Na 10 mBia is Fearr le hithe le linn an Thoirchis do Leanbh Chliste

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Spóirt IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
• Nuacht Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Teicneolaíocht D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
• Scannáin Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
• Gluaisteáin Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Is cinnte go bhfuil faisnéis ar cheann de na príomhscileanna a theastaíonn uainn mar dhaoine. Is í an scil í freisin a chinnfidh ár gcaighdeán beatha ionchasach, ó idirghníomhaíocht agus cumarsáid go maireachtáil. Agus teastaíonn ó gach tuismitheoir go mbeidh a gcuid leanaí cliste, go mothúchánach agus ar bhealach eile. Agus iad ag iarraidh sin, ní fhágann siad aon chloch neamhphósta chun gach foinse is féidir a fháil dá leanaí chun a gcumas inchinne a thógáil - leabhair, puzail, bréagáin agus rudaí eile. Ach an féidir faisnéis a chothú i ndáiríre?

Go deimhin, is féidir cuid de a shaothrú nó a fheabhsú trí oiliúint a chur ar an inchinn go rialta mar aon le bianna sláintiúla atá saibhir i gcothaithigh atá tábhachtach d’fheidhm cheart na hinchinne a ithe. Ach de ghnáth tugtar tromlach na faisnéise atá ag duine dá ngéinte agus dá oidhreacht bhitheolaíoch. An raibh a fhios agat, áfach, go mbíonn tionchar ag na bianna a itheann tú ar fhaisnéis do linbh le linn do thréimhse iompair? Tosaíonn inchinn do leanbh ag forbairt sa chéad trimester féin agus tá sé ríthábhachtach go dtosóidh tú ag ithe go sláintiúil ó thús do thoircheas.

Ar mhaith leat a fháil amach cad iad roinnt bianna a chabhróidh le forbairt inchinne do linbh a fheabhsú agus cabhrú leat leanbh cliste a sheachadadh? Tá liosta de 10 mbia éagsúla curtha le chéile againn a chaithfidh tú a ithe chuige sin!

liosta scannáin rómánsúil barr hollywood

1. Spionáiste agus Glasraí Glasa Bileog Eile

Is é an chéad cheann ar an liosta spionáiste in éineacht le glasraí glasa duilleacha eile. Nár chuala muid go léir faoi na buntáistí a bhaineann le spionáiste dár sláinte iomlán? Bhuel, le linn toirchis, d’fhéadfadh glasraí glasa agus duilleacha, go háirithe spionáiste, níos mó buntáistí a thabhairt duit. Ar dtús, déanaimis féachaint ar luach cothaithe spionáiste. Tá aigéad fólach vitimín nó folate ann, agus iarann, atá tábhachtach d’fhorbairt an linbh. Tá 194 micreagram d’iarann ​​folate agus 2.71 mg in 100 gram de spionáiste. Seachas sin, tá 2.86 gram de phróitéiní ann, 2.2 gram de shnáithín aiste bia, vitimíní eile (A, B6, B12, C, D, E, K), mianraí (cailciam, maignéisiam, fosfar, potaisiam, sóidiam, sinc), srl. ^[1]

Ach cén fáth a bhfuil aigéad fólach agus iarann ​​ag teastáil ó do leanbh? Teastaíonn aigéad fólach chun macasamhlú DNA, meitibileacht vitimín, agus chun an feadán neural a fhorbairt i gceart, mar aon le buntáistí iomadúla eile don mháthair agus don leanbh. Is é an feadán neural seo a leanann ar aghaidh ag forbairt san inchinn agus chun é sin a dhéanamh, teastaíonn folate uaidh. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil easnamh aigéad folate nó fólach le linn toirchis ceangailte le lochtanna breithe sa leanbh. ^[dhá] Tá iarann ​​ag teastáil chun fíocháin féatais a fhorbairt, cealla fola dearga a fhás, ocsaigin a iompar chuig inchinn an linbh agus uafás feidhmeanna tábhachtacha eile. ^[3]

Mar chothaithigh thábhachtacha den sórt sin, forordóidh do dhochtúir do fhorlíonta iarainn agus folate. Ach, má itheann tú glasraí glasa duilleacha cosúil le spionáiste cabhróidh sé le d’iontógáil iarainn agus folate a mhéadú go nádúrtha. Sula ndéanann tú na duilleoga a ionghabháil nó a chócaráil, déan cinnte go nighfidh tú do chuid glasraí go maith agus fáil réidh le haon cheimiceáin díobhálacha atá i láthair orthu.

