Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Ar thaitin do chairde leat riamh ag rá go bhfuil cíocha níos mó agat ná do chailín? Níl tú i do aonar. Tá fadhb ag go leor guys cíocha fear a fhorbairt. Go bunúsach is é a chailleadh saille carntha timpeall an cófra a fhágann go bhfuil sé cosúil le breasts bean. Tá bealaí ann chun cíocha fear a chailleadh go tapa má tá tú sásta iarracht thromchúiseach a dhéanamh.
POSTAÍ ÓGA DO LAGHDÚ SÉANAMH CHEST
croí-workouts sa bhaile
Is fíor go bhfuil seans maith ag fir áirithe cíocha fear a fhorbairt mar gheall ar a dtréimhse géiniteach nó a n-hormóin. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat do chíocha fear a chailleadh má dhéanann tú iarracht. Cé go bhféadfadh sé a bheith éasca ag fir áirithe, beidh ort obair rud beag níos deacra. Ach ná coinnigh an milleán ar do ghéinte go deo. Ní mór duit dianobair a leanúint chun cíocha fear a chailleadh.
Ní féidir leat meáchan a chailleadh ó do bhrollach ní mór duit meáchan a chailleadh ar fad chun do saille cófra a laghdú. Ní féidir saille ó láthair roghnaithe ó do chorp a laghdú go suntasach ar a laghad. Mar sin, bain triail as na modhanna seo chun do chíocha fear a chailleadh go tapa agus go deo.
Déan Cardios
Ní féidir leat do chíocha fear a chailleadh mura laghdaíonn tú an céatadán saille de do chorp. Ní tharlaíonn sé seo ach má dhéanann tú cardios agus má dhólann tú calraí. Déan cinnte go ritheann tú ar an treadmill ar feadh 20 nóiméad ar a laghad gach lá.
Aiste bia Lean
Caithfidh tú d’aiste bia a choinneáil caol d’fhonn níos lú calraí a ithe. Téigh ar aiste bia carb íseal. Bíodh níos mó de phróitéiní cosúil le whites ubh, dals, sicín bruite chun muscle a mhéadú agus saillte a ghearradh amach.
Snámh
Cuidíonn na strócanna lámh a chaithfidh tú a dhéanamh agus tú ag snámh go mór le cailliúint saille cófra. Tá snámha ar cheann de na cleachtaí a chuidíonn go sonrach leat cíocha fear a chailleadh.
buntáistí ubh don chraiceann
Rith The Elliptical
Más mian leat saillte a laghdú ó do bhrollach, ansin is gá duit matáin do bhrollach a oibriú agus tú ag rith. Is é timthriall éilipseach an bealach is fearr le hoibriú ar do matáin cófra agus tú ag dó roinnt calraí freisin.
Cleachtaí Oiliúna Neart
Nuair a dhéanann tú cleachtaí oiliúna meáchain, is féidir leat an céatadán saille de do chorp a laghdú. Cuidíonn sé seo leat, ar a seal, fáil réidh le saille cófra nach dteastaíonn.
Dumbbell Brúigh ups
Cuidíonn brú-ups le matáin do bhrollach a dhéanamh níos doichte. De ghnáth is saillte scaoilte iad cíocha fear a charnaíonn timpeall an cófra. Cuideoidh brú-bhrú le dumbbells le matáin do bhrollach a dhéanamh daingean agus obair ar na saillte a ghearradh amach.
Ceartaigh do Staidiúir
Má mhaolaíonn tú go leor, beidh seans maith agat cíocha fear a fhorbairt. Tarlaíonn sé seo do go leor techies a oibríonn os comhair an ríomhaire gan stad. Mar sin déan iarracht suí díreach oiread agus is féidir chun cíocha fear a sheachaint.
conas císte a dhéanamh i micreathonn
Gearr Síos Ar Alcól
D’fhéadfadh bolg beorach agus cíocha fear a bheith ina gcomharthaí rabhaidh go bhfuil tú ag ól an iomarca. Coinnigh do iontógáil alcóil íseal ar feadh cúpla mí. Seachain deochanna ramhraithe cosúil le beoir agus vodca. Chomh maith leis sin, ná measc do dheochanna le deochanna boga aeraithe.
