D’fhéadfá smaoineamh nach meascann páistí agus yoga ach. Tar éis an tsaoil, tá do chleachtas deartha chun mothú socair agus suaimhneas a thabhairt do do shaol laethúil. Ar an láimh eile, níl an oiread sin ag do pháistí. Ach is féidir fiú an leanbh is rambunctious leas a bhaint as prionsabail yogic lena n-áirítear mindfulness. Agus iad a thosú ag aois óg, beidh do pháistí in ann yoga a ionchorprú i nósanna sláintiúla ar feadh an tsaoil agus a gcleachtas a fhás agus iad ag fás aníos.
Cén Fáth Ar chóir do Pháistí Yoga a Thosú go Luath
De réir suirbhé in 2012, Bhí 3 faoin gcéad de leanaí na SA (arb ionann é agus thart ar 1.7 milliún) ag déanamh yoga . Agus níos mó agus níos mó scoileanna ag cur leis ina gcláir fhisiciúla, leanfaidh an tóir atá ar yoga i measc na bpáistí ag méadú. Sin é toisc gur léirigh staidéir gur féidir feabhas a chur air cothromaíocht , neart, seasmhacht agus cumas aeróbach i leanaí aois scoile. Tá buntáistí síceolaíochta ann freisin. Is féidir le Yoga fócas a fheabhsú, cuimhne , féinmheas, feidhmíocht acadúil agus iompar sa seomra ranga , in éineacht le imní a laghdú agus strus. Móide, fuair taighdeoirí go gcuidíonn sé laghdaíonn sé comharthaí cosúil le hipirghníomhaíocht agus ríogacht i leanaí a bhfuil neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde orthu.
Tá baint ag Yoga le páistí cosúil le yoga do dhaoine fásta, ach go bunúsach… níos mó spraoi. Agus iad ag tosú amach, is é an sprioc iad a chur in aithne do ghluaiseacht agus díriú ar chruthaitheacht seachas poist atá ailínithe go foirfe a mháistir. Nuair a bheidh tú ceangailte le roinnt údar, is féidir leat ansin cleachtaí análaithe agus machnaimh a chur isteach ar an mbealach. Chun tús a chur leis, seo roinnt údar simplí yoga atá furasta do leanaí a thriail le do cheann beag.
GAOLMHARA: 19 Real Moms ar an Rud a Cheannaíonn siad i gcónaí ag Trader Joe’s
1. údar boird
Seo an áit tosaigh do go leor údar eile cosúil le cat agus bó. Ag luí ar do lámha agus do ghlúine, tabhair leithead cromáin na glúine óna chéile (ba chóir go mbeadh na cosa ar aon dul leis na glúine, gan a bheith spréite amach). Ba chóir go mbeadh palms díreach faoi na guaillí leis na méara ag tabhairt aghaidh ar aghaidh; tá an cúl cothrom.
2. Baineann cat agus bó
Maidir le cat údar, agus tú sa suíomh boird, timpeall an chúil agus tarraing an smig isteach sa chófra. Maidir le bó, doirteal an bolg i dtreo an urláir agus áirse an chúil, ag féachaint suas. Ná bíodh leisce ort malartach a dhéanamh idir an dá údar. (Tá meowing agus mooing roghnach, ach spreagtar go láidir iad.) Úsáidtear iad seo de ghnáth mar chleachtaí téimh don spine.
3. Bend ar aghaidh ag seasamh
Féach an féidir le do pháiste greim a fháil ar a rúitíní trí lúbadh ar aghaidh ag an choim. Is féidir leo a gcuid glúine a lúbadh freisin chun é a dhéanamh níos éasca. Cuidíonn sé seo leis na hamstrings, laonna agus cromáin a shíneadh agus na pluide agus na glúine a neartú.
4. údar an linbh
Maidir leis an údar ainmnithe seo go cuí, suigh siar ar na sála agus tabhair an forehead síos go mall os comhair na glúine. Rest na hairm taobh leis an gcomhlacht. Síneann an t-údar síochánta seo na cromáin agus na pluide go réidh agus cabhraíonn sé le meon do linbh a mhaolú.
5. údar éasca
Suigh tras-chosach agus scíth do lámha ar na glúine. Má bhíonn am crua ag do pháiste ina shuí cothrom, cuir suas é ar bhrat blaincéad nó cuir piliúr faoina chromáin. Cuidíonn an údar leis an gcúl a neartú agus iad a mhaolú.
6. Trodaí II údar
Ó áit ina seasamh (is é sin an sliabh duit féin), céim siar agus cas air ionas go mbeidh na toes ag tabhairt aghaidh beagán amach. Ansin ardaigh na hairm suas, comhthreomhar leis an urlár (lámh amháin chun tosaigh, an ceann eile i dtreo an chúil). Bend na glúine tosaigh agus ag tnúth thar na méara. Droim ar ais na cosa agus é a dhéanamh arís ar an taobh eile. Cuidíonn an údar seo le cosa agus rúitíní do linbh a neartú agus a shíneadh, chomh maith le cuidiú lena stamina a mhéadú.
