Íomha: Shutterstock An asana Is staidiúir choirp é a dhéantar chun leasa na sláinte agus na hintinne. Díorthaíodh an téarma ó théarma Sanscrait a chiallaíonn staidiúir nó údar. Cé gur coincheap nua é an seomra aclaíochta ach is coincheap d'aois é cineálacha éagsúla asanas yoga a dhéanamh. Cé go mbraitheann daoine go minic asanas ná bíodh cardio agus meáchain dian i gceist, cruthaíonn staidéir gur féidir le asanas cuidiú le duine meáchan a chailleadh, a chobhsú crampaí tréimhse , shoots suas an sláinte an chroí agus díleá . Asanas is féidir a dhéanamh sa bhaile fiú gan aon ionstraimí.
ceann. Buntáistí Asanas
a dó. Sukhasana Nó Easy Pose
3. Seasamh Naukasana Nó Bád
Ceithre. Dhanurasana Nó Bow Pose
5. Vakrasana Nó casta casta
6. Kakasana Nó Crow Pose
7. Sínidh Bhujangasana Nó Cobra
8. Seasann Halasana Nó Plough
9. Seas Sarvangasana Nó Ghualainn
10. Shirsasana Nó Headstand
a haon déag. Gomukhasana nó Cow Face Pose
12. Cineálacha éagsúla Ceisteanna Coitianta Asanas
Buntáistí Asanas
Asanas go bunúsach oibrigh chun na matáin, na hailt, na ligaments agus codanna eile den chorp a lubricadh. Cuidíonn sé seo le cúrsaíocht agus solúbthacht a mhéadú. Cuidíonn siad freisin le sláinte inmheánach an choirp a fheabhsú mar oibríonn asanas éagsúla ar chodanna inmheánacha éagsúla den chorp. Mar sin má tá aon riocht sláinte ort, is féidir leat asana ábhartha a lorg chun cleachtadh chun aire a thabhairt don tinneas.
Uaireanta, braitheann daoine go bhfuil siad gortaithe agus draenáilte gan aon riocht míochaine bunúsach a bheith orthu. Ag cleachtadh go laethúil asanas in ann fuinneamh a threisiú agus sláinte a fheabhsú. Agus tú gafa i do sceideal gnóthach laethúil, asanas is féidir leis cabhrú leis an gcothromaíocht intinne-choirp a choinneáil. Níl ach 10 nóiméad déanta asanas in ann leas a bhaint as do shláinte. Liostaíonn muid cuid de na asanas is féidir sin a bheith tairbheach do do shláinte .
Sukhasana Nó Easy Pose
Íomha: S. hutterstock
airde julia louis dreyfus
Is ceann iontach é seo do thosaitheoirí mar tugann sé an chompord atá ag teastáil. An asana taobh amuigh de léaslínte na gné fisiciúla agus tugann sé blásta spioradálta. Sukhasana is fearr imní agus strus a laghdú agus tuirse meabhrach . Déanann sé staidiúir an choirp a cheartú agus an cófra agus an spine a shíneadh.
Leid: Suigh leis na cosa tucked taobh istigh de na pluide os coinne agus ba chóir go mbeadh an spine díreach go hingearach. Ba chóir na lámha a chur ar na glúine agus breathe isteach agus amach go réidh.
Seasamh Naukasana Nó Bád
Íomha: Shutterstock
Tá sé seo ar cheann de na asanas éasca . Seo asana síneann sé na matáin an bhoilg agus feabhsaíonn sé díleá agus laghdaíonn saille bolg . Tá sé go maith éifeachtúlacht na matáin an bhoilg a fheabhsú.
Leid: Ní mór luí ar chúl duine le cosa le chéile agus na pluide láimhe, gan teagmháil a dhéanamh leo. Ansin ba chóir don chorp uillinn 30 céim a dhéanamh.
Dhanurasana Nó Bow Pose
Íomha: Shutterstock
Síneann sé an corp ar fad. É cuidíonn sé le meáchain caillteanas agus treisíonn sé díleá agus scaipeadh fola. Tá sé éifeachtach chun an cúl a dhéanamh solúbtha.
Leid: Ní gá ach luí ar an bholg le lámha ar na cosa agus tarraingt siar. Ba chóir don chorp staidiúir cosúil le bogha a dhéanamh mar a thugann an t-ainm le tuiscint.
Vakrasana Nó casta casta
Íomha: Shutterstock
conas ola crann tae a úsáid ar aghaidh
Déanann Vakrasana an corp a bheith solúbtha agus laghdaíonn sé saille bolg agus cabhraíonn sé freisin le díleá a fheabhsú trí súnna díleácha a rialáil.
Leid: Ní mór ach staidiúir a dhéanamh cosúil le seasamh seasta tríd an chos dheas a chur suas go hard ar an thigh chlé agus ba chóir go mbeadh na lámha os cionn an chinn leis na bosa le chéile. Caithfidh an spine a bheith díreach agus bonn an chos cothrom agus daingean. Tar éis an údar a scaoileadh, is gá ceann a athrú agus an cos eile a thriail.
Kakasana Nó Crow Pose
Íomha: Shutterstock
Do dhuine ar bith atá ag iarraidh a gcumhacht tiúchana a fheabhsú, sluggishness a scriosadh agus meabhrach agus cothromaíocht fhisiciúil , kakasana Is é an rogha is fearr, toisc go síneann sé matáin arm, chaol na láimhe agus forearms. Déanann an staidiúir go mbraitheann an corp agus an intinn éadrom. Tugann sé an intinn scaipthe le chéile. Tá sé deacair a dhéanamh agus tógann sé a lán cleachtas.
Leid: Is gá squat a dhéanamh agus na cosa a choinneáil beagán óna chéile leis na lámha go daingean ar an urlár. Tar éis sin, ba chóir an corp a ardú agus na lámha ar an urlár.
Sínidh Bhujangasana Nó Cobra
Íomha: Shutterstock
Tugtar ceartaitheoir an chuaire air agus déanann sé an spine solúbtha. Déanann struchtúr cuar an asana massages na matáin domhain ar ais, spine agus nerves. Is féidir é a bheith iontach asana do dhaoine a dhéileálann le airtríteas pianta an chúl íochtair agus an chúl íochtair. Déanann sé fadhbanna míosta a mhaolú tríd an uterus agus na h-ubhagáin a shíneadh. É scaoileann strus trí faireoga agus duáin adrenal bríomhar.
Leid: Tar éis luí ar an urlár ar an bholg, ba chóir go mbeadh na lámha ar an urlár tar éis an corp uachtarach a shíneadh agus a ardú.
Seasann Halasana Nó Plough
Íomha: Shutterstock
An halasana osclaítear an diosca dromlaigh agus tá sé mar aidhm aige an córas dromlaigh a choinneáil óg agus é ag síneadh matáin an dromlaigh. Scaoileann an stráice an teannas ó na guaillí, airm agus spine . Tá sé ar cheann de na cinn is fearr asanas dul i ngleic le murtall. Trí athbheochan a dhéanamh ar na horgáin inmheánacha, féadann sé stifigess indigestion agus constipation agus airtríteas muineál a leigheas.
Leid: Tosaigh le luí ar do dhroim leis na lámha ba chóir go mbeadh gach taobh díreach agus sínte. Ansin tóg an dá chos agus cuir na cosa os cionn an chinn ag déanamh uillinn 180 céim.
Seas Sarvangasana Nó Ghualainn
Íomha: Shutterstock
úsáidí glicéirín agus rosewater
An bhrí atá le Sarvangasana gach cuid. An asana baineann an corp iomlán leis agus athbheochan sé. Baineann sé leis an fhaireog thyroid agus spreagann sé meitibileacht, sintéis próitéin, agus scaipeadh fola. Posture an neartaíonn asana matáin agus laghdaíonn sé an seans go mbeidh galar duáin agus cnámh ann. Tá sé mar aidhm aige insomnia, dúlagar agus imní meabhrach a laghdú.
Leid: Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is gá seasamh ar an ghualainn.
Shirsasana Nó Headstand
Íomha: Shutterstock
Shirsasana aka tá rí na n-asanas ar cheann de na cinn is deacra asanas ach tá buntáistí suntasacha . É feabhsaíonn sé scaipeadh fola, tugann sé neart don chóras riospráide, feabhsaíonn tiúchan agus cuimhne. An asana baineann sé leis an inchinn, an spine agus an néarchóras iomlán agus spreagann sé na faireoga pituitary agus pineal. Cuidíonn an údar bun os cionn le constipation a mhaolú agus faoiseamh a thabhairt do neamhoird néaróg agus imní.
Leid: Glac le tacaíocht balla, i dtosach. Coinnigh an spine díreach le do cheann síos agus do chosa suas. Úsáid do lámha chun tacú leat féin.
Gomukhasana nó Cow Face Pose
Íomha: Shutterstock
Tá sé ar cheann de na bunúsacha asanas a osclaíonn suas na cromáin. Mar an asana síneann na cromáin, na hairm, na pluide agus ar ais, cuidíonn sé le scítheáin muscle.
Leid: Ní mór ceann a ghlúine le chéile ansin ba chóir go mbeadh an chos dheas os cionn na coise clé agus an chos dheas ag dul faoin masa clé.
Cineálacha éagsúla Ceisteanna Coitianta Asanas
Íomha: Shutterstock
C. Cá fhad a shealbhú asana ?
CHUN. Cé nach ndéantar aon am sainithe a leithroinnt, déantar é de ghnáth ar feadh na tréimhse anála idir dhá agus dhá anáil go dtí timpeall cúig nóiméad. Braitheann sé ar an gcineál cleachtas yoga agus a fhócas.
C. An bhfuil aon fo-iarsmaí ag aon asana?
CHUN. Má dhéantar é i gceart, ansin níl aon fo-iarsmaí ann. Is fearr iad a dhéanamh faoi mhaoirseacht shaineolach go dtí go gcomhlíonfaidh tú iad.
C. An bhfuil teorainn aoise ann le déanamh asanas ?
CHUN. Níl aon teorainn aoise ann.
scannáin disney 2017 atá le teacht
C. Cathain atá an t-am is fearr le déanamh asanas ?
CHUN. Go hidéalach, ba chóir iad a dhéanamh go luath ar maidin ar bholg folamh.
C. An bhfuil teicníc análaithe áirithe ann a bhaineann le cineál difriúil asanas ?
CHUN. Gach asana tá a theicnící análaithe féin agus chuimhneacháin ar ionanálú agus exhalation. Déan cinnte go ndéanann tú análú ceart agus an asanas an bhfaighidh tú na buntáistí cearta as. Is í análú domhain bhoilg, diaphragmatach an eochair. Téigh i gcomhairle le saineolaí chun na modhanna is fearr a fháil.
C. An bhfuil aon réamh- nó iar- asana warmups?
CHUN. Sula dtéann tú ag iarraidh aon yoga casta asanas , is fearr síneadh téimh a dhéanamh. Déan stráicí de na hailt go léir - muineál, gualainn, uillinn, wrist, waist, cromáin, glúine , rúitíní, méara agus bharraicíní. Tar éis asanas yoga a dhéanamh, is fearr na stráicí a dhéanamh arís chun scíth a ligean. Is féidir leat a dhéanamh freisin Shavasana ie codlata údar post do workout yoga.
