Tá a fhios ag an gcuid is mó dínn ola lus na gréine mar an ola glasraí scagtha a úsáidimid chun ár gcuid a friochadh pooris ! Mar sin féin, ní dhéanfadh a lán againn plé leis an iliomad cúiseanna gur rogha níos fearr í ola lus na gréine ná meáin chócaireachta eile. Bhuel, is é fírinne an scéil go dtugann ola lus na gréine raon sochar sláinte a chabhraíonn leis an gcroí agus iontais oibre don chraiceann agus don ghruaig. Seo féachaint ar na cúiseanna go léir ar chóir duit ola lus na gréine a ionchorprú i do réim bia agus áilleacht.
ceann. Conas a Fháiltear Ola lus na gréine?
a dó. Cad é Luach Cothaitheach Ola lus na gréine?
3. Cineálacha Ola lus na gréine
Ceithre. Buntáistí Ola lus na gréine
5. Is Slánaitheoir Craicinn í Ola lus na gréine
6. Tá Ola lus na gréine iontach do shláinte an chroí
7. Ceisteanna Coitianta Ola lus na gréine
Conas a Fháiltear Ola lus na gréine?
Déantar ola lus na gréine a tháirgeadh trí í a bhaint as síolta an Bláth lus na gréine faoi bhláth . Cuimsíonn an ola neamh-ghalaithe seo meascán monai-neamhsháithithe (MUFA) / polai-neamhsháithithe (PUFA) d’aigéad oleic (óimige-9) agus aigéad linóileach (óimige-6). Tá blas taitneamhach ag an ola éadrom, pale-buí. De ghnáth déantar an ola lus na gréine atá ar fáil dúinn a scagadh ach is é an rud maith ná nach mbaintear an próiseas scagtha as buntáistí an ola agus coimeádtar an chuid is mó dá eilimintí sláinte. Úsáidtear ola lus na gréine den chuid is mó mar mheán cócaireachta agus mar chomhpháirt emollient i gcosmaidí.
Leid: Tá trí chineál ola lus na gréine ar fáil ar an margadh.
Cad é Luach Cothaitheach Ola lus na gréine?
Tá ola lus na gréine saibhir i roinnt cothaithigh. Tá 1927 calraí i gcupán amháin (thart ar 200ml) d’ola lus na gréine, 21.3 g saill sháithithe, 182 g saille monai-neamhsháithithe, 8.3 g saille polai-neamhsháithithe, 419 mg Aigéid sailleacha Omega-3 agus aigéid sailleacha 7860 mg Omega-6.
Leid: Tá ola lus na gréine ar cheann de na foinsí is saibhre de vitimín E agus tá méid maith vitimín K. ann freisin.
Cineálacha Ola lus na gréine
An raibh a fhios agat fiú go ndéantar ola lus na gréine a ghrádú de réir cáilíochta agus ábhar aigéad sailleach? Bhuel, tá sé fíor, tagann ola lus na gréine i dtrí chineál.
Ola lus na gréine oleic ard
Tá leibhéal ard aigéad oleic ag an gcineál seo ola lus na gréine agus meastar go bhfuil sé níos sláintiúla ná na cineálacha eile. Tugann an cion ard ola oleic le fios go bhfuil cion níos airde omega-3 agus cion níos ísle aigéid sailleacha óimige-6 san ola. Cinntíonn aigéad olaí líofacht membrane atá freagrach as freagairt hormóin, iompar mianraí agus díolúine. Cuidíonn sé freisin le cothabháil feidhm inchinn cheart agus tá éifeacht shuntasach aige ar ghiúmar agus ar iompar.
físeáin grá i scannáin Bhéarla
Ola lus na gréine oleic lár
Úsáidtear ola lus na gréine oleic lár go coitianta le haghaidh friochadh corraigh agus i bhfeistis sailéid. Tugtar 'NuSun' air freisin. In ola lus na gréine lár-oleic, is ionann aigéad oleic agus thart ar dhá thrian den ábhar saille. Tá aigéad linóileach polai-neamhsháithithe 25 faoin gcéad aige agus saill sháithithe 9 faoin gcéad.
