Tá cupán de caife chomh fada agus is féidir leat cuimhneamh. Ach b’fhéidir an caiféin ní oibríonn sé a chuid draíochta mar a rinne sé aon uair amháin - nó b’fhéidir é i ndáiríre freisin cumhachtach na laethanta seo. Ní haon iontas é do coworker tae glas ag breathnú níos blasta gach seachtain. Ach an bhfuil difríocht mhór ann ó thaobh na sláinte de idir an dá dheoch? D'iarramar ar an Dr. Felicia Stoler, DCN, diaitéiteach cláraithe, cothaitheoir agus fiseolaí aclaíochta, an díospóireacht tae glas vs caife a réiteach uair amháin agus do chách.
liosta de na scannáin rom-com Béarla
GAOLMHARA: Cén fáth nár chóir duit Caife a Ól ar Bholg Folamh, De réir Cothaitheora
Tae Glas vs Caife: Cé acu is Fearr a Ól Gach Lá?
Tá difríochtaí difriúla eatarthu ó thaobh struchtúir, flavonoids agus frithocsaídeoirí, a deir Stoler. Is é an príomh-caveat don dá dheoch i ndáiríre a n-ábhar caiféin - agus an chaoi a imoibríonn do chorp leis go pearsanta. Mar shampla, mura bhfuil aon fo-iarsmaí agat ó chaiféin a ithe ach má tá aife aigéadach agat, b’fhéidir gurb é tae glas an rogha is fearr duit. Más fuath leat go litriúil blas tae glas ach má dhéanann caife jittery duit, tá sé sábháilte cloí leis an java agus gearradh siar nó meascán deca agus tailte rialta a úsáid. An TLDR: Is breá leo beirt a bheith ag ól go rialta - níl ann ach an rud is fearr a roghnú do do chorp agus do riachtanais. Tá caiféin sa dá [dheoch] go nádúrtha, ach tá leaganacha díchaiféinithe ar fáil. Is dóigh liom i ndáiríre dá n-ithefadh daoine an dá rud, bheadh sé sin go hiontach, ’a deir Stoler. '[Cuirfidh sé] éagsúlacht éigin leis na cineálacha frithocsaídeoirí agus fíteashutáin a fhaigheann tú.'
Cad iad na Buntáistí Sláinte a bhaineann le Caife agus Tae Glas?
Caithfimid aghaidh a thabhairt air: Ní ólann an chuid is mó againn caife gach lá ar mhaithe lenár sláinte. Is iondúil gurb é an borradh caiféin é, a mbímid ag brath air chun muid a tharraingt amach as an modh aisling (agus um, leaba) agus isteach sa saol fíor gach maidin. Buille faoi thuairim againn go bhfuil an chuid is mó de na óltóirí tae glas ann chun an fuinneamh a threisiú freisin, cé go bhfuil níos lú caiféin aige. Déanta na fírinne, tá sé deacair ar eolaithe maolú nó gaistí ceachtar dí a chúngú go cinntitheach. Is é an dúshlán atá leis an taighde i ndaoine ná go bhfuil sé dodhéanta staidéir fhadtréimhseacha a dhéanamh ar [caife nó tae glas] chun na tairbhí nó an dochar a leithlisiú gan tosca casta eile, a deir Stoler. Nach cuma dhéanamh tá a fhios againn go cinnte?
Tá caife, nuair a cheaptar go collaí go scriosann sé havoc ar an gcroí, i ndáiríre níos sláintiúla ná mar a thuigfeá (sula gcuireann tú do shíoróip caramal agus do uachtarlann, is é sin). Tá caife saibhir i frithocsaídeoirí , a chabhróidh le cosaint i gcoinne diaibéiteas cineál 2, Parkinson agus cineálacha áirithe ailse. Tugann daoine áirithe mionn freisin go gcabhraíonn caife lena gcuid a choinneáil gluaiseachtaí bputóg rialta. Tá ábhar caiféin caife iontach do na hamanna nuair a bhíonn pléasctha ghearr fuinnimh agus fócas uait, abair sula mbuaileann tú sa seomra aclaíochta nó má thugann tú cur i láthair mór ag an obair.
Tae glas is fearr scíthe meánach agus borradh fuinnimh níos caolchúisí (maraíonn sé an lagtrá 3-chlog cosúil le seun). Pacáilte le polyphenols troid ailse, is féidir leis cabhrú le saill a dhó, colaistéaról a ísliú agus do mheitibileacht a threisiú. Is féidir leis cabhrú le troid i gcoinne galair fhéideartha cosúil le néaltrú, Alzheimer’s agus Parkinson’s, chomh maith le do riosca a laghdú taom croí nó stróc . Tá tae glas luchtaithe le frithocsaídeoirí a chabhraíonn le do chorp detox, aosú go mall agus athlasadh a chomhrac. Go háirithe, tá tonna de L-theanine , aimínaigéad a threisíonn dopamine agus a laghdaíonn imní. D’fhéadfadh sé cabhrú leat do scíth a ligean chomh maith i rith an lae go bhféadfadh feabhas a chur ar do cháilíocht codlata i ndáiríre.
Tugann Stoler dá aire freisin gur bealaí soladacha iad an dá dheoch chun fanacht hiodráitithe. Is bealach iontach é do dhaoine nach dtaitníonn uisce plain leo, caife nó tae glas a ól chun tomhaltas sreabhán a mhéadú. Mar sin féin, má tá tú ag ól ceachtar le go leor comhábhair bhreise (bainne, uachtar, milseoirí, síoróipí, srl.), Is bealach éasca é calraí gan ghá a chur leis.
An bhfuil rioscaí ann chun an iomarca caife nó tae glas a ól?
Is é an príomh-pro agus con le gach ceann de na deochanna seo ná caiféin - braitheann an taobh ar a bhfuil tú díreach ar fhreagairtí do choirp air. Níl aon duine ag iarraidh ráta croí tapa nó go gcoinneofaí suas é ar feadh na hoíche, a deir Stoler. Is é iarmhairtí iarmhartacha caiféin i ndáiríre ná roinnt saineolaithe ná mol cupán bróg a bheith agat an chéad rud ar maidin - go háirithe mná. Méadaíonn caife cortisol, aka an hormón strus a chabhraíonn le do fhuinneamh agus do airdeall a rialáil i rith an lae. Tá cortisol ard go nádúrtha ar maidin, mar sin má thugann tú dáileog breise duit féin nuair a dhúisíonn tú is féidir leis a tháirgeadh a dhíothú agus do thimthriall nádúrtha a bhaint as whack. Go deimhin, léiríonn roinnt staidéir gur féidir leis a bheith ina chúis leat níos mó cortisol a tháirgeadh go nádúrtha ná mar a theastaíonn uait. Is féidir leis sin tionchar diúltach a imirt ar do ovulation, do mheáchan agus do hormóin le himeacht ama.
Má tá tú ag ól caife an chéad rud ar maidin agus ar bholg folamh, seo an fáth nár cheart duit: Spreagann caife táirgeadh aigéad sa bholg (má tá seans maith agat go bhfuil ceisteanna GI agat nó má tá GERD agat, tá sé aisteach go bhfuil tú foghlamtha cheana féin ar an mbealach crua). Féadann neodrú d’aigéad boilg (agus an caife) le bricfeasta saibhir cailciam, cosúil le iógart agus almóinní, go leor míchompord a shábháil duit síos an líne. I measc na míbhuntáistí féideartha eile a bhaineann le caife a ól tá dlús cnámh laghdaithe, méadú ar cholesterol agus riosca níos airde do ghalar croí - ach tá na staidéir tanaí agus tá na torthaí go deas ar fad neamhchinntitheach .
