An raibh a fhios agat gur comhdhúil intuaslagtha saille é vitimín E? Seachas a bheith intuaslagtha ó thaobh saille, tá sé luchtaithe le hairíonna frithocsaídeacha. Ar ndóigh, ciallaíonn sé seo go bhfaigheann tú méideanna leordhóthanacha de bianna vitimín E-saibhir riachtanach do chóras imdhíonachta duine, do shláinte soithigh fola, agus níos tábhachtaí fós, chun craiceann duine a choinneáil óg agus gléineach.
Ar ámharaí an tsaoil, tá neart bianna ann a bhfuil vitimín E iontu, mar sin nochtfaidh athbhreithniú tapa ar do réim bia an méid den chothaitheach aisiríoch seo a bhíonn á fháil agat go laethúil. I dáileog sláintiúil cnónna, síolta, agus roinnt olaí tá an vitimín E is mó in aghaidh an fónamh. Taobh amuigh díobh seo, tá roinnt glasraí dorcha glasa, cúpla torthaí, agus fiú roinnt cineálacha bia mara saibhir sa chothaitheach seo.
Seo roinnt iarrachtaí chun an iontógáil vitimín E sin a mhéadú:
Sleachta is fearr ar an mbliain nua
ceann. Bianna E-saibhir vitimín: Síolta lus na gréine
a dó. Bianna E-saibhir vitimín: Almóinní
3. Bianna E-saibhir vitimín: Peanuts
Ceithre. Bianna E-saibhir vitimín: Olaí Glasraí
5. Bianna E-saibhir vitimín: Avocados
6. Bianna E-saibhir vitimín: Spionáiste
7. Bianna E-saibhir vitimín: Asparagus
8. Bianna E-saibhir vitimín: Brocailí
9. Bianna E-saibhir i vitimín: Greens biatais
10. Bianna E-saibhir vitimín: Cnónna coill
a haon déag. Vitimín E: Ceisteanna Coitianta
Bianna E-saibhir vitimín: Síolta lus na gréine
An bhfuil tú ag cuardach greim bia sláintiúil? Ná breathnaigh níos faide ná síolta lus na gréine. Níl uait ach dornán den sár-bhia seo le munch. Ní amháin go gcoinneoidh an bia cothaitheach, blasta agus saibhir i snáithín seo tú níos iomláine, ach an Cuimsíonn bia saibhir cothaitheach vitimín E. , maignéisiam, copar, vitimín B1, seiléiniam, agus a lán iomlán de yum. An féidir leat níos mó a iarraidh i ndáiríre?
Leid Pro: Sprinkle ar chuid de seo mar garnish le haghaidh cothaitheach a threisiú chuig aon sailéad dull. Is féidir leat fiú do chuid uibheacha atá leadránach a sprúis leis seo síol Super , agus sprinkle dornán de do bhéilí aon-phota. Is bua-bua é!
Bianna E-saibhir vitimín: Almóinní
Nuair a bhíonn pioc mear gasta uait, ní bhuaileann aon rud a dornán almóinní . Ní féidir a shéanadh go bhfuil comhaireamh ard-calraí ag cupán almóinní amháin, ach tá dhá oiread an méid vitimín E. riachtanach don lá i.e. 181 faoin gcéad. Murab é sin go léir, tá an oiread sin bealaí ann inar féidir leat taitneamh a bhaint as an gcnó blasta seo. Is féidir leat gloine ard bainne almond a ól (is maith linn roinnt seacláide a chur le roinnt maitheasa yummy), nó roinnt im almond decadent a chur le tósta te. Go deimhin, i gcás gach 100 g a fhreastalaíonn ar almóinní, gheobhaidh tú 25.63 mg de vitimín E.
Cuir roinnt almóinní tósta le do chuid gránach bricfeasta nó Is féidir le daoine sneaiceanna a chaitheamh ar almóinní rósta, iad a chur le gránach agus earraí bácáilte, nó bainne almón a ól.
Leid Pro : Cuir dáileog sláintiúil almóinní san áireamh i do réim bia go rialta mar go bhfuil dáileog sláintiúil próitéine, snáithín, potaisiam agus maignéisiam iontu.
Bianna E-saibhir vitimín: Peanuts
Ní haon ionadh go meastar go bhfuil PB&J mar bhia compordach. Agus cé nár fhás cuid mhaith againn leis an gceapaire seo a dhéanamh go rialta ar an mbiachlár, más breá leat peanuts, tá an t-ádh ort! Is foinse iontach frithocsaídeoirí iad; tá saillte monai-neamhsháithithe saibhir iontu agus cabhraíonn siad le clocha gall agus ailse drólainne a chosc freisin. Agus má tá imní ort faoi cholesterol, tá an t-ádh ort.
Tá peanuts go maith don chroí freisin. Déanta na fírinne, tá 20 faoin gcéad den mhéid a theastaíonn i gceathrú cupán peanuts iontógáil vitimín E. . Thairis sin, laghdaíonn peanuts ithe an baol go meáchan a fháil mar coimeádann sé tú iomlán níos faide.
Leid Pro: Déan sailéad ar bith suimiúil le dash peanuts. Oibríonn siad go hiontach mar garnish ar na núdail agus na stir-fries sin a spreagann na hÁise.
Bianna E-saibhir vitimín: Olaí Glasraí
Is cuma cén chaoi a roghnaíonn tú cócaireacht, socróidh do rogha olaí luach cothaithe do bhia. Olaí cosúil le nóola bheo , tá ola lus na gréine, agus fiú ola ghaiméite cruithneachta i measc na foinsí is fearr vitimín E. . An raibh a fhios agat: is féidir le spúnóg bhoird amháin d’ola ghaiméite cruithneachta 100 faoin gcéad de d’iontógáil laethúil Vitimín E a thabhairt duit?
Leid Pro: Ó thaobh na sláinte de, ba cheart duit olaí glasraí a sheachaint de ghnáth. Mar sin féin, má tá tú ag iarraidh é sin a mhéadú, is féidir le hiontógáil vitimín E lena n-áirítear na holaí seo ar bhealach sláintiúil, cosúil le cóiriú don sailéad, oibriú i do dtús báire.
Bianna E-saibhir vitimín: Avocados
Cuir ceist ar aon saineolaí sláinte, agus inseoidh siad duit go bhfuil avocados saibhir i snáithín , íseal i carbaihiodráití, agus tá siad luchtaithe le carotenoidí. Déanta na fírinne, níl ach 20 faoin gcéad den iontógáil laethúil riachtanach de vitimín E. in avocado amháin. Creidimid gurb é seo ceann de na bianna yummiest le vitimín E. , b’fhéidir go bhfuil avocados ar cheann de na bianna is saibhir ó thaobh nádúir de, atá saibhir i ola.
Thairis sin, tá an oiread sin bealaí éasca, agus fíorbhlasta inar féidir leat avocados a áireamh i do réim bia. Mash cuid suas mar guacamole, cuir cúpla slisní le do sailéad, barr an ubh phóitseáilte sin, nó é a bhearradh ar thósta le trátaí silíní.
conas atá ubh úsáideach don ghruaig
Leid Pro: B. éalú nó ná bíodh, déanann siad bricfeasta iontach. Ár dul-chun? An sláintiúil ubh bhácáilte agus avocado . Bain triail as, an ndéanfaidh tú?
Bianna E-saibhir vitimín: Spionáiste
Má d’fhás tú suas sna nóchaidí, tá a fhios agat go díreach cén fáth go raibh grá ag Popeye don ghlasra duilleach glas seo. Mheas ceann de na veggies is sláintiúla , tá roinnt vitimíní agus mianraí riachtanacha ag spionáiste, go háirithe vitimín E. Níl ach 16 faoin gcéad de do laethúil ag leath cupán spionáiste riachtanas vitimín E. . Déan é a ithe mar anraith, i gceapaire le cáis agus arbhar, nó fiú i sailéad, agus tá saol maith á dhéanamh agat do do chorp. Is féidir leat buíochas a ghabháil linn níos déanaí.
Leid Pro: Ní mór a thabhairt faoi deara go gcuidíonn spionáiste cócaireachta nó é a ghoid roimh bhéile le líon na gcothaithigh a mhéadú.
