Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Cuireann BSNL Muirir Suiteála as Deireadh le Naisc Leathanbhanda Fadtéarmacha
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh de réir mar a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá vitimín A- cosúil le micrea-chomhábhair eile cosúil le haigéad fólach, vitimín E agus choilín - ríthábhachtach do mhná torracha agus don leanbh atá ag fás. De réir staidéir, tá sé riachtanach d’fhorbairt fheidhmiúil, mhoirfeolaíoch agus ocular, mar aon le héifeachtaí sistéamacha ar chnámharlach féatais agus orgáin.
Tá daille oíche i measc máithreacha agus leanaí (faoi aois a haon) mar gheall ar easnamh vitimín A forleithne i réigiúin mar an Afraic agus an Áise Thoir Theas ina bhfuil easnamh vitimín A ina shaincheist sláinte choitianta.
pacáiste gruaige do ghruaig frizzy tirim
Tá baint ag vitimín A leis an gcóras imdhíonachta a neartú, forbairt cnámh, feidhmiúlacht orgán atáirgthe a fheabhsú, gnáthfhiacla agus gruaig a fhorbairt agus an craiceann agus an mhúcóis a chosaint. Ar an iomlán, cabhraíonn an cothaitheach ríthábhachtach seo le gnáthfhorbairt an suth agus sláinte na máthar agus an fhéatas a chothabháil. [1]
Is í an phríomhcheist a bhaineann le tomhaltas vitimín A ná a dáileog. Ag gach seimeastar, ba cheart an dáileog de vitimín A a choinneáil mar dháileoga arda, go háirithe sa chéad trimester d’fhéadfadh deacrachtaí toirchis a bheith ann mar mhífhoirmíochtaí ó bhroinn.
Féach ar liosta na mbianna ar foinsí maithe vitimín A. Cuimhnigh, moltar bianna atá saibhir i béite-carotéin freisin toisc gur carotenoid provitamin A iad, a chiallaíonn go ndéantar iad a thiontú i gceann de na cineálacha vitimín A (retinol ) sa chorp.
1. Bainne
Tá foinsí ard vitimín A mar bhainne ard sa chothaitheach. Tá sé saibhir i gcothaithigh eile freisin mar chailciam agus vitimín D. Cuidíonn bainne le forbairt chnámha agus fhiacla an linbh atá ag fás.
Vitimín A i mbainne iomlán: 32 µg
2. Ae Éisc trosc
Is foinse iontach d’aigéid sailleacha vitimín A agus óimige-3 é an t-ae éisc trosc. Cuidíonn na cothaithigh seo le galair ocular a chosc mar daille oíche sa mháthair agus san fhéatas. Cuidíonn sé freisin le forbairt cheart físe an linbh. [dhá]
Vitimín A san ae éisc trosc: 100000 IU
3. Cairéid
Sna foinsí plandaí, tá vitimín A i láthair i bhfoirm carotenoidí (béite-carotéin), cineál líocha a thugann a gcuid dathanna ar leith do thorthaí agus do ghlasraí. Déantar é a thiontú ina retinol le linn an díleá, foirm de vitimín A. Tá cairéid saibhir i béite-carotéin agus cabhraíonn sé le fás agus forbairt cheart an linbh. [3]
Vitimín A i gcairéid: 16706 IU
henna le haghaidh leideanna fáis gruaige
4. Ola Palm Dearg
Is ola inite í ola pailme dearg atá saibhir go nádúrtha i béite-carotéin. I dtíortha ina bhfuil easnamh vitimín A forleithne, ídítear ola pailme dearg go mór mar fhoinse iontach den chothaitheach. De réir staidéir, tá timpeall 500 ppm carotéin in ola pailme dearg, as a bhfuil 90% i láthair mar alfa agus béite-carotéin. [4]
Vitimín A in ola pailme dearg: Timpeall 500 ppm (béite-carotéin)
conas ribí a bhaint as aghaidh buan leigheas baile
5. Cáis
Is táirge ainmhí eile é cáis atá saibhir i vitimín A1, ar a dtugtar retinol freisin. Tá méideanna difriúla den chothaitheach ríthábhachtach seo i gcineálacha éagsúla cáise cosúil le cáis ghorm, cáis uachtair, cáis feta agus cáis gabhair. Tá an vitimín A. is airde i gcáis a dhéantar as ainmhithe féar 100 faoin gcéad.
Vitimín A i gcáis: 1002 IU
6. Buíocán Uibheacha
Buíocán uibhe, níl an albaimin saibhir i vitimín A in éineacht le cothaithigh eile mar aigéid shailleacha omega-3, folate, vitimín D agus vitimín B12. Cuidíonn sé le forbairt inchinne leanbh agus cothromaíonn sé leibhéil colaistéaróil sa mháthair freisin. [5]
Vitimín A i buíocán uibhe: 381 µg
7. Pumpkin
Is foinse iontach vitimín A é pumpkin a chuidíonn le forbairt shúile sláintiúla an fhéatas. Chomh maith leis sin, cabhraíonn gníomhaíocht frithocsaídeacha an ghlasra le leibhéil siúcra máthar a rialú agus deacrachtaí toirchis a chosc mar gheall ar strus ocsaídiúcháin. [6]
Vitimín A i bpumpkin: 426 µg
8. Ola Éisc
Ní amháin go bhfuil vitimín A ard san ola a bhaintear as aenna na n-iasc trosc, ach is foinse shaibhir den chothaitheach ríthábhachtach seo olaí éisc rialta a bhaintear as iasc olúil mar sairdíní agus menhaden. Deir staidéar go gcuidíonn olaí éisc le riosca retinitis pigmentosa a chosc, neamhord géiniteach súl a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le caillteanas radhairc i leanaí. [7]
Vitimín A in ola éisc: Ag brath ar an gcineál éisc as a mbaintear an ola. Chomh maith leis sin, cuirtear go tráchtála é le linn eastóscadh ola.
9. Práta Milse
Bhí braichlis ag teastáil ó roinnt glasraí cosúil le práta milse tar éis cócaireachta le go mbeadh sé níos éasca iad a dhíleá. Déanann siad an bia stáplacha foirfe a thabhairt do leanaí. Is foinse iontach béite-carotéin é práta milse flannbhuí oráiste agus d’fhéadfadh sé cuidiú le heasnamh vitimín A a chosc i dtíortha i mbéal forbartha. [8]
Vitimín A i bpráta milse (mashed): 435 µg
10. Iógart
Tá iógart flúirseach i vitimíní (mar vitimín A) agus probiotics. Cuidíonn sé le riosca lagú mhatánchnámharlaigh agus cognaíocha san fhéatas a chosc agus soláthraíonn sé buntáistí cothaitheacha don mháthair freisin. [9]
conas titim gruaige a rialú
Vitimín A i iógart: 198 IU
11. Corn Buí
Tá arbhar Indiach buí nó arbhar (ní bán) ard i carotenoidí provitamin A. Cuidíonn sé le constipation toirchis a mhaolú, laghdaíonn sé an baol go mbeidh lochtanna nuabheirthe mar Spina Bifida agus cuidíonn sé le forbairt ocular sláintiúil an linbh. [10]
Vitimín A in arbhar buí: 11 µg
