Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Anirban Lahiri muiníneach roimh RBC Heritage
- Liosta de na Dearbháin Sonraí Leibhéal Iontrála go léir ó Reliance Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Meastar go bhfuil cetóis i measc na modhanna is coitianta agus is éifeachtaí chun meáchain caillteanas agus feidhmíocht a uasghrádú i dtréimhse ghearr. Is eol dó staid meitibileach an choirp a thógáil go leibhéal iomlán nua.
Tá imní ar go leor daoine faoi shábháilteacht agus éifeachtúlacht an chineáil seo aiste bia. Bíodh a fhios againn cad é go díreach cetóis, a buntáistí sláinte, a hairíonna agus go leor eile.
Cad is cetóis ann?
Is stát meitibileach é cetóis a fhaightear tríd an aiste bia ketogenic nó keto a leanúint. Is éard atá i gceist leis seo ná saill agus próitéin a dhó le haghaidh fuinnimh in ionad glúcóis (carbaihiodráit). Is é seo an fáth go dtugtar cetóis ar aiste bia ‘carb íseal, próitéin mheasartha agus ard saille’ freisin.
Conas a Oibríonn sé?
Úsáideann an corp carbaihiodráití go príomha mar fhoinse fuinnimh. Déantar an bia a ithimid, a thiontú ina charbaihiodráití nó ina ghlúcós ar dtús, a dhéantar é a thiontú ansin i bhfoirm fuinnimh. Feidhmíonn an fuinneamh mar bhreosla agus cabhraíonn sé linn ilfheidhmeanna coirp a dhéanamh. Chomh maith leis sin, stóráiltear roinnt carbs san ae le haghaidh riachtanais amach anseo.
an leigheas baile is fearr le haghaidh dandruff agus titim gruaige
I gCéatóis, íslítear tomhaltas carbaihiodráit go mór. In éagmais carbs, tosaíonn an corp ag úsáid saille mar fhoinse breosla. Faigheann an t-ae, atá ag stóráil méid beag carbs, ídiú go luath tar éis lá nó dhó.
Teastaíonn soláthar leanúnach fuinnimh ónár n-inchinn chun go leor feidhmeanna coirp a oibriú agus a rialú. Chun soláthar íseal fuinnimh san inchinn a dhéanamh, tosaíonn an t-ae ag táirgeadh cetóin nó coirp céatóin ón saille a ithimid. Tugtar cetóis ar an bpróiseas seo.
dearadh gearradh gruaige do mhná
Tar éis cetóis a bhaint amach, tosaíonn inchinn agus cealla páirteanna coirp á úsáid chun feidhmiú i gceart agus fuinneamh a ghiniúint, go dtí go n-ídítear na carbs arís.
Cá fhad a thógann sé?
Tosaíonn an t-ae ag déanamh coirp céatóin laistigh de dhá nó ceithre lá nuair a fheiceann sé easnamh carbaihiodráití. Mar sin féin, braitheann sé ar mheitibileacht choirp duine agus ar chineál an choirp de réir mar a tháirgeann gach duine cetóin i laethanta éagsúla. Caithfidh daoine áirithe dul ar aiste bia an-dian chun coirp céatóin a tháirgeadh.
Buntáistí Cetóis
Tá sé an-chabhrach staid meitibileach cetóis a bhaint amach chun go leor tinnis ainsealacha a chóireáil chomh maith lena riosca a laghdú sa todhchaí. I measc cuid de na buntáistí aitheanta a bhaineann le cetóis tá:
1. Meáchain caillteanas
scannáin gníomhaíochta is fearr ar amazon príomha
Deir staidéar go gcuidíonn an aiste bia ketogenic le meáchan a laghdú, go háirithe i measc daoine a bhfuil murtall orthu. Rinneadh an staidéar ar 83 othar murtallach a cuireadh ar aiste bia keto ar feadh 24 seachtaine. Taispeánann na torthaí laghdú ar a meáchan coirp, mais choirp, leibhéil tríghlicrídí agus leibhéil cholesterol gan aon fo-iarsmaí. Ba é conclúid an staidéir go bhféadfaí aiste bia ketogenic a úsáid mar mhodh teiripeach féideartha le haghaidh meáchain caillteanas go luath amach anseo. [1]
2. Bainistíonn sé leibhéil glúcóis
Labhraíonn staidéar faoi na buntáistí a bhaineann le cetóis do dhaoine murtallach a bhfuil siondróm meitibileach orthu cosúil le diaibéiteas cineál 2. Chabhraigh tomhaltas aiste bia carb íseal a leibhéil glúcóis a rialú agus íogaireacht inslin a fheabhsú, agus ar an gcaoi sin a gcuid diaibéiteas a bhainistiú a bheag nó a mhór. [dhá]
3. Feidhmeanna cognaíocha a fheabhsú
Is breá leis an inchinn comhlachtaí cetóin seachas glúcós. Deir breathnóireacht staidéir go bhfeabhsaíonn an aiste bia keto feidhm líonra na hinchinne ar scála mór agus go bhfeabhsaíonn sé beagnach gach réimse a bhaineann le feidhmeanna cognaíocha. [3] Cuidíonn sé freisin le neamhoird néareolaíocha eile cosúil le Alzheimer, taomanna, scléaróis iolrach agus uathachas.
4. Blas faoi chois
Deir staidéar trialach cliniciúla go gcuireann aiste bia ketogenic an fonn ar ithe i duine aonair faoi chois. [4] Cuirtear an hormón darb ainm ghrelin (ar a dtugtar an hormón ocrais freisin) faoi chois agus scaoiltear na hormóin darb ainm cholecystokinin (a thugann mothú na hiomláine) go flúirseach. Sin é an fáth go bhfaigheann daoine atá faoi ketosis mothú ar iomláine i gcónaí a chuireann srian orthu ithe gan ghá.
5. Bainistíonn PCOS
Is neamhord hormónach coitianta i measc na mban é siondróm ubhagáin pholaitiúil (PCOS). Is é an chúis atá le murtall den chuid is mó as a dtagann friotaíocht inslin. Deir staidéar gur laghdaigh sé mhí d’aiste bia carb íseal meáchan, leibhéil testosterone, leibhéil inslin agus comharthaí eile i mná PCOS. [5]
cluichí spraoi do dhaoine fásta a imirt
Comharthaí Ketosis
Taispeánann cetóis go leor comharthaí agus comharthaí ag céim luath. Ach nuair a thagann duine i dtaithí ar an gcineál aiste bia, bíonn níos lú comharthaí acu. I measc na n-airíonna coitianta a deir go bhfuil tú ar ketosis tá:
- Tuirse
- Droch-anáil
- Fuinneamh íseal
- Buinneach nó constipation
- Crampaí matáin
- Insomnia
- Ceo inchinn
- Feidhmíocht laghdaithe workout
- Meitibileacht laghdaithe
- Meáchan faighte
Cé ba Chóir a Sheachaint
Níl aiste bia cetóis ann do gach duine. Tá grúpa áirithe daoine ann ar cheart dóibh é a sheachaint, mar shampla daoine a
- bíodh fiobróis chisteach ort,
- atá róthrom,
- are elder,
- atá sna déaga agus
- mná atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche.
Nóta: Is é an bealach is fearr ná dul i gcomhairle le diaitéiteach nó le saineolaí sláinte ar dtús sula dtosaíonn tú ar aiste bia keto.
Cad atá le hithe i réim bia Keto?
Agus tú ag dul ar aiste bia keto, ní mór a choinneáil i gcuimhne nach ionann aiste bia ard saille a ithe agus aiste bia ardphróitéine a ithe. Tá saill i roinnt táirgí feola ach tá próitéin saibhir iontu. Tiontaítear barraíocht próitéine go glúcós freisin. Mar sin, d’fhéadfadh sé éirí níos deacra maidir le táirgeadh cetóin.
conas fáil réidh le hairfall
I measc na mbianna a bhfuil go leor saillte tá:
- Uibheacha (bruite, friochta nó scrofa)
- Iasc sailleacha cosúil le bradán agus tuinnín
- Cáis
- Avocado
- Torthaí triomaithe
- Glasraí stáirseacha
- Pischineálaigh cosúil le pónairí
- Táirgí déiríochta cosúil le bainne agus iógart
A chur i gcrích
Ba chóir go gcaithfeadh daoine atá ag dul ar ketosis an aiste bia cetónach a leanúint go seasta chun a gcorp a choinneáil i gcruth agus buntáistí sláinte a fháil. Má itheann tú carbs leordhóthanacha is féidir an staid meitibileach a athrú ó chéatóin go glúcós. Mar sin féin, má leanann tú an aiste bia keto go maith ar feadh míonna agus má dhéantar oiriúnú dó, tosóidh tú ag fulaingt na dtorthaí maithe.
