Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh de réir mar a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
- Tarraingíonn Medvedev amach as Máistrí Monte Carlo tar éis tástáil dearfach coronavirus
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Leanann Ranveer Singh na Pleananna aiste bia agus Workout seo i gcónaí chun breathnú oiriúnach. BoldskyFaoi láthair tá scannáin dochreidte ag an gcroí croí is déanaí de chuid Bollywood, Ranveer Singh, agus leanann sé ag cur a lucht éisteachta lena nádúr enigmatic.
Rangaíodh Ranveer Singh mar uimhir 12 ar liosta Celebrity 100 Forbes India agus as sin amach, tá bealach fada déanta aige.
úsáid ola olóige sa chócaireacht
Foinse Íomhá San am atá caite rinne an t-aisteoir aisteoireacht ar ról laochra fíochmhar sa scannán Padmavat. Chuaigh sé trí dhianoiliúint chun a chorp a athrú don ról seo. Is é a chorp chiselled agus sracadh biceps agus na huaireanta gruama sa seomra aclaíochta a rinne siad.
Téann Ranveer Singh trí sceideal gruagach workout agus aiste bia chun an leibhéal aclaíochta seo a bhaint amach. Feictear i gcónaí é ag gáire agus ag amadán timpeall le gach duine. Agus é seo go léir a dhéanamh le gáire mór ar d’aghaidh, tá sé tábhachtach fanacht aclaí agus sláintiúil.
Thug a traenálaí Mustafa Ahmed air go leor patrún gluaiseachta, druileanna soghluaisteachta, srl a dhéanamh, a raibh oiliúint neart agus cleachtaí aeroiriúnaithe i gceist leo.
Teastaíonn go leor dúthracht chun an corp oiriúnach toned seo a bhaint amach. Ar a lá breithe, féach ar aiste bia agus leideanna folláine Ranveer Singh do chorp sislithe foirfe.
1. Aiste bia a thógáil
De réir Ranveer Singh, is é an rún atá i réim bia rathúil ná ithe gach trí uair an chloig uair amháin agus gan béile a chailleadh i rith an lae. Tá a bhéile cothrom comhdhéanta de mhéideanna maithe próitéine cosúil le uaineoil, roinnt carbaihiodráití agus saillte sláintiúla cosúil le bradán. Laghdaítear salann agus ola i mbianna agus tá sé riachtanach freisin an aiste bia a fhorlíonadh le múnlaithe próitéine.
2. Tá Bricfeasta Tábhachtach
Tá cúis ann go dtugtar bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. Molann Ranveer gan riamh a bheith amuigh ar bhricfeasta, mar tá sé riachtanach chun do chorp a bhreosla. Tosaíonn a lá le réim bia ard-carb chun a chóras a bhreosla. Is éard atá ann sicín, whites ubh, torthaí úra agus glasraí.
Bricfeasta: Tosaíonn lá Ranveer le réim bia ard carbaihiodráite chun a chóras a bhreosla. Is éard atá ann den chuid is mó whites ubh, sicín, torthaí úra agus glasraí.
Sneaiceanna: Tá sneaiceanna aige cosúil le almóinní agus gallchnónna roimh gach béile le haghaidh cothaithe.
Lón agus Dinnéar: Cuimsíonn sé go príomha bianna saibhir i próitéin mar sicín rósta thyme, bradán agus uaineoil stir-friochta le babhla de ghlasraí stir-friochta.
3. Oiliúint Cardio
Cuimsíonn cleachtadh an aisteora oiliúint cardio 1 uair ar maidin chun saill a dhó agus oiliúint 1 uair sa tráthnóna. Tosaíonn a chuid oibre le téamh suas le 10 nóiméad agus ansin oiliúint eatramh ard-déine 20 nóiméad (HIIT). Is éard atá san oiliúint seo cleachtaí bríomhar cosúil le duillíní, brú-suas agus tarraingt suas.
aghaidh tí leigheasanna baile aghaidh
4. Tá Stamina Riachtanach
Má tá tú ag oibriú amach gan stad, is é stamina an rud atá riachtanach. De réir Ranveer, chun an stát sin de 25 nóiméad de stamina dian workout a bhaint amach, ní mór tosú go mall agus ansin na teorainneacha a bhrú. Ní féidir le duine dul díreach agus HIIT a oibriú amach ar an gcéad lá dá regimen folláine.
