Tá iarracht déanta agat físeáin yoga agus a tonna de workouts HIIT , ach anois tá tú ag iarraidh rudaí a athrú. Is bealach iontach iad físeáin workout damhsa chun roinnt cardio a bhfuil géarghá leo a oibriú isteach i do lá, agus gluaiseachtaí nua á bhfoghlaim agat freisin chun dul i bhfeidhm ar do theaghlach agus do chairde. Cibé an bhfuil tú ag lorg gnáthamh Zumba nó an chóragrafaíocht iomlán de réir ghnáthamh J.Lo’s Super Bowl, tá clúdach againn duit. Agus an chuid is fearr? Tá siad uile saor in aisce ar YouTube.
1. Damhsa #LikeNina
Na Dialanna Vampire comhoibríonn an réalta Nina Dobrev le Reebok agus Les Mills don chleachtadh damhsa 40 nóiméad seo. Na Muilte , a bhfuil comhpháirtithe aige le clubanna aclaíochta ar fud an domhain, ar eolas mar gheall ar a liosta fairsing de ranganna folláine fíorúla. Ó hip-hop go EDM, múineann an grúpa duit cuid de na gluaiseachtaí damhsa is fearr leat Dobrev. (Agus ar luaigh muid go ndéanann sí an gnáthamh a bhrú go hiomlán?)
2. Workout Damhsa Caleb Marshall ‘Don’t Start Now’
Bhí tú ag cur an amhráin pop is fearr leat arís, mar sin cén fáth nach gcuirfeá roinnt córagrafaíochta leis chun d’fheidhmíocht sa bhaile a chur i gcrích? Caleb Marshall, an máistir taobh thiar de chainéal YouTube An Marshall Aclaíochta , anseo chun cabhrú leat. Ó Lizzo go Dua Lipa, cuir grúpa de na físeáin le do seinmliosta workout agus déan bogadh.
3. 305 Folláine Disney Cardio
Táimid raved faoi 305 Fitness’s uamhnach ranganna damhsa (ar féidir leat a fháil i gCathair Nua Eabhrac, Washington D.C. agus i mBostún). Ach mura bhfuil tú i do chónaí in aice le stiúideo (nó más fearr leat damhsa leat féin), glac sruth beo laethúil ina mothaíonn sé go bhfuil an teagascóir ceart i do theach. Agus ní do dhaoine fásta amháin atá na ranganna. Is workout é Disney Cardio don teaghlach ar fad ( yesss , smaoineamh eile chun siamsaíocht a chur ar fáil do do pháistí).
duilleoga curaí in ola cnó cócó le haghaidh gruaige
4. Aclaíocht Damhsa Cóisir Beo ‘Senorita’
Ardaigh do lámh más breá leat Zumba . (Mar an gcéanna.) Cóisir Grá Beo ag tabhairt craze folláine na Laidine chuig do sheomra suí, agus coinneoidh siad tú ag bogadh ón nóiméad a bhrúnn tú ar an imirt. Agus más comhartha ar bith é an 22 milliún radharc atá ar an bhfíseán seo, tá roinnt gluaiseachtaí dóite calraí tuillte ag duet Shawn Mendes agus Camila Cabello.
5. Just Dance Workout
Ceart go leor, éist linn. Mhúin an cluiche físeáin seo roinnt gluaiseachtaí uamhnach dúinn. (Agus go hionraic? Dhúisíomar i gcónaí le matáin chneasaithe an mhaidin tar éis imirt.) Mar sin, cén fáth nach gcaithfeá 40 nóiméad ag athlonnú ceann de na rudaí is fearr linn (níl aon iargúlta Wii ag teastáil)?
sraith teilifíse cosúil le briseadh go dona
6. Workout Damhsa Hip-Hop Fit Mike Peele
Réidh le roinnt gluaiseachtaí hip-hop a fhoghlaim? Tá an córagrafaí Mike Peele clúdaithe agat. Agus más mian leat roinnt córagrafaíochta coitianta a fhoghlaim, soláthraíonn Peele ranganna teagaisc damhsa le haghaidh amas ó Drake, Ciara agus go leor eile.
7. Workout Damhsa Belly Leliah Isaac
Má tá tú ag iarraidh díriú ar do chroí, Físeáin Leilah Isaac lig duit oibriú ar do ABS agus calraí a dhó le rang damhsa bolg spraoi. Lig do Isaac tú a mhúineadh conas do chromáin a bhogadh i níos lú ná 20 nóiméad. (Is féidir leat do Shakira istigh a threorú léi fiú ranganna teagaisc spraoi .)
8. Workout Damhsa Cardio Afracach na hAfraice
Rachael Okesola meascann HIIT, oiliúint friotaíochta agus damhsa Afracach chun cleachtaí lánchorp a chruthú in éineacht le ceol Afracach den scoth. Cibé an bhfuil tú ar lá do chosa nó ag iarraidh do bhút a bhlaiseadh, is féidir le físeáin Okesola tú a threorú sa treo ceart.
glasraí chow chow i mBéarla
9. FitSevenEleven Dance Workout
Má theastaíonn beagán spreagtha breise uait, is é Tanju an múinteoir duitse. Sa ghnáthamh 30 nóiméad seo (go fírinneach, mothaíonn sé cosúil le cúig cinn), gheobhaidh Tanju do ghiota as an tolg agus ag cur allais chun buille dornán seánraí éagsúla ceoil. Bealach is spraíúla le cleachtadh riamh? Yep, go leor.
