Má tá tú ag lorg glow gan locht, is é vitimín C an slánaitheoir foirfe! Féadfaidh tú taitneamh a bhaint as féasta citris nó béile luchtaithe le glasraí a thaitin. Mar sin, má orlann tú oráiste don fhéachaint shruthlaithe sin nó greim isteach i roinnt brocailí le fáil réidh le línte mín do gach greim, tabharfaidh tú níos gaire duit do chraiceann níos rianúla. Chun turas foirfe do chraiceann a dhéanamh, tá 10 mbia agus deoch liostaithe againn a thabharfaidh an chosaint agus an athnuachan a theastaíonn uaidh. Mar sin, ullmhaigh go n-itheann tú do bhealach chun cóiriú bog, supple agus fiúntach.
ceann. Oráistí
a dó. Sú Trátaí
3. Brocailí
Ceithre. Kiwifruit
5. Sú sútha talún
6. Prátaí
7. Sú Kale
8. Piseanna Sneachta
9. Sú anann
10. Chillies
a haon déag. Ceisteanna Coitianta
Oráistí
Íomhá: Shutterstock
Tá an-aithne ar na torthaí tadhlacha seo mar gheall ar an gcumas an craiceann a choinneáil ag breathnú óige! Cothaíonn an vitimín C atá ann táirgeadh collagen, a mhéadaíonn leaisteachas an chraicinn. Troidann sé seo comharthaí ag dul in aois. Ina theannta sin, éiríonn leis an aigéad citreach atá i láthair sa toradh juicy seo oiliness iomarcach agus troideanna breakouts. Trí na torthaí milis agus searbh seo a ithe go minic ligtear duit aghaidh gan smál a bhaint amach. Más mian leat breathnú níos óige gach bliain, tá a fhios agat na torthaí ar féidir leat freagra a thabhairt orthu!
Leid: Fíric anaithnid ná go bhfuil cion níos airde de vitimín C ag an gcraiceann Oráiste ná an oráiste féin, ionas gur féidir leat an craiceann a áireamh i do réimeas cúram craicinn le haghaidh luminous complexion. Glowing sona!
Sú Trátaí
Íomhá: Shutterstock
Cé go dtaitníonn an chuid is mó dínn sú trátaí mar aon le roinnt aráin búistéireachta, is eol níos lú é go dtugann an sú vitimín C-luchtaithe seo cosaint ó sholas UV. Feidhmíonn an lycópéin sna torthaí mar chosantóir gréine nádúrtha! Tá frith-athlastach ag na torthaí sobhlasta seo freisin a choisceann deargadh agus puffiness.
Leid: B’fhéidir gurb é sú trátaí an ceann is fearr leat ar do chraiceann is féidir leis do riosca galair ainsealacha áirithe a laghdú. Mar sin ná bíodh aon leisce ort gloine sú trátaí a áireamh ann d’aiste bia laethúil óir tá sé lán de mhaitheas!
Brocailí
Íomhá: Shutterstock
Is é brocailí cumhachtchumhacht cothaithigh cosúil le vitimín C. Moillíonn na frithocsaídeoirí atá sa veggie glas seo an próiseas dul in aois an chraicinn agus gan ach droim ar ais leis an bpróiseas. Spreagann iontógáil laethúil brocailí táirgeadh glucoraphanin, a athraíonn ár gcorp ina sulforaphane. Cuidíonn an ceimiceán seo le deisiú craiceann bíonn craiceann sláintiúil mar thoradh air . Dá bhrí sin, tá craiceann álainn agus glow inghlactha díreach brocailí ar shiúl.
Leid: Is feidhmchlár grianscéithe maith é pláta lán le brocailí le haghaidh sleachta de sprouts brocailí is féidir ceann a chosaint ar dhamáiste craicinn agus ar ailse de bharr radaíochta UV. Is féidir leat tú féin a chosaint anois ó dhónna craicinn trí mhúchadh a dhéanamh ar roinnt brocailí creimneacha.
buntáistí henna agus ubh don ghruaig
Kiwifruit
Íomhá: Shutterstock
Tá tiúchan ard vitimín C ag Kiwis atá in ann d’áilleacht a fheabhsú. Ní amháin go dtaitneoidh na torthaí blasta seo le do bhlasanna ach freisin na tocsainí a shruthlú amach as do chorp. Déanann an vitimín C i kiwis laxative foirfe, atá in ann an córas díleá a ghlanadh agus an craiceann a shábháil ó fhiuchadh agus pimples.
Leid: Cé go insíonn an tangy de oibríonn kiwi go maith don chraiceann , tá buntáistí iontacha ag na taobh amuigh doiléir freisin! Tá leibhéil arda Vitimín E ag craiceann snáithíneach kiwi agus nuair a dhéantar é a chomhcheangal leis an bhfeoil, níl ann ach an rud is fearr don chraiceann.
Sú sútha talún
Íomhá: Shutterstock
Cuardaigh craiceann beoga? Tá súil agam go bhfuil gloine sú sútha talún agat le do thaobh. Is foinse saibhir vitimín C, maignéisiam agus potaisiam é an sméar móréilimh seo. Na mianraí agus na cothaithigh seo an craiceann a ghlanadh go domhain , é a mhaolú agus rashes a thonnú agus cosaint duine a chosaint ar ghhathanna dochracha na gréine.
Leid: Tá aigéad alfa-hiodrocsa sa snack citris seo freisin, arb é an príomhábhar é chun cealla marbha craicinn a dhíchur. Mar sin, má tá tú ar fad faoi chraiceann an linbh nua-aimseartha sin, cuir sútha talún air.
