Is féidir le haistí bia a bheith fánach agus an clár Whole30 go háirithe ní ar mhaithe le croí (tá déiríocht, gráin agus siúcra uile lasmuigh den teorainn). Ar an gcúis seo, is maith an rud é a bheith ullamh sula ndéanann tú tiomantas do bhianna nixing nár smaoinigh tú riamh faoi dhó faoi ithe. Tá sailéid, mar shampla, i gcónaí mar mhias a cheadaíonn aiste bia, ceart? Bhuel, má tá tú ag déanamh Whole30, baineann freagra na ceiste sin ní amháin leis na barráin a úsáideann tú ach leis an gcaoi a ghléasann tú iad. Ar an gcúis seo, molaimid duit ár mbabhta de chóirithe sailéad Whole30 a sheiceáil sula ndéanann tú an leitís a scriosadh agus tosú ag déanamh lóin. Bónas: Tá na cóirithe seo go léir homemade, mar sin ní gá duit eternity a chaitheamh ag poring thar liostaí comhábhar ag an siopa grósaera.
GAOLMHARA: 30 Béile Iomlán30 Is Féidir Leat a Dhéanamh i 30 nóiméad
Ach ar dtús, cad é an aiste bia Whole30?
Mar gheall ar an tóir a bhí air, tá seans maith ann gur chuala tú faoi Whole30 roimhe seo agus go bhfuil tú ag smaoineamh ar a bhfuil i ndán dó. Cé go bhfuil an clár réabhlóideach Whole30 réabhlóideach - deir an suíomh Gréasáin go dtugann sé torthaí iontacha atá ag athrú saoil - is é fírinne an scéil go bhfuil an aiste bia cosúil leis na haistí bia díothaithe atá molta ag dochtúirí le fada an lá d’othair atá ag fulaingt ó fhadhbanna díleácha agus acmhainneachta íogaireachtaí bia atá deacair a shainaithint ar shlí eile. Is é an bunús ná go n-eascraíonn athlasadh sa chorp i gcuid mhaith de na bianna coitianta inár réim bia, ar féidir leo cur le líon mór gearán sláinte - agus tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine a bhfuil íogaireachtaí bia gan fáthmheas orthu.
Chun aghaidh a thabhairt ar an gceist seo, féachann clár Whole30 le corp na gciontóirí féideartha a ghlanadh agus athshocrú a thabhairt do do chóras. Tar éis 30 lá de staonadh iomlán ó bhianna áirithe, is féidir le rannpháirtithe iad a thabhairt isteach arís ina réim bia - próiseas a ligeann do dhaoine aonair a aithint cé acu de na bianna a bhí ag cruthú fadhbanna dóibh, más ann dóibh. Ach roghnaíonn go leor rannpháirtithe bealach nua le hithe ar feadh tréimhse éiginnte.
liosta de scannáin theaghlaigh 2017 Béarla
Mar sin cé na comhábhair atá lasmuigh den roghchlár? Déiríocht (lena n-áirítear bainne, im, cáis, iógart, kefir), gráin (aon rud le glútan, in éineacht le rís, coirce, arbhar agus gráin bhréige cosúil le quinoa nó ruán), pischineálaigh (cosúil le pónairí, soy, chickpeas agus lintilí), siúcra agus alcól (brón orm).
Conas is féidir liom a rá an gcomhlíonann cóiriú Whole30?
D’fhéadfadh sé gur cosúil gur neamhcheist iad cóirithe sailéid, ach ní gá gurb amhlaidh an cás maidir le réim bia Whole30. Ós rud é nach gceadaíonn an clár Whole30 siúcra breise (fíor nó saorga), tá líon ionadh cóirithe sailéid - siopa-cheannaigh agus homemade - gan teorainneacha. Agus oideas cóirithe sailéid nó buidéal den ábhar réamhdhéanta á roghnú agat, bí ag faire amach do chomhábhair cosúil le mil, síoróip maple agus milsitheoirí de chineál ar bith. Agus tá cóirithe a chuimsíonn anlann soighe, déiríocht nó glútan amuigh freisin. Ar ámharaí an tsaoil, tá roghanna atá ceadaithe ag Whole30 agat fós maidir le do ghlasraí a dhéanamh rud beag níos tarraingtí. Seo deich gcinn de na cóirithe sailéad Whole30 is fearr leat chun tú a chur ar bun.
An Mhias Sainithe1. Gléasadh Iodáilis Creamy Whole30
Is rogha soiléir é cóiriú na hIodáile maidir le sailéad a mhúscailt. Mar sin féin, ní dócha go gcomhlíonfaidh an cineál a cheannaigh siopa critéir Wh3030. Ná bíodh éadóchas ort, áfach, ach DIY. Creamy, decadent agus comhlíontach go hiomlán le plean béile Whole30, tá an cóiriú sailéad Iodáilis homemade seo scrumptious go leor chun tú a spreagadh i ndáiríre faoi babhla de Greens. Is fearr ar fad, an mayo homemade iarrann sé gur cinch é a dhéanamh - i bhfad níos éasca ná staidéar a dhéanamh ar lipéid an ábhair a cheannaigh an siopa.
An Veganista Simplí2. Gléasadh Spíosrach Mango
Tá binneas nádúrtha torthaí trópaiceacha spiked le piobar dearg agus teagmháil fínéagar sa chóiriú seo. An toradh deiridh? Meascán de bhlastáin a thaitneoidh le carball scoilte a fhágfaidh gur mhaith leat níos mó de gach rud a dhoirteann tú air a ithe. Is é sin le rá, is féidir leat an ceann seo a úsáid chomh furasta le haghaidh babhla veggie a chaith tú le chéile go haphazardly le haghaidh do lóin oibre, agus ansin é a chaitheamh amach tráthnóna mar garnish próitéine (smaoinigh ar iasc, sicín nó muiceoil) le haghaidh fanacht rómánsúil- sa dinnéar.
caiféin i tae glas vs caife
Detox3. Champagne Vinaigrette
Is mór an trua nach bhfuil Champagne teoranta má tá an rud Whole30 á dhéanamh agat - níl fínéagar Champagne ann, áfach. Tá próifíl blas níos séimhe agus níos nuálaí ag an gcineál áirithe fínéagar seo ná a chéile, agus sin an fáth go n-oibríonn sé iontais san oideas seo do vinaigrette blasta, dea-chothromaithe a théann go maith le gach rud agus a thagann le chéile i bhfaiteadh an súil. Cheers.
An Mhias Sainithe4. Gléasadh Feirm Buffalo Iomlán30
Tá an feirm bhuabhall uachtar seo saor ó dhéiríocht agus fíorbhlasta. Scoir an cóiriú seo a bhfuil blas trom air nuair a bhíonn anlann níos substaintiúla á lorg agat do do phláta faiche. Nach bhfuil i do ghiúmar sailéad? Fadhb ar bith - is féidir leat an ceann seo a sheirbheáil mar thumadóir taobh le taobh platters amh , fritters veggie agus bianna finger de gach cineál. Cé nach bhfuil grá aige ar chóiriú a bhfuil dualgas dúbailte air?
Yum Sláintiúil5. Vinaigrette Balsamach Creamy
Fínéagar balsamach is mír speisialtachta í a bhfuil binneas saibhir inti, rud a bhíonn neamhchoitianta le fínéagair eile. Is é an príomh-chomhábhar é freisin i vinaigrette balsamach, an cara is fearr le sailéad. Agus an cóiriú inólta seo á dhéanamh agat, cuimhnigh gur fearr an balsamach a úsáideann tú agus is fearr a bheidh an táirge críochnaithe. É sin ráite, is cinnte gur iomlán i bhfad níos fearr ná an vinaigrette a aimsíonn tú sa siopa agus tá an uachtar (saor ó dhéiríocht) anseo thar a bheith só.
Cook Eat Paleo6. Anlann Chimichurri
Más eol duit dul chun an bhaile ar sailéad lán le próitéin (ardaíonn sé lámh), b’fhéidir go bhfaighfeá d’anam feistis sailéad sa anlann chimichurri seo. Dáiríre, éist linn: Tá sé glan, lán le pearsantacht, ach ní bhíonn sé maslach riamh, agus bíonn blas úr air i gcónaí. Bain triail as an gceann seo ar sailéad ina bhfuil steak, sicín grilled nó ribí róibéis agus beidh tú i ngrá.
Tosaíonn Sláinte sa Chistin7. Mojo Vinaigrette
Comhchuibhíonn cumhraithe láidir agus cré oregano úr go hálainn le citris zingy, idir milis agus searbh. Is é an toradh deiridh ná meascán bríomhar de bhlastáin a mhéadóidh chop muiceoil agus sailéad araon. Nóta: Cosúil le anlann chimichurri, tá an t-oideas seo an-oiriúnach do sailéid meaty, ach d’fhéadfadh sé a bheith róchumhachtach nuair a úsáidtear é ar leitís amháin.
Yum Sláintiúil8. Anlann agus Cóiriú Tahini Gairleoige Lemon
Tá brón orainn, a stór hummus, ach beidh ort fanacht mí sula mbainfidh tú taitneamh as an mbialann bhlasta seo arís, toisc nach gcomhlíonann pischineálaigh chickpeas Whole30. Mar sin féin, tá tahini - an comhábhar rúnda a idirdhealaíonn hummus ardchaighdeáin ó sloda chickpea salainn - fós cothrom. Déanann an condiment casta seo, greamaigh a dhéantar as síolta sesame, a lán níos mó ná suim a chur le ceann de na dips is fearr linn riamh. Cás i bpointe: Tá an cóiriú sailéad silky seo a chuireann blas cothaitheach tahini le gairleog blasta go mór i bhfeidhm.
Cook Eat Paleo9. Gléasadh Piorra
Ní fhéadfadh sé a bheith níos éasca an cóiriú sailéad trí chomhábhar seo a dhéanamh - ní gá ach piaraí scafa, sú líomóide agus ola olóige a chur le do chumascóir agus guairneán a thabhairt dó. Is é an toradh atá air seo ná anlann an-deas taitneamhach an-mhaith ar mhaith leat triomú ar sailéad agus gach rud eile. Bónas: Gheobhaidh tú seirbheáil ar thorthaí agus ar veigeáin i dtitim amháin.
leigheasanna do chinn dhubha ar an srón
An Veganista Simplí10. Gléasadh Gairleoige
Úsáidimid gairleog i mbeagnach gach rud a chócaimid, mar sin is furasta an cóiriú gairleog a dhíol. Tugann an t-oideas seo meascán bríomhar de gairleog pungent, citris zesty agus mustaird spíosrach a gheall go músclóidh sé do pharabal agus cibé rud atá ar do phláta. Sula ndéanann tú an ceann seo áfach, déan an lipéad ar do mustaird a sheiceáil faoi dhó chun a chinntiú nach bhfuil comhábhair ann mar cornstarch nó maltodextrin, agus bíodh a fhios agat go n-úsáideann roinnt brandaí Dijon fíon bán, nach gcomhlíonann Wh3030.
GAOLMHARA: Conas Ithe Iomlán30 do Gach Béile an tSeachtain Seo
