Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Teastaíonn nósanna maireachtála sláintiúla chun diaibéiteas a choinneáil faoi smacht. Tá diaibéiteas i mbaol roinnt deacrachtaí cosúil le galair croí agus brú fola íseal. Is féidir le glacadh le yoga mar chuid den saol cuidiú le bainistíocht fhadtéarmach an bhail agus cáilíocht na beatha a fheabhsú.
Tá éifeachtaí sláinte Yoga flúirseach agus iontach. Cuimsíonn siad postures agus cleachtaí análaithe den chuid is mó atá deartha chun an briseán a spreagadh. Cuidíonn siad freisin leis an sreabhadh fola chuig an briseán a fheabhsú.
Déanann staidiúir yoga do dhiaibéitigh cealla an orgáin a athnuachan agus déanann sé a chumas inslin a tháirgeadh don chorp. Caithfear Yoga a dhéanamh ar feadh thart ar 40-60 nóiméad, ar maidin nó tráthnóna ag brath ar do leibhéal chompord. Seachain yoga a dhéanamh díreach tar éis an bhéile mar d’fhéadfadh siad brú fola íseal a chur faoi deara. Seo cúpla údar yoga do dhiaibéitigh. Féach.
1. Kapalbhati
Is teicníc análaithe éifeachtach é seo do dhiaibéitigh. Cuimsíonn sé exhalations forceful agus ionanálú uathoibríoch. Cruthaíonn Kapalbharti brú sa bolg le linn exhalations a chabhraíonn le feidhmiúlacht béite-chealla atá lonnaithe sa briseán a fheabhsú. [1]
Conas a dhéanamh: Suigh díreach le do spine a thógáil agus do chosa a thrasnú. Glac anáil dhomhain agus exhale go tapa agus déan fuaim puffing agus é a dhéanamh. Dírigh níos mó ar an exhalation ná ionanálú. Ba chóir an exhalation a dhéanamh le fórsa géar. Breathe isteach agus amach as an srón amháin. Déan é thart ar 5 bhabhta, 120 stróc gach uair.
2. Vrikshasana (Posture Crann)
Cuidíonn Vrikshasana nó staidiúir crainn le secretion inslin a spreagadh sa briseán. Is yoga éifeachtach é do dhaoine le diaibéiteas cineál 1 ina bhfuil táirgeadh inslin íseal. Cuidíonn Vrikshasana freisin le cothromaíocht agus cobhsaíocht sna cosa a fheabhsú. Tá pian cos mar gheall ar dhamáiste nerve ar cheann de na hairíonna coitianta i neuropathy diaibéitis.
Conas a dhéanamh: Seas le cosa díreach agus na cosa le chéile. Ba chóir go mbeadh airm le do thaobh agus ba chóir go mbeadh smig os comhair na talún. Ansin, cuir an chos dheas i gcoinne na pluide clé istigh, ionas go mbeidh an tsáil in ann teacht chomh gar don groin agus is féidir. Tabhair an dá lámh suas go mall agus bí leo. Fan sa phost seo ar feadh 30 soicind agus breathe de ghnáth. Anois tabhair na lámha go mall i lár an chófra le cosa díreach agus na cosa le chéile agus exhalations. Déan an nós imeachta arís leis an gcos eile.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
I staidéar, fuarthas amach go gcuidíonn setu bandhasna in éineacht le pavanamuktasana le leibhéil glúcóis a fheabhsú trí íogaireacht B-chealla an briseán a mhéadú go comhartha glúcóis. Cuidíonn sé seo le leibhéil glúcóis a bhainistiú i diaibéiteas mellitus. [dhá]
Conas a dhéanamh: Luigh síos ar an mata yoga le cosa cothrom ar an urlár. Exhale agus brú go mall suas agus as an urlár. Caithfidh tú do chorp a ardú agus caithfidh an ceann luí go cothrom ar an mata. Ba chóir go mbeadh an chuid eile de do chorp san aer. Déan iarracht do lámha a úsáid chun brú síos le haghaidh roinnt tacaíochta. Is féidir leat greim a fháil ar do lámha díreach faoi bhun do chúl ardaithe mar is féidir leis seo síneadh breise a thabhairt.
4. Balasana (Child’s Resting Pose)
Cuidíonn Balasana le leibhéil glúcóis a bhainistiú i diaibéiteas. Cuidíonn an yoga scíthe seo leis an gcúrsaíocht sa chorp a normalú agus faigheann sé strus agus tuirse. Cuidíonn Balasana freisin leis an lárchóras néaróg a athnuachan agus síneann sí na cromáin, na pluide agus na rúitíní go réidh. Cuidíonn na fachtóirí seo le bainistíocht diaibéiteas.
Conas a dhéanamh: Suigh ar an urlár le do mheáchan ar na glúine. Déan cinnte fiú na cosa a chur amach ar an urlár. Caith do pluide beagán agus suigh ar na sála. Déan iarracht exhale agus lúbadh ar aghaidh ó do choim. Caithfidh do bholg scíth a ligean ar do pluide agus déan cinnte do chúl a leathnú. Ansin síneadh do chuid arm chun tosaigh. Déanfaidh sé seo an cúl a leathnú. Fan sa údar ar feadh trí nóiméad ar a laghad. Níos déanaí déan do chorp a ardú go mall agus filleadh ar an suíomh.
5. Surya Namaskar
Is é Surya Namaskar nó salutation gréine an asanas is éifeachtaí chun leibhéil siúcra fola a rialú. Ligeann an staidiúir do shraith gluaiseachtaí a mhéadaíonn sreabhadh na fola ar fud an choirp agus a fheabhsaíonn táirgeadh inslin. Tarraingíonn na 12 asanas i Surya Namaskar síocháin, comhchuibheas agus neart don chorp.
Conas a dhéanamh: I Surya Namaskar, sreabhann gach céim isteach sa chéad chéim eile agus déantar an ghluaiseacht gan stad os comhair na gréine ag ardú.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Tá an údar yoga seo cabhrach i mbainistiú diaibéiteas mellitus cineál 2. I staidéar a rinneadh ar 13 asanas yoga, bhí trikonasana ar cheann acu a chuidigh leis an laghdú suntasach glúcóis sa chorp a laghdú. Taifeadadh athruithe sa chóimheas waist-cromáin agus leibhéil inslin freisin. [3]
Conas a dhéanamh: Fill cos amháin ag na glúine, tacaigh leat féin ar an lámh ar an taobh seo, sín an chos eile chomh fada agus is féidir leat agus an lámh eile a ardú ag uillinn ingearach. Ba chóir go gcruthódh do chorp cruth triantáin.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Dar le saineolaithe, cruthaíonn Mayurasana nó peacock toin orgáin inmheánacha éagsúla atá freagrach as díleá agus cúrsaíocht fheabhsaithe. Déanann sé duáin, briseán agus ae a mhaolú agus feabhas a chur ar a bhfeidhmiúlachtaí ina dhiaidh sin. Má thugann an t-údar yoga seo aire do il-orgáin agus do chórais orgán, b’fhéidir go gcabhróidh sé le deacrachtaí diaibéiteas a bhainistiú.
Conas a dhéanamh: Lean le guaillí ag an tosaigh agus cuir na lámha in aice le do bhrollach le do chosa sínte. Brúigh bosa ar an urlár agus coinnigh do cheann díreach. Ardaigh cos amháin ag an am agus ansin an ceann eile, ag cothromú an choirp sna hairm. Déan cinnte go dtógtar na cosa go comhthreomhar leis an talamh. Coinnigh an údar ar feadh 15-30 soicind. Scaoil na dúnta údar trí na cosa a chur agus ansin na glúine.