pacáiste aghaidh is fearr le haghaidh aicne agus pimples

2. Torthaí

Tá vitimíní agus mianraí riachtanacha i dtorthaí úra go flúirseach agus níos mó ná sin, tá siad blasta agus féadann siad cabhrú leat leis na cravings agus an fiacail milis a thosaíonn le linn toirchis! I measc roinnt torthaí sláintiúla tá oráistí, gormáin, pomegranates, papaya, mangoes, guava, banana, fíonchaora agus úlla. Ach ina measc seo go léir, meastar gurb iad na gormáin is fearr. Tá sé seo toisc go bhfuil siad saibhir i frithocsaídeoirí. ^[4]

Ach, cén fáth a bhfuil frithocsaídeoirí uait? Caithfidh ár gcomhlacht cothromaíocht a bhaint amach idir an méid frithocsaídeoirí agus saorfhréamhacha atá ann. Bíonn drochthionchar ag méadú ar shaorfhréamhacha ar an gcorp agus ar a fheidhmeanna, agus is cúis le strus ocsaídiúcháin. Dá réir sin, ceann de na feidhmeanna iomadúla atá ag frithocsaídeoirí is ea cur in aghaidh saorfhréamhacha.

Thairis sin, tá baint ag barraíocht saorfhréamhacha le damáiste inchinne agus le bac ar fhorbairt inchinne i nuabheirthe agus i bhféatas. ^{[5] [6]} Cabhróidh gormáin a ithe leat horde frithocsaídeoirí a fháil. Mura bhfuil gormáin inrochtana, is féidir leat triail a bhaint as aon cheann de na torthaí a luaitear thuas nó an chuid is mó de na caora. Ná déan deifir, áfach, chun do dáileog frithocsaídeoirí a fháil. Glac codanna beaga.

3. Uibheacha agus Cáis

Ní amháin go bhfuil próitéiní saibhir in uibheacha, ach tá siad lán le vitimíní agus mianraí riachtanacha freisin, go háirithe vitimín D. Tá aimínaigéad iontu freisin ar a dtugtar choilín. ^{[7] [8]} Is foinse eile vitimín D é cáis atá blasta agus sláintiúil. Anois, cruthaíodh go heolaíoch go bhfuil vitimín D, chomh maith le choilín, ceangailte le forbairt inchinne i gcéim na féatais agus d’fhéadfadh easnamh i gceachtar acu cur isteach ar shláinte inchinne an linbh, rud a d’fhágfadh lochtanna agus / nó drochfheidhmíocht níos déanaí sa saol. ^{[9] [10]}

Is féidir leat do sciar cothrom de vitimín D a fháil ó thorthaí nó ó sholas na gréine, cé nach smaoineamh maith a bheadh ​​ann an iomarca den ghrian a bheith agat agus tú ag iompar clainne.

4. Éisc agus Bia Mara

Caithfidh gur chuala tú faoi iaidín agus a ról i bhfeidhmiú sláintiúil na hinchinne a chothabháil. Caithfidh gur chuala tú freisin go bhfuil duine éigin ag lua go fulangach aigéid sailleacha óimige 3. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil an dá rud an-tábhachtach i bhforbairt chomhrann mothúchánach agus faisnéise do linbh? Bhuel, cé nach bhfuil gach ceann acu, tá an dá chothaitheach iontu. Fuair ​​staidéar in 2013 amach go bhféadfadh forlíonadh ceart iaidín le linn toirchis, i ndáiríre, feidhm lagaithe meabhrach a scriosadh a bheag nó a mhór. ^{[aon cheann déag]} Fuair ​​staidéar eile in 2010 amach an ról tábhachtach atá ag aigéid shailleacha omega 3 i bhforbairt inchinne féatais. ^[12]

Tá na cothaithigh araon ag iasc sailleacha cosúil le bradán agus tuinnín agus is féidir iad a ithe go measartha. Mar sin féin, agus iasc á ithe, is fearr i gcónaí ceist a chur ar do dhochtúir ar dtús, mar d’fhéadfadh go mbeadh mearcair agus ábhar díobhálach áirithe i roinnt iasc. Faigh comhairle do dhochtúir sula n-itheann tú iasc le linn toirchis.

5. Iógart

Iógart is ea táirge déiríochta eile atá saibhir i bpróitéiní. Tá próitéiní ag teastáil go flúirseach ag an mbroinn d’fhonn cealla nerve an foetus a fhorbairt chomh maith leis an gcorp ar fad. Dá bhrí sin, is féidir leat an oiread próitéine agus is mian leat a ithe gan dul thar barr.

glanfhiúchas katie holmes

Cé go bhfuil go leor earraí bia saibhir i bpróitéiní, tá sochar breise ag iógart go bhfuil sé probiotic, rud a chiallaíonn go spreagann sé fás na mbaictéar maith atá de dhíth ar an gcomhlacht [13]. Mar sin má tá tú ag tnúth le leanbh cliste agus cliste a sheachadadh, b’fhearr leat tosú ag ithe iógart sláintiúil, go háirithe iógart Gréagach, gach lá.