Os a choinne sin, tá tae glas níos éasca ar an bputóg ná caife agus riosca íseal go leor timpeall air, mura bhfuil a stair na gcloch duáin . Tá leibhéil arda oxalates ag tae glas agus dubh, rud a d’fhéadfadh foirmiú níos mó clocha (cé go bhfuil sé annamh go leor). I measc na míbhuntáistí eile tá fiacla daite tar éis tomhaltas fadtéarmach, rud a d’fhéadfadh caife a chur faoi deara freisin, agus ionsú iarainn lagaithe. Tannins , frithocsaídeoir i tae, is féidir leis cur isteach ar an méid iarainn a ionsúnn do chorp i mbéile agus a laghdú.
Cad is Féidir a Tharlú Nuair a Athraíonn tú?
Tagann sé ar fad síos go dtí an caiféin. Má tá tú ag aistriú ó thae glas go caife, b’fhéidir go dtabharfá faoi deara go bhfuil tú rud beag níos jittery ná mar is gnách. Ach d’fhéadfadh sé go n-aistreodh tú ó chaife go tae comharthaí aistarraingt caiféin. De réir an Clinic Cleveland , má chuireann tú turcaí fuar ort féin is féidir go dtiocfadh tinneas cinn, tuirse, saincheisteanna tiúchana, pian sna matáin agus fiú nausea cosúil le fliú ort. Is féidir le tarraingt siar suas le naoi lá; an níos mó caiféin a d’úsáid tú ag ithe, is é is déine a tharraingeofar siar. Ó tharla go bhfuilimid ag caint faoi athrú ó chaife go tae glas, ní bheidh tú scoite amach ó chaiféin. Déan iarracht ach do iontógáil a laghdú de réir a chéile (nó caife nó tae decaf a chur ina ionad) ar feadh cúpla lá go dtí nach mbraitheann tú aon comharthaí.
faoi Sleachta cara is fearr
Má tá caiféin fós i gceist fiú nuair a athraíonn tú tae a ól den chuid is mó, smaoinigh ar aistriú go tae nó caife díchaiféinithe. Deireadh a chur leis an gcaiféin agus a éifeachtaí ón gcothromóid, sórtáil na páirceanna imeartha don dá dheoch i ndáiríre. Ach ba chóir go mbeadh a fhios agat: B’fhéidir nach mbeadh tae agus caife díchaiféinithe mar tairbhiúil, toisc go próiseas díchaiféinithe stiallann deochanna cuid dá frithocsaídeoirí. Mar sin, déan cinneadh faoi na rudaí is fearr duitse bunaithe ar an gcúis cén fáth ólann tú caife nó tae glas ar an gcéad dul síos: an borradh fuinnimh, na tairbhí sláinte nó an gnáthamh féin.
Leideanna maidir le hAistriú ó Chaife go Tae Glas
Má tá tú ag hopáil ar an traein tae glas, é a ól ar maidin chun d’inchinn a mhúscailt, nó le linn lagtrá tráthnóna - is cuma cén t-am cruinn, mar gheall ar thae glas i ndáiríre * laghdaíonn hormóin strus cosúil le cortisol. Agus díreach mar atá sé, níor chóir duit ceachtar dí a ól díreach roimh do leaba. Tá tae glas an tríú cuid den mhéid caiféin déanann an caife sin (thart ar 30 milleagram in aghaidh 96), ach caithfear é a sheachaint tráthnóna, eadhon sa chúpla uair an chloig sula mbuailfidh tú an féar. Tá sé suntasach go leor fós chun do hormóin agus adrenals a spreagadh, a aistríonn go níos lú codlata agus airdeall déanach san oíche.
Bunlíne: Tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn do chorp agus tú ag tweakáil do ghnáthamh laethúil. An bhfuil tú i do chodladh níos fearr? Ag mothú níos lú imní? Tabhair faoi deara an rud a fhágann go mbraitheann tú do dhícheall agus rith leis. Te nó fuar, tá an dá dheoch iontach le hithe agus tá tairbhí sláinte acu, a deir Stoler. Mar sin, in ionad smaoineamh air mar cheachtar / nó, smaoinigh ar an gcaoi a n-oibreoidh an bheirt i rith an lae.
GAOLMHARA: Ar chóir duit Tae Glas a Ól Roimh Leaba? Meáchan na buntáistí agus na míbhuntáistí
