Tá tae glas ar cheann de na deochanna is sláintiúla ar domhan: Tá sé lán le flavonoids a chabhróidh le athlasadh a laghdú, áiseanna chun colaistéaról olc a ísliú agus is féidir leat do dheiseanna taom croí nó stróc a laghdú, deir Scoil Leighis Harvard linn - gach fachtóir tábhachtach chun dul i gcoinne na n-éifeachtaí den mhaide cáise lae agus leath muinchille de bhrioscaí dá dtagraíonn tú uaireanta mar lón. Ach an gciallaíonn sé seo gur féidir leat tae glas a ól roimh leaba agus gach sochar sláintiúil a bhaint as? An freagra gairid: Níl. Bhuel, ní más mian leat oíche mhaith codlata a fháil.
cineálacha éagsúla ainmneacha pasta
Fan, cén fáth nach féidir liom tae glas a ól roimh mo leaba?
Cé go bhfuil trí huaire níos mó caiféin i gcupán caife amháin ná atá i mug tae glas (95 milleagram go dtí thart ar 30), ní deoch tae a dhéanann tae glas. Déanta na fírinne, ba cheart duit a sheachaint ag ól tráthnóna ar an gcaoi chéanna nach mbeadh cupán caife caiféinithe agat uair an chloig nó dhó roimh leaba.
Ní hé tae glas roimh leaba an smaoineamh is fearr mar is cinnte go bhfuil caiféin ann, a deir cothaitheoir Sarah Adler , údar Níl ort ach Ithe Fíor . Beidh méid ar bith ag spreagadh do adrenals agus hormóin a bheith i riocht níos dúisithe. B’fhearr cupán nó dhó níos luaithe sa lá nó meán lae.
B’fhéidir gur chóir dom é a imirt sábháilte agus an tae glas a scipeáil ar fad?
Fan, níl! Is breá an rud é tae glas a ól uair nó dhó sa lá. B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar tú féin a shrianadh go dhá chupán má tá stair agat maidir le clocha duáin, áfach, toisc go bhfuil leibhéil arda oxalates i dtae glas agus dubh a d’fhéadfadh foirmiú níos mó, de réir an Institiúidí Náisiúnta Sláinte . Coinnigh i gcuimhne, áfach, nach bhfuil sé seo thar a bheith coitianta (phew!), Go háirithe dóibh siúd againn nach bhfuil so-ghabhálach do chlocha duáin.
Tá tae glas luchtaithe go nádúrtha le polyphenols, a throid ailse , agus b’fhéidir go gcuideodh sé leat meáchan a chailleadh a bhuíochas dá dó saille agus meitibileacht-threisiú cumais. Is féidir le tae glas freisin cabhrú le cosaint ó Alzheimer’s, néaltrú agus Parkinson’s (galair a bhí nasctha go díreach le néaróin damáiste san inchinn) trí catechin, comhdhúil a choinníonn na néaróin san inchinn ó dhamáiste trí thionóiscí nó tráma cinn agus meathlú nádúrtha le himeacht ama. Féadann na catechins sin na baictéir i do bhéal a mharú a bhíonn ina gcúis le droch-anáil agus víris choitianta cosúil leis an bhfliú a chomhrac (ach ní leithscéal é seo chun do lámhaigh fliú a scipeáil!).
conas caillteanas gruaige a aisghabháil go nádúrtha
Tá méideanna ard frithocsaídeoirí ag tae glas freisin, a deir Adler. Cabhraíonn siad le do chóras díthocsainiú go nádúrtha, moillíonn siad an próiseas ag dul in aois agus laghdaíonn siad athlasadh - rud a d’fhéadfadh gortuithe agus anacair don chorp a leigheas.
Cén t-am is féidir liom tae glas a ól agus gan an baol a bheith orm mo sceideal codlata a mhilleadh?
Tá tae glas pacáilte leis an aimínaigéad L-theanine , comhdhúil chumhachtach frith-imní agus dopamine-threisiú (smaoinigh ar giúmar maith), a deir Meg Riley, cóitseálaí deimhnithe eolaíochta codlata ag Amerisleep . Mar sin is cinnte go gcabhróidh sé linn fuarú ar maidin struis (cosúil le nuair a chaitheann do pháistí 30 nóiméad ag troid i gcoinne d’iarracht a gcuid cótaí a chur ort agus má bhíonn tú déanach don obair).
Laghdaíonn an theanine i tae glas hormóin a bhaineann le strus cosúil le cortisol, a deir Riley. Cuidíonn sé freisin le gníomhaíocht néaróin san inchinn a mhaolú, agus léiríonn fianaise gur féidir le tae glas a ól i rith an lae feabhas a chur ar do cháilíocht codlata níos déanaí an oíche sin. Cuireann Riley leis, áfach, gur féidir leis an gcaiféin i tae glas tú a choinneáil suas, mar sin tá sé tábhachtach stop a ól dhá uair an chloig ar a laghad sula mbuailfidh tú an féar.
Má tá sé íseal i gcaiféin, cén fáth nach féidir liom tae glas a ól san oíche?
Is fíor nach bhfuil go leor caiféin ag tae glas chun taithí a thabhairt duit do na jitters mar a bhíonn roinnt óltóirí caife, ach ní chiallaíonn sin nach bhfuil go leor caiféin ann chun tú a choinneáil i do dhúiseacht san oíche. Is féidir le sipping roinnt ar maidin borradh fuinnimh a thabhairt duit agus fiú múscail d’inchinn go leor chun feidhmiú níos fearr ag an obair agus tascanna a dhéanamh a éilíonn níos mó machnaimh ná do bhróga a cheangal, ach is ionann seo go léir agus leibhéal géire nach n-oireann don tsúil dúnta.
Is féidir leis an gcaiféin i tae glas ár dtonnta alfa-inchinn a spreagadh, a bhaineann le mothú foláirimh ach socair sa chorp - difriúil i bhfad ón mothú shaky a bhíonn ag roinnt taithí tar éis caife a ól, a deir Adler. Iarrann sí an chothromaíocht seo idir airdeall agus socair an chuid is fearr den dá shaol, ach deir sí gur fearr é a shaibhriú agus tú ag cíor thar do ríomhphoist maidin agus ní mar a bhíonn tú ag foirceannadh roimh do leaba.
aghaidhe óir roimh agus tar éis
Cad a tharlóidh má aistrím go tae glas decaf?
Níl ach 2 mhilleagram caiféin ag tae glas díchaiféinithe - is léir nach bhfuil sé beagnach go leor le dul i bhfeidhm ar do chodladh - mar sin tá sé fíor, ar pháipéar, go bhfuil an chuma air nach bhfuil aon bhac air. Is í an fhadhb atá leis seo, áfach, ná go gcaithfear dul trí phróiseas a fhágann go n-éireoidh sé as an gcaiféin nádúrtha; próiseáilte agus, i ndáiríre, i bhfad níos lú folláin.
B’fhéidir nach dtabharfaidh roghnú tae glas decaf an oiread de na buntáistí sláinte duit agus a bhaineann le tae glas rialta toisc go mbaintear cuid de frithocsaídeoirí cumhachtacha an tae as decaffeinating, a deir Riley. Darn.
Ós rud é nach gcónaíonn decaf lena dheirfiúr uile-nádúrtha, is fearr cloí le tae glas rialta agus é a ghéarú ar maidin agus go luath tráthnóna. Agus sin an tae.
GAOLMHARA: Conas Uisce líomóide a Dhéanamh (Toisc go bhféadfá a dhéanamh mícheart)
