-fhoighneach le comhpháirtithe roimhe seo.
3. Iompar maslach nó teanga
Is féidir imní a bheith mar thoradh ar aon chineál drochíde - coirp, briathartha, mothúchánach. Ní bhíonn mí-úsáid chorpartha ceart go leor riamh. Glaoigh ar an Beolíne Náisiúnta um Fhoréigean Baile má tá do pháirtí ag déanamh dochair duit go fisiciúil. Caitheann mí-úsáid briathartha agus mhothúchánach daoine síos nó cuireann siad eagla trí fhocail. Má bhíonn do pháirtí ag magadh faoi do chuid lochtanna go rialta nó má mhaíonn sé go gciallódh sé níos minice ná mar a bhíonn siad dáiríre cineálta, d’fhéadfá a bheith ag fulaingt imní caidrimh ón gcineál seo mí-úsáide mothúchánach agus briathartha.
4. troideanna neamhtháirgiúla
Troidann Aka a chríochnaíonn le leithscéal folamh. Críochnaíonn troideanna táirgiúla rud éigin a fhoghlaim fút féin nó faoi do pháirtí agus ag fás le chéile mar lánúin.
5. Buartha faoin todhchaí
An bpósfaidh tú beirt? Ar mhaith leo na rudaí céanna as an saol? Cathain a bhíonn am trátha ann na ceisteanna seo a chur?
riamh bump leanbh ali khan
6. Ceangal imníoch
I gcodarsnacht leis na daoine a thaispeánann ceangaltán slán, iad siúd a bhfuil ceangaltán imníoch bíonn siad neamhchinnte i gcónaí faoi thiomantas a bpáirtí. Bíonn iompraíochtaí millteach mar thoradh air seo a d’fhéadfadh an comhpháirtí a bhrú ar shiúl.
7. Miotas an pháirtí foirfe
De shíor ag fiafraí an bhfuil duine éigin eile amuigh ansin níos fearr duitse ná an duine a fuair tú atá thar a bheith díobhálach. Nuacht splanc: Níl do mheaitseáil foirfe ann. Esther Perel , teiripeoir caidrimh (agus deilbhín cultúrtha), déanann sé an fhíric seo a athrá dá chliaint. Ciallaíonn sé seo nach féidir leat féin ná do pháirtí a bheith ag súil go láimhseáilfidh tú gach cás go hidéalach nó go réasúnach. Ciallaíonn sé freisin nuair a fuair tú rud iontach, ná bíodh imní ort faoi féar níos glaise i gclós éigin eile.
Mar sin, an imní nó sean-strus simplí é?
Seo an rud: Gach duine, ag roinnt pointe, eispéiris is dócha roinnt imní faoi chaidreamh. Mura raibh, b’fhéidir go mbeimis sociopathic. Nuair a thaitníonn duine linn, tá súil againn gur maith leo muid freisin! Nuair a bhíonn muid pósta le duine, oibrímid go crua air agus ní bhíonn sé éasca i gcónaí. Is mór imní arís agus arís eile faoi shaincheisteanna a bhaineann go sonrach le caidreamh.
Ar ámharaí an tsaoil, tugadh dúshlán don stiogma a bhaineann le sláinte mheabhrach le blianta beaga anuas agus tá daoine i bhfad níos oscailte chun neamhoird imní a phlé agus foghlaim conas dul i ngleic leo, céim amháin ag an am.
8 Bealaí chun d’imní caidrimh a shárú
1.Skk yourself, An fiú an caidreamh é?
Síceolaí iompraíochta Wendy M. Yoder, PhD , spreagann sé daoine chun imní caidrimh a mhaolú trí leibhéalú go macánta leo féin. An fiú an caidreamh é? Ní ceist éasca í seo ná ceist le glacadh go héadrom. Ach, ag deireadh an lae, an bhfuil an duine seo ceart duitse? Coinnigh i gcuimhne, mar a deir Esther Perel linn, níl aon pháirtí foirfe ann. Tá daoine neamhfhoirfe agus tá sin ceart go leor! Níl an cheist, An bhfuil siad foirfe? Is í an cheist, An bhfuil muid go maith dá chéile?
