Anois go bhfuil beagnach gach duine i bhfostú sa bhaile agus go bhfuil gyms dúnta go ceann i bhfad, mothaíonn sé dodhéanta cleachtadh maith agus éifeachtach a fháil. Gan meáchain, gan muilte tread agus gan ranganna - cad atá le déanamh ag duine?!
comhoiriúnacht comhartha stoidiaca ailse
Bhuel, má tá tú ag lorg cleachtaidh sa bhaile a phacálann punch tromchúiseach i mbeagán ama, an cleachtadh coirp seo níl ann ach an méid atá uait. Le bogann marfach a dhíríonn ar gach rud ó do ABS go dtí do ghlútan, beidh ort sweating agus tinn a chur sa ghnáthamh seo in am ar bith.
Tagann an cleachtadh seo le caoinchead Captaen Kaci Clark , píolótach héileacaptair Blackhawk agus ball den Folláine Laochra an Airm foireann. Má tá a fhios ag aon duine conas duine a fhuadach i gcruth, is saighdiúir é.
Thosaíonn Flutter
Creidmheas: In The Know
De réir Clark, is clasaiceach de chuid an Airm iad ciceanna flutter. Chun do matáin ab a bheith rannpháirteach i ndáiríre, déan cinnte go bhfuil do chosa, cosa agus guaillí as an talamh ar feadh an t-aistriú. Mura bhfuil sé seo dúshlánach go leor, is féidir leat i gcónaí do chosa a chur i gcruth V agus a dhéanamh roinnt V-ups ina ionad.
Ups bhrú
Creidmheas: In The Know
Tá cúis ann go bhfuil an brú suas chomh clasaiceach - oibríonn sé na lámha, na croí agus na cosa in aon ghluaiseacht amháin! I bhrú-suas clasaiceach, déan cinnte go gcoinníonn tú líne dhíreach dhíreach i do dhroim chun gortuithe a sheachaint. Ar mhaithe le beagán dúshlán, molann Clark dhá rud atá ar an airde chéanna a chur faoi do lámha chun d'ardán a ardú agus do bhrú suas a chur i suíomh easnamhach.
Léim Lunges
Creidmheas: In The Know
Deir Clark gur breá léi a bheith ag déanamh léimíní go háirithe ag amanna a imlonnaíodh mé agus nach raibh mé in ann dul ar rith nó dul amach as toisc nach bhfuil sé sin sábháilte. Ardaíonn an t-aistriú ráta do chroí agus díríonn sé do chorp níos ísle ar fad in aon turas amháin, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach le haghaidh am nuair a bhíonn sé deacair bogadh timpeall lasmuigh.
Agus tú ag léimneach, déan cinnte go mbaineann do ghlúin leis an talamh gach uair a athraíonn tú na cosa (cé nach dteastaíonn uait iad slamadh an talamh!). Chun an t-aistriú a dhéanamh níos dúshlánaí, coinnigh rud trom (nó dhó) lastuas agus tú ag déanamh scamhóg.
Buirpigh
Creidmheas: In The Know
Ah, burpees. Tá aithne ag gach éinne orthu, agus is fuath le gach éinne iad. Mar sin féin, tugann Clark faoi deara go n-oibríonn an t-aistriú lán-chomhlacht seo amach do [matáin] cardashoithíoch, agus is é sin an fáth go n-áirítear sí é ina babhta workout sa bhaile.
liosta de scannáin scéal grá
Más rud é go bhfuil an burpee nua agat, seo an chaoi a n-oibríonn sé: Tosaigh i suíomh brú-suas, ansin pop suas na cromáin agus déan do bhealach isteach i seasamh. Nuair a bheidh tú i do sheasamh, léim, ansin déan arís agus arís eile go dtí go bhfuil tú ar fad ar do bhruscar.
Má thaitin an t-alt seo leat, seiceáil amach na gluaiseachtaí seo a dhíríonn ar an gcorp íochtair .
Tuilleadh ó In The Know :
4 chainéal yoga YouTube saor in aisce do gach cineál yogi
Is féidir leat breathnú ar na cumaí is soineanta de chuid Shein atá ar díol faoi láthair
Seachadann Sun Basket béilí atá ceadaithe ag diaitéiteach díreach go dtí do dhoras
Is féidir leat cártaí bronntanais bialainne ar lascaine a fháil ag Sam’s Club
