Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Cuireann BSNL Muirir Suiteála as Deireadh le Naisc Leathanbhanda Fadtéarmacha
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is mianra riachtanach é fosfar agus an dara mianra is flúirseach atá le fáil i gcorp an duine. Cuidíonn an mianra seo le cnámha agus fiacla láidre a thógáil agus bia a thiontú ina fhuinneamh trí ról mór a imirt i do mheitibileacht a choinneáil ag rith.
Braitheann orgáin ríthábhachtacha an choirp, is iad sin an inchinn, an croí, na duáin agus an t-ae, ar fosfar chun an corp a choinneáil ag feidhmiú i gceart. Tá ról lárnach ag an mianra seo freisin sa struchtúr cnámharlaigh agus cabhraíonn sé chun na hormóin a chothromú go nádúrtha.
cad é smoothening na gruaige
Is mianra ríthábhachtach é fosfar a chuimsíonn thart ar 0.5 faoin gcéad i gcorp naíonán agus thart ar 1 faoin gcéad de chorp aosach. Is furasta fosfar a ionsú sa stéig bheag, go háirithe i gcomparáid le mianraí eile.
Mar thoradh ar easnamh i bhfosfair beidh cnámha laga, oistéapóróis, athruithe ar aip, pian sna matáin, lobhadh fiacail, imní, cailliúint meáchain nó gnóthachan agus fadhbanna eile fáis agus forbartha.
Treisigh d’iontógáil fosfair trí na 13 bhia seo atá saibhir i fosfar a áireamh.
1. Pónairí Soighe
Is foinse mhaith próitéine agus fosfair iad pónairí soighe. Tá 1309 mg de fosfar i 1 chupán de pónairí soighe a chomhlíonfaidh do 131 faoin gcéad de d’iontógáil fosfair laethúil. Tá mianraí eile i bpónairí soighe freisin mar chopar, mangainéis, sinc, cailciam, i measc nithe eile.
2. Síolta Líon
Tá síolta lín saibhir in aigéid shailleacha omega-3 agus fosfar. Tá 65.8 mg de fosfar i 1 spúnóg bhoird de shíolta lín a chomhlíonfaidh 7 faoin gcéad de do riachtanas laethúil fosfair. Féadfaidh tú síolta lín a chur i do chuid caoineoga nó iad a chur i do sailéad chun d’iontógáil fosfair a mhéadú.
3. Lintilí
Tá lintilí cosúil le pónairí bán agus pónairí mug ard i fosfar agus próitéin. Tá 866 mg de fosfar i 1 chupán de lintilí a chomhlíonfaidh 87 faoin gcéad de d’iontógáil fosfair laethúil. Tá snáithín, folate agus potaisiam ag lintilí freisin a chabhraíonn le sláinte mhaith croí a chothabháil.
4. Coirce
Is é an coirce an bia bricfeasta is fearr leat do go leor, mar tá fosfar agus snáithín ann a chabhraíonn le constipation a chosc agus brú fola a rialáil trí na leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach. Tá 816 mg de fosfar i 1 chupán coirce a chomhlíonfaidh 82 faoin gcéad de d’iontógáil laethúil fosfair.
5. Pónairí Pinto
Tá pónairí pionta saibhir i bhfosfair agus i bpolapéinóil a chabhraíonn le fás an meall a mhoilliú. Tá 793 mg de fosfar i 1 chupán de pónairí pinto a chomhlíonfaidh 79 faoin gcéad de do riachtanas laethúil fosfair.
6. Almóinní
Tá almóinní saibhir i fosfar, cailciam, vitimín E, próitéin agus snáithín atá ríthábhachtach do shláinte an chraicinn agus na gruaige. Tá 137 mg de fosfar i thart ar 23 almón a chomhlíonfaidh 14 faoin gcéad de d’iontógáil fosfair laethúil.
7. Uibheacha
Tá uibheacha lán le vitimíní agus mianraí, lena n-áirítear fosfar, próitéin, vitimín B2 agus cothaithigh thábhachtacha eile. Tá 84 mg de fosfar i 1 ubh mheán a chomhlíonfaidh 8 faoin gcéad de d’iontógáil fosfair laethúil.
conas scairf ceann a cheangal
8. Síolta lus na gréine
Tá síolta lus na gréine saibhir i bhfosfair agus vitimín E, a chosnaíonn cealla an choirp ó shaorfhréamhacha. Tá 304 mg de fosfar i 1 chupán de shíolta lus na gréine a chomhlíonfaidh 30 faoin gcéad de do riachtanas laethúil fosfair. Cuir na síolta san áireamh i do mhin choirce nó i do caoineoga.
9. Tuinnín
Is foinse saibhir d’aigéid shailleacha fosfair agus óimige-3 iad iasc tuinnín atá ina bhia iontach do shláinte an chroí. Tá tuinnín ard i bpróitéin, íseal i calraí agus tá 269 mg de fosfar i 1 tuinnín stánaithe a chomhlíonfaidh 27 faoin gcéad de d’iontógáil fosfair laethúil.
10. Rís Donn
Is foinse iontach fosfair, maignéisiam agus mianraí tábhachtacha eile é rís dhonn, a oibríonn go hiontach do shláinte an chroí. Tá 185 mg de fosfar i 1 chupán de ríse donn a chomhlíonfaidh 62 faoin gcéad de do riachtanas laethúil fosfair.
11. Cíche Sicín
Is feoil thrua í cíche sicín, ar foinse mhaith fosfair agus próitéine í a chabhraíonn le matáin a thógáil agus leis na fíocháin chnámharlaigh a chothabháil. Tá 196 mg de fosfar i ½ chíche cearc a chomhlíonfaidh 20 faoin gcéad de d’iontógáil fosfair laethúil.
12. Prátaí
Is foinse saibhir fosfar, potaisiam agus vitimín C iad prátaí, atá tairbheach chun brú fola a rialáil agus díolúine a fheabhsú. Tá 210 mg de fosfar i 1 phráta mór a chomhlíonfaidh 21 faoin gcéad de d’iontógáil fosfair laethúil.
13. Bainne amh
Is foinse iontach mianraí ríthábhachtach é bainne cosúil le fosfar, cailciam, sóidiam, agus potaisiam. Tá 212 mg de fosfar i 1 chupán de bhainne amh. Cabhróidh bainne óil gach lá le cealla agus fíocháin do chorp a chothabháil agus a dheisiú agus pian sna matáin a laghdú.
Comhroinn an t-alt seo!
Más maith leat an t-alt seo a léamh, déan é a roinnt le do chuid dlúth.
leigheasanna baile do chraiceann tirim
Na Bianna is Fearr atá saibhir i gCalciam nach bhfuil Déiríochta iontu