10. Teagaisc Dúshlán Super Bowl J.Lo
Ranganna Damhsa Ar Líne bíonn rang teagaisc nua YouTube ar siúl gach seachtain, mar sin déan cinnte go bhfuil tú suibscríofa. Cibé ar mhaith leat damhsa Savage nó gnáthamh Super Bowl iomlán J.Lo a fhoghlaim, tá an cainéal seo anseo chun do bhrionglóidí TikTok a fhíorú (agus cabhrú leat coinneáil suas leis na Gen-Zers diabhalta sin go léir i do theaghlach).
GAOLMHARA: 7 HIIT Workouts Is Féidir Leat a Dhéanamh sa Bhaile… saor in aisce
11. madfit 15 MIN OIBRE PÁIRTITHE DAOINE
MadFit gnéithe workouts sa bhaile, workouts giomnáisiam agus go leor rud ar bith eile a theastaíonn uait le haghaidh sesh allais mhaith. Tá an-mheas againn ar a cuid oibre damhsa gasta (agus OH chomh spraoi), atá furasta a leanúint agus atá leagtha amach do stílithe ceoil The Pussycat Dolls, Rihanna agus daoine eile. Ag iarraidh níos mó? Tá a líne féin de leabhair chócaireachta fiú ag an bunaitheoir agus teagascóir Maddie Lymburner. Go hiontach go hiontach.
12. damhsa aclaíochta le rahul Bollywood Dance Workout
Má tá cur amach agat ar scannáin Bollywood, tá a fhios agat go bhfuil na huimhreacha ceoil agus damhsa an-tógálach. Féachann an cainéal seo, Fitness Dance with Rahul, le cultúr na hIndia a chur chun cinn trí ghnáthaimh workout aclaíochta damhsa agus córagrafaíocht atá furasta le foghlaim. Dar le Rahul, 'Fad a bhogann tú chun buille an cheoil, tá tú ag glacadh páirte sa chleachtadh.'
13. leideanna rinceoir leisciúil cardio folláine bailé
Faoi stiúir Alessia Lugoboni, bunaitheoir Lazy Dancer, oibreoidh an gnáthamh cardio ballet seo gach matán i do chorp agus gheobhaidh sé do chroí ag caidéalú gan aon léim, rud a fhágfaidh gur rogha uamhnach é sin dúinn siúd a bhfuil fadhbanna glúine acu (nó comharsana thíos staighre).
14. jamie kinkeade Christmas HIIT DANCE
Más tusa an cineál duine a bhfuil grá aige do cheol na Nollag beag beann ar an séasúr, cuir leabharmharc ar an damhsa HIIT damhsa Fhéile seo láithreach. Ar feadh 30 nóiméad beidh tú ag damhsa le Mariah Carey, Kelly Clarkson agus fiú leis an gCeolfhoireann Tras-Siberian. Toning shona.
aip Sleachta inspreagtha laethúla
15. folláine spraoi damhsa Latin Dance Workout
Tabhair rabhadh do thosaitheoirí: Tá an cleachtadh 30 nóiméad seo rud beag gasta an chéad uair a dhéanann tú triail air, ach go hionraic, tá an ceol chomh maith agus tá an teagascóir chomh ceanúil go mbeidh tú ag iarraidh é a dhéanamh arís agus arís go dtí gur féidir leat coinnigh suas.
16. comhlacht oiriúnach le Workh Inspired Dancehall 30-Minute Dancehall
Is cóitseálaí meáchain caillteanas ar líne é Fit Body le Ashley a bhfuil tonna físeán spraoi aige a chuirfidh i gcuimhne duit go bhfuil tú ag déanamh aclaíochta. Tá fuinneamh agus aoibh gháire Ashley tógálach go hiomlán - leomh muid duit gan taitneamh a bhaint as agus tú ag tonú do choirp ar fad.
17. pamela reif 15 OIBRE MÍLE OLDIES DANCE
Ceart go leor, táimid chun a lua roimh ré go bhfuil na ‘oldies,’ a bhfuil teideal an fhíseáin seo ag tagairt dóibh ó na ‘80s agus’ 90s (mar sin ... nach bhfuil chomh sean do chuid againn). Ach fós féin, beidh an obair damhsa 15 nóiméad seo ag meabhrú go crua duit faoin gcéim Cher sin a ndeachaigh tú tríd.
18. kyra pro''GREASE''OBAIR DANCE
An féidir leat an t-iomlán a lua Ramhar scannán ó chuimhne? An cuimhin leat a aithint mar den sórt sin a Sandy (nó fiú Rizzo)? Tá an workout seo duitse. Damhsa leat go dtí ‘Summer Love,’ ‘You’re the One That I Want’ agus na hamhráin eile ar fad nach bhfuil a fhios agat gan aon fhocal amháin díobh.
Our Must Work-Gear Gear:
Zella Live In Leggings High Waist
$ 59 Ceannaigh Anois
Andi An Tote ANDI
$ 198 Ceannaigh Anois
Mná ASICS''s Glóthach-Kayano 25
$ 120 Ceannaigh Anois