Bianna E-saibhir vitimín: Asparagus
Tá a fhios againn go bhfaigheann asparagus droch-ionadaí, céard a chuireann sé le boladh fuail, ach ná déan an sár-bhia sin a dhíscaoileadh as sin go díreach. An raibh a fhios agat go soláthraíonn sé teaglaim uathúil d’airíonna frith-athlastacha chomh maith le vitimín C. , béite carotéin, sinc, mangainéis agus seiléiniam? Murab é sin go léir, tá 18 faoin gcéad de do chuid i gcupán amháin asparagus riachtanas laethúil vitimín E. . Tagann sé freisin le sochair frith-ailse, cuidíonn sé le siúcra fola a rialáil, agus le háiseanna díleá.
bianna is fearr chun saille bolg a laghdú
Leid Pro: B’fhéidir nach é veggies rogha gach duine, ach is féidir spraoi a bheith agat bealaí uathúla a aimsiú chun é a áireamh i do réim bia. Is féidir leat omelette a fhilleadh le asparagus, nó é a shlánú le meascán sláintiúil beacán, piobair clog agus tofu le gairleog mar thaobh don cheesesteak teachín meilte sin. Delish!
Bianna E-saibhir vitimín: Brocailí
Nuair a smaoinímid ar bhrocailí, buailimid i gcónaí le haghaidheanna géar páistí ó thaispeántais teilifíse Mheiriceá nuair a fhreastalaíonn siad ar an sár-bhia glas seo. Ní chuirimid an aversion san áireamh Is foinse iontach próitéine é an ball seo den teaghlach cabáiste, agus an-saibhir i vitimín E. . Murab é sin go léir, tá airíonna frith-ailse ag brocailí freisin, laghdaíonn colaistéaról olc (LDL), agus tá sé ar cheann de na bianna detox is fearr is féidir leat a ithe.
Is féidir leat roinnt brocailí a chur le anraithí nó sailéid, nó is bealach iontach é brocailí gaile a sheirbheáil mar mhias taobh ag an mbord dinnéar chun an veggie sách blasta seo a áireamh i do réim bia.
Leid Pro: Chun a airíonna cothaithe a choinneáil slán, cócaráil brocailí ag teocht íseal cócaireachta, agus déan cinnte go gcoinníonn tú cuid de na giotaí agus tú ag freastal.
Bianna E-saibhir i vitimín: Greens biatais
An raibh a fhios agat go raibh an bunaidh císte veilbhit dearg a rinneadh ar dtús le sú biatais chun an dath dearg sin a thabhairt dó? Is iontach an rud é beets freisin le go leor DIYanna áilleachta. Cé go bhfuil cur amach ag go leor daoine ar bhlas biatais, níl a fhios ag gach duine gur féidir leat na greens nó na duilleoga a ithe freisin.
Is breisiú croíúil aon bhéile é greens biatais a chur le sailéid nó iad a shailleadh in ola. Freastalaíonn 100 g de tá 1.81 mg de vitimín E sna greens biatais bruite . Tá go leor cothaithigh bhreise iontu fiú, lena n-áirítear vitimín A, vitimín C, potaisiam, snáithín, iarann agus cailciam.
Leid Pro: Déan cinnte go nighfidh tú iad seo go maith veggies duilleacha glasa sula gcaitear iad. Chomh maith leis sin, ba mhaith leat iad a chócaráil ar feadh cúig nóiméad ar a mhéad mar níl tú ag iarraidh dearmad a dhéanamh ar an maitheas folláin.
Bianna E-saibhir vitimín: Cnónna coill
An raibh a fhios agat go bhfuil 21 faoin gcéad de na rudaí a mholtar go laethúil i gcnónna coill luach vitimín E. ? Is bealach iontach, agus blasta é an stáplacha seacláide seo chun an dáileog laethúil sin a fháil. Tá neart próitéine, vitimín A, agus vitimín C. ann freisin. Tá cnónna coill saibhir go folate agus cuidíonn siad le LDL nó colaistéaról olc a ísliú. Is féidir iad a ithe leo féin nó a chur le fianáin, seacláidí, cácaí agus pióga.
Leid Pro: Is féidir leat rudaí a athrú beagán freisin agus taitneamh a bhaint as im cnónna coill. Yummy! Tá a fhios againn cad atá ar ár mbiachlár bricfeasta. An bhfuil tú?
