Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
- Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh nuair a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
- Tarraingíonn Medvedev amach as Máistrí Monte Carlo tar éis tástáil dearfach coronavirus
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Má tá tú tuirseach de na seanchleachtaí cardio céanna a dhéanamh chun saille a dhó agus matáin a thógáil, ansin ba chóir duit triail a bhaint as rópaí oibre catha, cleachtadh thar a bheith dúshlánach a dhéantar trí shnáitheanna fada, troma téad a úsáid.
Cad iad Workouts Rope Cath?
Is oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) é workout rópa cath. Tá an cleachtadh bríomhar seo chomh dúshlánach go méadaíonn sé do ráta croí agus go n-oibríonn sé matáin uile an choirp uachtair a oibriú.
mil a chur i bhfeidhm ar shochair aghaidh
Tá an workout seo foirfe freisin dóibh siúd ar mian leo saille a dhó agus mais thrua a thógáil. Tá faid agus tiús éagsúla ag na rópaí agus is féidir é a cheangal go héasca timpeall cuaille agus is féidir é a dhéanamh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta.
Oibríonn workout rópa cath ar gach lámh ar leithligh, agus ar an gcaoi sin fáil réidh le míchothromaíochtaí neart agus tú ag dealbh na matáin.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Workout Rope Cath?
Tá an cleachtadh iontach do do chorp uachtarach agus oibríonn sé ar matáin an abs, ar ais agus glutes. Is féidir leat do chorp íochtarach a oibriú suas trí ghluaiseachtaí cosúil le scamhóga, geansaithe agus squats a oibríonn ar do chosa a ionchorprú freisin. Tógann sé na matáin i do ghuaillí, croí agus biceps freisin. Ar an mbealach seo is féidir leat díriú ar do chorp uachtarach agus íochtarach in aon turas amháin.
Fuair staidéar in 2015 a foilsíodh san Journal of Strength and Conditioning Research go bhfuil cleachtadh téad cath éifeachtach chun na obliques seachtracha agus an dromlaigh erector a fhostú trí réigiún lumbar an spine.
Conas a Dhéanann Workouts Rope Cath Saill?
Tá an workout chomh tapa agus chomh dian a chabhróidh le sruthán idir 300 go 350 calraí in aghaidh leath uair an chloig. Ní amháin go bhfuil tú ag dó calraí ach freisin déantar do mheitibileacht a athbheochan ar feadh suas le 36 uair an chloig tar éis duit an obair a dhéanamh. Ciallaíonn sé seo go ndéanfaidh tú saille a dhó agus tú i do chodladh agus ag an obair an lá dar gcionn.
Seo conas tús a chur leis na héagsúlachtaí seo ar chleachtaí rópa cath.
1. Tonnta Malartacha
Tá tonnta malartacha ar cheann de na cleachtaí téad cath is coitianta agus is coitianta. Déantar an tonn chaighdeánach trí na hairm a úsáid ar bealach iontach é chun díriú ar do biceps.
Conas a dhéanamh: Seas ard le do ghualainn agus do chosa óna chéile. Coinnigh deireadh an rópa i ngach lámh agus lúb do ghlúine beagán agus tarraing do ghuaillí ar ais. Ansin fuip lámh aníos ag cruthú gluaiseachta cosúil le tonn agus de réir mar a thugann tú an rópa anuas, fuip an lámh os coinne aníos.
2. Tonnta Aonair Láimhe
Díríonn an cleachtadh tonn tonn plank lámh amháin seo ar do matáin lárnacha, go háirithe na matáin doimhne, tacaíochta de do bhoilg thrasnach ar a dtugtar matáin thrasnacha an bhoilg freisin.
pacáiste aghaidh baile do pimples
Conas a dhéanamh: Fan i riocht planc agus tú ag cothromú ar lámh amháin agus déan tonn cliathánach leis an rópa cath le do lámh eile. Cas agus aistrigh go dtí an lámh eile. Ba chóir go bhfanfadh do lámh ardaithe ach is féidir leis an rópa teagmháil a dhéanamh leis an talamh.
3. Tonnta Nathair Téad Cath
Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin droma, na hairm agus na matáin an bhoilg.
Conas a dhéanamh: Seas le do chosa óna chéile agus do ghlúine leath squat. Cuir do chuid arm amach agus coinnigh an rópa os comhair do choirp. Déan do chuid arm a luascadh amach agus ar ais isteach go gasta chun tonn cliathánach a chruthú ionas go dtrasnóidh na rópaí a chéile.
4. Slams Rópa
Gabhann an workout slam rópa le do ghuaillí, airm, cúl agus matáin abs.
stíl gruaige ar ghruaig chatach
Conas a dhéanamh: Seas le do chosa óna chéile agus coinnigh foirceann amháin den rópa i ngach lámh. Aoire an dá arm suas os cionn do ghuaillí i dteannta a chéile agus tú ag síneadh do ghlúine agus ag ardú suas ar na cosa. Ón seasamh seo, beidh ort an rópa a thabhairt síos go talamh ar lánfheidhm agus an gníomh a dhéanamh arís.
5. Ciorcail Téad Cath
Is bealach iontach é ciorcal téad cath chun díriú ar do ghuaillí mar go gcuidíonn sé leis na matáin a neartú.
Conas a dhéanamh: Tosaigh sa suíomh squat. Coinnigh an rópa le do dhá lámh agus déan ciorcal amháin le dhá cheann an rópa. Ar dtús, tosaigh trí bhogadh deiseal agus ansin go tuathal leathbhealach tríd.
6. Flyes Rope Cath
Is éagsúlacht eile é cuileoga an rópa cath ar féidir leat triail a bhaint as do chúl iomlán. Is cleachtadh dúshlánach é a neartóidh do matáin droma.
Conas a dhéanamh: Squat síos agus fuip gach ceann den rópa le chéile amhail is go bhfuil tú ag bualadh do airm cosúil le sciatháin. Ba chóir do uillinn a lúbadh síos beagán.
7. Twists na Rúise
Tabharfaidh an cleachtadh seo dúshlán do matáin ab a chobhsú agus tú ag úsáid do ghuaillí agus do airm chun an rópa a chroitheadh. Oibríonn sé seo go hiontach do do matáin an bhoilg, do ghuaillí agus do airm.
Conas a dhéanamh: Suigh síos le do chosa lúbtha beagán agus grab foircinn an rópa go docht i dtreo do chromáin dheis. Beagán, lean ar ais ionas go mbeidh do chroí istigh agus do torso fanacht díreach. Ardaigh do chuid arm suas agus luasc na rópaí ar do thaobh dheis agus ansin aistrigh go dtí an taobh clé.
liopaí bándearg conas a fháil
Comhroinn an t-alt seo!
