Má d'éist tú le Brené Brown, an tOllamh taighde a TedTalk ar chuaigh leochaileacht víreasach (faire mór), b’fhéidir gur chuala tú í ag lua análaithe cearnógach. Úsáideann sí í féin chun socair a dhéanamh nuair a bhuaileann sh * t an lucht leanúna, ina focail. Mar sin tá, de réir an scéil oibríonn sé. Ach is taighdeoir croíúil é Brown, a leanann ar aghaidh ag staidéar leochaileachta, misnigh, fiúntais agus náire. Agus í ag déanamh staidéir ar athléimneacht agus ar dhaoine a mhaireann go diongbháilte, fuair sí amach go raibh rud tábhachtach acu i gcoiteannas: Cleachtann siad aireach agus análú domhain. Agus rud maith dúinn, is féidir leis an análú cearnógach a bheith meabhrach, agus tá sé thar a bheith éasca a dhéanamh.
Cad is análú cearnach ann?
Ar a dtugtar freisin análú bosca, análaithe 4x4 nó anáil ceithre chuid, is cineál anála diaphragmatach é análaithe cearnógach - aka análaithe domhain ag baint úsáide as do scairt, a líonann do scamhóga le haer ocsaiginithe níos iomláine ná análú cófra éadomhain. De réir Foilsitheoireacht Sláinte Harvard , Spreagann análú domhain bhoilg malartú iomlán ocsaigine - is é sin, trádáil thairbheach ocsaigine ag teacht isteach le haghaidh dé-ocsaíd charbóin atá ag dul as oifig. Ní nach ionadh, féadfaidh sé an buille croí a mhoilliú agus brú fola a ísliú nó a chobhsú.
Scéal fada gairid, cruthaíodh go heolaíoch an cineál seo anála socair agus fócas a mhéadú agus strus, dúlagar agus imní a laghdú - múineann an míleata go gcabhraíonn sé le neamhoird mhothúchánach a bhaineann le strus. Is bealach iontach é freisin chun aire a chleachtadh.
Conas a chleachtann mé análú cearnach?
Ar dtús, breathe de ghnáth (tá sé sin furasta - má tá tú á léamh seo is dócha go bhfuil tú á dhéanamh cheana féin!). Ansin ionanálú trí do shrón agus exhale trí do bhéal. Déan cinnte go leathnaíonn do bolg agus tú ag ionanálú agus ag srianadh agus tú ag exhale; análaithe diaphragmatach é seo toisc go bhfuil do scairt á úsáid agat! Tóg nóiméad chun smaoineamh ar gach timthriall anála. Toisc nach bhfanann tú ar an eolas faoi do chuid análaithe, tá tú ag cleachtadh aireach cheana féin. Ar do chéad timthriall eile, tosú ag análú cearnach:
- Inhale trí do shrón le haghaidh comhaireamh de cheathrar (1, 2, 3, 4)
- Coinnigh do anáil le haghaidh comhaireamh de cheathrar (1, 2, 3, 4)
- Exhale trí do bhéal le haghaidh comhaireamh de cheathrar (1, 2, 3, 4)
- Sos agus coinnigh ar feadh ceithre chomhaireamh (1, 2, 3, 4)
- Déan arís
Cathain is féidir liom análú cearnógach a chleachtadh?
Ag siúl, roimh leaba, sa chith, ag suí ag do dheasc - áit ar bith! Tá sé chomh tábhachtach céanna aire a thabhairt do análú cearnógach a chleachtadh nuair nach mbíonn tú i staid struis agus ullmhóidh sé duit é a dhéanamh nuair a dhéanfaidh tú atá i gcás aimsir, cibé acu cruinniú struis nó géarchéime iarbhír é sin. Mar a deir Brené Brown, ní mór dúinn athléimneacht a chothú, agus seo bealach éasca chun é sin a dhéanamh.
GAOLMHARA: 8 Leabhar Féinchabhrach ar fiú iad a léamh i ndáiríre