6. Almóinní

Go traidisiúnta tugadh bianna inchinne ar almóinní. Rinneadh iad a mhargú níos mó agus níos mó bunaithe ar cháilíocht a gcuid féin agus ar chúis mhaith ar fad. Le bheith sláintiúil, blasta agus tairbheach, níl aon bhealach amháin ann a theastaíonn uait iad a iontógáil. An raibh a fhios agat go bhfuil 579 cileavata, 21 gram de phróitéiní, 12.5 gram de shnáithín aiste bia, 44 micreagram de folate agus 3.71 mg d’iarann ​​in éineacht le go leor vitimíní agus mianraí riachtanacha eile i 100 gram d’almón. ^[14] Is féidir leat dornán almóinní amh a bheith agat gach lá mar go gcabhróidh sé leat leanbh cliste agus brainy a sheachadadh!

7. gallchnónna

Le blianta beaga anuas, bhí torthaí agus cnónna triomaithe i mbeagnach gach liosta maidir le haigéid shailleacha omega 3. Agus ní haon eisceacht é gallchnónna. Díreach cosúil le almóinní, is foinse saibhir próitéiní, carbaihiodráití, snáithín cothaithe, fuinneamh, vitimíní, mianraí agus aigéid sailleacha óimige-3 iad gallchnónna atá riachtanach d’fhorbairt inchinne tapa agus tapa do foetus. ^{[cúig déag]} Thairis sin, tá 0 milleagram colaistéaróil iontu agus cruthaíodh go heolaíoch go bhfeabhsaíonn siad próifíl lipid fola. ^[16] Mar sin baineann an mháthair agus an leanbh leas as an gcnó iontais seo.

8. Síolta Pumpkin

Caithfidh tú a bheith ag fiafraí cén fáth go bhfuilimid ag caint faoi shíolta pumpkin agus ní pumpkin ina iomláine. I ndáiríre, is féidir le síolta pumpkin a áireamh i do réim bia toirchis a bheith ina bhealach éifeachtach chun a lán cothaithigh a chur le do chorp féin chomh maith le corp do linbh. Tá an bunreacht céanna próitéiní, snáithín, vitimíní agus mianraí acu níos mó nó níos lú agus atá i gcás almóinní agus gallchnónna, agus tá frithocsaídeoirí iontu freisin a rialaíonn gníomhaíocht radacach saor in aisce. ^[17]

9. Pónairí agus Lintilí

Más duine pischineálaigh tú agus más fearr leat a lán pischineálaigh a ithe le linn toirchis, bí cinnte pónairí agus lintilí a áireamh mar go bhfuil na vitimíní agus na mianraí go léir nó an chuid is mó díobh a luaitear san alt seo iontu. I gcomparáid le lintilí, is cinnte go bhfuil ciumhais ag pónairí. Mar sin féin, is féidir leat ceachtar acu a roghnú agus iad a áireamh go flúirseach i do réim bia d’fhonn breith a thabhairt do leanbh cliste. ^{[18] [19]}

bealach is fearr le gruaig a bhaint

10. Bainne

Ní féidir go leor béime a leagan ar na buntáistí a bhaineann le bainne a ól. Sin an fáth, fiú tar éis breithe, le linn na n-aoiseanna forbartha ríthábhachtacha, soláthraíonn tuismitheoirí bainne a gcuid páistí. Cé gurb é 89 faoin gcéad den bhainne a ábhar uisce go bunúsach, tá an 11 faoin gcéad eile pacáilte le cothaithigh. Tá 3.37 gram de phróitéiní ann, 125 mg cailciam, agus 150 gram de photaisiam chomh maith le go leor cothaithigh eile atá cinnte a chothaíonn an leanbh atá ag fás agus a éilimh ar inchinn atá ag forbairt. ^[fiche] Méadóidh bainne óil le linn tréimhse iompair an seans atá agat whiz-kid a sheachadadh!

Mar sin, ba iad seo na 10 mír bia a chabhróidh le forbairt inchinne do linbh gan bhreith a fhorbairt sa bhroinn. Ach ní chabhróidh na bianna seo a ithe ina n-aonar. Ní oibreoidh siad seo ach má choinníonn tú stíl mhaireachtála shláintiúil tú féin. Ith earraí bia sláintiúla agus déan a lán sreabhán sláintiúil a ionghabháil. Oibrigh amach agus déan aclaíocht chun fanacht aclaí. Ní amháin go gcabhraíonn aclaíocht leis an leanbh a sheachadadh, ach cabhraíonn sé freisin le hinchinn an linbh a fhorbairt.

Tá sé cruthaithe go heolaíoch trí staidéar in 2012 go bhfeabhsaíonn cleachtadh máthar feidhm chognaíoch an sliocht . ^{[fiche haon]} Seachain rudaí míshláintiúla cosúil le halcól, bia junk, srl. Is féidir leat scéalta a phlé nó a léamh leis an gcnapán leanbh agus tú ag dul ar aghaidh níos faide isteach i do thoircheas. Chomh maith leis sin, is cuma cad a tharlaíonn, cuir béim níos lú ar thoircheas sona torthúil!

1. [1]Spionáiste, Bunachar Sonraí Náisiúnta Cothaitheach le haghaidh Eisiúna Oidhreacht Tagartha Caighdeánach, Seirbhís Taighde Talmhaíochta Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe.
2. [dhá]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Forlíonadh Aigéad Fólach agus toircheas: níos mó ná locht locht feadán neural a chosc. Léirmheasanna ar chnáimhseachas & gínéiceolaíocht, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Forlíonadh Iarainn le linn Thoirchis agus Éagothroime: Éiginnteachtaí agus Impleachtaí do Thaighde agus do Bheartas. Cothaithigh, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Frithocsaídeoirí Feanólacha Berry - Impleachtaí do Shláinte an Duine ?. Teorainneacha sa chógaseolaíocht, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Fréamhacha saor in aisce agus damáiste inchinne sa nuabheirthe, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Fréamhacha saor in aisce, frithocsaídeoirí agus bianna feidhmiúla: Tionchar ar shláinte an duine. Athbhreithnithe cógas-eolaíochta, 4 (8), 118-26.
7. [7]Uibheacha, Bunachar Sonraí Náisiúnta Cothaitheach le haghaidh Eisiúna Oidhreacht Tagartha Caighdeánach, Seirbhís Taighde Talmhaíochta Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Tá baint ag Iontrálacha Gnáthchoilín le Tomhaltas Bia Uibheacha agus Próitéin sna Stáit Aontaithe. Cothaithigh, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Gníomhartha neuroprotective de chothú choilín imbhreithe. Ceimic chliniciúil agus leigheas saotharlainne, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitimín D i bhforbairt inchinne féatais, seimineáir i mbitheolaíocht chealla agus forbartha, 22 (6), 629-636
11. [aon cheann déag]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Impleachtaí iaidín agus a fhorlíonadh le linn toirchis i bhforbairt inchinne féatais, cógaseolaíocht chliniciúil reatha, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Aigéid sailleacha agus toircheas. Léirmheasanna ar chnáimhseachas & gínéiceolaíocht, 3 (4), 163-171.
13. [13]Iógart, Bunachar Sonraí Táirgí Bia Brandáilte USDA, Seirbhís Taighde Talmhaíochta Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe.
14. [14]Almonds, Bunachar Sonraí Náisiúnta Cothaitheach le haghaidh Eisiúna Oidhreacht Tagartha Caighdeánach, Seirbhís Taighde Talmhaíochta Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe.
15. [cúig déag]Walnuts, Bunachar Sonraí Náisiúnta Cothaitheach le haghaidh Eisiúna Oidhreacht Tagartha Caighdeánach, Seirbhís Taighde Talmhaíochta Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Éifeachtaí tomhaltas gallchnó ar lipidí fola agus fachtóirí riosca cardashoithíoch eile: meiteashonrú nuashonraithe agus athbhreithniú córasach ar thrialacha rialaithe. Iris Mheiriceánach an chothaithe chliniciúil, 108 (1), 174-187
17. [17]Síolta pumpkin agus scuaise, Bunachar Sonraí Náisiúnta Cothaitheach le haghaidh Eisiúna Oidhreacht Tagartha Caighdeánach, Seirbhís Taighde Talmhaíochta Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe.
18. [18]Pónairí, Bunachar Sonraí Náisiúnta Cothaitheach le haghaidh Eisiúna Oidhreacht Tagartha Caighdeánach, Seirbhís Taighde Talmhaíochta Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe.
19. [19]Lentils, Bunachar Sonraí Náisiúnta Cothaitheach le haghaidh Eisiúna Oidhreacht Tagartha Caighdeánach, Seirbhís Taighde Talmhaíochta Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe.
20. [fiche]Bainne, Bunachar Sonraí Náisiúnta Cothaitheach le haghaidh Eisiúna Oidhreacht Tagartha Caighdeánach, Seirbhís Taighde Talmhaíochta Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe.
21. [fiche haon]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Cleachtadh Máthar agus Feidhmeanna Cognaíocha an tSleachta. Eolaíochtaí cognaíocha, 7 (2), 187-205.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh