Is dócha gur chuala tú faoi Whole30 faoin am seo, ceart? Má tá tú ag smaoineamh ar an tumadh a dhéanamh agus prepping ort féin ar feadh 30 lá d’aiste bia díothaithe an-dian (hug, níl siúcra againn air), is fearr an t-eolas go léir is féidir leat a fháil. Chun tosaigh, cad féidir itheann tú i ndáiríre ar an aiste bia Whole30? Anseo, gach rud is féidir leat a dhéanamh agus nach féidir leat a dhéanamh ar feadh na 30 lá atá amach romhainn. Tá sé seo agat.
GAOLMHARA: 11 Giuirléidí Cistine a Dhéanann an Aiste Bia Iomlán30 rud beag níos éasca
Fiche20Cad atá Ceadaithe
Sea, tá an aiste bia seo sriantach go leor, ach is é an dea-scéal, is féidir leat an chuid is mó de na bianna cothaitheach a bhfuil grá agat cheana a ithe. Is é an sprioc fíor bia thar rudaí próiseáilte.
1. Glasraí agus Torthaí
Fuair tú gach rud glas saor in aisce. Cuireann an aiste bia seo go leor glasraí agus beagán torthaí chun cinn. (Agus, hug, prátaí - fiú prátaí bán - san áireamh mar ghlasraí.)
2. Próitéin
Líon suas le méideanna measartha feola thrua - go hidéalach iad siúd atá orgánach agus féar-chothaithe. Tá bia mara agus uibheacha gafa go fiáin ar an mbord freisin. Más mian leat ispíní agus bagún a ithe, déan cinnte go bhfuil sé comhlíontach agus bí ag faire amach do shiúcra breise.
3. Saillte
Tá ola olóige ar tí a bheith i do chara is fearr. Tá olaí nádúrtha eile bunaithe ar phlandaí (cosúil le cnó cócó agus avocado) agus saillte ainmhithe ceadaithe go hiomlán30. Is féidir leat cnónna a ithe freisin (seachas peanuts, níos mó ar sin níos déanaí).
4. Caiféin
Nuacht is fearr? Tá an caiféin comhlíontach, mar sin tá caife agus tae fós cothrom.
UnsplashCad nach bhfuil ceadaithe
Brace féin, a chairde.
1. Déiríocht
Slán a fhágáil le bainne, im, cáis, iógart, kefir agus gach rud eile atá uachtar agus brionglóideach.
2. Gráin
Tá aon rud le glútan gan teorainneacha, chomh maith le rís, coirce, arbhar agus gráin bhréige cosúil le quinoa nó ruán. Ciallaíonn sé sin gan pasta agus grán rósta ar feadh 30 lá.
3. Glasraí
Ní féidir leat pónairí ar bith a ithe ar aiste bia Whole30, agus áirítear leis sin soy (chomh maith le anlann soighe, bainne soighe agus tofu). Tá chickpeas agus lintilí ar an liosta dubh freisin. Ó, agus peanuts (agus im peanut). Is pischineálaigh iad. An níos mó atá ar eolas agat…
4. Siúcra
Tá siúcra, fíor nó saorga, neamhtheoranta. Cuimsíonn sé sin mil, síoróip maple agus gach milseoir neamhchoite, freisin. Ní cheadaítear milseog, fiú má tá sé déanta le comhábhair chomhlíontacha. Is é pointe Whole30 ná filleadh ar ithe iomlán .
5. Alcól
Tá brón orm.
Fiche20Céard a d’fhéadfadh a bheith ceart go leor, Uaireanta
Ar ndóigh, ní thagann gach rud i gcatagóirí néata agus is féidir le roinnt bianna mearbhall a dhéanamh ar Whole30.
1. Fínéagar
Tá an chuid is mó de na cineálacha fínéagar breá ar Whole30, lena n-áirítear fíon dearg, balsamach, leann úll agus rís. Is é an t-aon cheann nach bhfuil ceart go leor ná fínéagar braiche, mar is gnách go mbíonn glútan ann.
2. Ghee
Maidir le greamáin, tá an riail maidir le déiríocht san áireamh freisin ghee nó im shoiléirithe, cé gur baineadh na próitéiní bainne. Ach deir roinnt Whole30-ers gur saille inghlactha é ghee ar an gcúis sin.
3. Piseanna agus Podanna
Titeann roinnt pischineálaigh isteach i limistéar liath freisin, cosúil le pónairí glasa, piseanna snap siúcra agus piseanna sneachta. Ós rud é go bhfuil siad níos cosúla le veggie glas, meastar go bhfuil siad ceart go leor.
4. Salann
An raibh a fhios agat go bhfuil siúcra i salann iodized i ndáiríre? Yep, is cuid riachtanach den chomhdhéanamh ceimiceach é - mar sin is eisceacht é an salann iodánaithe don sainordú gan siúcra.
GAOLMHARA: Conas Fanacht ar Iomlán30 i mBialann (Mar sin Ní gá duit a bheith i do Dhoire)