7. údar údar le aghaidh
Tá sé seo ar cheann de na cúiseanna is éasca le aithris a dhéanamh ar do leanbh agus is dócha go bhfuil sé déanta go nádúrtha cheana féin. Féadfaidh siad dul isteach sa staidiúir seo trí ardú suas óna lámha agus óna glúine nó trí lúbadh ar aghaidh agus a gcuid bosa a chur ar an talamh, ansin céim siar chun cruth V bun os cionn a chruthú lena gcnapáin san aer. Chomh maith le síneadh, spreagann an údar seo iad. Ina theannta sin, gheobhaidh siad cic amach ón radharc bun os cionn.
8. údar madra trí-chos
Madra aon-chosach ar a dtugtar freisin, is athrú é seo ar mhadra atá ag dul síos ach le cos amháin sínte suas. Cabhróidh sé lena n-arm a neartú agus cuideoidh sé le do leanbh cothromaíocht níos fearr a fhorbairt.
9. Locust údar
Luigh ar do bolg agus tóg do bhrollach trí do lanna gualainn a fháscadh le chéile a oiread agus is féidir agus tú ag síneadh do chuid arm taobh thiar den chorp agus á n-ardú beagán. Chun é a dhéanamh níos éasca, is féidir le do pháiste a airm a choinneáil síos taobh lena gcorp agus brú amach lena bosa chun a bhrollach a ardú. Cuidíonn sé seo lena staidiúir a fheabhsú.
10. Bád údar
Iarmhéid ar do bhuille le do chosa sínte amach agus suas (is féidir na glúine a lúbadh chun é a dhéanamh níos éasca) agus airm sínte amach chun tosaigh. Neartaíonn an údar seo an ABS agus an spine.
11. Droichead údar
Luigh ar do dhroim le glúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Cuir airm ar leataobh taobh leis an gcorp agus tóg an cnap agus ar ais ón urlár, ag cruthú droichead, agus an smig á chur sa bhrollach. Má bhíonn deacracht ag do pháiste a pelvis a thógáil den urlár, sleamhnaigh bolster (nó piliúr) fúthu chun sosa. Síneann an údar seo na guaillí, na pluide, na cromáin agus an cófra agus méadaíonn sé solúbthacht sa spine.
12. údar Dancer
Seas ar chos amháin, ag síneadh an chos os coinne taobh thiar díot. Reach ar ais agus grab an taobh amuigh den chos nó rúitín agus lúb ar aghaidh ag an choim, ag baint úsáide as an lámh eile amach chun tosaigh le haghaidh cothromaíochta. Déan iarracht an chos a áirseáil suas i do dhiaidh. Cuidíonn an údar seo le cothromaíocht linbh a fheabhsú.
13. údar sona leanbh
Luigh ar do dhroim agus barróg do ghlúine isteach i do bhrollach. Grab an chuid seachtrach de do chosa leis an dá lámh agus carraig taobh le taobh cosúil le leanbh. Dealraíonn sé go bhfuil an t-údar amaideach, ach tá sé ceansaithe.
14. Corp corp
Ós rud é nach bhfuil tú ag iarraidh do chuid páistí a spochadh, b’fhéidir gur mhaith leat tagairt a dhéanamh dó seo mar an údar scíthe ina ionad. Luigh ar do dhroim le airm agus cosa sínte amach agus breathe. Déan iarracht fanacht sa staid seo le do leanbh ar feadh cúig nóiméad (más féidir leat). Coinnigh blaincéad i handy ar eagla go bhfaigheadh do pháiste fuar. Cuidíonn sé seo le do leanbh scíth a ligean agus é féin a chur ar a suaimhneas.
15. údar crainn
Agus tú ag seasamh ar chos amháin, lúb an ghlúin eile agus cuir bun an chos ar do thigh istigh (nó ar an taobh istigh den lao más éasca sin). Is féidir le do pháiste a airm a ardú san aer agus luascadh cosúil le crann. Feabhsaíonn an údar seo cothromaíocht agus neartaíonn sé a gcroílár. Má tá do leanbh míshásta, lig dó seasamh i gcoinne balla le haghaidh tacaíochta.
16. Bend ar aghaidh leathan-chos
Cosa céim ar leithead óna chéile. Le lámha ar na cromáin, fillte thar na cosa agus cuir na lámha cothrom ar an urlár, leithead an ghualainn óna chéile. De ghnáth bíonn páistí sínte go leor agus is féidir leo a gceann a thabhairt i dtreo an urláir idir a gcosa. Síneann an údar leis na hamstrings, laonna agus cromáin. Ina theannta sin, toisc go bhfuil sé inbhéartaithe éadrom (tá an ceann agus an croí faoi bhun na cromáin), cuireann sé mothú socair ar fáil freisin.
17. Cobra údar
Luigh ar do bolg agus cuir palms cothrom in aice le do ghuaillí. Brúigh agus tóg do cheann agus do ghuaillí as an urlár. Is bealach maith é seo chun an spine a neartú agus an cófra, na guaillí agus an abs a shíneadh.
18. údar údar
Maidir leis an údar seo, suigh le do chromáin ar do shála nó i riocht tras-chosach. Rest na palms ar na glúine agus ionanálú domhain a ghlacadh tríd an srón. Oscail do bhéal agus do shúile leathan agus greamaigh do theanga. Ansin exhale trí do bhéal le fuaim ‘ha’ cosúil le roar leon. Smaoinigh air gur scaoileadh cinéistéiseach é do pháistí a bhfuil go leor fuinnimh acu.
GAOLMHARA : An bhfuil tú ag tuismitheoir ar Dandelion, ar Thiúilip nó ar magairlín?