CAD IAD NA BIANNA GI ÍSEAL DO DIAIBÉITEAS? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Diaibéiteas Diaibéiteas oi-Shivangi Karn Le Karn Shivangi ar 5 Feabhra, 2021

Cuireann go leor fachtóirí le forbairt diaibéiteas mar otracht, stíl mhaireachtála neamhghníomhach, caitheamh tobac, easpa gníomhaíochta coirp agus tomhaltas bianna ard carbaihiodráití. Tá ról carbs aiste bia conspóideach, áfach, i go leor staidéar.

Tá sé seo toisc, i go leor staidéir roimhe seo, go raibh nasc díreach idir freagairt glúcóis agus tomhaltas carbaihiodráití ar bhealaí má itheann duine níos mó carbs, is gnách go dtiocfaidh méadú ar a leibhéil glúcóis go luath.

Mar sin féin, nuair a tháinig coincheap an innéacs glycemic (GI), bhí an teoiric conspóideach toisc nach mbíonn roinnt bianna carb-saibhir mar arán agus rís donn a bhfuil cion carbaihiodráití comhchosúla iontu ina gcúis le spíce tobann sna leibhéil glúcóis.

Is luach é innéacs glycemic a shanntar do bhianna bunaithe ar an méid leibhéil siúcra fola a mhéadaíonn siad. Má tá GI bia íseal (faoi bhun 55), tá carbs ann a thógann níos mó ama le briseadh síos, a dhíleá, a ionsú agus a mheitibiliú agus dá bhrí sin, bíonn sé de nós na leibhéil glúcóis a ardú go han-mhall. [1]

Ach ní chuireann an t-innéacs glycemic san áireamh, áfach, an méid bia a itear. Ní deir sé faoi éifeacht iomlán glúcóis ar leibhéil fola. Sin é an fáth, forbraíodh ualach glycemic (GL), fachtóir eile a chomhcheanglaíonn cainníocht agus cáilíocht carbaihiodráití.

Mar shampla, is é an GI de watermelon 80, atá ard i gcomparáid le torthaí eile. Ach ní dhéanfaidh fónamh beag de carbs aon dochar. Déanann na bianna ísle GL (10 nó faoina bhun) mar aon le bianna GI íseal na leibhéil glúcóis a chobhsú agus cabhraíonn siad le bainistíocht diaibéiteas.

San Airteagal seo, gheobhaidh tú cuid den innéacs íseal glycemic agus bianna ualaigh glycemic atá sláintiúil agus cothaitheach freisin agus ar féidir iad a chur le réim bia diaibéiteas. Féach.

Torthaí

1. Oráiste

De réir Chumann Diaibéiteas Mheiriceá (ADA), tá oráiste íseal ar an innéacs glycemic, agus is é sin an fáth go mbíonn claonadh aige dul i bhfeidhm go han-mhall ar na leibhéil glúcóis. Tá sé pacáilte freisin le snáithín, potaisiam, folate agus vitimín C a chuireann le tairbhí sláinte diaibéiteas.

Is é an GI oráiste: 48

Is é an GL oráiste: 6

2. Grapefruit

Meastar go bhfuil sú grapefruit agus sú grapefruit sláintiúil do dhiaibéitigh toisc go bhfuil siad íseal san innéacs glycemic. Tá grapefruit saibhir i próitéin agus snáithín freisin agus tá a éifeacht cosúil le metformin, druga éifeachtach frithdhiaibéiteach.

conas uisce alcaileach a fháil

Is é an GI de grapefruit: 25

Is é an GL de grapefruit: 3

3. Apple

De réir an ADA, is féidir úll a áireamh i réim bia diaibéiteas cé go bhfuil carbaihiodráití agus siúcraí iontu. Tá sé seo toisc go bhfuil siúcra (fruchtós) iontu atá an-éagsúil le siúcraí próiseáilte eile. Chomh maith leis sin, is foinse iontach snáithín é úll agus go leor micronutrients. [dhá]

Is é GI an úll: 38

Is é GL an úll: 5

4. Banana

Is rogha an-mhaith í an bhanana do dhiaibéitigh. Tá sé ar fáil i ngach séasúir agus tá GI íseal aige mar gheall ar snáithín a bheith ann. Mar sin féin, seachain an iomarca bananaí a ithe mar tá siad ard i gcarbs freisin. Chomh maith leis sin, seachain bananaí atá ró-aibí.

