tá sóid aráin agus púdar bácála mar an gcéanna
ceann. Leigheasanna baile le haghaidh pian tréimhse - faoi thimthriall míosta:
a dó. Cúiseanna le pian tréimhse
3. Comharthaí tréimhse agus comharthaí
Ceithre. Leigheasanna baile chun pian tréimhse a laghdú
5. Bia le haghaidh pian tréimhse
6. Dos agus don’ts le linn na tréimhse
7. Ceisteanna Coitianta maidir le pian tréimhse
Leigheasanna baile le haghaidh pian tréimhse - faoi thimthriall míosta:
Is é an timthriall míosta an t-am ón gcéad lá de thréimhse mná go dtí an lá roimh a chéad tréimhse eile. Le linn na timthrialla tréimhse, tarlaíonn sraith próiseas nádúrtha sa chorp - ardaíonn agus titeann leibhéil hormóin, ag brath ar chéim an timthrialla menstrual. Is féidir leis na hormóin seo dul i bhfeidhm ar do ghiúmar agus do leibhéal fuinnimh.Athraíonn fad an timthrialla menstrual ó bhean go bean, ach is é an meán go mbeidh tréimhsí ann gach 28 lá. Is gnách timthriallta rialta atá níos faide nó níos giorra ná seo, ó 24 go 35 lá.
Cúiseanna le pian tréimhse
Tarlaíonn crampaí míosta nuair a chonraíonn na matáin san uterus an líneáil a chaillfidh. Nuair a chonraíonn an uterus, féadfaidh sé brú i gcoinne soithigh fola agus iad a fháscadh, rud a ghearrann as an soláthar ocsaigine go gairid. Is é seo an chúis le pian agus cramping. Le linn na heachtra seo, scaoileann do chorp ceimiceáin a spreagann pian d’fhonn na crapthaí a spreagadh. Le himeacht ama, is féidir leis na ceimiceáin seo nausea, buinneach agus tinneas cinn a thógáil agus a chur faoi deara.Tugtar dysmenorrhea bunscoile ar phian nach bhfuil baint aige ach le próiseas na míosta. Ach, má tá an pian cramping mar gheall ar fhadhb leighis inaitheanta mar endometriosis, fibroids útarach, nó galar athlastach pelvic, tugtar dysmenorrhea tánaisteach air.
Mná is dóichí a d’fhulaing pian tréimhse:
- Iad siúd atá níos óige ná 20 bliain d’aois
- Ag tosú caithreachais ag 11 bliana nó níos óige
- Iad siúd a mbíonn menorrhagia orthu, nó fuiliú trom le linn tréimhsí
- Níor rugadh riamh
Coinníollacha a d’fhéadfadh crampaí míosta a dhéanamh níos measa
- Endometriosis: forbraíonn an fíochán a líneann an uterus lasmuigh den uterus.
- Fibroids útarach - siadaí agus fásanna neamhrialaithe i mballa an uterus.
- Adenomyosis: Fásann an fíochán a líneann an uterus isteach i mballaí matáin an uterus.
- Galar athlastach pelvic (PID): ionfhabhtú gnéas-tarchurtha de bharr baictéir.
- Stenosis ceirbheacsach: is beag agus osclaíonn sreabhadh an cheirbheacs sreabhadh míosta.
Comharthaí tréimhse agus comharthaí
Bíonn comharthaí áirithe ag formhór na mban de réir mar a théann dáta na tréimhse i bhfeidhm. Ar a dtugtar siondróm premenstrual (PMS), ina measc seo tá athruithe giúmar, athruithe iompraíochta agus míchompord coirp agus féadann siad tarlú suas le 10 lá roimh thréimhse.Comharthaí fisiciúla:
- Pian bhoilg agus bloating
- Póir tairisceana
- Tinneas cinn
- Swelling na lámha nó na cosa
- Nausea agus meáchan a fháil
- Is féidir le pian sna hailt nó sa chúl tarlú freisin sula dtosaíonn tréimhse.
- Is léiriú iad crampaí pianmhara freisin go bhfuil fuiliú míosta ag druidim go luath
Athruithe giúmar agus iompraíochta:
- D’fhéadfadh go mbraitheann bean níos irritable, edgy, depressed nó imníoch.
- D’fhéadfadh go mbeadh níos mó seans ann go mbraitheann mná áirithe mothúchánach - caoin, droch-fhéinmheas a bheith acu, fearg a bheith orthu nó a bheith acu luascáin giúmar .
- D’fhéadfadh go mbeadh drochchruinniú, dearmad nó fiú uaigneas ann freisin.
- D’fhéadfadh sé go mbeadh laghdú ar leas agus ar mhian gnéasach le linn na tréimhse seo.
- Roimh thús tréimhse míosta, d’fhéadfadh go mbeadh cravings bia ag mná agus méadú ar ainnise.
- D’fhéadfadh suaitheadh a bheith ar chodladh freisin mar is gnách go mbraitheann tú níos tuirseach ná mar is gnách.
Leigheasanna baile chun pian tréimhse a laghdú
Má tá pian na tréimhse dosháraithe, tá roinnt ann leigheasanna baile is féidir leis sin faoiseamh a sholáthar.
Cógas thar an gcuntar : Tá painkillers thar an gcuntar mar paracetamol nó painkillers ar oideas mar ibuprofen agus codeine oiriúnach le húsáid go gearrthéarmach agus tá siad an-éifeachtach chun tinneas cinn, crampaí boilg, agus tinneas droma le linn menstruation.
Teas : Má chuirtear teas ar an bolg le linn do thréimhse is féidir leis na matáin a scíth a ligean agus a mhaolú crampaí pianmhar . Is féidir é seo a dhéanamh trí folctha te a bheith agat nó buidéal uisce te a úsáid.
Suathaireacht agus olaí : Is eol do ola lavender a chur timpeall do bholg cabhrú le crampaí tréimhse a mhaolú. Cosúil, is féidir le húsáid ola sesame le haghaidh massage cabhrú freisin toisc go bhfuil sé saibhir in aigéad linóileach agus go bhfuil airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeacha aige.
Cleachtadh : B’fhéidir go gceapfá go bhfuil sé seo dodhéanta ag smaoineamh go bhfuil tú i bpian agus ar éigean go bhfuil tú in ann bogadh, áfach, má dhéantar aclaíocht ar chúrsaíocht chuig an réigiún pelvic agus go scaoiltear endorphins chun dul i gcoinne na próstaglandins arb iad na substaintí cosúil le hormón is cúis leis na matáin útarach a chonradh le linn menstruation.
Orgasms : Tugann staidéir le fios go bhfuil éifeacht dhíreach ag orgasms ar chrampaí míosta. Bíonn orgasms faighne i gceist le do chorp ar fad, lena n-áirítear corda an dromlaigh, a thugann le fios go scaoiltear néar-aistritheoirí mar endorphins agus ocsaitocin. Is féidir leis na endorphins seo dearcadh pian a laghdú.
Bia le haghaidh pian tréimhse
Is féidir le hathruithe áirithe ar aiste bia cuidiú leis an am suarach seo den mhí a dhéanamh níos lú tarraingteach agus do chrampaí míosta a mhaolú.
Síolta finéal
Déanann Fennel faoiseamh ó chrampaí agus míchompord a bhaineann le siondróm premenstrual agus menstruation trí chabhrú le cothromaíocht na hormóin baineann a athbhunú. Is cúnamh nádúrtha diuretic agus díleá é freisin agus cabhraíonn sé le coinneáil uisce agus bloating a laghdú.
Cainéal
Tá airíonna frith-athlastacha agus frith-phaismeacha ag cainéil a chabhraíonn le crampaí a mhaolú, agus is í sin an cheist is coitianta a bhíonn ag mná. Tá cailciam, mangainéis agus iarann sa spíosra freisin, ag déanamh maith do dhíleá agus do rialú siúcra fola freisin.
Fínéagar leann úll Apple
Laghdaíonn sé seo comharthaí PMS cosúil le bloating, coinneáil uisce, cramping, tinneas cinn, greannaitheacht agus tuirse.
Síolta lín
Cuimsíonn sé seo aigéid shailleacha omega 3 a fuarthas a bheith cabhrach chun comharthaí PMS cosúil le dúlagar, imní, bloating, tenderness chíche agus tinneas cinn a laghdú. Ina theannta sin, tá lignans iontu a chuireann bac ar bhreis estrogen agus meitibileacht hormóin cothromaíochta.
Tae sinséar-meala
Is eol do thae faoiseamh a dhéanamh ar spásmaí matáin agus an teannas as a dtagann imní agus greannaitheacht a laghdú. Déanfaidh cupán de sinséar-mil nó chamomile maolú ar nausea agus bloating.
tá mil maith don chraiceann
Bananaí
Laghdaíonn an toradh seo coinneáil uisce agus bloating agus tú a choinneáil socair. Tá bananaí saibhir i vitimín B6, maignéisiam agus potaisiam, rud a fhágann go bhfuil siad mar shneaiceanna foirfe do na laethanta pianmhara sin.
Spionáiste
Is superfood iad glasraí glasa duilleacha agus ba chóir iad a áireamh i do réim bia. Seachadann spionáiste mega-ualach maignéisiam. Soláthraíonn cupán duilleogach amháin 40 faoin gcéad de do luach laethúil - mar sin déan iarracht é a chur ar leitís ar cheapairí agus sailéid. Nó fuip taobh te de spionáiste wilted chun péire le do chéad dinnéar eile PMS-busting. Ní amháin go gcabhraíonn sé le crampaí ach is foinse iontach cailciam é freisin.
Almóinní
Tá sé tábhachtach go leor próitéine agus snáithín a fháil le linn do mhíosta mar go gcabhraíonn sé seo le do shiúcra fola fiú, agus cravings a laghdú.
Lánchruithneacht
Cosúil le spionáiste, is foinse iontach maignéisiam iad gráin iomlána, rud a chabhraíonn le teannas sna matáin a laghdú, agus tá vitimíní B agus E iontu a chaitheann an tuirse agus an dúlagar ar shiúl.
Oráistí
Nochtann staidéir gur dócha go mbeidh comharthaí PMS nach bhfuil chomh dian ar mhná a fhaigheann méid níos mó cailciam agus vitimín D. Tá sé seo toisc go laghdaíonn Cailciam mothúcháin dubhach agus imníoch san inchinn agus rialaíonn vitimín D an einsím a athraíonn tryptoffan go serotonin, neurotransmitter a chuidíonn le giúmar a rialáil.
Dos agus don’ts le linn na tréimhse
Seo cúpla rud dosheachanta a d’fhéadfadh cabhrú leat na crampaí míosta dosheachanta a bhainistiú go maith:Fan hiodráitithe
Déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce ionas nach gcoinníonn do chorp uisce gan ghá. Is diuretics nádúrtha iad bianna a bhfuil cion ard uisce iontu mar chúcamar, uisce beatha, trátaí agus asparagus a laghdaíonn bloating.Ith neart torthaí, glasraí agus grán iomlán
Déan cinnte go bhfuil torthaí agus glasraí ildaite, ard-snáithín agus gráin iomlána mar do réim bia rís donn agus min choirce. Déanfaidh an snáithín i dtorthaí, glasraí agus gráin iomlána moilliú an tsiúcra ionas go sábhálfar tú ó ardú boilg.Ith bianna le vitimíní B agus cailciam
De réir staidéir, d’fhulaing mná a itheann níos mó de thiamine (vitimín B-1) agus riboflavin (vitimín B-2) níos lú comharthaí PMS. Go bunúsach, laghdaíonn bianna atá saibhir i vitimíní B crampaí. Is foinsí maithe iad vitimín, glasraí, pónairí, pischineálaigh agus arán daingne le haghaidh vitimín B.Idir an dá linn, is eol do chailciam crampaí a mhaolú agus mar sin ithe neart rudaí mar dhéiríocht, síolta lus na gréine, spionáiste agus pónaire soighe. D’fhéadfá forlíonadh cailciam a ghlacadh freisin.
ola fáis gruaige is fearr ar domhan
Ithe béilí níos lú go minic
Ith béilí níos lú níos minice seachas 2-3 bhéile mhóra a ithe. Coinneoidh sé seo na leibhéil siúcra fola seasmhach, agus na mothúcháin á seiceáil.Tóg go bog é
Déan iarracht roinnt teicnící scíthe a chleachtadh le linn do thréimhsí mar análaithe domhain , yoga nó suathaireacht.Cleachtadh éadrom
Spreagann gluaiseacht solais endorphins i do chóras a chabhróidh go cinnte leis na luascáin pian agus giúmar. Dá réir sin, déan cinnte roinnt aclaíochta éadrom a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad lena n-áirítear, bogshodar éadrom, nó fiú damhsa ar na foinn is fearr leat.Gearr síos ar salann agus siúcra
Cé go ndéanann iontógáil salainn salainn díreach roimh do thréimhsí coinneáil uisce a dhéanamh níos measa agus go ndéanann do chorp bláthú, bíonn fadhbanna díleácha ag siúcra mar stóil scaoilte a bhíonn mar thoradh ar athruithe hormónacha. Caithfear ionaid shiúcra a sheachaint freisin, toisc go mbíonn gluaiseachtaí scaoilte ina gcúis leo freisin.Gearr amach alcól agus caiféin
Méadaíonn alcól agus caiféin comharthaí PMS cosúil le cramping, tenderness chíche agus tinneas cinn. Déan cinnte gearradh síos ar an dá cheann.Ceisteanna Coitianta maidir le pian tréimhse
C Cé mhéad lá ba chóir go mairfeadh tréimhse duine?
CHUN. Go hidéalach, maireann an timthriall míosta ar feadh cúig lá agus ar an meán bíonn mná ag fuiliú ar feadh trí go cúig lá. I gcás roinnt mná, féadfaidh sé dul suas le seacht lá. Tá sé go hiomlán gnáth fuiliú suas le seacht lá, agus níl aon rud le déanamh imní má tá moill bheag nó luath ar na dátaí ná an timthriall roimhe sin. Tá fadhb ann mura stopann do fhuiliú ar feadh 15 lá nó má thagann do thréimhsí trí huaire sa mhí, is é sin nuair is gá duit dul i gcomhairle le gínéiceolaí. Tarlaíonn sé seo de ghnáth mar gheall ar na hathruithe hormónacha i gcorp mná.
Le Femina an 17 Iúil 2017
C An bhfuil sé sábháilte gnéas a bheith agat le linn na tréimhse?
CHUN. Tá sé go hiomlán sábháilte a bheith agat gnéas le linn do thréimhse . Ní dócha go bhfaighidh tú torrach ach déan cinnte coiscín a úsáid i gcónaí. Braitheann sé ar fad ar an chompord a roinneann tú le do pháirtí. Bíonn an-mheas ag mórchuid na ndaoine air mar gheall ar fhuil a bheith ann, agus d’fhéadfadh sé a bheith ina chleamhnas réchúiseach.
Le Femina an 17 Iúil 2017
C Cé chomh minic ba chóir do dhuine a eochaircheap sláintíochta a athrú?
CHUN. Go hidéalach, ba chóir duit do eochaircheap sláintíochta a athrú gach trí go ceithre huaire an chloig agus tú ar do thréimhse chun sláinteachas pearsanta a choinneáil. Braitheann sé freisin ar do shreabhadh, má bhíonn sreabhadh trom agat ba chóir duit do eochaircheap a athrú níos minice toisc go mbeidh sé sáithithe go gasta. Athraigh é nuair a bhraitheann tú tais nó míchompordach chun ionfhabhtú nó gríos tréimhse a sheachaint.
Le Femina an 15 Lúnasa 2017
Q Tá tréimhsí neamhrialta, trom agus fada agam. Cad a dheánfainn?
CHUN. I gcás tréimhsí neamhghnácha, ní mór duit cuairt a thabhairt ar gínéiceolaí. Is neamhord míosta iad tréimhsí troma, fada agus neamhrialta a tharlaíonn de ghnáth mar gheall ar athruithe hormónacha i gcorp mná. Ní hamhlaidh atá le gach duine, áfach, agus braitheann sé ó bhean go bean. Beidh difríocht idir an diagnóis bunaithe ar an gcúis bheacht. Ar aon chuma, is é cúpla leid ná stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil le réim bia cothaitheach atá saibhir i iarann, snáithín agus próitéin. Cuideoidh cleachtadh leis an bhfadhb a mhaolú.
Le Femina an 23 Meán Fómhair 2017
C Cad iad na bearta sláinteachais ginearálta atá le glacadh le linn menstruation?
CHUN. Tá sláinteachas an-tábhachtach agus tú ar do thréimhse. Is iad na rudaí bunúsacha atá le leanúint i rith na laethanta seo - bathe gach lá agus na táirgí cearta a úsáid le haghaidh glanadh faighne . Úsáid uisce te le gallúnach nó le nigh phearsanta chun an limistéar a ghlanadh i gceart. Tá an limistéar faighne íogair agus caithfear aire a thabhairt dó agus tú ar do thimthriall. Athraigh do naipcín sláintíochta gach trí go ceithre huaire an chloig chun ionfhabhtú nó gríos tréimhse a sheachaint. Bí réidh i gcónaí le trealamh ar-an-dul i gcás éigeandála, agus déan cinnte go scriosfaidh tú do chuid naipcín sláintíochta i gceart.
Le Femina an 07 Deireadh Fómhair 2017
