Seasann na 8 Yoga Aisiríoch is Fearr le Faoiseamh Strus

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Mar is eol d’éinne a rinne rang Bikram nó vinyasa riamh, is obair chrua é do chuid oibre a dhéanamh. Ina measc seo cineálacha yoga , is é an smaoineamh bogadh ó údar go dtí teas agus solúbthacht a mhéadú de réir mar a théann tú ar aghaidh. Ar an láimh eile, is éard atá i gceist le yoga aisiríoch ná moilliú. Coinnítear níos lú údar anseo ar feadh tréimhsí níos faide (go hiondúil ar feadh cúig nóiméad nó níos mó agus go minic le cabhair ó fhearais) d’fhonn an corp agus an intinn a scíth a ligean go domhain. Ní rachaimis chomh fada agus a rá go bhfuil sé in am do dhaoine fásta, ach tá sé diabhalta go leor. Fuaimeanna maith, nach ea? Anseo, baineann ochtar yoga aisiríoch le cabhrú leat dí-strus agus staonadh. Namaste.

GAOLMHARA: 18 Seasann Yoga do Pháistí

1. Pose Páiste

Chun údar an tosaitheora seo (Balasana) a thosú ar do lámha agus do ghlúine agus lár do anáil. Caith do ghlúine óna chéile, ag coinneáil do bharraicíní móra i dteagmháil léi, agus suigh siar ar na sála. (Má tá cromáin an-daingean agat ansin is féidir leat do ghlúine agus do thighs a choinneáil le chéile.) Suigh suas díreach agus síneadh do spine. Exhale agus Bow ar aghaidh, ag tabhairt an forehead síos go mall os comhair na glúine agus ar an urlár. Sín airm os do chomhair le bosa os comhair síos. Ahh, sin an láthair. Síneann an údar síochánta seo na cromáin, na pluide agus na rúitíní go réidh agus an intinn á ceansú.

2. Seasamh Leanbh Shona

Déan na groins istigh agus an spine droma a shíneadh go réidh agus strus agus tuirse a mhaolú sa staid mhaith seo (Ananda Balasana). Seo conas é a dhéanamh: Luigh ar do dhroim agus le exhale, barróg do ghlúine isteach i do bhrollach. Ar ionanálú, grab an chuid seachtrach de do chosa leis an dá lámh. Oscail do ghlúine beagán agus tabhair suas iad i dtreo do chuid armpits. Coinnigh shins ingearach leis an urlár agus déan iarracht rúitíní a chruachadh os cionn na glúine. Flex trí na sála agus carraig taobh le taobh cosúil le leanbh. Dúirt muid leat gur mhothaigh sé go maith.

3. Cosa ar Chathaoirleach

Tabhair sos do na cosa tuirseach sin agus déan sos leis an údar síochánta seo. Tosaigh trí shuí os comhair do chathaoir agus ísle go mall síos ar do thaobh agus na glúine a choinneáil lúbtha. Tabhair do chosa suas ar an gcathaoir agus tú ag rolladh ar do chúl. Lig don chathaoir tacú le do laonna agus coinnigh do bharraicíní dírithe i dtreo na síleála. Ba chóir go mbeadh do torso ag dronuillinn leis an gcathaoir. Nuair a bheidh tú i riocht, déan an bolg a mhaolú agus aon teannas sna matáin a scaoileadh. Le haghaidh scíthe níos doimhne, is féidir leat pillow a chur faoi do mhuineál nó do chosa nó fiú masc súl.

ola fáis gruaige do mhná

4. Cosa Cosa Suas an Bhalla

Is féidir leat an údar seo (Viparita Karani) a chleachtadh le tacaíocht nó gan tacaíocht. Má tá tacaíocht á úsáid agat, tosaigh trí bhollán nó piliúr a chur ar an urlár i gcoinne an bhalla. Suigh le do thaobh clé i gcoinne an bhalla agus do chúl íochtarach ag luí i gcoinne na boltaí, má tá tú ag úsáid ceann. Cas do chorp ar chlé agus tabhair do chosa suas ar an mballa. (Má tá tacaíocht á úsáid agat, aistrigh do chúl íochtarach go dtí an pillow nó bolster sula dtugann tú do chosa suas go dtí an balla.) Ísligh do chúl go dtí an t-urlár ionas go mbeidh tú ag leagan síos. Ba chóir go mbeadh do ghuaillí agus do cheann ina luí ar an urlár. Shimmy do chromáin gar don bhalla (ach ná bíodh imní ort mura dteagmháil leis an mballa - ba mhaith leat go mbeadh tú suaimhneach) agus lig do chuid arm scíth a ligean ar do thaobh le bosa os comhair. Dóibh siúd a úsáideann bolster nó pillow, ba chóir go mbeadh tacaíocht iomlán ag do chúl níos ísle. Cosúil le gach údar aisiríoch, cuideoidh an ceann seo leis an intinn a mhaolú agus imní a mhaolú. Féadann sé cosa agus cosa tuirseach a mhaolú agus na cosa droma á síneadh go réidh.

5. Seasamh Uillinn Ceangailte

Sín na pluide istigh, na groins agus na glúine agus faoiseamh a dhéanamh ar na hairíonna strus leis an údar Supta Baddha Konasana. Tosaigh trí luí síos ar do dhroim le do chosa sínte agus airm le do thaobh, ag coinneáil bosa os comhair aníos. Lúb do ghlúine ionas go mbeidh boinn do chosa i dteagmháil léi. Lig do chosa titim oscailte go suíomh compordach (an níos gaire do chosa do chorp, is doimhne an stráice). Agus ... breathe.

6. Adept’s Pose

Cinnte, b’fhéidir go bhfuil cuma shimplí air, ach tá an staidiúir yoga seo ina shuí cumhachtach go leor. Chomh maith leis na cromáin, na glúine agus na rúitíní a shíneadh, tá Siddhasana ina údar den scoth le haghaidh machnaimh. Suigh ar an urlár le cosa sínte agus airm ag sosa ar do thaobh. Coinnigh do chúl díreach. Lúb an glúine clé agus tabhair an tsáil chlé isteach i dtreo an cheantair groin. Ansin lúb an chos dheas agus tarraing do shála ceart isteach i gcoinne bharr do chnámh pubic. Anois déan iarracht d’intinn a chiúnú agus díriú ar an anáil.

7. Páiste le Tacaíocht''s Pose

Smaoinigh ar an údar seo mar barróg te, chompordach do do chorp ar fad. Faigh bolster nó pillow agus cuir go hingearach é ar do mhata. Stack blaincéad fillte nó rollta ar a bharr. Cuir pluideanna faoi do rúitíní nó do ghlúine de réir mar is mian. Ansin sosa do bolg agus do bhrollach ar an bolster, agus do forehead nó leiceann ina dhiaidh. (Má tá tú ag luí ar leiceann déan cinnte casadh ar an taobh eile leathbhealach tríd d’fhonn pian muineál a sheachaint.)

cairt aiste bia le haghaidh dea-shláinte

8. Corp Corp

Ah, Savasana - aka na cúiseanna is suaimhní ar fad. Luigh ar do dhroim le cosa sínte amach agus scaip beagán óna chéile. Cuir airm le do thaobh le palms os comhair agus breathe. Coinnigh blaincéad áisiúil ar eagla go bhfuarfaidh tú fuar agus go mbainfidh tú taitneamh as.

GAOLMHARA: 7 Rud nach ndéanfadh Do Theagascóir Yoga riamh

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh