Cé go mbíonn trioblóid ag an gcuid is mó againn dul chuig an seomra aclaíochta uair amháin in aghaidh an lae, bíonn daoine eile rud beag níos déine ina gcuid gníomhaíochtaí lúthchleasaíochta. Ach an bhfuil sé sábháilte oibriú amach dhá uair sa lá? Nó ar cheart dúinn uile a bheith ag déanamh dhá uair sa seomra aclaíochta? Rinneamar seiceáil le buntáistí aclaíochta chun a dtuairim a ghlacadh ar an bhfeiniméan dhá lá. An comhdhearcadh? Is breá an rud é a bheith ag obair faoi dhó sa lá - do dhaoine áirithe - ach níl sé riachtanach. Dar le Jackie Wilson, traenálaí pearsanta agus bunaitheoir Aclaíocht NUA i gCathair Nua Eabhrac, Cé gur féidir le dhá lá a bheith tairbheach, ní gá nó ní theastaíonn d’fhormhór na ndaoine a gcuspóirí a bhaint amach. Deir sé linn cé nach rud é a mholann sé dá chliaint go léir, is modh é a úsáidim ar feadh tréimhsí gearra ama le hardchliant nó leo siúd atá ag traenáil d’ócáid ar leith. Léigh ar aghaidh le haghaidh tuilleadh buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann leis an am a chaitheann tú ag cur allais a dhúbailt.
GAOLMHARA : 7 Botún Iar-Workout Is dócha go bhfuil tú ag déanamh
Íomhánna Laoch / íomhánna gettyCad iad na buntáistí a bhaineann le hoibriú amach dhá uair sa lá?
1. D'fhéadfá a bheith i gcruth níos fearr
Feabhsaíonn do fheidhmíocht fhoriomlán trí oibriú amach dhá uair sa lá. Cén fáth? An níos mó a oibríonn tú amach, is amhlaidh is tapa a fhásfaidh do matáin, agus is amhlaidh is fearr a thiocfaidh do seasmhacht. Chomh fada agus a chuirtear do dhá lá in aghaidh an lae i gceart (níos mó ná sin níos déanaí), féadfaidh sé cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach i bhfad níos gasta, agus is é sin an fáth go n-úsáideann lúthchleasaithe iad go minic agus iad siúd atá ag traenáil le haghaidh rásaí agus a leithéid.2. D’fhéadfadh Do Meitibileacht Luasú Suas
Cé go bhfuil ról tábhachtach ag géineolaíocht agus riochtaí míochaine áirithe (cosúil le saincheisteanna thyroid) maidir le meitibileacht a chinneadh, tá céimeanna ann is féidir leat a ghlacadh chun do cheann a bharrfheabhsú, cosúil le haiste bia agus aclaíocht. Per Samantha Cassetty , RD, Is ionann aclaíocht agus suas le 30 faoin gcéad de na calraí a dhólann tú, agus má bhíonn oiliúint neart i gceist le do chleachtadh, tabharfaidh an mhais muscle breise sin borradh meitibileach beag ach brí duit. Agus sea, ciallaíonn sé sin gur dócha go gcaillfidh tú meáchan níos gasta (fad is atá tú ag ithe réim chothrom bia ciallmhar).
difríocht idir gallúnach leithris agus barra snámha
Corey Jenkins / íomhánna gettyCad iad na Míbhuntáistí a bhaineann le hoibriú amach dhá uair sa lá?
1. D’fhéadfá a bheith níos seans maith go ndéanfaí díobháil duit
Per Wilson, níl an cineál oiliúna seo gan a rioscaí. Is é an imní is mó, a deir sé linn, ná an méadú féideartha ar an mbaol díobhála. Ciallaíonn gníomhaíocht mhéadaithe go bhféadfá iomarca a dhéanamh air agus tú féin a ghortú de bharr scoitheadh. Tá sé seo fíor go háirithe mura cothromaíonn tú workouts déine níos airde le cinn níos déine, nó má sciobann tú ar athshlánú nó ar chodladh.2. D’fhéadfá a bheith dóite amach
Tá a fhios agat é sin á rá, an iomarca de rud maith? Sea, tá feidhm leis sin anseo. B’fhéidir go mbraithfeadh bualadh an seomra aclaíochta dhá uair sa lá go hiontach ar dtús, ach tá baol méadaithe ann go mbraitheann tú leamh nó dóite. Féadann sé sin, ar a seal, a bheith ina chúis leat do ródú workout a thréigean ar fad. Dar le Victoria Brown, teagascóir SoulCycle, níl sé inbhuanaithe oibriú amach dhá uair sa lá, mura lúthchleasaí gairmiúil tú nó duine atá ag obair ar mhaithe le do bheatha (cosúil le teagascóir folláine). Sílim go bhfuil sé sábháilte gach rud a dhéanamh uair amháin ar feadh tamaill, ach ní rud é gur cheart go gceapfadh daoine go gcaithfidh siad a dhéanamh go minic. Ní mholfainn go pearsanta dhá lá do mo chliaint go pearsanta, mar cé go mb’fhéidir go bhfaighidh siad rath gearrthéarmach i dtéarmaí cibé spriocanna atá siad ag obair a bhaint amach, ní nós é atá inbhuanaithe le himeacht ama, a deir sí linn.
Íomhánna anchiy / gettyConas is Féidir Leat Dhá Lá a Dhéanamh ar an Slí Sláintiúil?
1. Fan Hydrated
Molann Clinic Mhaigh Eo ólann an gnáth-bhean timpeall 2.7 lítear sreabhán in aghaidh an lae. Má tá tú ag obair amach dhá uair sa lá, rachaidh an t-íosmhéid sin suas. Tá sé riachtanach fanacht hiodráitithe chun fanacht sábháilte roimh, le linn agus tar éis uaireanta oibre. Ó spriocanna hydration a leagan síos go dtí bianna lán uisce a ithe, seo seacht leideanna maidir le níos mó H20 a sipping i rith an lae.2. Déan do chuid Workouts a sceidealú go straitéiseach
Maidir le bualadh isteach sa seomra aclaíochta dhá uair sa lá, tá sé frith-tháirgiúil dhá rang ard-déine, caidéalaithe croí a chur in áirithe. De réir Wilson, tá sé riachtanach go gceadófaí do chuid ama do chorp téarnamh i gceart chun gortuithe ró-úsáide a chosc. Deir sé linn gurb é bealach amháin chun ligean don téarnamh seo tarlú ná na cineálacha oibre atá á ndéanamh agat le linn gach seisiún oiliúna a bhriseadh suas. Mar shampla, déanfaidh cliaint áirithe cleachtadh frithsheasmhachta-bhunaithe ar maidin agus tiocfaidh siad ar ais sa tráthnóna le haghaidh seisiún cardio nó aeroiriúnaithe (nó a mhalairt). Tugann gluaiseachtaí frithsheasmhachta agus cardio dúshlán don chorp ar bhealaí éagsúla, agus mar sin bíonn an strus céanna ar do chorp le linn na n-uaireanta oibre éagsúla. Traenálaí cáiliúla (tá Shakira réidh aici don Super Bowl) agus bunaitheoir ACHT Deir Anna Kaiser linn go bhfuil sé ceart oibriú amach dhá uair sa lá, mura bhfuil an dá shruth oibre chomh dian. Má tá an chéad workout dian ansin ba chóir go mbeadh an dara workout rud éigin níos éadroime mar yoga chun an iomarca struis ar an gcorp a sheachaint. A moladh? Má tá tú ag dul an bealach dhá lá, déan cardio ar maidin agus neart san oíche, nó déan do chuid oibre uair an chloig a roinnt ina dhá chúrsa oibre 30 nóiméad. Tá sé chomh éifeachtach, a deir sí.
