Thosaigh tú an lá le babhla de mhin choirce le torthaí úra air agus ansin rug tú sailéad pacáilte ar veigeáin le haghaidh lóin. Agus don dinnéar, tá tú ag pleanáil stir-Fry sicín agus brocailí a mhúchadh le taobh ríse donn. Gan a bheith smug faoi nó faoi rud ar bith, ach go bunúsach is eiseamláir den dea-shláinte tú. Seachas go bhfuil sé beagnach trí chlog agus tusa stiúgtha leis an ocras. Ní amháin sin, ach tá tú i do chrochadh tar éis rud éigin ar leith. Yep, tá tú ag craving seacláide fíor-olc. Cad a thugann? Anseo, roinnt mínithe féideartha ar cén fáth nach féidir leat smaoineamh air ach na Snickers atá suite ag bun do sparáin.
GAOLMHARA: 17 Mná Fíor ar a mBeartas um Thoirchis aisteach
Fiche201. Siúcra Fola Íseal
Nuair a fhanann muid ró-fhada idir béilí, titeann ár siúcra fola agus crapann muid fuinneamh, a fhaighimid ó bhia, a mhíníonn Lorraine Kearney, diaitéiteach / cothaitheoir deimhnithe agus bunaitheoir Cothú Chathair Nua Eabhrac . Agus sin nuair a théimid ar bhianna a bhfuil go leor siúcra iontu ós rud é go dtugann an t-ábhar milis spíce tapa dúinn i leibhéil fuinnimh. Ach níl sé seo an-oiriúnach. Tabharfaidh teacht ar shiúcra borradh gasta fuinnimh, ach tiocfaidh laghdú ar do shiúcra fola go gasta agus beidh níos mó seacláide fós ag teastáil uait, a deir Kearney linn. Agus sula mbeidh a fhios agat é, tá tú ar an coaster sorcóir siúcra fola ard agus ísle.
Mar sin, cad é an socrú? Déan iarracht gan béilí a scipeáil, a deir Kearney, agus dírigh ar bhianna ardshnáithín a ithe a choinneoidh do shiúcra fola cothromaithe. Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú (agus gan a bheith ag ithe All-Bran don bhricfeasta gach lá), féach ar na hocht mbianna ardshnáithín is fearr le cur le do réim bia.
físeáin workout damhsa is fearr le haghaidh meáchain caillteanas
2. Easnamh Maignéisiam
Bhuel, seo roinnt nuachta iontais. De réir Kearney, tá maignéisiam íseal i bhformhór na ndaoine. Agus is féidir an cothaitheach uile-thábhachtach seo a fháil i seacláid - rinne tú buille faoi thuairim air. Níl ach 41 milleagram maignéisiam i gcearnóg amháin den ábhar dorcha. (FYI: Ba chóir go mbeadh mná ag fáil 320 milleagram in aghaidh an lae.)
Mar sin, cad é an socrú? Bain sult as cócó amh a phróiseáiltear a laghad agus nach ndéantar alcaile nó Ollainnis a phróiseáil, a deir Kearney. Sin é toisc go gciallaíonn an t-ábhar próiseáilte níos lú maignéisiam. Agus má tá comharthaí cosúil le matáin achy, imní agus trioblóid codlata agat, b’fhéidir gur mhaith leat go ndéanfadh gairmí cúraim shláinte do leibhéil mhaignéisiam a sheiceáil. Ná bíodh cathú ort forlíonadh a phiocadh. Ina áit sin, faigh do líonadh ó fhoinsí bia nádúrtha cosúil le pónairí, cnónna, avocado agus greens duilleacha.
3. Tá tú faoi strus
Tá tú déanach le haghaidh coinne, dhoirt tú caife síos do léine agus tá thart ar 300 earra ar do liosta le déanamh. Ó, agus níl sé meán lae fós. Agus ós rud é go raibh roinnt cónraí agat cheana féin inniu, sroicheann tú an chéad rud eile is fearr - seacláid. Nuair a bhíonn strus nó imníoch orainn, is minic a théimid ar bhia - go háirithe rud a bhfuil a fhios againn a chuirfidh go mbraitheann muid go maith. (Hey, tugtar strus air ag ithe ar chúis.) Tá seacláid sa chatagóir carbaihiodráití simplí, rud a chiallaíonn go ndéantar é a dhíleá go tapa agus go spícíonn sé siúcra fola, a deir Kearney linn. Nuair a bhuaileann carbaihiodráit an teanga, scaoiltear neurotransmitter ar a dtugtar dopamine agus soilsíonn sé an limistéar den inchinn a spreagann luaíocht agus pléisiúr. Mar sin, don nanashoicind sin déanaimid dearmad ar gach rud a bhí le déanamh againn roimh an seacláid a bhaisteadh agus faighimid nóiméad sonas, ach nuair a shlogtar muid, imíonn sé as agus ina dhiaidh sin craoimid an mothú sona ionas go sroichfimid níos mó seacláide. Aistriúchán? Cuirimid deireadh lenár mothúcháin a chur in ionad aghaidh a thabhairt orthu.
Mar sin, cad é an socrú? Sula sroicheann tú ar an mbealach Bó Finne sin, glac nóiméad chun sos agus fiafraigh díot féin, cén fáth a bhfuil mé ag craving seo anois? Má tá tú feargach, brónach nó trína chéile, déan iarracht aghaidh a thabhairt ar na mothúcháin sin seachas piocadh tapa a roghnú.
cad é ola leanbh
4. Is Gnáth é
Gach lá tar éis an dinnéir, déileálann tú le scoop de uachtar reoite seacláide nó dhó. (Hey, aon bhreithiúnas.) Mar sin, cosúil le madra Pavlov, díreach tar éis duit do chuid miasa a luchtú isteach sa doirteal don oíche, buaileann an t-uafás as rud éigin milis. Is cuid de do ghnáthamh laethúil é agus is deacair é sin a bhriseadh.
Mar sin, cad é an socrú? Is é seo an t-am simplí chun nós nua a thosú. In ionad uachtar reoite, déan iarracht deireadh a chur le do bhéile le rud éigin eile cosúil le cupán tae lus an phiobair nó píosa torthaí. Tá a fhios againn, ní shásaíonn sé láithreach do ghnáth-mhilseog ach tar éis cúpla oíche, is gnáthrud nua a bheidh ann. (B'fhéidir.)
5. Tá tú ar do Thréimhse
Taispeánann taighde go bhfuil gar do Bíonn 50 faoin gcéad de na mná sna Stáit Aontaithe ag iarraidh seacláid nuair a bhíonn siad ar a dtréimhsí. Agus cé gur mian linn go bhféadfaimis a rá leat go raibh cúis bhitheolaíoch de chineál éigin leis an áiteamh seo, is í an fhírinne nach bhfuil ceann ann, bhuel. (Tá brón orm.) Ina áit sin, is cosúil gurb é an míniú is dóichí ná toisc go bhfuil seacláid ceangailte chomh minic le menstruation i gcultúr Mheiriceá, tá mná ag súil agus ansin tá an craving áirithe sin acu. I dtíortha eile nach bhfuil an comhlachas seo chomh fairsing iontu, ní bhíonn cravings seacláide chomh minic. Aisteach, ceart?
Mar sin, cad é an socrú? Cosúil le do nós oíche Ben agus Jerry, tá sé thar am cumann nua a chruthú. An chéad uair eile a bheidh tú ar do thréimhse, fiafraigh díot féin an bhfuil tú i ndáiríre craving seacláide nó más rud é go díreach smaoineamh tá tú mar gheall ar ionchais nós nó sochaíocha. Roghnaigh sneaiceanna níos sláintiúla ar dtús agus féach an bhfuil tú fós ag cuardach an bharra candy sin.
Íomhánna Getty / Adene SanchezBuntáistí Seacláide
Anois agus foinse do chuid cravings curtha in iúl agat, seo roinnt dea-scéil - tá cúpla braon an-fhionnuar ar an mbialann is fearr leat. Bhuel, saghas. Lig dúinn a mhíniú: Tá cócó saibhir i frithocsaídeoirí (substaintí a throidann saorfhréamhacha díobhálacha i do chorp) agus tá staidéir nasctha leis colaistéaról a ísliú agus cuimhne a fheabhsú . Go dtí seo, chomh maith. Ach seo an rub: Is dócha nach bhfuil an barra candy is fearr leat go cócó i bhfad nádúrtha ann. Ina áit sin, is dóichí go bhfuil sé luchtaithe le siúcra agus, tá a fhios agat nach iontach an rud é sin duitse. D’fhonn na buntáistí a bhaineann le seacláid a bhaint amach, deir saineolaithe gur cheart duit cineálacha dorcha a roghnú - 70 faoin gcéad ar a laghad. Agus cuimhnigh, tá an mhodhnóireacht eochair. (Mar sin, tá cúpla cearnóg go breá ach an barra ar fad, gan an oiread sin.)
Cad atá le hithe nuair a bhíonn tú ag seacláid
1. Torthaí úra.
Cloisimid tú— druileáil. Ach tá a fhios agat go bhfuil sé go maith duit féin agus b’fhéidir go mbuailfeadh sé an láthair milis. Déan rudaí rud beag níos suimiúla tríd an teas a chasadh suas - tabharfaidh torthaí meilte cosúil le péitseoga nó anann blas blasta caramalaithe duit.
conas turmeric a úsáid le haghaidh aghaidh
2. Meascán conaire.
Cinnte, is iad na sceallóga seacláide an chuid is fearr ach tá na cnónna, na síolta agus an gránach an-bhlasta freisin.
3. Iógart reoite.
Scipeáil an éagsúlacht siúcra-luchtaithe agus déan do mhilseog fro-yo féin ina áit. Tá sé níos éasca ná mar a cheapfá, geallaim. Seo oideas do ghiotáin fraocháin reoite chun tú a chur ar bun.
GAOLMHARA: Na 11 Milseog is Sláintiúla