Leid Pro: Mura bhfuil freagra na ceiste sin ar eolas agat (is fachtóir mór é an neamhshuim sa chothromóid imní), tosaigh le céimeanna beaga. Bain triail as cuid de na bearta atá liostaithe thíos. De réir mar a théann tú ar aghaidh, beidh sé i bhfad níos soiléire cibé acu an é seo an duine duit nó nach ea.
2. Cuir aghaidh air
Ní féidir leat tomhas a réiteach gan féachaint ar na leideanna; ní féidir leat imní caidrimh a shocrú gan glaoch air mar atá sé agus labhairt le do pháirtí faoi. Ní fiontair aonair iad comhpháirtíochtaí rómánsúla (cé go dteastaíonn uainn go dtaitneodh gach duine leo féin gan choinníoll!). Tógann sé dhá cheann le tango, agus caithfear do pháirtí a áireamh san iarracht seo. Rud amháin le stiúradh soiléir uaidh? Ag caint faoi seo tríd an teicneolaíocht. Caithfear aghaidh a thabhairt air. Alexandra Solomon , síceolaí cliniciúil ceadúnaithe agus údar an leabhair Grámhar go cróga: 20 Ceacht Féinfhionnachtana chun cabhrú leat an grá atá uait a fháil , áitíonn go gcaithfidh comhráite diana tarlú go pearsanta. Tá téacsáil gan subtlety, non-verbals, agus nuance, de réir Sholamón. Tá sé ríthábhachtach do chomhráite níos bríomhaire a bheith sa seomra céanna le duine eile le linn díospóireachtaí diana.
Leid Pro: Mura bhfuil tú cinnte gur fiú troid ar son an chaidrimh, beidh freagairt do pháirtí ar d’imní ina tháscaire láidir ar cibé an bhfuil siad ann nó nach bhfuil (agus is fiú do chuid ama, fuinnimh agus grá duit ).
an féidir sóid aráin a úsáid in ionad giosta
3. Labhair faoi - agus lena chéile
Labhraíonn Solomon go leor faoi dhinimic chumhachta i gcaidrimh agus tagraíonn sé do thaighde a rinne an Dr. Carmen Knudson-Martin agus an Dr. Anne Rankin Mahoney ar an ábhar. Agus tú ag smaoineamh ar d’imní nó ag cur eagla ort le do pháirtí, smaoinigh ar cé a shealbhaíonn an chumhacht i do chaidreamh. Is féidir le cumhacht neamhchothromaithe, cosúil le páirtí amháin a thugann isteach i gcónaí do riachtanais an pháirtí eile ar a gcostas féin, imní a spreagadh.
Ní bealach ar bith é gluaiseacht trí chaidreamh má bhíonn tú ró-chrua le bheith socair faoi do chuid mothúchán creagach nó gan a bheith ag iarraidh an pota a mhúscailt. Go minic, go háirithe ag tús rud éigin nua, seachnaímid achrann mar iarracht láithriú go hiomlán agus a chur le chéile. Is oideas tubaiste é seo.
Leid Pro: Fiú mura bhfuil ann ach dúphoill d’imní caidrimh ag priocadh anseo agus ansiúd, tabhair suas é láithreach. Tosaigh comhráite anois faoi do chuid imní, riachtanais agus mianta mar sin má éiríonn rudaí níos deacra níos déanaí (rud a bheidh dosheachanta, i gcaidrimh fhadtéarmacha), tá an teanga ann cheana féin chun dul i ngleic le himní nua.
dinnéar sláintiúil déanach san oíche
4. Infheistiú i dteiripe aonair
Is éard is teiripe ann go litriúil ná áit a dtéann tú ag aeráil, ach amháin in ionad do chara is fearr a bheith ag nódáil agus ag stealladh gloine pinot eile duit, cabhraíonn do theiripeoir leat labhairt ar bhealaí inar féidir leat droch-mhothúcháin a chosc ó bheith i gceannas. Tá sé thar a bheith tábhachtach. Sea, b’fhéidir go bhfuil baint ag imní caidrimh le páirtí amháin, ach tá sé riachtanach freisin féachaint isteach chun deamhain phearsanta a nochtadh. Ní amháin gur féidir le teiripe cabhrú leat do chuid mothúchán féin a thuiscint, a léirmhíniú agus a láimhseáil níos fearr; féadann sé uirlisí a sholáthar duit chun mothúcháin daoine eile a thuiscint, a léirmhíniú agus a láimhseáil níos fearr.
Leid Pro: Tá sé ceart go leor siopadóireacht a dhéanamh le haghaidh teiripeoir sula socraíonn tú ar dhuine a gheobhaidh tú.
5. Smaoinigh ar theiripe lánúineacha
Gach rud díreach luaite, seachas lánúineacha. Féadann teiripe lánúineacha cumarsáid a fheabhsú agus ionchais idir comhpháirtithe a shainiú, ar féidir leo muinín a chothú agus níos mó modhanna a thabhairt don dá dhuine chun iad féin a chur in iúl sa todhchaí. Chomh maith leis sin, is gnách go mbíonn teiripeoirí an-mhaith ag cur ceisteanna a spreagann plé faoi ábhair thábhachtacha. Beidh tríú páirtí, le hoiliúint fhorleathan i síceolaíocht agus i gcaidrimh, in ann moltaí a dhéanamh maidir leis an gcaidreamh a fheabhsú bunaithe ar bhreathnú ar an mbealach a labhraíonn tú féin agus do pháirtí lena chéile. Is áit iontach é seo freisin chun ábhair níos deacra a thabhairt suas a bhféadfadh cuidiú a bheith ag teastáil uait aghaidh a thabhairt orthu duine le duine. Chonaic gairmithe na fadhbanna seo roimhe seo agus tá siad anseo chun cabhrú leat iad a réiteach.
Leid Pro: Ní do lánúin atá ar tí colscartha ach dul chuig teiripe lánúineacha. Tá sé ann do gach lánúin, fiú cinn sláintiúla, atá ag iarraidh an leas is fearr a bhaint as a gcaidreamh.
6. Dáta tú féin
Ní chiallaíonn muid briseadh suas le do pháirtí agus dáta a chur ort féin, ach is éard atá i gceist againn infheistíocht a dhéanamh i do chuid paisin féin. Deir Esther Perel go mbíonn daoine aonair i gcónaí ag iarraidh an chothromaíocht cheart saoirse agus slándála a fháil, agus nuair a chailleann muid ceann nó má fhaighimid an iomarca den cheann eile, féadfaidh sé a bheith ina chúis imní. Is minic gur féidir imní caidrimh a eascraíonn as mothúcháin neamhdhóthanacht nó uaigneas a athchleachtadh nuair a dhéanann an duine athfhionnadh agus athinfheistiú iontu féin (leas a bhaint as a shaoirse féin). Caithfidh tú saol a bheith agat lasmuigh de do pháirtí. Cláraigh don rang sin a raibh sé i gceist agat a thógáil! Socraigh sprioc pearsanta agus tabhair breac-chuntas ar na céimeanna is gá chun é a chomhlíonadh! Tá tú 50 faoin gcéad de ghaol; tabhair an leagan is fearr díot féin chun boird.
Leid Pro: Smaoinigh ar a bheith i do pháirtí gníomhach, seachas mar imoibrí. Níor chóir go dtiocfadh do shaol timpeall ar do pháirtí, ná níor chóir go dtiocfadh a saol timpeall ort. Ba chóir duit a bheith ann dá chéile (slándáil) gan bac a chur ar fhás.
