Na 20 Bia is Fearr i gCailciam Ba chóir go mbeadh a fhios ag gach Indiach

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Gluaisteáin Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
• Nuacht Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
• Scannáin Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
• Spóirt IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Teicneolaíocht D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Is mianra riachtanach é cailciam ní amháin toisc go ndéanann sé ár gcnámha láidir ach mar gheall air sin d’fhorbródh ár gcroí arrhythmias agus thosódh ár matáin ag spasáil cosúil le craiceáilte!

Mar sin má cheap tú i gcónaí cad iad na roghanna eile seachas bainne maidir le bia atá saibhir i cailciam, ná cuardaigh níos mó. Mar gheall ar an alt seo táimid chun é sin a phlé go díreach le béim ar leith ar na bianna saibhir cailciam atá ar fáil go héasca san India.

Ná cuimhnigh: Má tá do leibhéil vitimín D íseal, ní chuideoidh ach na bianna seo leat cailciam a stocáil toisc go gcuidíonn vitimín D le do phutóg cailciam a ionsú ó do bhia. Mar sin déan cinnte go ndéanfar tástáil ar do chuid fola sula leanann tú go dall aon cheann de na comhairle a luaitear san alt seo.

pacáiste gruaige le haghaidh titim gruaige

# 1 Curd

Níl muid ag caint faoi iógart. Táimid ag caint faoi gruth géar simplí a ullmhaítear go laethúil i bhformhór na dtithe Indiach.

Agus is é an chuid is fearr: is féidir le daoine aonair éadulaingt lachtós a bheith aige fiú!

# 2 Sairdín

I gcás gach duine nach veigeatóirí thú, is iasc mara saor é an sairdín atá le fáil go héasca i margaí éisc agus i mbialanna buiséid ar fud na hIndia, go háirithe i stáit chósta an Deiscirt, an Iarthair agus Oirthear na hIndia.

Agus ós rud é gur féidir le sairdín amháin cabhrú leat 33% de na haonaid chailciam cailciam a mholtar duit a chlúdach, ba cheart duit an t-iasc seo a chur le do réim bia uair sa tseachtain, mura bhfuil níos mó ann.

# 3 Cáis

Is táirge déiríochta eile é cáis atá ar fáil go héasca agus atá pacáilte le cailciam.

Déanta na fírinne, tá an cion cailciam is airde ag cáis parmesan i measc na gcineálacha cáiseanna uile atá ar fáil ar an Domhan!

# 4 Figs Triomaithe a.k.a Anjeer

Tá figs triomaithe go maith duit mar ní amháin gur foinse iontach cailciam iad ach tá snáithíní agus iarann ​​saibhir iontu freisin.

# 5 Glasraí duilleacha glasa

Ó brocailí go spionáiste, tá glasraí glasa duilleacha saibhir i go leor mianraí aiste bia riachtanacha, cailciam san áireamh.

# 6 Almóinní

Tá almóinní saibhir i vitimín E agus cailciam. Ach ós rud é go dtáirgeann siad go leor teasa má ídítear i gcainníochtaí móra iad, cuir srian ort féin go bhfuil dornán amháin agat in aon lá amháin.

# 7 Prawns

Tá cailciam saibhir i cloicheáin. Ach caillfidh siad é nuair a dhéanann tú ró-chócaráil orthu. Mar sin déan cinnte nach ndéanann tú an iomarca iad a fhiuchadh.

# 8 Síolta Sesame

Is minic a chothaítear mná torracha agus máithreacha lachtaithe til ke laddoo (a.k.a sesame seed laddoos) san India toisc go bhfuil cailciam saibhir i síolta sesame, agus dá bhrí sin, an-mhaith ag athlánú na cailciam go léir a chailleann na mná seo óna gcnámha le linn táirgeadh bainne.

# 9 Tofu

Bhí am ann nuair nach bhfuarthas tofu ach i siopaí roghnacha san India. Ach anois is bia sláinte coitianta é a thagann go minic in ionad paneer i dteaghlaigh atá ag iarraidh gearradh siar ar a dtomhaltas cáise teachín.

Agus is é an chuid is fearr: Tá cailciam saibhir i Tofu!

# 10 Oráistí

B’fhéidir nach mbeadh an oiread cailciam ag oráistí agus na roghanna bainne a thugtar thuas, ach is fiú a thabhairt faoi deara mar sin féin.

# 11 Is Bainne mé

Is minic a ólann daoine soighe atá éadulaingt le lachtós bainne soighe agus dá bhrí sin ní féidir bainne ceart a bheith acu. Agus cé nach bhfuil sé chomh saibhir i cailciam leis an dara ceann, tá 300mg whopping fós aige in aghaidh an unsa.

# 12 Mhin choirce

Tá coirce níos sláintiúla ná cornflakes agus níl siad an-daor. B’fhéidir gurb é sin an fáth go bhfuil siad chomh coitianta i siopaí grósaera Indiach na laethanta seo.

séasúr scéal an mhaighdean shéasúir 2 eipeasóid 12

Agus cé go mb’fhéidir go bhfuil aithne orthu as a n-ábhar snáithín, níl siad bocht maidir le cailciam freisin!

# 13 Bhindi

Is glasra uamhnach é Bhindi! Agus tá sé saibhir i gcothaithigh, cailciam san áireamh. Déanta na fírinne, tá timpeall 175mg de chailciam i mbabhla amháin de bhindi atá cócaráilte i gceart.

# 14 Portán

Tá feoil an phortáin milis, súgach, agus saibhir i mianraí. Agus is eol go bhfuil 123mg de chailciam i gcupán amháin de!

# 15 Uibheacha bruite

Tá 50mg de chailciam in ubh bhruite amháin. Ina theannta sin, tá siad ar fheabhas chun próitéiní agus vitimín A. a stocáil.

conas fáil réidh le spotaí dorcha ó aicne

# 16 Tamarind

Is féidir le gach cailín lúcháir a dhéanamh anois!

Agus cé nach bhfuil tamarind chomh saibhir i cailciam le cuid de na míreanna bia eile a luaitear thuas, is cinnte go bhfuil go leor ann chun tagairt ar an liosta seo a chosaint. Móide, tá sé saibhir i bpotaisiam agus snáithíní!

# 17 Dátaí

Is iad dátaí do chara is fearr maidir le cailciam agus iarann. Plus, tá siad delicious a ithe! Go háirithe na cinn gan pholl, a bhfuil almón ina lár!

# 18 Custard Apple a.k.a Sitaphal

D’fhéadfadh go dtógfadh úlla custard beagán ama le hithe, ach tá siad blasta agus saibhir i cailciam agus i gcothaithigh thábhachtacha eile.

# 19 Pónairí Soighe

Phléamar bainne soighe agus tofu cheana féin níos luaithe ar an liosta seo, ar táirgí pónaire soighe iad araon. Dá bhrí sin, ní bheadh ​​an liosta seo iomlán mura ndéanfaimis trácht anseo ar a réamhtheachtaí, na pónairí soighe.

# 20 Brocailí

Is féidir le 100g de brocailí creimeach 47mg cailciam a thabhairt duit, rud atá go leor! Mar sin ba chóir duit cinnte é a chur le do aiste bia.

Comhroinn an tAirteagal seo!

Ná coinnigh an maitheas folláin seo go léir duit féin! Comhroinn an t-alt seo agus cuir in iúl don domhan uile na roghanna eile atá saibhir i cailciam seachas bainne.

Léigh Ar Aghaidh - An féidir le Teiripe Suathaireachta cabhrú leat Meáchan a chailleadh

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh