ceann. Cineálacha pian droma
a dó. Cúiseanna le pian ar ais
3. Seo roinnt droch-nósanna a d’fhéadfadh cur le do phian ar ais:
Ceithre. Leigheasanna le haghaidh pian droma
Conas fáil réidh le pian droma? breoiteacht choitianta b’fhéidir ach d’fhéadfadh sé a bheith fíor-dheacair nuair a bhuaileann sé. Go deimhin, tá pian droma ar cheann de na príomhchúiseanna le neamhláithreacht fostaí san ionad oibre. Is féidir le pian ar ais teacht chun cinn mar gheall ar líon mór cúiseanna. D’fhéadfadh sé a bheith ar chúiseanna míochaine nó ar chúiseanna a bhaineann leis an obair, mar gheall ar ghortuithe aoise i measc rudaí eile.
Tá an cúl comhdhéanta de matáin, ligaments, tendons, dioscaí, agus cnámha a thacaíonn lenár gcomhlachtaí agus a choinníonn orainn ag bogadh go héasca. Is féidir pian ar ais a bheith mar thoradh ar fhadhb le haon cheann de na fachtóirí seo. Mar shampla, is féidir le gortú athlasadh nó greannú na néaróg, brú matáin nó gortuithe cnámh, diosca agus ligament a bheith ina gcúis le pian mór.
Cineálacha pian droma
Is féidir le pian ar ais a bheith de dhá chineál géarmhíochaine agus ainsealach. Cé go bhfuil pian géarmhíochaine droma sporadic agus go maireann sé ar feadh tréimhsí níos giorra, pian droma ainsealach is pian leanúnach é a d’fhéadfadh tú a chur íseal ar feadh níos mó ná trí mhí. D’fhéadfaí an pian a fhulaingíonn tú a logánú go dtí láthair amháin nó leathadh amach thar do chúl. D’fhéadfadh sé a bheith géar nó dull nó le ceint dhó.Mar sin cén chaoi a bhfuil a fhios agat nuair a bhíonn do phian ar ais tromchúiseach agus nuair is gá do dhochtúir breathnú air? Bhuel, má mhaireann an t-agraí níos mó ná trí nó ceithre lá agus má théann sé in olcas go comhleanúnach; mura ndéanann sé maolú ar phian-mharaithe, aclaíocht, scíth, pacáistí te agus fuar nó cleachtadh pian ar ais , ba chóir duit dochtúir a fheiceáil faoi. Féach speisialtóir láithreach má tharlaíonn an pian tar éis díobhála nó timpiste; atá dian go leor chun tú a mhúscailt san oíche; ag gabháil le pian bhoilg, numbness sna géaga níos ísle agus groin; fiabhras; nó má bhíonn deacracht agat fual nó gluaiseacht bputóg a rith.
Is dócha go dtógfaidh do dhochtúir X-gha chun fadhbanna dromlaigh, tumaí agus bristeacha a sheiceáil. D’fhéadfadh sí scanadh CT a mholadh freisin a thabharfaidh níos mó sonraí faoi na cnámha i do spine, nó MRI chun diagnóis chruinn a dhéanamh faoi riocht do dhioscaí agus d’fhréamhacha nerve, ionfhabhtuithe dromlaigh agus siadaí.
Cúiseanna le pian ar ais
Is féidir roinnt cúiseanna a bheith leis an tinneas droma. Cé go bhféadfadh riocht míochaine tromchúiseach a bheith mar thoradh ar do phian ar ais, is iad na cúiseanna is coitianta ná rudaí troma a ardú, droch-shuí agus staidiúir sheasamh , tocht cnapánach a thairgeann droch-thacaíocht ar ais, cleachtadh dian sa seomra aclaíochta agus, buille faoi thuairim, fiú caitheamh tobac! Bíonn sé níos measa ag mná mar tá siad níos mó seans maith go pian droma ná fir a bhfuil an seans acu méadú le linn toirchis. Le go leor againn ceangailte leis na poist deisce a chuireann iallach orainn suí i gcathaoireacha an lá ar fad a sholáthraíonn drochthacaíocht lumbar, is feiniméan an-choitianta sa lá atá inniu ann pian ar ais a bhaineann leis an obair.
Seo roinnt droch-nósanna a d’fhéadfadh cur le do phian ar ais:
Gan go leor aclaíochta: Beidh seans maith ann go mbeidh tinneas droma ort má tá do matáin an bhoilg lag. Tá croí láidir riachtanach le haghaidh staidiúir mhaith agus ar an gcaoi sin ar ais sláinte . I measc na gcleachtaí a neartóidh do chroí agus a fheabhsóidh do chothromaíocht tá Pilates, Yoga agus cleachtaí aeróbach cosúil le snámh, siúl, agus rothaíocht. Fiú má tá tú ag fulaingt le pian droma cheana féin, is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh a bheith neamhghníomhach. Cuirfidh sé seo do riocht in olcas toisc go seolann gníomhaíocht níos mó fola ag sreabhadh chuig an limistéar pianmhar agus ar an gcaoi sin athlasadh a laghdú agus brú matáin . Droch-staidiúir: Is féidir le droch-staidiúir cibé an bhfuil tú i do shuí nó ina seasamh brú a chur ar do matáin agus do spine. Le himeacht ama, féadann sé seo cruth do spine a athrú fiú agus fadhbanna breise ar ais a bheith mar thoradh air. Seas le glúine beagán lúbtha agus cos amháin os comhair an chinn eile chun an brú ar do chúl íochtarach a laghdú. Agus tú i do shuí, déan cinnte go bhfuil do chromáin beagán níos airde ná do ghlúine.
Ardú míchuí: Teicníc ardaithe míchuí is cúis le líon mór díobhálacha droma. Agus rudaí troma á dtógáil agat, cuimhnigh i gcónaí ar an riail órga a deir gur chóir duit do ghlúine a lúbadh le do cheann síos agus ar ais díreach chun brú do chúl a sheachaint. Ná casadh agus tú ag ardú.
Murtall: Nuair a bhíonn tú róthrom, go háirithe timpeall an bolg, aistríonn lár do thromchúis agus cuireann sé níos mó brú ar do dhroim. Is féidir le meáchan breise a bheith go háirithe dona má tá tú ag fulaingt pian ar ais íseal .
Caitheamh tobac: Cuireann Nicitín cosc ar a ndóthain fola na dioscaí a bhaint amach idir do veirteabraí agus bíonn sé níos seans maith go gcaithfidh siad caitheamh agus cuimilt. Is féidir go dtiocfadh pian droma trom mar thoradh ar an easpa mhaolú seo. Laghdaíonn caitheamh tobac ionsú cailciam freisin agus bíonn oistéapóróis ag caitheamh tobac a chuireann pian ar ais. Féadann casacht leanúnach caiteora tobac pian ar ais a dhéanamh níos measa.
Easnaimh chothaitheacha: Má tá tú easnamhach i cailciam agus vitimín D. , cuirfear do neart cnámh i gcontúirt as a dtiocfaidh tinneas cinn.
Leigheasanna le haghaidh pian droma
Cógais: Tá roinnt línte cóireála ann a d’fhéadfadh gur mhaith le do lia-chleachtóir a ghlacadh ag brath ar dhéine do fhadhb. D’fhéadfadh sé cógais pian mar acetaminophen, NSAIDanna, stéaróidigh ó bhéal, drugaí támhshuanacha, maolaitheoirí matáin agus frithdhúlagráin a fhorordú tar éis dó na buanna, na fachtóirí riosca agus d’fhadhb áirithe a chur san áireamh. Uaireanta, tugtar instealltaí epidúracha de stéaróidigh frith-athlastacha le haghaidh pian íseal ar ais. D’fhéadfadh sé go mbeadh ar dhaoine áirithe, i gcásanna neamhchoitianta, dul faoi mháinliacht droma freisin má bhíonn sé deacair orthu feidhmiú le pian mór.Cleachtadh: Cleachtaí cúil agus uaireanta, fisiteiripe, ag teastáil chun comharthaí pian droma a chóireáil. Is iad na cleachtaí is fearr don chúl meascán de oiliúint neart , síneadh, agus cardio le tionchar íseal. Má dhéanann tú aclaíocht dhá nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad laghdóidh tú do riosca pian droma 45 faoin gcéad. Neartaíonn cleachtadh na matáin, laghdaíonn sé strus agus líonann tú endorphins a bhraitheann go maith. Meastar go bhfuil Pilates agus yoga an-mhaith le haghaidh pian droma. Is féidir leis na cleachtaí síneadh, neartaithe, agus bhoilg atá mar chuid de ghnáthamh Pilates cabhrú leat pian droma a shárú. I Yoga, tá údar údar leis an údar Padahastasana agus Anuloma Viloma.