7. Athscríobh do chuid smaointe
Tá cuid mhór d’imní (agus go leor neamhoird sláinte meabhrach) ag athrú an chaoi a labhraímid linn féin. Ag brath ar smaointe diúltacha (Níor ghlaoigh sé. Is léir go bhfuil sé ag caimiléireacht ormsa.) Cuireann sé imní in iúl. Ina áit sin, traenáil d’inchinn chun féidearthachtaí eile a mheas ar dtús (Níor ghlaoigh sé. D’fhéadfadh a ghuthán a bheith as ceallraí. D’fhéadfadh sé a bheith fós i gcruinniú oibre. Tá cluiche Fortnite aistrithe aige.). Níl sé sláintiúil teacht ar chonclúidí - ná samhlaigh an méid a déarfaidh do pháirtí nuair a thabharfaidh tú aghaidh orthu faoina bhfuil tú smaoineamh bhí siad suas le. Seachas scéal ard a thógáil i d’intinn, seiceáil isteach le do pháirtí an chéad uair eile a bheidh tú le chéile.
An rud céanna maidir leis an mbealach a labhraíonn tú leat féin. Bain triail as modh Ainm It to Tame It an Dr. Dan Siegel a fhostú. Filleann go leor daoine a bhfuil imní orthu ar na patrúin smaoinimh dhiúltacha chéanna arís agus arís eile (maidir le caidreamh, d’fhéadfadh sé seo a bheith fiúntach dom, ar ndóigh fágfaidh sí mé.). Deir an Dr. Siegel go bhfuil sé ar ár gcumas an chaoi a ndéanaimid freagairt dó a roghnú trí lipéadú a dhéanamh ar rud. Mar sin, a luaithe a thosaíonn tú ag cumadh scéal faoi easláine do pháirtí, stad ort féin, glaoigh air mar atá sé (táim imníoch nó táim neamhchinnte) agus déan rogha láidir faoi do chéad bhogadh eile.
Leid Pro: D’fhéadfadh an chéad ghluaiseacht eile a bheith ag rá leat féin gur ghabháil tú agus tá an t-ádh ar do pháirtí tú a bheith agat (fiú mura gcreideann tú é ag an am). D’fhéadfadh sé a bheith ag scríobh síos liosta de chuimhneacháin mhaithe i do chaidreamh. D’fhéadfadh sé a bheith ag rá rudaí is maith leat fút féin os ard. D’fhéadfadh sé a bheith ag glaoch ar chara nó ag léamh leabhar nó aon rud a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin.
8. Cleachtadh
Ag labhairt dó go mbraitheann tú go maith, is sárimre é aclaíocht i dtír na sláinte meabhrach! Arís, is cineál imní é imní caidrimh. Taispeánadh go laghdaíonn aclaíocht - yoga go sonrach - leibhéil cortisol (an hormón atá i gceannas ar strus). Ceann amháin staidéar le déanaí léirigh minicíocht imní 27 faoin gcéad níos ísle i measc daoine a rinne aclaíocht go rialta ná iad siúd nach raibh. Mar sin, cé nach cinnte go réitíonn aclaíocht imní caidrimh leis féin, is cuid thábhachtach de stíl mhaireachtála dea-chothromaithe é.
Leid Pro: Is féidir le fiú rang yoga amháin giúmar a fheabhsú go dearfach. Más cleachtadh tú do thang, tosaigh beag.
Má aimsíonn tú go bhfuil tú i lár tromluí imní caidrimh, glac anáil dhomhain. Níl tú i do aonar. Tá soilse ag deireadh an tolláin seo, níl le déanamh agat ach tosú ag siúl.
GAOLMHARA: 6 Leabhar Ba chóir do dhuine ar bith a bhfuil imní air léamh
