Seachtain Náisiúnta Cothaithe 2020: 10 Leid Chothaithe agus Sláinte Do Mhná atá ag Obair

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Nuacht Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
• Spóirt IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Teicneolaíocht D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
• Scannáin Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
• Gluaisteáin Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Díríonn an tSeachtain Náisiúnta Cothaithe ar aird a tharraingt ar na saincheisteanna a bhaineann le cothú agus iompar a bhaineann le sláinte. Déantar é a cheiliúradh gach bliain ón 1 Meán Fómhair go dtí an 7 Meán Fómhair chun feasacht a scaipeadh ar thábhacht na sláinte agus na folláine. Is í an phríomhghné eile de NNW aird a tharraingt ar na cúiseanna, na héifeachtaí chomh maith le frithbhearta na míchothaithe.

Sa bhliain 1982, chuir an Rialtas Lárnach san India tús leis an bhfeachtas chun tábhacht an chothaithe a thuiscint agus maireachtáil shláintiúil agus inbhuanaithe a spreagadh i measc saoránach. Níl an téama don tSeachtain Náisiúnta Cothaithe 2019 roinnte ag an rialtas go fóill. Anuraidh, in 2018, ba é téama na Seachtaine Náisiúnta Cothaithe ná ‘Go Further With Food’ ^[1] .

An tSeachtain Náisiúnta Cothaithe seo, déanaimis féachaint ar riachtanais chothaitheacha na mban atá ag obair. D’fhéadfadh sé go leor a láimhseáil uaireanta iarracht a dhéanamh cothromaíocht a dhéanamh idir éilimh na hoibre, freagrachtaí teaghlaigh, agus iad ag déileáil leis an mbrú sochaíoch chun ithe ar bhealach áirithe nó cuma foirfe is cuma cad atá á dhéanamh acu go mothúchánach nó go fisiceach. Féadann na fachtóirí seo go léir a bheith deacair ar fhormhór na mban caidreamh sláintiúil a choinneáil le bia, meáchan agus a sláinte iomlán ^[dhá] .

Mar sin, tá admháil le déanamh agam. Is féidir liom a bheith cumhachtach agus strusmhar ag an am céanna a bheith i mo 'shaineolaí cothaithe' ainmnithe i bhformhór na seomraí ina bhfuil mé. Ach is féidir leis na roghanna cearta tacú le giúmar, fuinneamh a threisiú, cuidiú le bainistíocht meáchain agus cabhrú lenár n-éilimh chothaitheacha athraitheacha a chomhlíonadh. Mar sin, i mbliana, beidh mé ag roinnt le cúpla comhairle chun do shaol laethúil a bharrfheabhsú mar mhná atá ag obair-

1. Sainmhínigh do spriocanna sláinte

Ar dtús, cosúil le haon athrú mór eile a dhéanann tú i do shaol ar nós cosán gairme a roghnú, nó comhpháirtí saoil nó an scoil cheart do do leanbh, tá sé tábhachtach do thaighde a dhéanamh agus do sprioc a shainiú sula ndéanfaidh tú athruithe ar do phatrún itheacháin nó stíl mhaireachtála ^[dhá] .

Is maith i gcónaí soiléireacht a bheith agat faoin méid atá tú ag obair i dtreo. Mar shampla, más máthair beathú cíche thú a chaithfidh cothú nó bean sos míostraithe a bharrfheabhsú, a bhfuil sé mar aidhm aici luí isteach sa phéire jeans is fearr leat agus neart cnámh a thógáil nó fiú má tá tú ag iarraidh tuirse ainsealach a réiteach - tá siad seo go léir foirfe. spriocanna bailí ar féidir leo athrú a spreagadh.

