Rinne tú an béile ar fad a ullmhú. Cheannaigh tú na comhábhair cheadaithe go léir. Sheachain tú uachtar reoite ar feadh míosa ar fad, dammit. Mar sin, cén fáth go mbraitheann tú fós chomh sleamhain, faoi strus agus faoi bhláth?
Ní tusa, is é do thimthriall é, a deir Alisa Vitti, cothaitheoir feidhmiúil, saineolaí hormóin ban agus údar an leabhair nua Sa Urlár . Is dócha go raibh tú ag feidhmiú ar sceideal laethúil 24 uair an chloig, cosúil le gach duine eile ar domhan, ceart? Ach cé gurb é seo a éilíonn ár sochaí (agus oibríonn sé go hiontach d’fhir), ba chóir go mbeadh mná i ndáiríre ag leanúint a rithim infradian, an dara clog 28 lá a shioncronaíonn suas le ceithre chéim a dtimthriall míosta.
conas ola Rosemary a úsáid
Tar éis dom mo shaol a dhíriú timpeall mo dara clog, d’athraigh mé mo chur chuige, a mhíníonn Vitti ina leabhar. Mar shampla, nuair a tháinig mé ar ais ar an gciorcad cainte tar éis breith m’iníon, ní dhéanfainn na cainteanna sin a sceidealú ach le linn mo chéimeanna ovulatory chun a chinntiú nár dhó mé féin amach ró-thapa. Áitíonn Vitti gur chóir do mhná a saol iomlán a phleanáil timpeall a gclog 28 lá agus chruthaigh sé an Modh Syncing Rothaíochta chun cabhrú leo é sin a dhéanamh.
Mar sin, conas a bhaineann sé le do aiste bia? Go bunúsach, roinntear gach timthriall 28 lá i gceithre chéim bunaithe ar do thimthriall míosta. Seo go díreach cad atá le hithe ag gach pointe de do thimthriall chun fanacht bríomhar agus cothrom.
Céim 1: Ullmhaigh
Maireann an chéim follicular ar feadh seacht go deich lá agus tosaíonn sí nuair a stopann do thréimhse (i.e., stopann tú fuil menstrual a fheiceáil). Bíonn do hormóin ciúin le linn na céime seo, ach tosaíonn siad ag méadú de réir mar a théann na laethanta ar aghaidh - do leibhéil estrogen san áireamh. Bata le béilí níos éadroime le linn na céime seo, lena n-áirítear neart veigeáin, sailéid choipthe mar kimchi agus sauerkraut, agus gráin éadroma mar choirce.
e capsúil vitimín don ghruaig
Céim 2: Oscail Suas
Fáilte go dtí an chéim ovulatory, tréimhse trí go ceithre lá a thosaíonn le méadú drámatúil ar estrogen, agus ardú i hormone luteinizing ina dhiaidh sin. Is dóigh go mbraitheann tú go háirithe sóisialta le linn na céime seo, ach cé go bhfuil tú amuigh, cuir i gcoinne an áiteamh na friochta cáise a ordú. Beidh do chorp ag craving bianna amha le linn na céime seo, agus beidh tú ag iarraidh leanúint ar aghaidh ag cloí le gráin éadroma mar quinoa. Anois an t-am is fearr chun splurge (go measartha) ar alcól, seacláid agus caife.
Céim 3: Obair
Is í an chéim luteal, a leanann an chéim ovulatory agus a mhaireann ar feadh 10 go 14 lá, nuair a shroicheann do estrogen, progesterone agus testosterone a mbuaic-tiúchan ... ansin titeann siad go dtí na leibhéil is ísle acu díreach roimh do thréimhse. Beidh fonn nádúrtha ort tionscadail a chríochnú le linn na tréimhse seo agus d’aird a dhíriú ar bhianna compordacha te mar phumpkin, scuais, práta milse agus turcaí.
Céim 4: Rest
Beidh estrogen ag an leibhéal is ísle le linn na céime míosta, a mhaireann ar feadh trí go seacht lá. Molann Vitti líonadh suas ar bhianna ardphróitéine agus saillte sláintiúla chun do leibhéil giúmar agus fuinnimh a choinneáil seasmhach. Feasta ar rís fiáin, beacáin, feamainn, uisce beatha, lacha agus muiceoil le linn na tréimhse seo.
Má itheann tú le do thimthriall infradian i gcuimhne, déanfaidh tú do chuid mothúchán a chobhsú, srian a chur ar do chuid cravings agus braithfidh tú níos cothroime i rith na míosa, a deir Vitti. Agus cé nach bhfuil aon piléar draíochta ann le haghaidh meáchain caillteanas, tá ciall níos mó ag baint le do rithim infradian ná an t-am sin níor ól muid rud ar bith ach piobar cayenne agus sú líomóide mar gheall ar Rinne Beyoncé é .
aghaidh a thabhairt ar chéimeanna glanta sa bhaile
GAOLMHARA: Cad is Rothaíocht Síl ann (agus An gCabhróidh sé le Mo PMS)?
