Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Yonex-Sunrise India Open 2021 socraithe do Bhealtaine, le bheith taobh thiar de dhoirse dúnta
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is féidir le comhlacht trom níos ísle cuma ghearr agus saille a thabhairt duit. Nuair a oibrímid amach, dírímid go príomha ar an gcorp uachtarach go háirithe cófra agus bolg. Mar sin féin, is gá do thighs agus Butt a mhúnlú go maith freisin. Tá sé seo níos speisialta do mhná mar is gá dóibh a chinntiú nach bhfuil a gcuid pluide agus cromáin ró-throm.
Tá taomanna agus cromáin seans maith go carnadh saille. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach oibriú ar na réimsí sin freisin. Chun na pluide agus na cromáin atá múnlaithe go foirfe a fháil, déanann mná aon rud is féidir. Ó glóthacha a chur i bhfeidhm ar aiste bia, roghnaíonn mná modhanna éagsúla chun na cuair a thabhairt agus carnadh saille ó na ceantair seo a laghdú.
Mar sin féin, nuair a bhíonn tú ag obair amach, ní mór duit díriú ar roinnt cleachtaí ar leith a dhólann taiscí saille ó na ceantair seo agus a mhúnlaíonn iad. Cuideoidh cleachtaí leat an chuid íochtarach de do chorp a mhaolú. Mar sin, ní mór duit bualadh isteach sa seomra aclaíochta nó triail a bhaint as roinnt yoga nádúrtha. Tá go leor cleachtaí yoga nó asanas ann a chabhróidh leis na pluide agus na cromáin a thabhairt i gcruth. Déanann fiú daoine cáiliúla iarracht yoga a gcuair a choinneáil agus meáchan a fháil a sheachaint.
Mura bhfaigheann tú mórán ama chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta nó más mian leat roinnt airgid síntiúis giomnáisiam nach dteastaíonn uait a shábháil, ansin seo na asanas yoga is fearr is féidir a dhéanamh sa bhaile. Déanfaidh na asanas yoga seo na pluide agus na cromáin a mhúnlú agus a mhúnlú. Féach.
Cleachtaí Yoga Do Thighs agus Hips:
Utkatasana
Is féidir leis an asana yoga seo brú a chur ar do matáin ceathar, ach tar éis cleachtadh rialta, laghdóidh an pian, agus gheobhaidh tú solúbthacht. Ní mór duit do ghlúine a lúbadh beagán agus snámh isteach i squat agus tú ag exhalation.
Utthita Hasta Padangusthasana
Díríonn an asana yoga seo ar thighs agus cromáin. Déanfaidh an seasamh yoga seo a chleachtadh gach lá tonú do pluide agus masa go héasca.
Squats domhain
Tá sé ar cheann de na cleachtaí is fearr le haghaidh pluide agus cromáin. Ligeann na squats domhain duit solúbthacht an choirp íochtair a lúbadh agus a fheabhsú. Cuidíonn sé freisin fáil réidh le saille bolg.
Ananda Balasana
Luigh síos árasán ar an mata yoga. Ardaigh an dá chos le chéile aníos agus coinnigh iad le do phalms. Níor chóir do mhná torracha an asana yoga seo a dhéanamh.
Virabhadrasana 1
Ar a dtugtar údar laoch 1 freisin, oibríonn an cleachtadh yoga seo ar matáin thigh agus bolg.
Virabhadrasana 2
Tá sé cosúil leis an údar Virabhadrasana 1. Anseo, in ionad lámh a cheangal le namaste, ní mór duit iad a scaipeadh go comhthreomhar leathan.
Setu Bandhasana
Luigh síos árasán. ar an mata yoga. Lúb do chosa agus cuir do lámha le do thaobh le bosa os comhair na talún. tóg do chromáin as an talamh leis an tacaíocht ó na cosa agus na lámha. Coinnigh agus luí síos. Déan arís é 10-15 uair chun saille ceathar agus cromáin a laghdú.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Suigh sa údar madra anuas agus ansin tóg do chos dheas ard suas san aer ag tacú leat féin ar dhá lámh agus ar do chos chlé. Coinnigh ar feadh 5 breathe agus ansin scíth a ligean. Déan arís leis an gcos chlé. Tá cothromaíocht choirp an-tábhachtach, mar sin is féidir le tosaitheoirí cabhair a lorg.
Baddha Konasana
Ar a dtugtar an Bound Angle Pose go coitianta, oibríonn an asana yoga seo ar do matáin thigh agus méadaíonn sé solúbthacht freisin.
Shalabhasana
Luigh bun os cionn ar an mata yoga. Cuir do phalms ar an talamh agus coinnigh díreach iad. Déan do chosa a ardú go mall le chéile agus é a shealbhú ar feadh 5 anáil. Scíth a ligean agus athdhéanamh ar feadh 10 n-uaire chun saille ceathar agus cromáin a laghdú.
Viparita Virabhadrasana
Tá sé ar cheann de na seasamh yoga a thairgeann go leor buntáistí sláinte. Seas i suíomh Virabhadrasana 2, áirse do torso ar gcúl agus cuir an lámh chlé thar chúl do chos chlé. Ardaigh an lámh dheas ar an aer díreach agus coinnigh. Scíth a ligean agus athdhéanamh leis an lámh chlé.
an bhfuil amla maith don aigéadacht
