Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Tarraingíonn Medvedev amach as Máistrí Monte Carlo tar éis tástáil dearfach coronavirus
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is rogha tarraingteach é aclaíocht sa bhaile go deimhin. Cibé an bhfuil tú ag obair ón mbaile inniu, nó an bhfuil an aimsir sáite agat taobh istigh, nó má tá tú ró-gafa leis an obair chun tiomáint chuig an seomra aclaíochta i gcásanna mar sin is féidir a bheith níos fearr ná seisiún allais iontach a bheith agat sa bhaile féin ?
Tugann sé áisiúlacht duit, in éineacht le hairgead agus am a shábháil. Mar sin féin, is í an fhadhb a bhíonn ann de ghnáth maidir le hoibríochtaí baile éifeachtacha a chruthú ná nach bhfuil mórán spáis ná trealaimh ann.
nigh aghaidh is fearr do mhná san India 2017
Ach ní gá duit a bheith buartha mar tá clúdach againn duit maidir leis sin. Is é an chuid mhaith ná ní gá go gcaithfidh tú a bheith cruthaitheach agus tú i mbun aclaíochta sa bhaile. Tá réimse leathan cleachtaí éifeachtacha cardio is féidir leat a dhéanamh sa bhaile, gan mórán trealaimh. Agus is cinnte go gcuirfidh siad cruth ort, cabhrú leat calraí a dhó, agus cabhrú leat meáchan a chailleadh freisin.
Seo ár liosta de na cleachtaí cardio baile is fearr is féidir leat a dhéanamh am ar bith, áit ar bith.
1. Léim Jacks- I gceann 10 nóiméad nó níos lú, déanann seacanna léim an oiread agus 100 calraí a dhó gan aon trealamh nó scileanna speisialta a bheith ag teastáil. Déan é trí léim arís agus arís eile le cosa ar leithead agus airm ag ciorcal timpeall os a chionn ansin ar ais arís.
Creidmheas Grianghraf: crunchips Conas: Is féidir leat seacanna léimneach a dhéanamh i gciorcad - é a dhéanamh ar feadh 30-60 soicind agus é a thacú le cleachtaí cardio eile, mar shampla máirseáil, bogshodar, téad léim, srl.
Seachas sin, is féidir leat cleachtaí neart a dhéanamh fiú - squats, lunges nó push-ups-ar feadh 10-30 nóiméad chun 30-60 soicind de sheacanna léim a mhalartú. Chun triail a bhaint as éagsúlachtaí, bain triail as plyo-jacks nó stomping do chosa amach seachas léim nó liathróid leighis a shealbhú.
2. Léim Téad- Déanann sé cleachtadh cardio iontach a fhágann go ndéantar thart ar 220 calraí a dhó i 20 nóiméad. Ar an mbarr, tá rópaí léim saor, ní gá scileanna speisialta a úsáid chun iad a úsáid agus is féidir an cleachtadh a dhéanamh áit ar bith a bhfuil spás beag bídeach agat.
Ach lig dúinn foláireamh a thabhairt duit roimh ré, go bhfuil seans ag tosaitheoirí tripping go minic. Más mian leat na torthaí is fearr a fheiceáil ón gcleachtadh ardtionchair seo, cas an rópa leis na chaol na láimhe (ní airm) agus tuirling go bog. Cuimhnigh léim díreach ard go leor a ghlanann an rópa.
Creidmheas Grianghraf: ufc Conas: Chun an cleachtadh simplí seo a dhéanamh, níl le déanamh agat ach téad a chasadh lena láimhseálacha agus tú ag léimt air. Is féidir leat 10-30 soicind de léim a mhalartú le cleachtaí cardio eile - máirseáil, bogshodar i bhfeidhm, srl. Ansin de réir a chéile oibrigh suas go seisiúin léim níos faide.
3. Burpees- Cleachtaí cardio killer iad Burpees a dhólann 100 calraí nó níos mó i díreach 10 nóiméad (ach amháin más féidir leat dul trí 10 nóiméad den chleachtadh seo).
Creidmheas Grianghraf: 8fit Conas: Squat a dhéanamh ar an urlár, caith do chosa go dtí planc, léim ar ais isteach agus ansin seasamh suas. Coinnigh ort arís na gníomhartha céanna. I gciorcad cardio, ionchorpraigh 30 go 60 soicind de burpees gach 3-4 nóiméad, seachas cleachtaí eile, cosúil le máirseáil, bogshodar, téad léim, srl.
Má tá tú ag leanúint oiliúna eatramh ard-déine, ní mór duit 30-60 soicind de burpees a dhéanamh agus 30-60 soicind de scíthe ina dhiaidh sin agus ansin é a athdhéanamh ar feadh 10 nóiméad nó níos mó.
4. Dreapadóir Sléibhe- Agus neart agus seasmhacht á dtógáil sa chroí, ardaíonn dreapadóirí sléibhe do ráta croí freisin. Agus níl aon scil speisialta ag teastáil uait chun an cleachtadh seo a dhéanamh.
Creidmheas Grianghraf: Giphy Conas: Tá sé simplí gach ní mór duit a dhéanamh síneadh ag suíomh brúite agus ansin do ghlúine a rith isteach agus amach. Cuir dreapadóirí sléibhe le do chiorcad rialta cardio trí iad a dhéanamh ar feadh 30-60 soicind do gach ionadaí.
conas stamina fisiceach a fheabhsú
Is féidir leat triail a bhaint as éagsúlachtaí éagsúla freisin, abair trí gach cos a athrú ar aghaidh agus ar ais, nó trí iad a chomhcheangal le cleachtaí eile cosúil le burpees, pushups, planks, srl.
5. Ciceáilbhosca- Cén fáth cic-bhosca? Bhuel, tá níos mó ná bealach amháin ann inar féidir le cic-bhoscaireacht cabhrú leat. Ar dtús, agus is tábhachtaí fós, má dhéantar é ag an déine cheart, dóitear os cionn 100 calraí i gceann 10 nóiméad. Ar an dara dul síos, ní theastaíonn aon trealamh uaidh ar chor ar bith. Mar fhocal scoir, is féidir leis cabhrú leat d’ionsaithe a dhíbirt.
Creidmheas Grianghraf: Giphy Conas: Is éard atá i gceist leis ná puncháil, ciceáil agus teaglaim mhodheolaíoch. Is féidir leat é a dhéanamh i gcoinne mála punching nó fiú i gcoinne an aeir. Má tá tú proifisiúnta air, is féidir leat dul ar aghaidh agus do chiceáil tosaigh teaglaim-jab-tras-crúca-uachtarach, breab-hook-glúine-tosaigh, ciceanna taobh nó ciceanna tosaigh léim a dhéanamh.
Má tá tú ag tosú, cuir eolas ar dtús ar na gnéithe éagsúla a bhaineann le cic-bhosca le físeáin theagaisc ar líne. Cuardaigh ciceanna cicbhoscaíochta, ciceanna léim tabata, léimní taobh, nó bain triail as físeáin cicbhoscaíochta sa bhaile.
Mar sin anois tá a fhios agat conas do ráta croí a ardú ar laethanta gan giomnáisiam, gan aon rud níos mó ná do mheáchan coirp agus cúpla uirlis bhunúsach aclaíochta a bheith ag teastáil uait.
Tosaigh ag baint leasa as réimeas aclaíochta (na cleachtaí seo go léir san áireamh) ar an bpointe boise agus cuir in iúl dúinn conas a bhraitheann tú sa chuid tuairimí thíos.