Is é GI na banana: 54

Is é GL na banana: 11-22 (banana beag-mhór)

5. Fíonchaor

Tá baint shuntasach ag fíonchaor le minicíocht níos ísle diaibéiteas. Tá fíteiceimiceach láidir ann ar a dtugtar resveratrol a mhodhnóidh na leibhéil glúcóis agus a choisceann orthu méadú.

graying roimh am de leigheas gruaige

Is é an GI fíonchaor: 46

Is é an GL fíonchaor: 14

Glasraí

6. Brocailí

Tá tiúchan ard sulforaphane i brocailí a mbíonn claonadh acu leibhéil glúcóis a laghdú agus friotaíocht inslin a fheabhsú i diaibéiteas. Tá GI íseal agus GL íseal aige chomh maith le cothaithigh ríthábhachtacha cosúil le cailciam, iarann, sinc agus vitimíní. [3]

Is é GI na brocailí: cúig déag

Is é GL na brocailí: 1

7. Spionáiste

De réir staidéir, is gnách go ndéanann níotráit neamhorgánach sa veigeán seo dul chun cinn friotaíocht inslin agus mífheidhmiú cille a aisiompú, agus ar an gcaoi sin na leibhéil glúcóis a chobhsú agus deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas a chosc. [4]

Is é GI an spionáiste: cúig déag

Is é GL an spionáiste: 1

8. Trátaí

Tá trátaí íseal san innéacs glycemic chomh maith le saibhir i frithocsaídeoirí. Claonadh a bhíonn sé strus ocsaídiúcháin sa chorp a laghdú agus athlasadh a chosc, arb é príomhchúis diaibéiteas agus a chuid deacrachtaí.

Is é an GI trátaí: cúig déag

Is é an GL trátaí:

9. Cairéad

Meastar go bhfuil cairéad amh agus cócaráilte sláintiúil do dhiaibéitigh toisc go gcuidíonn cairéid le luach glúcóis fola a laghdú. Is fearr sú cairéad freisin chun diaibéiteas a bhainistiú. Tá cairéid íseal in innéacs glycemic agus calraí agus pacáilte le vitimíní riachtanacha.

Is é GI na cairéad: 47

Is é GL na cairéad: a dó

10. Cúcamar

Is bia iontach é cúcamar le haghaidh rialú glycemic agus chun deacrachtaí diaibéiteas a laghdú. Tá éifeachtaí frithocsaídeacha ag an mbia seo freisin ar chealla pancreatacha agus cuireann siad cosc orthu ón damáiste a dhéanann saorfhréamhacha.

Is é GI an chúcamar: cúig déag

cairt calraí le haghaidh meáchan a fháil

Is é an GL cúcamar: 1

Daoine eile

11. Almond

Cuidíonn torthaí triomaithe cosúil le almóinní leis an spíce glúcóis a laghdú agus hyperglycemia a bhainistiú. Tá éifeacht dhearfach acu freisin ar leibhéil cholesterol agus d’fhéadfadh siad an baol galair croí i diaibéiteas a laghdú. [4]

Is é GI almón: 5

Is é GL na almón: níos lú ná 1

12. Prúnaí

Is plumaí triomaithe iad prúnaí atá saibhir i snáithín agus íseal in innéacs glycemic. Tá siad pacáilte freisin le cothaithigh cosúil le vitimín A, vitimín B2, potaisiam agus próitéin. Is eol do phrúnaí satiety a mhéadú agus iontógáil bia a laghdú.

Is é GI na prúnaí: 40

Is é GL na prúnaí: 9

13. Chickpeas

Labhraíonn staidéar faoin innéacs ard satiety agus íseal glycemic de chickpeas. Féadfaidh siad a bheith ina chúis le laghdú 29-36 faoin gcéad ar na leibhéil glúcóis laistigh de 0-120 nóiméad. Tá sicín ard i stáirse snáithín agus frithsheasmhach atá freagrach as a gcuid GI íseal. [5]

Is é an GI de chickpeas: 28

Is é an GL de chickpeas: níos lú ná 10

gnáthamh cúram gruaige le haghaidh titim gruaige

14. Lintilí

Tá baint ag tomhaltas rialta lintilí le hinnéacs glycemic feabhsaithe agus minicíocht níos ísle diaibéiteas. Tá siad pacáilte le raon leathan de chomhdhúil bithghníomhach, lena n-áirítear polyphenols a bhfuil airíonna frith-diaibéitis acu.

Is é GI na lintilí: 32

Is é GL na lintilí: níos lú ná 10

15. Rís dhonn

Deir staidéar gur gnách go laghdaíonn riosca diaibéiteas 16 faoin gcéad in ionad ríse bán. Tá cuid mhór snáithín, mianraí agus vitimíní aiste bia i rís dhonn a chabhraíonn leis na leibhéil glúcóis a bhainistiú agus a spíce tobann a chosc.

Is é an GI de rís donn: 55

Is é an GL de rís donn: 2. 3