Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Cuireann BSNL Muirir Suiteála as Deireadh le Naisc Leathanbhanda Fadtéarmacha
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh de réir mar a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is earra bia dlúth cothaitheach iad gallchnónna atá saibhir in aigéid shailleacha neamhsháithithe, mar aon le go leor comhdhúile bithghníomhacha mar phróitéin glasraí, mianraí, snáithín, fíteastaróil agus comhdhúile feanólacha. Tá tomhaltas gallchnó sáithithe nasctha le riosca laghdaithe diaibéiteas mar gheall ar a chomhdhéanamh uathúil.
Tá éifeachtaí íslithe colaistéaróil, frith-athlastach agus frithocsaídeacha ag gallchnónna sáithithe, an chúis go meastar go bhfuil sé tairbheach freisin an riosca a bhaineann le galair croí agus murtall a laghdú, dhá cheann de na deacrachtaí móra a bhaineann le diaibéiteas.
San Airteagal seo, gheobhaidh tú comhlachas idir gallchnónna sáithithe agus diaibéiteas. Féach.
Cad a Dhéanann Soaking le gallchnónna?
Is minic a mholann saineolaithe na cnónna a shailleadh, cosúil le gallchnónna, thar oíche nó ar feadh 4-8 uair an chloig ar a laghad agus ansin an chéad rud a ithe ar maidin. Tá sé seo mar gheall ar na cúiseanna seo a leanas:
- Cuidíonn sé le comhdhúil ar a dtugtar tannins atá i gcraiceann na gallchnónna amh a ní. Is polyphenóil láidre iad tannins a chuireann cosc ar go leor buntáistí sláinte cosúil le glúcós a ísliú agus brú fola a laghdú, áfach, gníomhaíonn na tannins i gallchnónna amh nó aon chnónna, mar fhrithchothaithigh agus cuireann siad cosc ar ionsú cothaithigh áirithe mar iarann.
- Cuidíonn sé le salachar, deannach agus iarmhair atá i gcraiceann na gallchnónna a bhaint.
- Cuidíonn sé le dhá thrian den aigéad fólach a bhaint a chabhraíonn le hionsú níos fearr mianraí mar sinc, iarann, cailciam agus maignéisiam a chur chun cinn. [1]
- Déanann sé na gallchnónna níos éasca a dhíleá, níos éasca a chew agus cothaitheach.
- Déanann sé gallchnónna níos lú astringent.
Conas a Chabhraíonn gallchnónna sáithithe le daoine le diaibéiteas?
Taispeánann staidéar gur féidir le unsa amháin de gallchnónna, cúig huaire nó níos mó sa tseachtain cabhrú le riosca diaibéiteas cineál 2 a laghdú. Cuidíonn siad le feidhmeanna endothelial a fheabhsú agus is cuid d’aiste bia na Meánmhara iad a bhaineann le laghdú thart ar 50 faoin gcéad ar diaibéiteas. [dhá]
-
Saibhir in óimige 3
Tá gallchnónna saibhir in aigéid shailleacha omega-3 mar aigéad alfa-linolenic (2.5 g). D’fhéadfadh an t-aigéad sailleach seo cabhrú le troscadh agus leibhéil glúcóis iar-bhéile a laghdú mar gheall ar a airíonna frith-athlastacha. Chomh maith leis sin, feabhsaíonn gallchnónna neamhíogaireacht inslin i diaibéiteas a d’fhéadfadh cabhrú le glúcós a úsáid ar bhealach níos fearr. Deir roinnt staidéir freisin go bhféadfaí gallchnónna a thabhairt le metformin drugaí diaibéitis gan aon idirghníomhaíocht drugaí ná éifeachtaí díobhálacha. [dhá]
-
Saibhir i frithocsaídeoirí
Tá sé léirithe ag staidéar go bhfuil gallchnónna pacáilte le frithocsaídeoirí (3.68 mmol / unsa) mar aigéad ellagic, flavonoids, vitimín E, melatonin, tócaifearóil, seiléiniam agus anthocyanins. D’fhéadfadh na comhdhúile seo cuidiú le riosca diaibéiteas a laghdú nó leibhéil glúcóis a bhainistiú i diaibéiteas. [3]
bronntanas lá na máthar 2017
-
Saibhir i snáithín
Tá 6.4 g de shnáithín in aghaidh an 100 g ag gallchnónna. Nuair a bhíonn siad sáithithe, éiríonn siad níos díleáite agus níos incheadaithe. D’fhéadfadh an cion ard snáithín i gallchnónna sáithithe cuidiú le rialú agus athlasadh glycemic a fheabhsú agus dá bhrí sin, cabhraíonn sé le bainistíocht diaibéiteas.
-
Vitimín E.
Is vitimín riachtanach é vitimín E chun an riosca a bhaineann le deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas mar ghalair croí a chosc nó a mhoilliú. D’fhéadfadh vitimín E, vitimín intuaslagtha saille agus frithocsaídeacha, cuidiú le feidhmeanna cille agus sreabhadh fola a fheabhsú. Féadann sé seo an riosca a bhaineann le deacrachtaí diaibéiteas a chosc mar dhrochfhís, mífheidhm duánach, colaistéaról ard agus galar corónach croí. [4]
-
Colaistéaról níos ísle
Is féidir le gallchnónna sáithithe cuidiú le colaistéaról iomlán a laghdú 0.27 mmol / L agus colaistéaról LDL (olc) faoi 0.24 mmol / L agus leibhéil cholesterol HDL (maith) a mhéadú. D’fhéadfadh Omega-3 agus fíteastaróil i gallchnónna cuidiú le tríghlicrídí plasma nó leibhéil colaistéaróil fola a bhaineann le diaibéiteas a laghdú. [5]
-
Íseal san innéacs glycemic
Tá gallchnónna íseal in innéacs glycemic, rud a chiallaíonn, cabhraíonn siad le spíce tobann glúcóis a chosc tar éis ídithe. Tá innéacs glycemic aige de 15. Déanann gallchnónna sáithithe sneaiceanna diaibéiteas iontach saibhir i frithocsaídeoirí cosúil le flavonoids agus mianraí ríthábhachtach mar photaisiam agus maignéisiam.
Conas gallchnónna sáithithe a chur le haiste bia?
Is iad seo a leanas cuid de na bealaí iontacha le gallchnónna sáithithe a chur le do réim bia:
- Cuir gallchnónna sáithithe le coirce nó gránach maidin.
- Is féidir leat roinnt gallchnónna sáithithe mionghearrtha a chaitheamh i sailéad torthaí freisin.
- Ullmhaigh barraí granola homemade le gallchnónna sáithithe agus triomaithe.
- Cuir iógart nó gruth leo.
Conas gallchnónna sáithithe a ullmhú?
Comhábhair
- Cupán amháin de gallchnónna amh agus scilligthe.
- Biorán salainn Himalayan
- Dhá nó dhá chupán go leith uisce.
Modh
- Cuir na gallchnónna i mbabhla agus cuir uisce agus salann leis.
- Fág é ar feadh 4-8 uair an chloig.
- Is féidir leat an babhla a chlúdach go scaoilte le éadach glan.
- Tar éis dóibh a bheith sáithithe, sruthlaigh an t-uisce.
- Ithe tar éis dóibh a mblaosc a bhaint an chéad rud ar maidin.
- Má cheapann tú go dteastaíonn níos mó uaireanta uathu chun sáithithe, athraigh an t-uisce tar éis ocht n-uaire an chloig agus cuir sa chuisneoir iad ar feadh uair an chloig nó dhó.
- Más mian leat iad a stóráil, lig dóibh triomú tar éis sáithithe, thar bhileog ag teocht an tseomra ar feadh timpeall sé uair an chloig, agus ansin iad a aistriú chuig coimeádáin aerdhíonacha.
A chur i gcrích
Is aiste bia den scoth iad gallchnónna sáithithe do dhaoine le diaibéiteas. Tá siad íseal i colaistéaról agus innéacs glycemic agus ard i gcothú cosúil le frithocsaídeoirí. Is féidir le tomhaltas gallchnónna sáithithe gach lá cuidiú le riosca diaibéiteas a chosc.