Déan é a iarraidh ar do dhochtúir sula dtosaíonn tú le haon regimen aclaíochta mar is féidir le cuid acu pian droma a dhéanamh níos measa. Má aimsíonn tú go bhfuil aon chleachtadh ag cruthú pian ar feadh níos mó ná 15 nóiméad, cuir deireadh leis láithreach. Mar shampla, cuireann toes toes ina seasamh brú ar do ligaments dioscaí, matáin an chúl níos ísle agus hamstrings. Ar an gcaoi chéanna, seachain suí suas a chuireann go leor brú ar do spine; agus ardaitheoirí cos a d’fhéadfadh do phian a dhéanamh níos measa má tá do chroí lag.
Bain triail as cleachtaí cosúil le crunches páirteach a neartaíonn do matáin droma agus boilg; hamstring síneadh; suíonn balla, áit a sleamhnaíonn tú síos balla go dtí go bhfuil do ghlúine lúbtha agus do chúl níos ísle brúite i gcoinne an bhalla. Síneann madra éan, áit a seasann tú féin ar do lámha agus ar do ghlúine, níos doichte do ABS agus síneadh cos amháin taobh thiar díot, neartaigh do chúl níos ísle .
Is féidir le hoiliúint neart a bheith tairbheach do phian droma ainsealach ach seachain é má tá tú ag fulaingt ó phian tobann ar ais mar d’fhéadfadh straining do matáin chúl agus ligaments é a dhéanamh níos measa. Is fearr fiafraí de do dhochtúir cé na cleachtaí oiliúna neart atá sábháilte duit.
Athraigh do staidiúir shuí: Is féidir le do chúl a mhilleadh má bhíonn tú ag obair ar feadh tréimhsí fada ag an ríomhaire nó ag cuardach fón cliste. Déan cinnte i gcónaí go dtacaítear go hiomlán le do chúl agus tú i do shuí. Seachain suí ar imeall do chathaoir. Mura bhfuil ceann agat cheana féin, iarr ar d’oifig cathaoir a sholáthraíonn tacaíocht lumbar leordhóthanach duit. Mura nglacann tú bearta feabhais ag an am, is féidir go dtiocfadh brú ar staidiúir shuí dhona chúl agus muineál matáin agus ligaments. Bain triail as an gcleachtadh simplí seo: lúb do cheann ar aghaidh agus ar ais agus go dtí na taobhanna trí huaire sa lá.
Teiripe te agus fuar: Is eol do eochaircheap téimh nó pacáiste fuar a chur i bhfeidhm pian ar ais a mhaolú comharthaí. D’fhéadfá triail a bhaint as malartach idir an dá cheann freisin. Má aimsíonn tú go bhfuil do phian go dona ar maidin, is féidir leat ceap téite a bhrostú faoin limistéar atá buailte ionas go méadóidh sreabhadh fola chuig an réigiún agus go laghdaíonn sé stiffness agus pian na matáin.
Massages: Cuidíonn massage go mór le pian droma a mhaolú. Méadaíonn sé sreabhadh fola chuig do matáin droma pianmhar agus cabhraíonn na gluaiseachtaí suathaireachta rithimeacha maothaithe leis na matáin a scíth a ligean, stiffness a laghdú agus do chorp a spreagadh chun endorphins a bhraitheann go maith a tháirgeadh - maraitheoirí pian nádúrtha a chabhraíonn le d’aigne a laghdú. Just a chinntiú go bhfuil do theiripeoir massage oilte ionas nach mbeidh sí ag déanamh níos mó dochair ná maith. Ba chóir ola riachtanach lavender a massáistiú ar an limistéar atá buailte ar a laghad trí huaire sa lá. Cabhróidh sé le faoiseamh a dhéanamh ar phian agus ar spásmaí matáin. I measc na n-olaí eile atá tairbheach tá ola lus an phiobair , ola castor agus ola ológ .
Ceol agus gáire: Is féidir le clubanna gáire a bheith an-chráite do dhaoine nach bhfuil iontu; Mar sin féin, má chuir tú siar-eagráin i mbaol, b’fhéidir nár mhaith leat ach dul i gceann acu. Déanann gáire duit endorphins faoisimh a tháirgeadh agus strus a mhaolú agus tú a mhaolú. Bain triail as roinnt análaithe domhain chomh maith le haghaidh torthaí níos fearr. Tá sé seo ina chuidiú dóibh siúd a mbíonn sé deacair orthu cleachtaí níos déine a dhéanamh. Scaoileann ceol, cosúil le gáire, endorphins a bhraitheann go maith agus léirigh taighde gur féidir leis do chumas inchinne pian a phróiseáil a mhaolú. De réir an staidéir, bíonn titim 21% i bpian ainsealach mar thoradh ar éisteacht le uair an chloig de cheol ceansaithe gach lá ar feadh seacht lá.
Athraigh do staidiúir chodlata: Is féidir le codladh ar dhroch-mattress nach dtugann aon tacaíocht lumbar droch-chás pian droma a thabhairt duit. Infheistiú i mattress meán-ghnólachta a chuireann cúisíní ort agus tú ag tacú le do spine agus tú i do chodladh. Má tá do cosc ar thinneas droma tú ar do chodladh árasán ar do dhroim, ar cíos nó ag ceannach agus leaba inchoigeartaithe ar féidir leat a ainliú i riocht is compordaí duit.
Más fearr leat codladh ar do dhroim, coinnigh pillow faoi do ghlúine ionas go bhfaighidh do spine roinnt tacaíochta. Má chodlaíonn tú ar do thaobh, tarraing suas go bhfuil tú ar do ghlúine agus cuir piléar idir do ghlúine agus má chodlaíonn tú ar do bholg, ba chóir duit piliúr a chur faoi do bolg agus do chromáin ionas nach mbeidh brú ar do chúl.
Athraigh do stíl mhaireachtála: B’fhéidir go mbraitheann sé go bhfuilimid ag seanmóireacht ach déanann athruithe ar stíl mhaireachtála go leor difríochta maidir le pian droma a laghdú nó saincheisteanna a chosc. Stop ag caitheamh tobac do thosaithe; Tosaigh ag cleachtadh agus meáchan a chailleadh .
Tosaigh ag snámh: Is cleachtadh iontach é an snámha inar féidir leat buntáistí aclaíochta a fháil gan phian. An cleachtadh aeróbach a oibríonn snámh do scamhóga agus do chroí agus a chuidíonn leat meáchan a chailleadh. Maidir leis an bpian, tabharfaidh linnte téite faoiseamh mór duit. Just a dhéanamh cinnte nach casadh tú do chorp agus tú ag snámh.
Ith sláintiúil: Déan do iontógáil cailciam a mhéadú agus forlíonta a ghlacadh más gá má tá tú éadulaingt le lachtós chun oistéapóróis a chosc. Faigh tástáil ar easnamh vitimín D agus cuir tús le regimen forlíonta tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir má tá tú easnamhach ann. Féadann vitimín B 12 go leor vitimíní a laghdú a fhaightear a bheith éifeachtach chun faoiseamh a thabhairt do phian ar ais agus a chuid comharthaí. Tá Vitimín B12 agus Vitimíní C, D, agus E ar eolas mar gheall ar a airíonna frith-athlastacha agus anailgéiseacha. Déan cinnte go bhfuil go leor díobh seo i do aiste bia.
Molann Ayurveda fenugreek as a chuid airíonna frith-athlastacha agus faoisimh ó phian. Mis teaspoon de phúdar fenugreek i gloine bainne te le beagán mil chun blas a chur air agus é a ól gach oíche. Tabharfaidh turmeric measctha le bainne na buntáistí a bhaineann le curcumin frith-athlastach. D’fhéadfá triail a bhaint as roinnt uisce te a ól le sú sinsir agus basil le mil agus mil. An raibh a fhios agat go laghdaíonn greamaigh gairleog ar an limistéar atá buailte ar feadh 20 nóiméad an pian? Tá iontais i ndáiríre ag an seiléiniam agus an capsaicin. Bain triail as coganta ar dhá pod gairleog gach maidin freisin.
Ina theannta sin, ná hith ach bia te, toisc go gcreideann Ayurveda go méadaíonn ionghabháil rudaí fuar an vata dosha as a dtagann pian. Chomh maith leis sin, seachain spíosraí agus cillí láidre a bhféadfadh éagothroime vata a bheith mar thoradh orthu. Fan amach ó athlasadh ag méadú bianna cosúil le siúcra, carbaihiodráití scagtha, táirgí déiríochta agus feoil dhearg a d’fhéadfadh do phian a dhéanamh níos measa. Ná cuir a lán torthaí agus glasraí, iasc, cnónna, agus iógart san áireamh i do bhéilí.
Grianghraif: Shutterstock