Ola lus na gréine linoleic
Tá neart aigéid sailleacha omega-6 polai-neamhsháithithe ag ola lus na gréine linoleic ach tá cion níos ísle saillte óimige-3 sláintiúla aici. Molann diaitéitigh go n-itheann duine dhá oiread an méid aigéid sailleacha óimige-3s ná saillte eile. Cuidíonn aigéad linóileach le foirmiú seicní cille, cuidíonn sé le téachtadh fola agus feabhsaíonn sé crapadh muscle. Taispeánadh freisin go bhfeabhsaíonn aigéad linóileach athlasadh agus laghdaíonn sé an baol galar croí agus Diaibéiteas Cineál 2 .
Leid: Roghnaigh do chuid ola lus na gréine de réir do riachtanais aiste bia agus sláinte.
Buntáistí Ola lus na gréine
Tá ola lus na gréine saibhir i vitimín E.
Tá gach ola lus na gréine saibhir i vitimín E. a chuireann le sláinte. Vitimín E. is eol gur frithocsaídeoir éifeachtach é a chosnaíonn do chorp ó dhrochéifeachtaí saorfhréamhacha. Cuidíonn Vitimín E le d’imdhíonacht agus ionfhabhtuithe baictéaracha agus víreasacha a choinneáil amach. Cuidíonn sé freisin le cealla próisis mheitibileach thábhachtacha a dhéanamh. I measc olaí glasraí, is í ola lus na gréine an foinse is saibhre de Vitimín E. Laghdaíonn ola lus na gréine an seans go bhfaighidh tú colon agus cineál eile ailsí. Cosnaíonn vitimín E in ola lus na gréine ailse drólainne trí shaorfhréamhacha a neodrú a léiríodh a bheith ina gcúis le hailse. Cosnaíonn na carotenoidí ann in aghaidh ailsí útarach, scamhóg agus craiceann.
Leid: Rothlaigh do mheán cócaireachta ionas go bhfaighidh tú na buntáistí is mó a bhaineann leis na cineálacha éagsúla olaí plandaí-bhunaithe. Mar shampla, bain úsáid as ola mustaird agus ola lus na gréine gach re seach.
Is Slánaitheoir Craicinn í Ola lus na gréine
Is é ola lus na gréine cara is fearr do chraiceann. Saibhir i vitimín A agus E atá frithocsaídeoirí cumhachtacha, cur i bhfeidhm tráthúil deisiúcháin ola lus na gréine cealla craiceann damáiste ; fáil réidh le haicne agus moisturises tirim agus craiceann íogair . Tá éifeacht theiripeach ag an ola freisin ar ecsema nuair a úsáidtear go díreach í ar an gcraiceann. Arís is é an comhábhar iontais vitimín E atá éifeachtach go háirithe i gcoinne dheirmitíteas atópach nó ecsema. Tá sé léirithe ag staidéir gur laghdaigh na hairíonna i 96 faoin gcéad d’othair mar thoradh ar thomhaltas béil vitimín E. Laghdaítear comharthaí eczema nuair a úsáidtear ola lus na gréine saibhir vitimín E go díreach ar an gcraiceann.
Oibrí míorúilt frith-aging
Ag piocadh thar na línte agus na roic breá sin ar cosúil gur ghlac tú d’aghaidh? Bhuel, fret ní. Tá sé de chumas ag ola lus na gréine cealla craiceann a athghiniúint agus dá bhrí sin bíonn níos lú damáiste ag an gcraiceann ó éifeachtaí na gréine nó ag dul in aois. Coscann an frithocsaídeoir Vitimín E saorfhréamhacha ó ionsaí a dhéanamh ar chealla sláintiúla. Seo éifeacht olaí lus na gréine le feiceáil ar scars agus créachta chomh maith a leigheasann i bhfad níos gasta nuair a chuirtear i bhfeidhm iad ... tá sé seo mar gheall ar an gcion aigéad oleic in ola lus na gréine ... Ní haon ionadh ansin go bhfuil ola lus na gréine ina comhábhar coitianta i do tháirgí áilleachta
conas liopaí bándearg a fháil sa bhaile
Bacainn nádúrtha craicinn
An aigéad linóileach in ola lus na gréine feidhmíonn sé mar bhac nádúrtha agus cabhraíonn sé leis an taise a choinneáil níos fearr. Tá sé de bhuntáiste breise a bheith frith-athlastach mar sin tá sé iontach do tirim, craiceann irritated . Is féidir leat moisturizer uachtar nó tráthúil a úsáid a bhfuil ola lus na gréine mar phríomh-chomhábhar ann nó go simplí ola lus na gréine orgánach fuarbhrúite a chur i bhfeidhm ar d’aghaidh agus ar do chorp le haghaidh sochar taise. Déanann ola lus na gréine ola iompróra iontach le haghaidh blátholaí. Measc an ceann is fearr leat ola riachtanach isteach ann agus cuir i bhfeidhm é ar do phointí bíge mar bholadh.
Cúnamh teiripe gruaige
Chomh maith le bheith ina chabhair don chraiceann, cuirtear i bhfeidhm ola lus na gréine mar oiriúntóir cuidíonn tame tirim, gruaig frizzy . An t-aigéad linolenic in ola lus na gréine cuireann sé cosc ar chaillteanas gruaige .
Leid: Déan tástáil ailléirge i gcónaí sula gcuirtear ola lus na gréine i bhfeidhm go díreach ar do chraiceann.
Tá Ola lus na gréine iontach do shláinte an chroí
Tá cúis ann go molann cairdeolaithe go n-athraíonn othair croí go ola lus na gréine. Soláthraíonn ola lus na gréine go leor buntáistí cardashoithíoch toisc go bhfuil sí saibhir i vitimín E agus íseal i saillte sáithithe míshláintiúla. Tá go leor saillte monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe ann agus ba chóir go gcuirfeadh sé saillte sáithithe mar im agus ghee i do réim bia.
haircut do mhná aghaidh bhabhta
Tá roinnt comhdhúile ag ola lus na gréine cosúil le choilín agus aigéad feanólach, atá tairbheach don chroí. Chomh maith leis sin, fíteastaróil in ola lus na gréine , stéaról plandaí a tharlaíonn go nádúrtha agus a fhaightear i bplandaí, cuireann sé cosc ar ionsú colaistéaróil ag an gcomhlacht. Mhol staidéar in Iris an Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice gur chóir dóibh siúd a bhfuil colaistéaról ard acu 2 g de phytosteróil a bheith acu gach lá. Taispeánadh go laghdaíonn ola lus na gréine droch-leibhéil colaistéaróil agus go n-ardóidh sí colaistéaról maith, agus ar an gcaoi sin an riosca a bhaineann le galar cardashoithíoch . Tá lecithin in ola lus na gréine freisin a laghdaíonn colaistéaról.
Leid: Ná teas ola lus na gréine go teocht an-ard agus í ag cócaireacht mar scaoileann sé tocsain dhochrach ar a dtugtar aildéid .
Ceisteanna Coitianta Ola lus na gréine
C. An féidir le duine ola lus na gréine a chur ar an duine?
CHUN. Sea, d’fhéadfá ola lus na gréine a chur i bhfeidhm go díreach ar an duine. Just a dhéanamh cinnte go bhfuil tú ag úsáid éagsúlacht orgánach fuarbhrúite. Chomh maith leis sin, déan tástáil ailléirge craicinn ar an taobh istigh de do lámh sula ndéanann tú amhlaidh.
C. An bhfuil ola lus na gréine go maith don ghruaig?
CHUN. Sea. Tá ola lus na gréine an-mhaith do do mane. Cuimil beagán ola ar do phailme agus cuir i bhfeidhm é ar do ghlais go cothrom chun gruaig thirim agus frizzy a thalú. Tá sé iontach do srianadh titim gruaige freisin.
C. An fearr ola lus na gréine ná im?
CHUN. Sea, trí shaillte sáithithe mar im agus ghee a chur in ionad ola lus na gréine atá lán de shaillte neamhsháithithe, coimeádfaidh sé do chroí sláintiúil.