5. Workout Abs sé-phacáiste
Is é rún Ranveer maidir le ABS sé-phacáiste ná go bhfuil sé deacair ní amháin a bheith ag obair amach chun na ABS sin a fháil ach freisin an-deacair é a chothabháil. Caithfidh tú ullmhú ar feadh míonna roimh ré agus caithfidh tú iontógáil bia agus uisce a rialú go suntasach. Ba chóir duit plean aiste bia ceart a leanúint i gcónaí mar a mhol d’oiliúnóir agus workout abs rialta a dhéanamh chun torthaí níos fearr a fháil.
Sleachta ar fháilte ar ais ar scoil
6. Próitéin don Dinnéar
Má tá tú ag dul chuig an seomra aclaíochta tráthnóna, molann Ranveer aiste bia ardphróitéine a choinneáil don dinnéar. Tá an t-aisteoir ag brath níos mó ar fhoinsí nádúrtha próitéine níos mó ná próitéin shaorga. Itheann sé glasraí bruite, bíoga, chapatti agus sailéad nó péacáin don dinnéar, ionas go ndéantar é a dhíleá go héasca.
7. Amanna Béile Seasta
Molann Ranveer go bhfuil ról tábhachtach ag aiste bia i d’fhorbairt fhisiciúil agus gur chóir go mbeadh sé cothaitheach. Mar sin, ba cheart duit aiste bia ceart a ghlacadh i gcónaí ag an am ceart agus ní maith le sláinte na dinnéir déanacha agus an lóin agus d’fhéadfadh murtall agus fadhbanna croí a bheith mar thoradh ort.
8. Gníomhaíochtaí Allamuigh
Seachas bualadh isteach sa seomra aclaíochta, is maith le Ranveer é féin a chaitheamh i mbun gníomhaíochtaí lasmuigh. Is é an toradh atá ar a chorp solúbtha ná dul i mbun gníomhaíochtaí cosúil le snámh, rothaíocht agus imirt spóirt faoin aer. Mar sin, tugann sé comhairle dó seo dá lucht leanúna freisin!
9. Seachain Alcól
Ní ólann Ranveer agus chabhraigh sé seo go mór leis an gcorp seo a bhaint amach. Is gnách go ndéanann alcól do chóras imdhíonachta a lagú agus laghdaíonn sé éifeachtaí aon chleachtaidh a rinne tú roimhe seo. Mar sin, scor den ól más mian leat na torthaí inmhianaithe a fháil.
10. Cravings Sweet le linn Deireadh Seachtaine
Is é an riail órga is tábhachtaí do Ranveer ná siúcra a ghearradh óna phlean aiste bia. Bhí sé ar aiste bia docht gan siúcra ar bith ach b’fhearr leis milseáin a bheith aige uair sa tseachtain. Mar sin, tugann sé comhairle do gach duine lá caimiléireachta a bheith acu agus bia siúcra agus bruscair a ithe agus ansin é a dhó an lá dar gcionn sa seomra aclaíochta.
Leideanna Aclaíochta Ranveer Singh
- Is é staid intinne sona an eochair chun sláinte iomlán a chothabháil.
- Molann sé bianna simplí baile a ithe i gcainníochtaí measartha.
- Is é gan an alcól a ól an bealach is fearr le do chorp a choinneáil oiriúnach mar lagaíonn sé do chóras imdhíonachta.
Guímid gach rath ort breithlá sona Ranveer Singh!