3. Éasca Féin isteach ann
Mura bhfuil tú ag obair amach go comhsheasmhach faoi láthair, ná bí ag súil le hopáil isteach i gceann dhá lá gan mothú níos géire ná mar a cheap tú a bhí indéanta. Ina áit sin, tosaigh beag agus oibrigh do bhealach suas. Go gairid beidh tú chomh cleachtaithe leis go ndéanfaidh tú dearmad beagnach ar am nuair nár ghá duit níocháin a dhéanamh dhá uair sa tseachtain díreach le haghaidh éadaí workout.
4. Measc Do Ghnáthamh
Tá rang casadh uamhnach; is breá linn é. Ach an bhfuil muid ag iarraidh é a dhéanamh dhá uair sa lá, gach lá, don chuid eile dár saol? Ní seans. Sin é an fáth go bhfuil éagsúlacht chomh tábhachtach do dhaoine a dhéanann aclaíocht go comhsheasmhach. Is bealach iontach é meaisín difriúil a thriail sa seomra aclaíochta nó i rang nua chun do ghnáthamh a mheascadh, ionas nach mbeidh tú leamh.
pacáiste aghaidh multani mitti do chraiceann tirim
5. Bí Cineálta Leat Féin
Mar an gcéanna le maolú a dhéanamh i gceann dhá lá, ná bí ró chrua ort féin. Má chailleann tú cúpla lá as a chéile, tá sin ceart go leor. Is iontach an rud é go bhfuil tú ag déanamh tiomantas do do shláinte, agus ba cheart duit é sin a aithint (agus a bheith bródúil aisti). Gearr roinnt slack duit féin agus coinnigh suas é.
Íomhánna Cavan / íomhánna gettyBealaí Éasca le Níos Mó Aclaíocht a Fháil i rith an Lae (Gan Dhá Lá a Dhéanamh)
1. Siúil Níos Mó
Is é siúil, cosúil leis, an cleachtadh is éasca. Tá sé thar a bheith simplí freisin níos mó de a ionchorprú i do lá. Má tá tú ag tiomáint chun oibre, roghnaigh láthair páirceála is faide ó bhealach isteach d’fhoirgneamh. Má théann tú ag taisteal ar an traein nó ar an bhfobhealach, téigh amach cúpla stad go luath agus críochnaigh do thuras ar shiúl na gcos. Bealach eile chun do chomhaireamh céime a ardú is ea an staighre a thógáil in ionad an ardaitheora. Móide, ní bhriseann staighre síos riamh.2. Tiontaigh do Ghnáthóg Faire Binge i Mion-Workout
Cuir meon aigne cluiche óil i bhfeidhm ar do chéad mharatón Netflix eile - le cleachtaí coirp in ionad seatanna. Mar shampla, má tá tú ag faire Veep , déan deich squats gach uair a sheachadann carachtar masla a chuirfeadh ort caoineadh. Nó más níos mó de a Dlí agus Ord: SVU gal, déan 15 crunches gach uair is mian leat d’fhéadfá a bheith chomh láidir le Olivia Benson.
3. Smaoinigh Lasmuigh den Bhosca Giomnáisiam
Ní chiallaíonn nach bhfuil tú ag caitheamh aclaíochta toisc nach bhfuil tú ag caitheamh sneakers. Mar shampla, béile (sláintiúil) a chócaráil ar feadh 45 nóiméad dó 100 calraí . Cinnte, ní hé sin an oiread agus a dhófá le linn rang bootcamp, ach nuair a chomhcheanglaíonn tú é sin le bheith ag imirt le do pháistí ar feadh 25 nóiméad, ag ruaig do mhadra timpeall ar feadh 30 nóiméad agus ag stíliú do chuid gruaige ar feadh 35 nóiméad (gach ceann acu dóite 100 calraí), cuireann sé suas.
GAOLMHARA : Conas a Aimsíonn Traenálaí Brooke Ence an Spreagadh le hoibriú amach nuair nach bhfuil sí i ndáiríre ag iarraidh