2. Ith i gceart

Soláthraíonn bianna saibhir cothaitheach fuinneamh agus laghdaíonn siad riosca galair. Seo treoir ar cad ba cheart a áireamh i lá:

• 4-5 riar próitéine ar a laghad trí bhianna cosúil le pónairí, lintilí, bíoga, tofu, iasc, éanlaith chlóis, feoil, cnónna agus síolta
• 3-4 chupán ar a laghad de ghlasraí ildaite - úr nó reoite
• Thart ar 1-2 chupán torthaí ^[3]
• Thart ar 100 gram de ghráin iomlána mar arán cruithneachta ar fad, coirce, rís donn nó seagal
• Thart ar 3 riar de roghanna déiríochta / plandaí-bhunaithe mar bhainne, iógart, cáis nó bainne almond / soy daingne
• Athlíonann sreabháin leordhóthanacha, deochanna neamh-mhilsithe den chuid is mó, bunaithe ar ghníomhaíochtaí

3. Tabhair aird ar mhicrea-chomhábhair

Sainmhínítear micronutrients mar eilimintí riachtanacha a éilíonn ár gcomhlachtaí i gcainníochtaí beaga ar feadh an tsaoil. Comhlíonann siad raon feidhmeanna fiseolaíocha chun sláinte a chothabháil. Nuair a bhíonn sceideal gnóthach agat, agus bia ciallmhar mar thosaíocht ag suíochán cúil, is furasta radharc a chailleadh ar iontógáil micronutrient, cuid acu atá riachtanach do mhná ^[3] .

Iarann: Tá iarann ​​ar cheann de na príomhchothaithigh chun cabhrú le leibhéil fuinnimh a choinneáil i measc na mban premenopausal. Is foinsí maithe d’iarann ​​aiste bia iad bia cosúil le feoil dhearg, sicín, iasc, greens duilleacha, pónairí, lintilí agus cnónna. Is féidir le hithe bianna saibhir i vitimín C mar aon le foinsí iarainn vegetarian ionsú a fheabhsú ^[4] .

Folaigh: Teastaíonn iontógáil leordhóthanach folate (aigéad fólach) ó mhná ag aois linbh chun an riosca go mbeidh lochtanna breithe ann a laghdú. Is féidir iontógáil leordhóthanach folate a bhaint amach trí bhianna cosúil le torthaí citris, uaineacha duilleacha, pónairí agus piseanna a áireamh ina bhfuil méideanna níos airde folate go nádúrtha. Tá riachtanais folaithe níos airde go háirithe do mhná atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche. Mar sin, d’fhéadfadh go mbeadh gá le forlíonadh ^[5] .

Cailciam agus Vitimín D: Caithfidh mná éagsúlacht bia atá saibhir i cailciam a ithe go laethúil chun cnámha agus fiacla láidre a bhaint amach agus a choinneáil. Maidir le mná a bhfuil sos míostraithe sroichte acu, tá sé seo níos tábhachtaí chun tanú cnámh a chosc agus dá bhrí sin méadaíonn an gá atá leis an dá chothaitheach seo ^[3] .

haircut le haghaidh gruaig dhíreach aghaidh ubhchruthach

I measc roinnt bianna atá saibhir i cailciam tá bainne, iógart, cáis, sairdín, tofu (déanta le sulfáit chailciam), almóinní, síolta chia agus roghanna eile bainne le cailciam daingne. Is cuid thábhachtach d’ionsú cailciam agus sláinte cnámh méid leordhóthanach vitimín D. I measc foinsí maithe vitimín D tá iasc sailleacha mar bhradán, uibheacha agus bianna daingne ^[10] .

4. Seachain bianna próiseáilte

Is cuma cén chéim den saol ina bhfuil tú, tá sé thar a bheith tábhachtach iontógáil bia ultra-phróiseáilte a choinneáil. Mar sin, is é an chéad chéim ná do chistin, deasc oifige, cófra bia pacáistithe mar bhrioscaí, fianáin, cácaí, pastries agus milseáin a ghlanadh agus gan ach bianna iomlána nó íosphróiseáilte mar thorthaí, glasraí, cnónna, pónairí, cáis, a stocáil iógart, próitéin ainmhíoch thrua, deochanna neamh-mhilsithe agus olaí sláintiúla srl. Ar an mbealach seo, beidh an chuid is mó de do bhéilí gan bia siúcraithe atá dlúth ó thaobh calraí de, a d’fhéadfadh a bheith díobhálach do do shláinte ^[3] .

Agus déanaimis aghaidh air! Bíonn go leor imeachtaí sóisialta ag an gcuid is mó dínn cosúil le breithlaethanta, cruinnithe agus comhdhálacha chun an sciorradh bia dramhíola ó am go chéile a shásamh, mar sin níor cheart go mbeadh aon áit acu inár mionbhrístíní i ndáiríre ^[6] .