Prátaí
Íomhá: Shutterstock
Is breá le cách an cineál seo carbs, bíodh siad bácáilte, friochta nó meilte - ní sheasann duine ar bith faoi dhíonadh prátaí. Mar sin féin, ní bhaineann an glasraí seo lena blas uachtar ach freisin tá cion ard vitimín C ann a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoir. Mar sin, má tá imní ort faoi chraiceann rocach, tabharfaidh an glasra seo an daingean agus an teannas craicinn atá uait.
Leid: Vitimín C i bprátaí is teanndáileog díolúine iontach iad freisin. Má itheann tú práta amháin sa lá is féidir leat an fhuacht coitianta a shábháil. Mar sin, má tá imní ort faoi shraothartach agus casacht, tá práta uile clúdaithe agat.
Kale Sú
Íomhá: Shutterstock
Tá an glasra cruciferous seo lán le vitimín C agus is féidir leis sláinte craiceann a fheabhsú go suntasach. Ó línte mín a laghdú, agus gach galar craicinn a choinneáil ar bhá, is rogha idéalach vitimín C é sú cál. Cuimsíonn sé cailciam, béite-carotéin agus lutein freisin a chabhraíonn le deisiú agus cothabháil an chraiceann a chur chun cinn. Mar sin, más mian leat glow leis na blianta, tá gloine sú Kale gach maidin tar éis do chúl a fháil.
Leid: Is díthocsainitheoir den scoth é Kale agus féadann sé do chorp a ghlanadh ón taobh istigh, agus dá bhrí sin aistrítear go craiceann glowing sláintiúil taobh amuigh. Féadann an sú seo tú a choinneáil folláin, sláintiúil agus lúfar.
Piseanna Sneachta
Íomhá: Shutterstock
Cé go ndéanaimid dearmad go minic ar luach piseanna, tá a n-uigeacht réidh lán le vitimín C agus mianraí agus frithocsaídeoirí eile. Táirgeann an vitimín a fhaightear i bpiseanna collagen sa chorp a aisiompaíonn comharthaí aosaithe. Tá frithocsaídeoirí eile aige freisin mar flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, agus alfa-carotéin. Gach ceann acu, cabhrú le comharthaí ag dul in aois a chosc. Chuir piseanna dhá uair na hiarrachtaí chun an óige a choinneáil ag taitneamh tairiseach ar d’aghaidh .
Leid: Cuidíonn na piseanna beaga seo freisin le punt meáchain a laghdú! Tá piseanna íseal i saill agus an-snáithíneach! Ligeann siad do dhaoine mothú go hiomlán níos gasta agus ar an gcaoi sin an iomarca a bheith gan iarraidh a sheachaint! Dá bhrí sin, ní amháin go bhfuil siad sláintiúil ach coinníonn siad cravings míshláintiúla ar shiúl.
Sú anann
Íomhá: Shutterstock
Is cuid draíochta é an chóireáil toisc go bhfuil sé luchtaithe le vitimín C agus frithocsaídeoirí. Déanann gloine sú anann úr cóireáil ar aicne, déanann sé damáiste don ghrian a throid agus cuireann sé toin chraicinn amach - chun radharc cothrom glé a thabhairt. Cuireann sé sraith de óige ar chraiceann agus moill a chur ar chealla bás a fháil.
Leid: Más mian leat cumhacht an síoróip thanaí seo a threisiú, téigh ar aghaidh agus cuir cúpla braon de líomóid leis agus iolróidh sé na buntáistí uile.
Chillies
Íomhá: Shutterstock
Fíric anaithnid ná go bhfuil níos mó vitimín C ag piobair te ná oráistí. Déanann siad béite-carotéin freisin agus is iontach an rud iad le do chúram craicinn toisc go gcinntíonn siad leicne lasta agus craiceann glé. Tá a fhios ag an vitimín C freisin conas fáil réidh le roic, spotaí dorcha , agus marcanna aicne! Mar sin más maith leat spíosra, tá buntáiste agat!
Leid: Déan do chillíní a stóráil in áit dhorcha agus mar má tá siad nochtaithe d’aer, solas nó teas tá seans ard ann go gcaillfidís a vitimín C. stóráilte.
Ceisteanna Coitianta
C. An bhfuil an méid céanna vitimín C ag torthaí citris le súnna citris?
CHUN. Tá an méid céanna vitimín C. ag torthaí agus glasraí citris. Mar sin féin, má chuimlíonn tú i dtorthaí ní amháin go mbainfidh tú taitneamh as a chuid taobh istigh súnna ach bainfidh tú leas as maitheas roinnt mianraí eile freisin. Is foinse iontach snáithín an fhoinse is mó a bhfuil tóir air vitimín C - oráistí, a fheabhsaíonn gluaiseachtaí bputóg agus a laghdaíonn an baol go mbeidh galair éagsúla ann mar ailse.
aclaíocht chun saille a laghdú ón duine agus ón muineál
C. An féidir le duine go leor vitimín C a fháil ó réim bia feola?
CHUN. Níl go leor vitimín C i réim bia nach bhfuil ach bianna ainmhithe ann lena chinntiú go rithfidh an corp go rianúil. Sin é an fáth, a aiste bia cothrom - tá torthaí agus glasraí san áireamh. Mar sin féin, is féidir cuid de vitimín C a fhoinsiú ón ae amh, an roe éisc agus na huibheacha.
Léigh freisin: Labhair Saineolaithe: Féinchúram le Ayurveda
