Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Anirban Lahiri muiníneach roimh RBC Heritage
- Liosta de na Dearbháin Sonraí Leibhéal Iontrála go léir ó Reliance Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Athraíonn tréithe aiste bia agus riachtanais chothaithe nuair a théann daoine in aois. Tá cothaithigh cosúil le vitimín D, próitéiní, cailciam agus vitimín B12 tábhachtach d’fhir agus do mhná ag aois 40 nó os a chionn mar d’fhéadfadh na cothaithigh seo cuidiú lena bhfeidhmeanna fisiciúla agus cognaíocha a choinneáil níos déanaí sa saol.
Cuidíonn aiste bia sláintiúil de superfoods an riosca míchumais, galair agus spleáchais mar gheall ar aosú a íoslaghdú agus feabhsaíonn sé cáilíocht na beatha i measc daoine fásta meánaosta agus aosta. [1]
San alt seo, déanfaimid plé ar superfoods d’fhir agus do mhná os cionn 40. Féach leat
buntáistí a bhaineann le multani mitti a chur i bhfeidhm ar aghaidh
Superfoods d'Fhir
1. Trátaí
Tá carotenoid plandaí-bhunaithe darb ainm lycópéin ar a bhfuil airíonna frithocsaídeacha. Tugann an lí plandaí seo a dath dearg don trátaí agus d’fhéadfadh go gcuideodh sé an riosca d’ailse próstatach seanaoise a laghdú agus brú fola ard a rialú.
2. Práta milse
I measc cuid de na fadhbanna coitianta seanaoise i measc na bhfear tá brú fola ard, fadhbanna radhairc agus riosca méadaithe ailse. Tá prátaí milse ard i bpotaisiam, béite-carotéin agus go leor fíteiceimiceán eile agus cothaithigh ríthábhachtacha a d’fhéadfadh gníomhú mar fhrith-aosú agus an baol galair a bhaineann le haois i bhfear a laghdú.
3. Coirce
Tá buntáistí ilchuspóireacha ag coirce d’fhir aosta, mar chóireáil mhífheidhm erectile, constipation a chosc, leibhéil glúcóis a ísliú agus brú fola a laghdú. Tá aimínaigéad ann ar a dtugtar L-arginine a chuidíonn leis na fadhbanna thuasluaite a chóireáil san fhadtréimhse. Tá coirce bia saor agus éasca le hullmhú do dhaoine fásta níos sine.
4. Úll rós
Is superfood iontach é Rose apple nó jambu atá líonta le frithocsaídeoirí ríthábhachtacha. Is bia iontach inchinne agus súl é mar gheall ar terpenoidí a bheith ann. D’fhéadfadh cailciam in úll rós cuidiú le sláinte chnámh a choinneáil agus cuidíonn snáithín le constipation agus saincheisteanna díleácha eile a chosc.
5. Ubh
Is ceist sláinte coitianta í Sarcopenia, cineál caillteanas matáin, mar gheall ar aosú. Is foinse saibhir próitéiní í ubh a d’fhéadfadh cabhrú le mais muscle a mhéadú, a neart agus a cumas feidhmiúil a choinneáil. D’fhéadfadh sé cabhrú freisin an baol athlasadh ainsealach agus galair díghiniúna a laghdú. [dhá]
6. Rump na Tuirce
Athraíonn colaistéaról i gcodanna éagsúla den ghearradh feola éanlaithe. Faightear an chuid is mó de na saillte i gcraiceann na bhfeoil éanlaithe clóis ar féidir iad a bhaint go furasta. Tá timpeall 1 faoin gcéad de lipid nó saillte i gcnap na Tuirce agus tá próitéiní agus aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe ard ann. D’fhéadfadh na cothaithigh seo cuidiú leis an mbaol otracht, galair croí, diaibéiteas agus siadaí a laghdú i measc daoine fásta níos sine. [3]
7. Muisiriún
D’fhéadfadh beacáin cuidiú leis an mbaol meath cognaíoch a laghdú i measc daoine fásta níos sine. D’fhéadfadh beacáin a ithe dhá uair sa tseachtain cuidiú le cuimhne, scileanna aird a fheabhsú agus an baol galair mheathlúcháin mar Alzheimer a chosc i measc daoine os cionn 40 bliain d’aois.
8. Almóinní
Taispeánann staidéar go bhfuil baint ag tomhaltas cnónna le laghdú ar mhór-ghalair ainsealacha i measc daoine meánaosta agus aosta. D’fhéadfadh almóinní, ceann de na cnónna ríthábhachtacha, cuidiú le strus ocsaídiúcháin agus athlasadh ainsealach a chosc agus an baol galair a bhaineann le haois mar ailsí agus neamhoird chognaíoch a laghdú. [4]
céimeanna chun titim gruaige a chosc
Superfoods Do Mhná
1. Bainne
Laghdaíonn dlús mianraí cnámh de réir aoise agus tá galair bhainteacha cosúil le oistéapóróis forleithne go príomha i measc na mban scothaosta. Is foinse saibhir cailciam é bainne a d’fhéadfadh cabhrú le mais mais cnámh agus galair cnámh a bhaineann le haois a chosc i measc na mban. [5]
2. Iógart
De réir mar a shroicheann mná meánaosta, bíonn galair shíceolaíocha go coitianta. D’fhéadfadh iógart cuidiú leis an mbaol galair a bhaineann le cnámh, fadhbanna síceolaíochta agus comharthaí réamh-sos míostraithe a chosc i measc na mban a shroicheann 40 nó níos mó ná 40 bliain. Tá sé saibhir i gcothaithigh riachtanacha cosúil le cailciam, vitimín B12 agus riboflaivin.
3. Spionáiste
Tá cothaithigh frithocsaídeacha cosúil le vitimín C. i nglasraí glasa duilleacha glasa cosúil le spionáiste. Taispeánann staidéar go méadaíonn comhdhúile feanólacha frithocsaídeacha i spionáiste na frithocsaídeoirí séiream i ndaoine agus go bhféadfadh siad cabhrú le saorfhréamhacha sa chorp a laghdú agus dul in aois a laghdú. [6]
4. Síolta lín
Tá síolta lín saibhir i bpytoestrogens agus cothaithigh cosúil le haigéid linolenic, vitimín A, potaisiam, vitimín C agus potaisiam. D’fhéadfadh cion ard estrogens i flaxseeds cuidiú le cothromaíocht hormónach agus feidhmeanna atáirgthe a choinneáil i measc na mban, a mbíonn laghdú orthu go minic le haois.
asanas yoga chun bolg agus pluide a laghdú
5. Blueberries
Tá baint ag tomhaltas gormáin le laghdú ar mheath cognaíoch i measc na mban scothaosta. Is eol dó feabhas a chur ar fheidhmeanna cuimhne agus mótair mar gheall ar an cion ard frithocsaídeoirí cosúil le vitimín C, vitimín K agus mangainéis.
6. cnónna ón mBrasaíl
Tá cnónna ón mBrasaíl saibhir i seiléiniam a mbíonn claonadh acu feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú i measc daoine fásta níos sine a bhfuil lagú cognaíoch éadrom orthu. Cuidíonn maignéisiam i gcnónna na Brasaíle freisin le hairíonna cosúil le laige matáin, tuirse, flashes te agus numbness a laghdú. [7]
7. Sauerkraut
Saibhrítear Sauerkraut nó cabáiste coipthe le haigéad lachtaigh, tyramines, phytoestrogens, vitimíní mar A agus C, agus mianraí cosúil le potaisiam, iarann agus folate. Meastar gur sár-bhia é Sauerkraut chun fadhbanna sláinte meabhrach a fheabhsú, tacú le sláinte cnámh agus an riosca d’ailse chíche a laghdú.
8. Ronnach
Is cothaitheach ríthábhachtach é Omega-3 do mhná chun an baol galair croí a chosc, líon na fola a choinneáil, díolúine a threisiú agus comharthaí síceolaíochta a laghdú de bharr comharthaí premenopausal. Is foinse iontach óimige-3 é ronnach agus is féidir é a mheas mar cheann de na sár-bhia do mhná os cionn 40.