5. Caiféin a theorannú

Is gnách go mbíonn pantries nó cafeterias ag oifigí le rochtain gan teorainn ar chaife agus tae. Is féidir tomhaltas níos airde a bheith mar thoradh ar rochtain éasca ar na deochanna caiféinithe seo. Fuair ​​staidéir amach gur dóichí go bhforbróidh mná meicníochtaí déileála míshláintiúla ná fir mar shneaiceanna, chaitheamh tobac, nó an iomarca caiféin a ól, nuair a bhíonn siad ag obair ar feadh uaireanta níos faide. Fuair ​​an staidéar amach go bhféadfadh strus a bheith ina chúis le daoine roghanna sneaiceanna neamhshláintiúla ard-siúcra agus ard-saille a roghnú freisin.

Cé nach bhfuil calraí i gcaife agus tae neamh-mhilsithe, tá an cumas acu ionsú cothaitheach na mbianna eile a ídítear a laghdú, riachtanais sreabhach a mhéadú, agus cur isteach ar chodladh, b’fhéidir, ag brath ar chainníocht agus uainiú an iontógáil caiféin. Mar sin is smaoineamh maith é d’iontógáil caiféin a theorannú go 1-2 chupán, níos luaithe sa lá, uainithe seachas béilí ^{[7] [8]} .

6. Tabhair leat bia cócaráilte sa bhaile a oiread agus is féidir

Cé go bhfuil sé de chumas ag béilí baile a ithe a bheith ualaithe ó thaobh calraí, ag brath ar an méid a chócaíonn tú, ach tá níos mó smachta agat ar mhéid agus ar chineál na gcomhábhar a chuireann tú le do bhéile ná na cinn a itheann tú i mbialanna agus in asraonta bia eile ^[3] . Creideann roinnt néareolaí go bhféadfadh bianna hipear-phaiteáilte an eipidéim murtallach atá os comhair an domhain a mhíniú i bpáirt.

Is iad bianna hipiríogaireacha na cinn atá luchtaithe le saill, siúcra agus salann a bheith tarraingteach agus andúileach - bianna mais-tháirgthe aka. Mar sin, má thugann tú do bhéile baile leat is féidir do risíocht ar bhianna in-inséidte a laghdú agus d’fhéadfadh sé an riosca a bhaineann le andúil bia a fhorbairt a laghdú ^{[5] [6]} .

cad a ithe le haghaidh craiceann glowing

7. Foghlaim idirdhealú a dhéanamh idir Ocras Mothúchánach agus Fíor Ocras

Bíonn mearbhall ar an gcuid is mó dínn idir an bheirt agus itheann siad bia nach n-éilíonn ár gcorp ^[9] .

8. Faigh meicníochtaí chun déileáil go sláintiúil le strus a bhaineann leis an obair

Machnamh: Tá sé léirithe ag staidéir éagsúla go laghdaíonn an machnamh strus trí chabhrú linn a bheith níos aireach ar ár roghanna bia. Le cleachtas, b’fhéidir go mbeidh tú in ann aird níos fearr a thabhairt agus an impulse a sheachaint chun greim a fháil ar bhia chompord. Dá bhrí sin, caith 1-2 nóiméad ar a laghad de análú aireach gach cúpla uair an chloig chun cabhrú le strus a bhainistiú ^{[10] [aon cheann déag]} .

Tacaíocht shóisialta: Is cosúil go bhfuil éifeacht dhearfach ag cairde, comhoibrithe agus foinsí eile tacaíochta sóisialta maidir le strus a mhaolú. Is cosúil go ndéileálann daoine níos fearr le strus nuair a bhíonn tacaíocht shóisialta agus cuntasacht acu. Mar sin, faigh greim ar dheoch nó béile le cairde agus le do mhuintir chun roinnt gaile a ligean amach!

9. Bog do chorp

Tá a fhios againn go léir go bhfuil aclaíocht ina chuid thábhachtach den tsláinte iomlán, ach bíonn sé deacair ar an gcuid is mó againn am a thiomnú go heisiach dó. Féadfaidh suí taobh thiar de dheasc an lá ar fad gan mórán gníomhaíochta dochar a dhéanamh do shláinte mheabhrach agus choirp ^[12] . Maidir le sláinte choirp, is féidir le suí fada do riosca tinnis ainsealacha amhail diaibéiteas, galar croí agus fiú ailse a mhéadú.

Tá sé furasta agus furasta siúl go dtí an seomra folctha is faide ó do dheasc, nó siúl go tapa chuig deasc comhoibrí chun plé a dhéanamh seachas an fheidhm inmheánach ríomhphoist / comhrá a úsáid, nó fiú deasc suí chun seasamh in ionad deasc rialta a úsáid. bealaí chun níos mó gluaiseachta a chur san áireamh i do lá oibre ^[13] .

10. Bí aireach ar calraí

De ghnáth bíonn mais muscle níos ísle agus mais saille níos airde ag mná agus bíonn siad níos lú ná fir. Mar thoradh air sin, is gnách go mbíonn níos lú calraí de dhíth ar mhná chun meáchan coirp sláintiúil agus leibhéal gníomhaíochta a choinneáil. Dá réir sin, tá sé chomh tábhachtach céanna líon na mbianna a itear a bhainistiú agus a bheith aireach ar an gcáilíocht ^{[12] [13]} .

Is Cothaitheach Cliniciúil / Diaitéiteach é Karthika Thirugnanam ag Tucker Medical, Singeapór. Mar dhiaitéiteach cliniciúil cleachtach, oibríonn Ms Thirugnanam ar ghnéithe éagsúla diaitéitice mar chomhairleoireacht cothaithe, oideachas agus cur i láthair, forbairt oideas agus idirghabháil cothaithe atá oiriúnach go cultúrtha.

1. [1]An India ag Ceiliúradh. (n.d.). SEACHTAIN NÁISIÚNTA NUTRITION. Aisghafa ó https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
2. [dhá]Aerach, J. (2018). Sláinte na mban: peirspictíocht dhomhanda. Routledge.
3. [3]Willett, W. (2017). Ithe, ól, agus bí sláintiúil: treoir Scoil Leighis Harvard ar ithe sláintiúil. Simon agus Schuster.
4. [4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Athbhreithniú ar iarann ​​agus a thábhachtaí atá sé do shláinte an duine. Iris an taighde sna heolaíochtaí míochaine: iris oifigiúil Ollscoil Eolaíochtaí Leighis Isfahan, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Acmhainneacht andúile bianna in-inséidte. Athbhreithnithe reatha ar mhí-úsáid drugaí, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Beathú do chuid mothúchán: Beart féintuairiscithe ar ithe mhothúchánach. Eolaíochtaí Nós Imeachta-Sóisialta agus Iompraíochta, 15, 2074-2077.
7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). Cosc ar mhífhoirmíochtaí ó bhroinn agus torthaí díobhálacha toirchis eile le 4.0 mg d’aigéad fólach: triail chliniciúil randamach pobalbhunaithe san Iodáil agus san Ísiltír. Toircheas agus breith linbh BMC, 14 (1), 166.
8. [8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Athbhreithniú ar iarann ​​agus a thábhachtaí atá sé do shláinte an duine. Iris an taighde sna heolaíochtaí míochaine: iris oifigiúil Ollscoil Eolaíochtaí Leighis Isfahan, 19 (2), 164.
9. [9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Éifeachtaí hassles laethúla agus stíl ithe ar iompar itheacháin. Síceolaíocht Sláinte, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Cailciam, vitimín D, tomhaltas bainne, agus bristeacha cromáin: staidéar ionchasach i measc na mban iar-sos míostraithe. An iris Mheiriceá ar chothú cliniciúil, 77 (2), 504-511.
11. [aon cheann déag]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Machnamh aireachais mar idirghabháil le haghaidh ragús-ithe, ithe mhothúchánach, agus cailleadh meáchain: athbhreithniú córasach. Iompar itheacháin, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Fócas: sláinte gnéis agus inscne: difríochtaí a bhaineann le hinscne maidir le craving bia agus murtall. Iris na bitheolaíochta agus na míochaine Yale, 89 (2), 161.
13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Am sedentary agus a cheangal le riosca maidir le minicíocht galar, básmhaireacht agus ospidéalú in aosaigh: athbhreithniú córasach agus meiteashonrú. Annála na míochaine inmheánaí, 162 (2), 123-132.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh