Cailliúint saille bolg go minic teastaíonn tiomantas i leith aclaíochta rialta agus plean aiste bia sláintiúil. Is féidir le teicnící domhain-análaithe yoga gníomhaíocht meitibileach na hinchinne a athrú agus innéacs mais choirp a laghdú, éilíonn staidéar ag Ollscoil Hampton, Virginia. Seo cúpla cleachtadh análaithe domhain a d’fhéadfá triail a bhaint astu.
Análaithe scairt
Luigh ar do dhroim agus tosú ag análú agus breathnaigh ar do bhrollach agus do bholg ag bogadh suas agus síos. Lean ort ag análú, ag déanamh anáil níos doimhne le gach ionanálú agus exhalation. Cuidíonn an cleachtadh seo le díleá a fheabhsú, agus fáil réidh le saille nach dteastaíonn timpeall limistéar an bholg.
Análaithe domhain
Is é seo an fhoirm bhunúsach de pranayama. Caith 15-20 nóiméad ar a laghad ag déanamh an chleachtaidh seo. Suigh díreach le do chúl go dtí an balla. Cuir bosa ar do lap, dún do shúile, agus glac anáil dhomhain. Cuidíonn sé seo le ocsaigin a threisiú agus calraí a dhó.
Análaithe bolg
Díríonn an cineál análaithe seo ar an scairt agus na matáin faoi bhun na scamhóga. Is féidir leat é seo a dhéanamh ina shuí, ina luí, nó fiú agus tú i do sheasamh. Cuir lámh amháin ar an mbolg le hordóga in aice le do chnaipe bolg agus cuir an lámh eile ar do bhrollach. Anois glac anáil dhomhain, ag cinntiú nach n-ardóidh do bhrollach. Lig do bolg leathnú.
Análaithe béil
Cuireann an cleachtadh seo brú ar na matáin an bhoilg agus fágann tú athnuachan agus fuinneamh ort. Cuidíonn sé seo freisin caillfidh saille bolg stócach . Seas, suí nó luí síos. Oscail do bhéal agus breathe go cothrom agus go mall trí do bhéal. Inhale ar feadh dhá soicind ar a laghad agus exhale ar feadh tréimhse níos faide, abair ceithre go cúig soicind. Déan é seo a chleachtadh trí huaire ar a laghad, gach lá.
Is féidir leat léamh ar freisin conas saille lámh a laghdú
