Níor chóir go gcuirfeadh sneachta, báisteach ná teas ná gruaim na hoíche cosc ort do rith laethúil a dhéanamh. Ach fiú mura rádala nua-aoiseach thú, bíonn sé deacair uaireanta a dhéanamh amach cad ba chóir duit a chaitheamh nuair is tuairisc eile ar an aimsir ná 50 céim le taise íseal agus gan aon ghaoth. Mar sin chuireamar teagmháil leis na saineolaithe - Gretchen Weimer, leas-uachtarán domhanda an táirge ag HOKA A hAON A hAON , agus Cóitseálaí Annick Lamar , bainisteoir oiliúna rádala agus oideachais ag Runners Bóthar Nua Eabhrac - a gcuid comhairle a fháil ar na bealaí is fearr le hullmhú d’aon aimsir nó teocht atá níos lú ná an-oiriúnach. Seo an méid a bhí le rá acu.
Íomhánna JGI / Tom Grill / GettyLeideanna & Seifteanna Ginearálta
1. Roghnaigh Ábhair Theicneolaíochta Thar Cadás
Súnn cadás taise cosúil le spúinse cistine agus féadann sé mothú trom go tapa. Sa teas, déanann sé seo níos deacra do allais galú agus is dóichí go mbeidh tú róthéamh. Sa fuar, is féidir le cadás fliuch cloí le do chorp agus é a dhéanamh an-deacair fanacht te. Tá tonna de fhaibricí feidhmíochta nó ardteicneolaíochta amuigh ansin atá saindeartha do bheagnach aon riocht aimsire. An chéad uair eile a bheidh tú ag siopadóireacht le haghaidh fearas reatha nua, seachas gan aird a thabhairt ar phraghas nó stíl, molann Weimer agus Lamar araon an t-am a thógáil chun a chinneadh go díreach cén cuspóir a dearadh gach píosa dó - teas ard? Teochtaí faoi reo? Aeráidí an-tais? - sula gcuireann tú le cart.2. Lean an Riail 10 Céime
Riail mór ordóige le cuimhneamh nuair a bhíonn d’éadaí reatha á roghnú agat ná gléasadh amhail is dá mbeadh sé 10 gcéim níos teo ná mar a deir an teirmiméadar. Mar sin seachas tarraingt ar roinnt luiteoga lomra-lomra nuair a bhíonn sé 35 céim amach, cóirigh mar atá sé 45 céim i ndáiríre agus bain triail as péire níos éadroime ina ionad. Tugann an riail 10 gcéim cuntas ar do chorp a théamh le linn aclaíochta agus cuideoidh sé leat an méid ceart éadaigh a roghnú le haghaidh do rith, a deir Lamar. Ba chóir duit dul amach an doras agus a fhios agat go bhféadfadh tú a bheith beagáinín fuar ar feadh cúpla nóiméad, ach beidh tú compordach nuair a thosóidh do chorp ag téamh.
3. Nuair atá tú in Amhras, Ciseal Suas
Tá sé seo fíor go háirithe maidir le rith níos faide nó áiteanna inar féidir leis an aimsir athrú ar ghné. Sraitheanna, sraitheanna agus níos mó sraitheanna! Tá an leagan amach ríthábhachtach maidir le coinníollacha aimsire a athrú, a deir Weimer. Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil gach roghnú éadaí éadrom (más gá iad a thógáil amach agus a iompar) agus in-breathable (ionas gur féidir leat iad a choinneáil níos faide gan róthéamh). Cé gur féidir leat hataí nó lámhainní a ghreamú i bpócaí i gcónaí agus seaicéad a cheangal timpeall do choim, b’fhéidir gur fearr le cuid acu infheistíocht a dhéanamh i mála droma reatha. Maidir leo siúd a mheasann go bhfuil an iomarca fearas ag baint le fearas breise a iompar, molann Lamar do lúb reatha a ghiorrú ionas gur féidir leat sraitheanna a phiocadh suas nó a ligean amach agus tú ag dul thart le do theach nó le do charr. Mar shampla, ar feadh deich míle ar fhad, rith an cúig mhíle míle is fearr leat faoi dhó agus babhtáil amach giaranna de réir mar is gá agus tú ag dul thar do theach ag an bpointe leath bealaigh.
Íomhánna Deby Suchaeri / Getty4. Téigh Scaoilte sa Samhradh agus go docht sa Gheimhreadh
Tá cúis ann nach gcoinníonn na sweatpants lomra sin tú chomh te sa gheimhreadh le péire riteoga corpartha. De réir Lamar, In aeráidí níos fuaire, gaisteoidh teas agus rith teocht an choirp ag caitheamh éadaí reatha atá gar do do chraiceann. Ar an taobh smeach ligtear do shraitheanna scaoilte scaoilte an craiceann a bheith i dteagmháil leis an aer agus cuidiú le galú agus fuarú teirmeastú, má tá tú ag rith in aeráidí níos teo.5. Cuir Lámhainní Roimh Sleeves, agus Sleeves Before Pants
B’fhéidir go mbraitheann sé amaideach lámhainní a chaitheamh le tee gearr-sleeve agus shorts nó barra, ach go réalaíoch, fuaróidh do lámha roimh an gcuid eile díot de réir mar a thosaíonn na teochtaí ag titim. Next chun a bhraitheann go mbeidh an chill do airm. Ar deireadh, ach ní ar a laghad, beidh do chosa, atá ag obair go crua agus mar sin, ag téamh níos gasta agus ag fanacht níos fearr ná beagnach aon chuid eile de do chorp.
6. Bíodh a fhios agat do Theorainneacha
Cé nach bhfuil aon tacar uilíoch uimhreacha ann a shocraíonn go díreach nuair nach mbíonn an aimsir sábháilte nó soláimhsithe don chuid is mó de na reathaithe, is cinnte go bhfuil na teorainneacha sin ann do gach duine. Ag rith lasmuigh ag 1 p.m. nuair nach bhfuil na teochtaí os cionn 100 le taise ard ach sábháilte (ná ní spraoi, a bheith macánta), agus ní bogshodar trí stoirm ghaoithe 15 céim, is cuma cé chomh gairid. Ní mór do reathaithe a aithint nach í teocht an aeir amháin an t-aon fhachtóir atá le breithniú agus cinneadh á dhéanamh an bhfuil a dtimpeallacht sábháilte le rith, tugann sé comhairle do Lamar. Tá luas agus taise na gaoithe ina fhachtóir freisin chun na fíorchoinníollacha a bhfuil rádala ag cleachtadh a chinneadh. Má bhíonn tú contrártha leis an aimsir i rith píosaí móra den bhliain, b’fhéidir gur smaoineamh níos fearr é infheistíocht a dhéanamh i mball treadmill nó i seomra aclaíochta.
GAOLMHARA: Nua le Rith? Seo Gach Rud atá uait don Chéad Cúpla Míle (& Beyond)
spás
Leideanna Aimsire Aimsire
Íomhánna Johner / Getty Images1. Cad atá le caitheamh sa bháisteach
Hat + Rainet Jacket + Stocaí Olann + Gear Machnamhach
De réir Lamar, níl ach dhá phíosa riachtanach chun rith sa bháisteach (i dteannta le do chuid éadaigh rialta, allais-rialála teochta): hata agus seaicéad. Níl sí ag caint faoi ghnáth-seaicéad báistí, áfach. Cruthaítear seaicéid reatha go sonrach chun ligean don allais galú agus an bháisteach a choinneáil amach. Tá seaicéid báistí uiscedhíonacha céad faoin gcéad neamhéifeachtach do reathaithe mar nuair a thosaíonn an t-allas, ní cheadaíonn an t-ábhar uiscedhíonach galú agus fuarú allais. Stocaí olann ag rith Is smaoineamh maith iad freisin agus is féidir leo cabhrú le do chosa a choinneáil te gan chafáil, fiú má fhliuchfaidh siad. Cuireann Weimer béim ar a thábhachtaí atá sé rud machnamhach a chaitheamh freisin, fiú má tá tú ag rith i rith an lae. De réir mar a théann an bháisteach níos troime tá sé níos deacra do thiománaithe tú a fheiceáil má ritheann tú gar do bhóthar. Ní féidir liom béim a leagan ar an ngá atá le frithchaiteoirí, mar is minic nach nglacann daoine an réamhchúram seo.
CEANNAIGH ANOIS Vest Machnamhach Flectson
($ 12)
CEANNAIGH ANOIS
CEANNAIGH ANOIS Jacket Carbonite Brooks
($ 180)
CEANNAIGH ANOIS
CEANNAIGH ANOIS Bandaí Machnamhach GoxRunx
($ 15 do shraith seisear)
CEANNAIGH ANOIS
